Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi?

Keberhasilan banyak kegiatan memberikan proses mental yang penting seperti perhatian. Konsentrasinya sangat penting bagi pekerja mental, orang-orang dengan laju kehidupan yang cepat, ketika sering terjadi perubahan dalam aktivitas dan tugas, dan, tentu saja, selama sekolah. Pertimbangkan metode dan latihan efektif yang ditujukan untuk meningkatkan konsentrasi perhatian orang dewasa dan anak-anak.

Perhatian adalah pemusatan persepsi pada objek tertentu. Ini memiliki sifat-sifat berikut:

• stabilitas;
• kemampuan beralih;
• volume;
• distribusi;
• konsentrasi.

Untuk keberhasilan studi seorang anak atau aktivitas orang dewasa, perlu untuk mengembangkan semua sifatnya, tetapi sangat penting untuk belajar bagaimana berkonsentrasi. Konsentrasi perhatian adalah fokus maksimum proses kognitif pada satu objek atau subjek kegiatan tanpa terganggu oleh rangsangan internal atau eksternal. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada suatu objek, keteralihan yang sering dan kelelahan menunjukkan ketidakhadiran.

Pengembangan perhatian akan difasilitasi dengan baik oleh sesi singkat dengan penerapan teknik dan latihan tertentu, tetapi agar efektif, Anda harus mengikuti aturan tertentu.

Beri diri Anda motivasi ekstra. Saat mulai melakukan tugas apa pun, Anda perlu memberikan instalasi yang saat ini adalah yang terpenting dari semua hal, sisanya bisa menunggu. Untuk meningkatkan motivasi, ada baiknya memikirkan terlebih dahulu manfaat apa yang bisa diperoleh ketika tugas selesai.

Jika Anda perlu memotivasi seorang anak, disarankan untuk mendiskusikan hadiah kecil dengannya., yang akan dia terima setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan. Itu bisa berupa sesuatu yang manis atau waktu tidur yang terlambat, izin untuk bermain game komputer, atau kreasi bersama. Mengetahui minat anak Anda, tidaklah sulit untuk memberikan dorongan.

Minum banyak air. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa untuk mengaktifkan aktivitas otak, asupan air yang tepat waktu ke dalam tubuh diperlukan. Karena kekurangan cairan secara umum, beberapa gangguan perhatian dapat terjadi pada orang. Orang dewasa dianjurkan minum 8-9 gelas air minum bersih di siang hari, anak usia sekolah - 5-6 gelas.

Kelola tugas yang tidak penting. Anda perlu belajar bagaimana memprioritaskan dengan jelas, melakukan hal-hal penting terlebih dahulu, meninggalkan hal-hal yang kurang penting yang tidak memerlukan keputusan atau tindakan cepat di kemudian hari. Saat melakukan tugas harus berusaha untuk tidak terganggu oleh faktor eksternal kecil (kebisingan di luar jendela, suara TV di kamar sebelah, dll.)sehingga Anda dapat dengan cepat menyelesaikan tugas yang telah Anda mulai dan beralih ke tugas lain.

Tidak perlu berusaha keras untuk melakukan beberapa hal sekaligus. Melakukan beberapa tugas sekaligus mungkin tidak memberikan efek terbaik pada hasil akhir. Kekhususan kerja otak sedemikian rupa sehingga dapat berkonsentrasi secara maksimal pada kinerja tugas mental apa pun, bahkan dalam satu pendekatan. Tetapi bekerja dalam sistem multitasking berarti sering mengalihkan perhatian, dan ini mengurangi konsentrasi saat melakukan tugas utama. Jika seseorang perlu menyelesaikan beberapa tugas yang membutuhkan upaya mental, maka lebih baik membuat daftar peringkat dalam urutan kepentingan dan mematuhinya dengan ketat.

Buat daftar hal-hal yang menghalangi Anda. Orang cenderung terganggu, mengurangi produktivitas mereka. Di waktu luang Anda, Anda harus memikirkan "kebiasaan buruk" Anda, atau lebih baik, membuat daftar visual tindakan yang mengganggu pekerjaan Anda. Daftar tersebut mungkin termasuk panggilan telepon yang tidak penting, komunikasi di jejaring sosial dan pesan instan, menonton berita di Internet, dan seseorang sering istirahat minum teh atau tidur larut malam, yang menyebabkan kurang tidur.

