Bagaimana cara menghilangkan rasa iri?

Emosi yang berat, perasaan negatif pertama-tama menyakitkan dan melelahkan secara psikologis orang yang mengalaminya. Berulang-ulang pada kebencian, iri hati, kebencian, kemarahan dapat secara serius merusak kesehatan psikologis. Karena itu, Anda harus dapat dengan cepat menghilangkan reaksi seperti itu. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang kecemburuan: penyebabnya dan cara mengatasinya.

Perasaan iri memiliki efek yang sangat merusak pada jiwa. Kemarahan selalu menyertainya. Dan setelah itu, muncul keinginan dalam pikiran untuk menyakiti, untuk membalas dendam pada orang yang membuat orang iri.

Orang yang iri tidak dapat bersukacita tidak hanya dalam kemenangan orang lain, tetapi bahkan dalam kemenangannya sendiri. Dia hanya berhenti memperhatikan yang terakhir, karena dia asyik mengevaluasi keberhasilan dan kegagalan orang lain. Karena itu, tidak ada waktu tersisa untuk menjalani hidup Anda.

Psikologi kecemburuan orang lain selalu terletak pada orang yang iri itu sendiri, dan tidak sama sekali pada orang lain atau keadaan. Seringnya timbulnya perasaan iri merupakan sinyal bahwa seseorang tidak bisa atau tidak mau bekerja pada dirinya sendiri. Dia tenggelam dalam mencari alasan untuk masalahnya di bidang apa pun. Dan dia menganggap orang lain yang lebih sukses di matanya sebagai biang keladi kesalahan pribadi, kegagalan.

Tentu saja, sikap seperti itu terhadap diri sendiri dan orang lain bukanlah pertanda baik. Alih-alih mengatasi kemalasan dalam dirinya, memperketat kelemahan karakternya, berusaha menghilangkan kekurangan kepribadiannya, si iri dengan keras kepala menandai waktu. Pada saat yang sama, ia juga secara signifikan melonggarkan keadaan psiko-emosionalnya, karena perasaan yang paling negatif dan sulit berjalan seiring dengan kecemburuan yang serius dan berkepanjangan: kemarahan, dendam, kebencian, dan emosi destruktif lainnya.

Ada periode yang berbeda dalam hidup: garis-garis hitam bergantian dengan perubahan dan kenaikan yang baik. Tetapi bahkan dalam keadaan yang paling sulit dan tidak menguntungkan, duduk diam dan iri pada orang lain tentu bukan pilihan.

Untuk melanjutkan, Anda harus mulai dari dunia batin Anda, mengatasi kekurangan Anda, menghilangkan kualitas dan emosi negatif yang menarik Anda ke bawah. Perkembangan lebih lanjut dari peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda akan bergantung pada keberhasilan langkah-langkah pertama ini dalam mengerjakan diri Anda sendiri.

Rencana dan keinginan kita sering kali menyimpang dari kenyataan. Belum ada seorang pun yang mampu mengelola dunia dan sepenuhnya menundukkan hukumnya sesuai harapan mereka. Anda seharusnya tidak membuat malapetaka dari ini, tersinggung dan marah di bumi dan surga untuk keras kepala mereka. Masing-masing dari kita mampu berkembang dan berubah. Dan ke arah mana perubahan ini akan terjadi, terserah kita untuk memutuskan.

Karena itu, menyingkirkan hal-hal negatif, termasuk iri hati, adalah langkah serius dan perlu menuju perubahan positif dalam hidup.

Kritik adalah hal yang cukup sederhana untuk dilakukan. Kita semua sangat rentan terhadap penilaian negatif terhadap aktivitas atau tindakan orang lain.

Tentu saja, kita sendiri sering dikritik – dan tidak selalu objektif dan konstruktif. Tetapi bagaimanapun juga, Anda tidak boleh mengulangi apa yang tidak Anda sukai pada orang lain.

Dan untuk mengatasi keinginan untuk sekali lagi membuat komentar negatif atau mengungkapkan kritik pedas kepada seseorang, cobalah membayangkan diri Anda di tempat orang lain dalam situasi yang sama. Cobalah untuk mengembangkan empati terhadap orang yang ingin Anda tegur. Kemungkinan besar, ini akan membantu Anda menahan diri dan berbicara lebih lembut dan benar, tanpa menyinggung siapa pun.

