Simulator ringkas: varietas dan aturan pemilihan

Kehilangan kesehatan dan kebugaran fisik itu mudah, tetapi mendapatkannya kembali sama sekali tidak mudah, bahkan terkadang tidak mungkin. Kondisi lingkungan yang buruk, stres yang terus-menerus dan gaya hidup yang tidak aktif membuat diri mereka terasa dalam bentuk masalah dengan tulang belakang, patologi jantung, dan munculnya kelebihan berat badan. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, perlu untuk berolahraga secara teratur di simulator. Namun, sering kali tidak ada waktu untuk mengunjungi klub olahraga, dan tidak semua orang mampu memasang peralatan besar di rumah.

Jika seseorang telah membuat keputusan tegas untuk menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga, maka Anda tidak boleh pergi ke toko dan membeli peralatan olahraga pertama yang ditemukan. Sebelum membeli mesin latihan di rumah, Anda harus mempertimbangkan banyak nuansa dan mempelajari karakteristik utama dari model yang diusulkan. – hanya dalam hal ini dimungkinkan untuk memilih model yang optimal.

Adalah satu hal ketika seseorang datang ke gym yang lengkap dan mendapatkan beban pada semua kelompok otot di sana. Namun lain halnya jika ia membeli model rumah yang kompak. Satu mesin tidak akan dapat mencakup semua kelompok otot, tetapi ada yang melibatkan jumlah yang sedikit lebih besar.

Biasanya, pria dan wanita membeli simulator di salah satu dari dua kasus yang dijelaskan di bawah ini.

• Mimpi menurunkan berat badan. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada simulator kardio, yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga, dengan olahraga teratur, meningkatkan tonus otot, dan juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
• Rencana untuk membangun massa otot. Dalam hal ini, seseorang ingin tetap berada di dimensi yang sama, tetapi agar bentuk menjadi timbul, dan kerangka otot menjadi lebih kuat. Solusi terbaik di sini adalah model kekuatan simulator.

Dokter telah membuktikan bahwa pembakaran lemak maksimum dalam tubuh terjadi setelah denyut nadi meningkat 40-60%. Untuk ini, aktivitas fisik dengan kekuatan minimum paling cocok, tetapi pada saat yang sama durasinya harus maksimum. Bisa berupa aktivitas seperti jogging, jumping, aerobik, dan jenis olahraga lainnya yang tidak langsung membuat lelah. Untuk menciptakan kondisi yang diperlukan di rumah, Anda dapat menggunakan beberapa simulator yang efektif.

Ini adalah mini-simulator lengkap yang mensimulasikan menaiki tangga, dan dengan pembobotan. Latihannya adalah berjalan monoton dengan kemungkinan mengubah kecepatan.

Stepper mempengaruhi kelompok otot yang berbeda, tetapi beban maksimum jatuh pada pinggul dan kaki bagian bawah. Simulator ini bekerja secara efektif dengan kelebihan berat badan, tetapi gerakan monoton melelahkan, sehingga banyak atlet pemula tidak menyukai jenis aktivitas ini. Namun, agar tidak bosan, Anda selalu bisa "berjalan" sambil menonton serial favorit Anda.

Desain ini adalah pedal dan roda gila. Seseorang selalu dapat meletakkannya di bawah meja dan mengayuh saat melakukan pekerjaan mereka. Beban yang diterima otot sebagai hasil latihan minimal, jadi Anda perlu berolahraga setiap hari setidaknya selama setengah jam.

Lompat tali yang tidak sepatutnya dilupakan adalah proyektil paling sederhana dan termurah, yang dapat dibandingkan dalam hal efisiensi dengan simulator lengkap. Faktanya adalah itu "mainan" ini memberikan beban aerobik yang cukup tinggi pada semua otot kaki, punggung, bokong, perut, dan lengan.

Model modern juga dilengkapi dengan sensor khusus yang membaca denyut nadi, sehingga selama pelatihan seseorang dapat melacak detak jantungnya. Model paling canggih juga memiliki penghitung waktu dan penghitung kalori, berkat penggunaan tali menjadi lebih fungsional. Anda dapat menyimpan tali di mana saja, dan Anda dapat berlatih di mana saja: di rumah, di halaman, di taman. Yang terpenting punya keinginan.