Merangkul budaya istirahat. Dalam pekerjaan panjang apa pun, istirahat hanya diperlukan, tetapi harus benar, memberikan istirahat pada otak yang lelah dan berkontribusi pada konsentrasi lebih lanjut. Istirahat harus diambil setelah menyelesaikan satu tugas, dan dengan volume besar - setelah menyelesaikan bagian logisnya, dan itu harus disertai dengan aktivitas fisik kecil. Idealnya, ini adalah jalan-jalan di udara segar, tetapi jika tidak memungkinkan, maka Anda dapat melakukan latihan fisik sederhana atau hanya berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain. Senam untuk otot mata atau melihat melalui jendela pada objek yang jauh akan membantu meredakan ketegangan mata.

Latihan sederhana akan membantu meningkatkan tingkat perhatian. Tentu saja, Anda perlu memilih waktu terpisah untuk penerapannya, dan tidak mencoba melatih keterampilan konsentrasi secara paralel dengan hal-hal lain. Pelajaran baru, bahkan berumur pendek, pada awalnya membutuhkan suasana hati dan ketegangan batin tertentu, oleh karena itu, saat melakukan teknik, Anda perlu bersantai selama beberapa menit, benar-benar terputus dari semua urusan dan tidak terganggu.

Latihan dengan anak-anak harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan selama tidak lebih dari 15 menit. Untuk mempertahankan minat, Anda dapat mengatur kompetisi dengan salah satu anggota keluarga.

Latihan paling populer yang diketahui semua orang tua dan anak-anak. Anak diberi tugas untuk menemukan semua perbedaan antara dua gambar yang serupa. Lebih baik bagi anak-anak prasekolah untuk memberikan gambar yang tidak terlalu terang dengan perbedaan tidak lebih dari 10 posisi. Siswa yang lebih muda dapat diperlihatkan gambar yang cerah dengan banyak detail dan perbedaan kecil. Pertimbangan terperinci meningkatkan volume dan pengalihan perhatian, dan juga membantu memusatkan perhatian pada dua objek pada saat yang bersamaan. Gambar serupa untuk latihan semacam itu dapat dengan mudah ditemukan di Internet.

Mencetak huruf pada selembar kertas secara kacau atau mengambil teks dari beberapa koran bekas (tetapi hanya agar font tidak terlalu kecil) dan setuju bahwa dalam semua kata (di setiap baris) huruf tertentu harus dicoret (untuk contoh, "O"). Waktu untuk menyelesaikan tugas adalah 1,5-3 menit. Setelah selang waktu, periksa kesalahan - jika ada huruf yang hilang atau huruf yang salah dicoret.

Latihan permainan sangat bagus untuk kegiatan rekreasi yang menarik dan bermanfaat bagi seluruh keluarga. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsentrasi, serta mengembangkan perhatian pendengaran dan memori jangka pendek. Minimal jumlah pemain adalah 2 orang, namun semakin banyak peserta maka semakin seru permainannya. Tugas para pemain adalah menghafal dan mengulangi kata-kata, menjaga urutannya, dan orang yang dipilih oleh juri memantau ketaatan urutan kata yang benar, merekam pergantian kata. Agar permainan tidak menyebabkan kelelahan pada anak, lebih baik menggunakan kata-kata dari subjek tertentu: transportasi, furnitur, kota, dll.

Jalannya permainan terlihat seperti ini: "Pesawat," panggil peserta pertama. "Pesawat, bus," kata yang kedua. “Pesawat, bus, trem …” ulang yang ketiga, dan seterusnya. Peserta yang kalah dalam urutan dianggap kalah dan tersingkir dari permainan. Siapa pun yang tidak membuat kesalahan menang.

Untuk menyelesaikan latihan, Anda membutuhkan selembar kertas A4 kosong dan pensil. Waktu berjalan - 3 menit. Lebih baik mengatur timer dengan sinyal suara untuk periode ini.

Lembar harus ditempatkan secara horizontal dan dalam waktu 3 menit dengan pensil perlahan dan hati-hati menggambar garis lurus dari kiri ke kanan, mengakhiri satu, tepat di bawah Anda harus memulai yang kedua, dll. Semua perhatian dan pikiran harus difokuskan hanya pada menggambar garis. Ketika Anda menyadari bahwa gangguan sekecil apa pun telah terjadi, Anda harus memperbaikinya pada garis dengan sapuan ringan ke atas (dalam bentuk puncak kecil - seperti pada kardiogram) dan terus menggambar garis lurus. Jika ruang kosong pada lembar habis sebelum sinyal pengatur waktu, maka lembar dibalik dan pekerjaan berlanjut. Setelah 3 menit, jumlah gangguan dihitung.