Buatlah aturan untuk melihat keberhasilan dan pengalaman hidup orang lain bukan objek iri, tetapi pelajaran untuk pengembangan pribadi Anda sendiri.

Menghilangkan sikap apatis yang sering bergulung-gulung dengan emosi negatif akan membantu aktivitas menarik yang mampu Anda lakukan setiap hari. Lakukan hobi, membaca buku, menonton film dan program pendidikan. Ambil contoh dari orang-orang sukses. Jangan mengarahkan diri Anda ke dalam cangkang kelambanan dan negativitas terhadap orang lain.

Jadikan hari-harimu produktif. Bahkan jika Anda harus bekerja keras, temukan setengah jam atau satu jam untuk kegiatan favorit yang menarik. Ini akan mengisi Anda dengan energi, membantu Anda menghilangkan stres dan kekhawatiran yang menumpuk di siang hari.

Tetapkan diri Anda sebagai tujuan spesifik mungkin. Jika Anda mengatakan kepada diri sendiri "Saya ingin semuanya baik-baik saja dengan saya" - ini tidak cukup instalasi, karena Anda belum mengerti apa "semuanya" dan seberapa "baik" Anda seharusnya.

Pada saat yang sama, dalam penetapan tujuan Anda, cobalah untuk fokus secara khusus pada cita-cita, kecenderungan, keinginan, nilai-nilai pribadi Anda. Kesalahannya adalah membabi buta mengikuti pola dan model kehidupan yang dipaksakan.

Katakanlah Anda iri dengan mantan suami Anda, karena dia memiliki keluarga baru dan anak dari wanita lain. Tapi dengarkan dirimu sendiri. Mungkin dengan memutuskan hubungan dengan Anda, pria Anda membebaskan Anda dari kehidupan sehari-hari, memberi Anda kesempatan untuk bebas, menghabiskan waktu Anda untuk pelatihan, karier, perjalanan.

Teman saya memiliki 4 anak pada usia 30 tahun. Pikirkan apakah Anda benar-benar menginginkan hal yang sama di usianya, atau hanya pola yang dipaksakan.

Paling sering, objek kecemburuan adalah keberhasilan tertentu atau salah satu bidang kehidupan orang lain. Namun, orang yang iri bahkan tidak memikirkan harga di mana seseorang mendapatkan manfaat ini atau itu.

Cobalah untuk menekan detasemen Anda dan tempatkan diri Anda di tempat orang yang Anda iri. Tentunya Anda bisa melihat aspek lain dari hidupnya yang kurang berwarna.

Tetangga itu memiliki mobil baru yang mahal, tetapi jika Anda perhatikan, dia meninggalkan rumah pagi-pagi sekali dan pulang kerja larut malam. Tanyakan pada diri Anda apakah itu sepadan dengan pekerjaan tanpa harapan, melelahkan, menyerap semua kekuatan dan semua waktu luang yang dapat Anda habiskan bersama keluarga atau dihabiskan untuk hobi favorit Anda.

Tidak peduli betapa indahnya romansa pacar, dia telah berhenti muncul di perusahaan Anda. Pacar baru itu hanya merampas kebebasannya untuk berkomunikasi dengan teman-teman. Pikirkan apakah Anda menginginkan pengantin pria yang patut ditiru sebagai ganti kurangnya kemandirian pribadi.

Seseorang dengan cepat menaiki tangga karier, tetapi tidak memiliki kesempatan untuk memperhatikan keluarganya sama sekali. Atau, seperti yang sering terjadi, tidak bisa memulai sama sekali. Dan ada banyak contoh serupa, ketika "di suatu tempat ia pergi, ia tiba di suatu tempat", sangat, sangat banyak.

