Apa itu konsentrasi perhatian dan seperti apa itu?

Konsentrasi perhatian membantu kita untuk belajar lebih banyak tentang dunia di sekitar kita. Penurunannya sama-sama berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa. Bagaimana cara memeriksa konsentrasi Anda dan meningkatkannya, artikel ini akan memberi tahu.

Psikologi modern menafsirkan definisi "konsentrasi perhatian" sebagai momen menyimpan informasi tentang objek apa pun dalam memori jangka pendek kita. Sains mencirikan konsentrasi sebagai salah satu sifat perhatian. Terima kasih padanya Dari sekian banyak objek di dalam dan di luar diri kita, perhatian kita “meraih” objek tertentu untuk memperoleh informasi operasional yang maksimal tentang objek tersebut dalam situasi tertentu. Jika kemampuan seseorang untuk memfokuskan "sinar batin" pada sesuatu terganggu, maka mereka berbicara tentang linglung.

Cara kerja konsentrasi kita mudah dibayangkan. Perhatikan seberapa cepat anak-anak "mengambil" segala sesuatu yang tampak menarik bagi mereka, dan betapa sulitnya memfokuskan bayi pada apa yang tidak membangkitkan minat tulusnya. Anak-anak tidak perlu diajari ini - mereka dapat memusatkan perhatian mereka sejak lahir. Tetapi sangat penting untuk membiasakan diri dengan kebiasaan yang bermanfaat ini.Apa yang diarahkan seseorang "sinar batin" - objek konsentrasi perhatian, saat ini adalah yang paling penting baginya. Segala sesuatu yang lain dianggap agak kabur, tidak jelas dan tanpa detail. Semakin lama seseorang mampu mempertahankan perhatian pada suatu objek, semakin baik. Orang-orang seperti itu dibedakan oleh pengamatan tinggi, pengendalian diri.

Kemampuan untuk memusatkan sinar pada satu objek sangat penting bagi para ilmuwan, dan kemampuan untuk menyebarkannya ke berbagai hal sangat penting bagi para pejuang pasukan khusus, untuk pramuka, dan pengemudi. Tetapi semua orang, tanpa kecuali, perlu melatih konsentrasi, tidak peduli dengan siapa mereka bekerja.

Ada tiga jenis konsentrasi.

• Gratis - ini adalah arah sadar dari "sinar dalam" ke objek tertentu, dilakukan dengan usaha. Konsentrasi ini biasanya digunakan oleh kami dalam pelatihan, dalam pelaksanaan tugas profesional kami.
• tidak disengaja - fokus perhatian terfokus pada sesuatu itu sendiri, orang tersebut tidak berusaha keras untuk itu. Suara keras, objek yang tidak biasa, tidak standar - inilah yang dapat mengalihkan perhatian kita dari masalah penting dan langsung mengalihkan perhatian kita ke objek baru.
• Sewenang-wenang - konsentrasi dipertahankan pada objek setelah upaya sukarela diterapkan itu sendiri.

Tidaklah sulit untuk menentukan tingkat konsentrasi perhatian seseorang. Untuk verifikasi tersebut, tes khusus telah dikembangkan.Dalam psikologi modern, tiga tes utama digunakan, berkat itu Anda sendiri dapat menentukan kemampuan Anda untuk mengontrol konsentrasi perhatian, durasinya.

Tes surat. Di lembar itu, di antara banyak huruf individual, seluruh kata "tersembunyi". Perhatikan baik-baik dan temukan kata-kata ini secepat mungkin. Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu optimal untuk pengujian adalah dua menit. Selama periode ini, seseorang dapat memilih kata-kata maksimum, yang akan menggambarkan tingkat konsentrasi pribadinya. Kata-kata yang ditemukan digarisbawahi dengan pensil. Berikut ini contohnya:

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

Ada 23 kata tersembunyi dalam kumpulan huruf ini. Jika Anda berhasil menemukannya dalam 2 menit dari waktu yang ditentukan, semuanya beres dengan konsentrasi perhatian. Jika Anda tidak punya waktu, maka ini adalah tanda konsentrasi yang rendah dan lemah. Otak Anda melakukan pekerjaan yang baik dalam mengelola konsentrasi dan memproses informasi jika 23 kata ditemukan sebelum batas waktu habis.

Ini adalah tabel numerik di mana angka-angka tersebar secara acak. Selama 1 menit Anda perlu melihat tabel, lalu menghapusnya dan mencoba mereproduksi semua yang Anda ingat di atas kertas. Cara kedua adalah tanpa perenungan sebelumnya.Seseorang mengambil meja dan untuk sementara waktu segera mulai menentukan lokasi angka dalam urutan menaik - 1,2,3, dll., Menunjuk ke sel yang diinginkan dengan ujung pena. Pemberian label dilarang.

