Perhatian: apa itu dan bagaimana mengembangkannya?

Setiap orang secara berkala menghadapi gangguan perhatian karena pikiran asing yang mencegah mereka berkonsentrasi pada tindakan yang diperlukan. Latihan khusus dapat membantu Anda mencapai kondisi konsentrasi dan meningkatkan perhatian Anda.

Uraian dari kata “mindfulness” bermuara pada dua makna, salah satunya adalah sopan santun, menunjukkan perhatian kepada seseorang, kepedulian. Sebuah konsep dengan makna kedua termasuk dalam bidang psikologi. Hal ini tercermin dalam definisi berikut: perhatian adalah sifat kesadaran berdasarkan peningkatan fokus dan konsentrasi perhatian pada beberapa objek, fenomena atau aktivitas.

Sifat-sifat ini terkait erat dengan aktivitas yang dilakukan oleh subjek. Pada tahap awal, perhatian terdistribusi secara merata pada beberapa fenomena atau objek. Pada saat ini, masih belum ada konsentrasi yang stabil. Kemudian kesadaran memilih tindakan atau objek terpenting yang diperlukan untuk pekerjaan tertentu. Proses mental mulai memperbaikinya.

Perhatian penuh tergantung pada kemampuan untuk berkonsentrasi, memusatkan perhatian pada hal utama dengan gangguan dari data sekunder, rangsangan yang tidak perlu selama melakukan aktivitas apa pun. Dengan kesewenang-wenangan proses mental yang kurang berkembang, memusatkan perhatian pada objek yang diinginkan terjadi dengan susah payah. Bayi mengalami kesulitan menjaga perhatian mereka pada sesuatu untuk jangka waktu yang lama. Kebisingan di kelas atau pikiran tentang pertandingan sepak bola yang akan datang dapat mencegah siswa berkonsentrasi pada tugas tertulis. Dengan demikian, konsentrasi perhatian ketika melakukan tindakan tertentu biasanya sulit dengan adanya rangsangan eksternal atau pikiran yang jauh.

Dalam psikologi, perhatian tidak dianggap sebagai proses mental yang independen. Ini mencerminkan tanda-tanda proses lainnya. Subjek bertindak, berpikir, mendengarkan, melihat dengan penuh perhatian atau tidak memperhatikan. Perhatian penuh sebagai sifat kepribadian terbentuk sebagai hasil dari pelatihan perhatian. Beberapa berhasil mencapai penguasaan dalam kemampuan berkonsentrasi pada tugas yang sangat membosankan.

Dalam psikologi, 3 tingkat kemungkinan menggunakan kesadaran oleh seseorang dijelaskan.

• Derajat pasif mungkin karena perhatian yang tidak disengaja. Itu didirikan dan dipelihara terlepas dari keinginan subjek. Dampak dari stimulus tersebut secara tidak sengaja menciptakan setting jangka pendek yang tidak disadari oleh orang itu sendiri. Keadaan psikologis individu dan pengalaman masa lalu memungkinkan untuk mengenali rangsangan dan dengan cepat terlibat dalam kegiatan kebiasaan. Kerugian dari perhatian yang tidak disengaja termasuk penurunan produktivitas kerja secara umum. Alasan untuk perhatian pasif adalah:
  1. benda bergerak;
  2. kejutan, kekuatan atau kebaruan stimulus;
  3. kontras tindakan atau objek;
  4. keadaan mental individu.
• Perhatian sukarela didasarkan pada kontrol sadar perhatian sendiri, konsentrasi sistematis pada pekerjaan tertentu. Fitur psikologis termasuk iringannya oleh pengalaman ketegangan dan upaya kehendak. Tingkat perhatian ini memiliki jenis berikut:
  1. kenyataannya, perhatian penuh yang sewenang-wenang ditujukan untuk mencapai tujuan yang telah dipilih sebelumnya;
  2. konsentrasi berkemauan keras membantu untuk mengabstraksikan dari faktor-faktor yang mengganggu dan berkonsentrasi pada masalah tertentu;
  3. perhatian penuh harapan dikaitkan dengan kewaspadaan, kewaspadaan.
• Tahap Kesadaran Pasca Sukarela berarti adanya fokus sadar pada objek perhatian tanpa adanya ketegangan yang melekat dalam konsentrasi yang sewenang-wenang.

Kualitas ini memungkinkan seseorang untuk meningkatkan keterampilannya dalam mencari berbagai kekurangan, kemungkinan perbandingan. Orang yang penuh perhatian mengembangkan kemampuan untuk memperhatikan setiap perubahan, memperbaiki di kepala mereka apa yang mereka lihat atau rasakan. Penulis dan seniman dibedakan oleh kemampuan mereka untuk mengamati hal-hal yang paling sering tidak diperhatikan oleh orang biasa. Sifat kreatif cenderung menggambarkan seseorang secara detail setelah pertemuan sekilas dengannya.

Perhatian penuh terkait dengan pengamatan. Saksi mata dari satu kejadian dapat menggambarkannya dengan cara yang berbeda.Ini tergantung pada kemampuan mereka untuk melakukan pengamatan, yang terdiri dari kemampuan untuk memperhatikan detail yang signifikan atau halus. Sudut pandang profesional mungkin berbeda secara signifikan dari pendapat seorang amatir, yang kecukupan persepsi realitasnya akan jauh lebih rendah.