1. Cobalah untuk melihat kesuksesan dan keuntungan orang lain dengan cara yang berbeda. Tempatkan diri Anda pada posisi mereka dan bersukacitalah dengan tulus - alih-alih kesal dan iri. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda memasuki apartemen baru yang telah lama ditunggu-tunggu. Rasakan semua emosi tentang acara ini. Membawa perasaan gembira ke depan. Secara umum, pindahkan posisi Anda dari titik "Saya cemburu" ke titik "Saya dengan tulus bahagia untuk Anda." Kemudian bayangkan diri Anda di saat-saat pemenuhan keinginan Anda. Gulir melalui gambar-gambar ini di kepala Anda sedetail mungkin dan nikmati kegembiraan kemenangan dan kesuksesan. Tentunya Anda tidak ingin bahwa pada saat-saat penuh kegembiraan seperti itu seseorang membenci Anda dan mengharapkan kejahatan. Karena itu, Anda juga perlu mengatasi kecenderungan iri.
2. Dapatkan sendiri buku catatan kecil. Tuliskan di halaman pertama tujuan dan bidang kehidupan yang paling penting dan prioritas bagi Anda. Kemungkinan besar, Anda akan terkejut menemukan bahwa Anda sudah memiliki banyak dari apa yang Anda inginkan atau Anda dekat dengannya. Di akhir setiap hari, buat catatan di buku catatan yang dimulai dengan kata-kata “hari ini saya bersyukur bahwa…”. Selanjutnya, buat daftar semua hal yang baik dan positif untuk Anda sepanjang hari, yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda bergerak maju dalam sesuatu. Dan coba jelaskan pada diri sendiri bahwa tidak adanya hal-hal buruk juga merupakan kebahagiaan.Jangan lupa untuk bersyukur bahwa Anda tidak mengalami nasib buruk dan tidak mengalami banyak penyakit yang dimiliki orang lain.
3. Latihan berikut ini agak lucu, tetapi sangat menghibur dan memperkuat kepercayaan diri. Pilih foto Anda, lebih disukai potret di mana Anda menyukai diri sendiri. Rekatkan ke tengah selembar kertas kosong besar. Ini akan menjadi "surat" yang diberikan alam semesta kepada Anda. Tetapi nominasi di mana Anda berhasil dan yang layak dikagumi, tunjukkan diri Anda. Itu bisa, misalnya: "teman yang paling simpatik", "ibu yang paling peduli", "suami terbaik", "spesialis yang luar biasa", dll. Tulis judul Anda dengan huruf berwarna yang indah di bawah foto Anda. Mengagumi dan memuji diri sendiri.
4. Ketika Anda sekali lagi "sverbe" dan Anda merasakan gejala tidak menyenangkan dari rasa iri yang baru lahir, cobalah teknik psikologis yang terbukti. Tuliskan di selembar kertas daftar orang-orang yang Anda iri, yang menunjukkan objek tertentu dari kecemburuan. Misalnya mobil tetangga, sepatu baru rekan kerja, teman jalan-jalan ke laut. Kemudian buka daftar dan analisis setiap item. Apakah Anda benar-benar menginginkan hal yang sama? Apakah Anda membutuhkan jip besar yang boros bahan bakar? Apakah Anda yakin gaya dan warna sepatu bot yang baru saja dibeli oleh rekan kerja akan cocok untuk Anda? Apakah Anda ingin pergi ke tempat yang baru saja dikunjungi teman Anda, atau apakah Anda memiliki minat wisata lainnya? Jika jawabannya tidak, kami mencoret item tersebut dan membuang rasa iri dari kepala kami. Jika Anda memang menginginkan hal yang sama, mulailah menyusun rencana untuk mencapai tujuan tersebut.

Belajar mengatasi perasaan iri adalah tugas yang sangat sulit bagi banyak orang.Keinginan kita berubah seiring waktu, dan banyak mimpi dan rencana tidak menjadi kenyataan sama sekali.

Pertama-tama, cobalah untuk memahami dunia di sekitar Anda apa adanya, bersama dengan kekurangan dan ketidaksempurnaannya.

Anda juga harus belajar menerima dan mencintai diri sendiri, bersukacita dalam kesuksesan Anda. Dan meskipun kedengarannya sangat sederhana, bagi banyak orang inilah yang paling sulit untuk dicapai.

Jangan memikirkan yang buruk, tahu bagaimana bersukacita atas kesuksesan Anda sendiri dan orang lain, pelajari hal-hal baru, kembangkan diri Anda. Seringkali seseorang mulai melihat kehidupan orang lain dan iri hanya karena bosan dan monoton.

Meditasi adalah terapi yang baik untuk kecenderungan cemburu. Anda bisa mulai dengan teknik sederhana seperti memusatkan perhatian pada napas Anda. Seiring waktu, Anda akan semakin bisa mencapai keadaan damai dan tentram. Banyak dari apa yang membuat Anda khawatir akan berhenti mengganggu dan pergi jauh ke latar belakang.

Jika Anda merasa sering iri dan menderita karenanya, jangan duduk diam, singkirkan perasaan negatif ini.