Menyelesaikan tugas dalam 40 detik menunjukkan tingkat rentang perhatian yang tinggi. 50 detik juga merupakan hasil yang baik, menunjukkan bahwa tingkat konsentrasi dan durasinya cukup. Jika butuh lebih dari 55 detik, Anda harus meningkatkan konsentrasi - itu lemah.

Minta seseorang untuk membacakan Anda sepuluh kata yang tidak ada hubungannya satu sama lain, yang bahkan tidak memiliki hubungan asosiatif: ikan, langit, walikota, ketakutan, kubus, dll. Setelah pembacaan pertama, Anda perlu mereproduksi dalam urutan apa pun apa yang berhasil Anda ingat dari daftar. Skor 8 kata atau lebih dianggap sangat baik. Jika Anda berhasil mengingat hanya 7 kata, maka mereka mengatakan tentang konsentrasi yang memuaskan. Jika kurang dari 7 kata - levelnya lemah, koreksi diperlukan.

Pelanggaran konsentrasi perhatian dapat diamati baik pada anak-anak maupun pada orang dewasa pada usia berapa pun. Ketidakmampuan untuk secara bebas memusatkan fokus konsentrasi internal menyebabkan masalah dengan belajar, bekerja, dan dapat mengancam jiwa. Kehilangan atau kurangnya konsentrasi mengurangi standar hidup. Seseorang dengan gangguan tersebut tidak dapat memusatkan perhatian bahkan dengan upaya pada objek yang diinginkan, tidak dapat menahannya untuk waktu yang lama, dan mengalami kesulitan melakukan pekerjaan. Seseorang sering terganggu, kurang mengingat informasi yang masuk. Apa yang menyebabkan gangguan?

• Kurangnya minat dan kebutuhan terhadap objek - untuk seseorang tidak masalah apa yang dia butuhkan atau diundang untuk diperhatikan.
• Kondisi emosional - dan perasaan senang, sedih, dan stres mengubah persepsi kita, jadi Anda tidak perlu heran bahwa konsentrasi kekasih untuk sementara memburuk, dan seseorang yang mengalami drama pribadi benar-benar buruk.
• Kondisi eksternal - konsentrasi akan sering beralih ke bentuk yang tidak disengaja, akan terganggu jika ada kebisingan, hiruk pikuk, suara keras dan tajam, kilatan cahaya, dll di sekitar.
• Kelelahan dan stres - stres yang terlalu lama, termasuk stres mental, menyebabkan penurunan konsentrasi. Istirahat diperlukan sebelum kemampuan pulih sepenuhnya.
• Gangguan hormonal - Justru karena ketidakstabilan latar belakang hormonal wanita hamil, orang tua, remaja sering tampak linglung dan pelupa, lalai.
• Rutinitas harian yang tidak rasional di mana seseorang tidak cukup tidur, tidak beristirahat sepenuhnya dalam waktu yang ditentukan untuk ini.
• lapar, diet juga menurunkan tingkat konsentrasi.

Peningkatan konsentrasi perhatian pribadi pada anak dalam proses pembelajaran sering dilakukan menurut sistem montessoriberguna untuk orang dewasa dan anak-anak teknik Pieron-Ruser, bertujuan untuk meningkatkan stabilitas fokus internal konsentrasi. Setiap orang dapat meningkatkan konsentrasi, bahkan jika latihan dan latihan yang dijelaskan di bawah ini tampak membosankan dan monoton pada awalnya. Pendekatan sabar dan pendekatan sistematis akan membantu mencapai hasil yang mengesankan.