Ini akan membantu meningkatkan tingkat konsentrasi dan pengamatan. Selama 20-30 detik, Anda perlu melihat beberapa objek, foto atau gambar, yang mencakup beberapa elemen. Kemudian Anda perlu berpaling dan menggambarkan objek yang dimaksud sedetail mungkin. Setelah itu, Anda perlu melihat lagi dan memeriksa apakah ada detail yang terlupakan. Olahraga juga membantu melatih memori jangka pendek, yang memengaruhi persepsi dan rentang perhatian.

Untuk latihan, Anda perlu menyiapkan selembar A4 dan dua pensil. Akan lebih mudah untuk menggambar dengan lembaran horizontal. Hal ini diperlukan pada saat yang sama, memegang pensil di kedua tangan, untuk menggambarkan 2 objek: dengan tangan kiri - lingkaran, dan dengan tangan kanan - persegi.Kemudian ubah gambar objek relatif ke tangan dan coba tentukan sendiri tangan mana yang lebih mudah untuk menggambar objek ini atau itu.

Maka Anda harus menyalakan timer dengan suara atau meminta seseorang untuk menandai waktu. Hal ini diperlukan untuk menggambar jumlah maksimum lingkaran dan kotak dengan cara yang sama dalam waktu 1 menit, sambil memastikan bahwa sudut-sudut kotak digambar dengan jelas, dan lingkarannya genap.

Setelah selesai, Anda dapat menarik kesimpulan tentang tingkat konsentrasi perhatian:

• 10 atau lebih pasang item - tingkat tinggi, hasil yang sangat baik;
• 8-9 - di atas rata-rata, level bagus;
• 5-7 - gelar rata-rata, memuaskan;
• kurang dari 5 - tingkat konsentrasi yang tidak mencukupi, perlu untuk meningkatkan konsentrasi.

Dalam perkembangan perhatian Penting untuk mempelajari keterampilan refleksi. Refleksi adalah kemampuan untuk menyadari keadaan batin seseorang (pikiran, perasaan, sensasi). Ini menyiratkan kemampuan untuk memberi diri Anda penilaian seolah-olah dari sisi orang lain. Refleksi yang dikembangkan memungkinkan seseorang untuk secara sadar mengelola perhatiannya, memahami ke mana arahnya dan, jika perlu, secara sadar memfokuskannya pada apa yang benar-benar penting saat ini. Seseorang dengan kurangnya keterampilan refleksi "mengikuti arus", berada di bawah belas kasihan keadaan.

Teknik reflektif "Di mana perhatian saya diarahkan?". Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri dari waktu ke waktu:

• “Apakah penting bagi saya apa yang saya lakukan sekarang?”;
• "Mengapa aku melakukan ini?";
• “Di mana saya mengarahkan kekuatan dan sumber daya saya?”;
• “Apakah waktu saya dihabiskan untuk apa yang saya butuhkan?”;
• "Haruskah saya melanjutkan apa yang saya lakukan?";
• “Apa yang saya butuhkan dan apa yang saya inginkan saat ini dan dalam waktu dekat?”.

Anda dapat menggantung daftar pertanyaan ini di suatu tempat di rumah (misalnya, di meja Anda) dan menjawab beberapa pertanyaan sebanyak mungkin.. Mereka akan membantu melatih fokus perhatian dan menemukan sumber daya yang diperlukan untuk mencapai tujuan.

Keadaan emosional juga mempengaruhi pengelolaan konsentrasi. Dengan kegembiraan yang kuat atau kecemasan yang tinggi, sulit bagi seseorang untuk memulai bahkan pekerjaan rumah tangga biasa, dan terlebih lagi untuk berkonsentrasi pada sesuatu. Hanya dalam keadaan tenang dan seimbang Anda dapat memusatkan perhatian Anda sebanyak mungkin dan tidak terganggu oleh apa pun.

Untuk meningkatkan ketenangan dan daya tahan emosional, Anda dapat menggunakan serangkaian teknik tertentu. Latihan Pernapasan akan membantu meningkatkan konsentrasi sebelum bisnis yang bertanggung jawab atau berbicara di depan umum, serta menghilangkan kegembiraan yang berlebihan.

• Ambil tiga napas dalam-dalam masuk dan keluar dan berkonsentrasi pada pernapasan normal.
• Cobalah untuk rileks dan bayangkan bagaimana udara yang melewati saluran pernapasan mengisi dan mengembangkan paru-paru. Bernapasnya merata dan tenang.
• Kemudian ambil lagi 3 napas dalam dan embusan napas, bayangkan pada setiap embusan napas ketegangan dan kegembiraan meninggalkan tubuh bersamanya.