Banyak profesional membutuhkan perhatian terhadap detail. Karyawan diberi instruksi tentang urutan melakukan tindakan, pada tahap apa untuk memeriksa satu bagian, pada titik mana - elemen lain. Algoritma semacam itu membantu seseorang dalam masalah profesional. Misalnya, seorang pembuat jam perlu mengatur bagian-bagian mikroskopis agar seluruh mekanisme jam tangan bekerja dengan lancar.

Perhatian, dalam keadaan tertentu, telah menyelamatkan hidup orang lebih dari sekali. Untuk mengembangkan kualitas ini, orang tua sejak kecil menanamkan pada anak mereka kemampuan untuk menyeberang jalan dengan benar: "Pertama lihat ke kiri, lalu ke kanan, pastikan Anda aman dan baru kemudian mulai bergerak."

Masalah perhatian dapat terjadi karena stres, kecemasan, depresi, kekurangan gizi, kurang tidur, kurang aktivitas fisik. Munculnya internet telah menyebabkan penurunan fokus pada sesuatu yang penting. Jejaring sosial, pengirim pesan instan dengan notifikasi yang diaktifkan terus-menerus mengalihkan perhatian pengguna. Terkadang tidak mungkin untuk berkonsentrasi saat menunjukkan upaya maksimal karena membaca buku dari perangkat seluler di malam hari. Tautan tersebar di seluruh halaman, sejumlah besar tab terbuka menyebarkan perhatian seseorang.

Alasan berikut sering menyebabkan penurunan perhatian:

• kelelahan, kelelahan sistem saraf;
• kebutuhan untuk melakukan banyak tugas secara bersamaan;
• tingkat motivasi, minat subjek yang rendah;
• keengganan untuk melakukan upaya ekstra, kemalasan;
• perubahan terkait usia yang terkait dengan gangguan aktivitas otak;
• gangguan sebagai ciri kepribadian.

Ada banyak teknik berbeda yang dapat digunakan untuk menghilangkan kurangnya perhatian. Teknik yang dapat mengatur fokus subjek pada detail sangat efektif. Saat menghitung objek dengan jenis yang sama, disarankan untuk berkonsentrasi pada angkanya dari 4 hingga 10. Misalnya, cobalah mengingat 4 item pakaian untuk setiap orang yang lewat, coba buat rantai logis. Sebelum tidur, ingatlah dalam ingatan Anda apa yang Anda fokuskan pada siang hari. Cobalah menghitung mobil dengan warna tertentu yang lewat, atau secara bersamaan menghitung pohon poplar dan birch yang Anda temui dalam perjalanan pulang.

Angka-angka tersebar secara acak di tabel Schulte. Mereka harus ditemukan dan diatur secara mental dalam urutan yang diinginkan: dari 1 hingga 25. Berkonsentrasi pada angka yang diperlukan dan mengisolasinya melatih otak. Tugas harus memakan waktu tidak lebih dari 4 menit untuk diselesaikan. Anda dapat memperumit tugas dengan mengatur jumlah ukuran dan warna yang berbeda secara berurutan. Anda dapat menemukan ilustrasi dengan banyak angka.

Tugas yang dirancang untuk membandingkan dua gambar yang berbeda satu sama lain dalam elemen kecil dapat menarik perhatian pada detail. Saat mencari perbedaan, kerja otak ditujukan untuk menemukan detail yang halus. Dengan cara ini, perhatian dan pengamatan dilatih. Menggambar dengan sel dan dikte grafis direduksi menjadi gambar elemen berulang dari pola.

Selama latihan tentang persepsi spektrum warna di tabel Stroop, Anda harus mengatakan dengan lantang bukan kata tertulis, tetapi pewarnaannya. Kesulitannya adalah kata "kuning" dapat ditulis dengan warna merah, dan "hijau" dapat memiliki nada biru. Ini membingungkan. Mengatasi disonansi ini meningkatkan kemampuan untuk memusatkan perhatian seseorang.

Berbagai permainan sangat penting dalam pengembangan perhatian, karena selalu mengandung aturan dan tindakan tertentu yang membutuhkan konsentrasi dan pengamatan. Bermain catur dan catur juga berkontribusi pada perkembangan kecerdasan. Kesenangan lama "Jangan ambil hitam dan putih, dan jangan katakan tidak" menyarankan pertanyaan yang memancing jawaban dengan kata terlarang. Pemain perlu merespons dengan cepat dan pada saat yang sama dengan penuh pertimbangan.

Permainan "Pertempuran laut", "Tampilkan serangga" mengembangkan konsentrasi dan konsentrasi perhatian pada anak-anak dan orang dewasa. Permainan "Memori" melatih pengamatan dengan baik. Penting untuk mengingat benda-benda yang tergeletak di atas meja. Kemudian seseorang berpaling. Rekannya saat ini menghilangkan satu hal. Berbalik, pemain harus memberi nama item yang hilang.

Khusus untuk anak-anak telah dikembangkan teknik Kotak Ajaib yang tujuannya untuk mengembangkan perhatian di kalangan anak sekolah. Ini adalah modifikasi dari teka-teki Sudoku.Pada tahap awal, anak harus menemukan satu angka di jendela, kemudian Anda perlu menemukan 1-2, lalu 2-3, dan sampai jumlah angka di setiap baris, kolom, dan pada kedua diagonal menjadi sama.