• "Hanya tenang!" Inti dari latihan ini adalah duduk dengan tenang di kursi atau di kursi yang nyaman.Cobalah untuk masuk ke posisi yang nyaman dan setenang mungkin. Cobalah untuk tidak melakukan gerakan spontan, perhatikan relaksasi otot. Tetap dalam keadaan ini setidaknya selama seperempat jam, tetapi Anda bisa mulai dengan lima menit. Latihan ini akan membantu Anda fokus pada diri sendiri, perasaan batin, mengajari Anda untuk rileks dan mengatasi stres dan gangguan.
• "Lihat jarimu." Duduk tegak, jaga punggung tetap lurus, angkat tangan kanan setinggi bahu dan perhatikan jari-jari Anda dengan hati-hati. Tetap diam dan fokus selama tepat 1 menit. Tingkatkan waktu secara bertahap. Saat tangan kanan terkendali, lanjutkan ke latihan yang sama, tetapi di tangan kiri.
• "Segelas air". Isi gelas bening kecil dengan air. Ambil di tangan Anda dan pegang di depan Anda, cobalah untuk tidak membiarkan permukaan air berfluktuasi. Untuk memulainya, fokuslah pada relaksasi otot dan konsentrasi pandangan pada permukaan cairan selama satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 5 menit. Setelah tangan kanan, perintahkan tangan kiri untuk memegang gelas.
• "Tinju". Latihan sederhana ini sangat efektif. Duduklah di meja, letakkan tangan Anda di atasnya dan kepalkan jari-jari Anda. Fokus pada masing-masing jari secara bergantian, perlahan-lahan sebarkan secara berurutan, dimulai dengan jari telunjuk. Setelah meluruskan semuanya, dengan perlahan, satu per satu, lipat kembali ke posisi semula.
• "Rasakan Semuanya". Pusatkan perhatian Anda pada bau-bauan ketika Anda melewati bunga-bunga ketika Anda sedang naik transportasi. Pilih hanya salah satu wewangian dan fokus padanya, coba bayangkan dari mana asalnya. Di jalan, ini bisa berupa bau kue panas, asap rokok, parfum, dll.
• "Jam tangan". Tempatkan atau letakkan jam dengan jarum detik di depan Anda. Cobalah untuk mengikuti gerakannya dengan mata dan mental Anda, tanpa memikirkan apa pun selain panah.

Membantu meningkatkan konsentrasi teknik berfokus pada proses internal. Melacak bagaimana jantung Anda berdetak, bagaimana Anda bernapas, bagaimana darah memasuki jari-jari Anda, otot. Cobalah untuk fokus sebanyak mungkin pada sensasi, membayangkan apa yang terjadi secara detail. Segera Anda akan menyadari bahwa Anda mulai merasa berbeda, bahwa tubuh Anda membantu Anda dalam banyak hal bahkan dalam membuat keputusan, karena itu menandakan ketegangan, pikiran negatif.

Tersebar luas dan disebut teknologi cermin. Tandai dua titik di cermin di area di mana mata Anda dipantulkan dengan spidol. Ini akan menjadi mata fiktif dari lawan bicara imajiner Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus, lihat dengan percaya diri ke "mata" ini. Fokus pada apa yang Anda yakini. Cobalah untuk tidak menegangkan satu otot pun di tubuh Anda.

Dalam praktik Timur, teknik khusus diadopsi. Duduk tegak, tutup lubang hidung dengan tangan Anda dan perlahan-lahan buang napas dengan lubang hidung lainnya, hitung sampai sepuluh secara internal. Lubang hidung kedua, berganti tangan, ambil napas lambat dan terukur yang sama. Ulangi ini beberapa kali. Juga, para yogi Timur dan biksu Tibet sangat menghargai teknik kontemplasi. Lihatlah sesuatu yang indah - foto laut, pemandangan gunung, bunga hidup, mencoba untuk hanya merenungkan, tanpa memberikan evaluasi apa pun dan tanpa membiarkan aliran bebas dari pikiran kacau.Pada awalnya, akan sulit untuk bertahan bahkan untuk satu menit, tetapi dengan pelatihan berikutnya, keterampilan konsentrasi akan meningkat.

Bukan tempat terakhir yang diberikan kepada teknik pengendalian mental atau pengendalian pikiran dan keinginan. Ini adalah bagian latihan yang paling sulit, karena keinginan dan gagasan umumnya sulit dikendalikan. Perhatikan semua yang Anda rasakan saat ini, belajarlah untuk mengisolasi keinginan Anda, secara bertahap beralih ke pikiran dengan cara yang sama, secara sadar memblokir yang negatif dengan perintah internal dan menghadiahi diri Anda sendiri untuk pemikiran positif. Yang terbaik adalah melatih kontrol mental pada contoh berikut: Anda benar-benar ingin berbagi berita atau fakta yang dekat dengan Anda, menenangkan diri, mengatasi keinginan ini dan secara internal mengatakan semua yang akan Anda "ledakan" lima menit yang lalu. Dan hanya ketika Anda merasa bahwa keinginan untuk melaporkan berita berada di bawah kendali Anda, mulailah berbicara, dengan tenang dan terukur.

Baca lebih lanjut dan pastikan untuk menceritakan kembali apa yang Anda baca dengan lantang, membagikannya dengan orang lain. Menceritakan kembali apa yang Anda baca adalah latihan yang bagus untuk ingatan, keterampilan komunikasi, dan konsentrasi Anda. Hindari deskripsi yang panjang dan tidak jelas. Apa yang dapat dimuat oleh penulis dalam lima jilid, harus kita ceritakan secara singkat, ringkas dan padat, dengan memilih hanya kata-kata yang tepat. Untuk menerapkan teknik tersebut, tidak perlu mengalokasikan waktu khusus. Gunakan lima menit gratis yang tersedia di tempat kerja, sekolah, dalam perjalanan pulang, sebelum tidur.