Sebuah latihan "Danau Halus" memungkinkan Anda untuk mengembangkan konsentrasi batin dan menghilangkan emosi yang berlebihan. Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan hamparan danau yang tenang dan tenang. Permukaan danau benar-benar transparan dan bersih. Ini mencerminkan pohon-pohon indah yang tumbuh di tepi waduk, dan langit biru dengan awan seputih salju.Anda berdiri di pantai dan mengagumi danau yang tenang, mendengarkan kedamaian dan keharmonisan batin. Anda dapat menggambarkan lanskap secara mental, mendaftar semua yang dapat Anda bayangkan.

Sebuah latihan "Manik-manik" membantu meningkatkan konsentrasi dan menghilangkan kecemasan. Di negara-negara Timur, rosario adalah aksesori populer yang digunakan baik di rumah maupun di tempat kerja. Mungkin itu sebabnya orang Timur berhasil membuat keputusan yang terinformasi dan masuk akal dalam situasi apa pun.

Melalui rosario, Anda perlu berkonsentrasi penuh pada pelajaran ini dan mendengarkan perasaan Anda, mencatat ketika kecemasan pergi dan ketenangan datang. Alih-alih rosario, Anda dapat menggunakan manik-manik atau metode memutar ibu jari. Dengan metode ini, jari-jari disilangkan ke dalam kastil, dan ibu jari membuat gerakan melingkar.

Bekerja untuk meningkatkan tingkat perhatian membutuhkan upaya kemauan tertentu, terutama untuk anak-anak. Lebih mudah bagi orang dewasa untuk mendengarkan latihan, mereka dapat memperkirakan hasilnya terlebih dahulu. Anak-anak lebih suka menghabiskan waktu luang mereka untuk rekreasi pasif di layar TV, permainan komputer, hobi, dan komunikasi dengan teman sebaya. Mungkin, dengan motivasi dan organisasi kelas, beberapa rekomendasi akan membantu.

• Menciptakan suasana yang bersahabat dan positif. Tidak perlu memaksa mereka untuk menyelesaikan tugas dengan paksa, menggunakan intimidasi dan julukan tidak menyenangkan yang ditujukan kepada anak. Penting untuk menanamkan kepercayaan pada anak bahwa ia akan mengatasi tugas-tugas, dan mereka akan membantunya dalam studi lebih lanjut.
• Organisasi yang jelas dari rutinitas sehari-hari. Kepatuhan terhadap rezim memengaruhi kesehatan, aktivitas otak, dan tidur nyenyak.Anda dapat memasukkan kelas perhatian perkembangan singkat pada hari-hari tertentu dalam seminggu, dan tidak setiap hari.
• Contoh pribadi. Orang tua adalah panutan bagi anak-anak, jadi melakukan latihan bersama akan bermanfaat bagi anak-anak dan orang dewasa.
• Perkembangan kemerdekaan. Komponen utama pembelajaran yang efektif secara umum adalah pengalihan tanggung jawab atas pengetahuan, keterampilan, dan kemampuannya kepada anak itu sendiri. Orang tua tidak akan dapat terus-menerus menyelesaikan tugas dengannya. Penting untuk menyampaikan kepada siswa bahwa ia harus berjuang untuk perkembangan, menjelaskan bahwa ia membutuhkannya, dan bukan ibu atau ayah. Bicarakan tentang semua manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan tugas tambahan.
• Meningkatkan harga diri. Banyak anak, menghadapi kemunduran kecil dalam proses belajar, kehilangan kepercayaan diri. Anda sering dapat mendengar ungkapan dari mereka: "Saya tidak bisa!", "Saya tidak bisa melakukannya!" dan, sayangnya, orang tua terkadang mengabadikan ketidakpastian ini dengan menunjukkan kekesalan dan frustrasi mereka dalam proses mengerjakan pekerjaan rumah dengan anak mereka. Sebaliknya, dorong putra atau putri Anda, beri tahu mereka: "Saya tahu itu tidak mudah, tetapi Anda bisa melakukannya!", "Anda akan berhasil!", "Saya percaya pada Anda!" Siapapun yang memiliki keyakinan pada dirinya dan kekuatannya memiliki tingkat konsentrasi yang baik.

Antara lain, nutrisi yang tepat juga mempengaruhi tingkat perhatian. Tidak perlu membebani tubuh dengan karbohidrat. Untuk meningkatkan kinerja mental, ada baiknya makan makanan yang diperkaya dengan vitamin: buah-buahan, beri, sereal, kacang-kacangan, ikan, daging, cokelat hitam, kakao, dan kopi dapat diterima dalam dosis tertentu.