Simulator ini mendapatkan ketenaran bahkan di zaman ibu kita. Secara lahiriah, itu adalah roda kecil, di kedua sisinya ada pegangan. Untuk memulai pelatihan, Anda perlu mengambil "penekanan duduk" dan, berpegangan pada pegangan, berguling ke depan dan kemudian ke belakang.

Bagi mereka yang ingin menghilangkan volume ekstra, lingkaran diciptakan. Industri olahraga modern telah secara serius memodifikasinya, memberikan permukaan bagian dalam dengan kelegaan yang besar. Tuberkel bekerja di pinggang, memiliki efek pijatan dan pengeringan.

Jika seseorang tidak memiliki kebugaran fisik awal, maka latihan pertama kali harus berlangsung 5-7 menit dengan istirahat pendek.

Beberapa orang berpikir bahwa trampolin tidak lebih dari permainan anak-anak. Faktanya, ini juga merupakan simulator yang bagus, yang dengannya Anda dapat dengan mudah menyingkirkan beberapa sentimeter ekstra. Melompat memungkinkan Anda mencapai tingkat yang sama dengan kardio, di mana lemak mulai terbakar. Untuk alasan ini, ternyata kombinasi yang bermanfaat dan menyenangkan.

Untuk untuk membuang kilogram, lompatan harus rendah, amplitudo, selalu dengan perubahan kaki yang sering. Selama lompatan, Anda perlu melakukan aktivitas sebanyak mungkin: menyilangkan atau mengangkat kaki, melakukan ayunan. Hanya dalam kasus ini, seseorang akan dapat membakar kalori sebanyak setengah jam di kelas seperti pada sepeda olahraga. Namun, ini 70% lebih sedikit daripada saat berolahraga dengan tali.

Ini adalah simulator terkenal lainnya, yang terdiri dari sepasang cakram yang meluncur bebas di atas satu sama lain.Model modern juga dilengkapi dengan ekspander, yang tidak hanya berputar, tetapi juga bersandar. Lewat sini, selama pelatihan, Anda harus menjaga keseimbangan, yang membuat simulator sangat berguna untuk otot-otot perut, bokong, dan pinggang.

Disk kesehatan memberikan beban minimal pada tubuh, jadi dianjurkan bagi mereka yang mengambil langkah pertama menuju gaya hidup sehat. Beberapa orang berpikir bahwa simulator seperti itu "tidak berfungsi." Tapi ini tidak benar, karena meningkatkan denyut nadi menjadi 120 denyut dan dengan demikian memulai proses pembakaran lemak.

Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda dapat membeli banyak simulator ringkas. Tetapi dengan opsi daya, situasinya tidak sesederhana itu, karena hampir semua peralatan yang diperlukan memakan banyak ruang dan tidak dapat ditempatkan di apartemen kota biasa. Pilihan yang tersedia untuk simulator hanya bar dan dumbel dengan beban.

Palang dapat digantung di pintu mana saja, karena tidak akan menghalangi rumah tangga untuk berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain. Pelatihan memiliki efek yang nyata. Mereka meningkatkan massa otot, tentu saja, tidak banyak, tetapi seseorang dapat dengan mudah menjadi pemilik tubuh yang kering dan ramping.

Faktanya adalah bahwa dengan banyak penyakit, pelatihan dikontraindikasikan.Misalnya, penderita hernia vertebral, skoliosis, osteochondrosis, dan radiculitis tidak boleh ditarik ke atas.

Tidak seperti barbel yang memakan banyak ruang penyimpanan, kettlebell dan dumbel dapat disimpan di tempat yang tidak mencolok. Manfaat dari pelatih ini antara lain:

• keserbagunaan - Anda dapat bekerja dengan mereka dalam kondisi apa pun (di rumah, di pedesaan, di halaman, jika mau, Anda dapat membawa dumbel dalam perjalanan dan melakukan latihan di alam);
• saat berolahraga, sejumlah besar kelompok otot terlibat;
• nilai demokrasi.

Ada beberapa model simulator ringkas yang dapat digunakan untuk menjaga diri Anda dalam kondisi prima. Namun, sebelum memulai pelatihan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Video berikut memberikan gambaran tentang stepper kompak yang memungkinkan Anda berolahraga di rumah.