Jenis-jenis figur pada wanita: belajar menentukan, memilih diet, dan pakaian

Jenis figur diletakkan secara genetik, tetapi ini tidak berarti bahwa tidak ada cara untuk mempengaruhinya. Dengan pengaruh faktor eksternal tertentu, sosok wanita dapat dengan mudah berubah. Ini bukan hanya tentang faktor acak seperti postur yang sering Anda lakukan, tetapi juga tentang pembentukan tubuh yang terarah.

Ada banyak klasifikasi figur perempuan. Beberapa dari mereka lebih terkenal, beberapa kurang. Dua sistem paling pantas mendapat perhatian: varietas tipe tubuh menurut Kibbi dan perbandingan bentuk wanita dengan huruf alfabet Latin.

Tipologi Kibby menyiratkan beberapa tipe utama:

• Alami;
• Romantis;
• Dramatis;
• Klasik;
• Gamin.

Namun, jenis ini bukan satu-satunya. David Kibby di dalam masing-masing jenis yang terdaftar menyoroti perwakilan yang cerah dan lembut, dan juga berbicara tentang spesies campuran.Menentukan bentuk tubuh menggunakan tes Kibby cukup sulit.

Hal lain yang cukup penting adalah klasifikasi huruf. Atas dasar itu, perbandingan tubuh wanita dengan buah-buahan dan angka genap muncul (misalnya, "pisang" - tentang tipe tubuh persegi panjang atau "delapan" - tentang sosok jam pasir).

Ada lima bentuk-huruf utama:

• H;
• T;
• x;
• HAI;
• SEBUAH.

Setiap jenis membutuhkan lebih banyak detail.

Jenis figur ini adalah yang paling umum. Menurut statistik, pemilik tubuh persegi panjang adalah sekitar 45% dari semua wanita.

Wanita - "persegi panjang" seringkali rumit karena fakta bahwa sosok mereka tidak cukup feminin. Dengan ketipisan yang berlebihan, tubuh seperti itu umumnya tampak androgini, kekanak-kanakan. Otot biasanya berkembang dengan baik, sosoknya atletis, dan lemak di bawah kulit praktis tidak menumpuk. Saat menambah berat badan, lapisan lemak didistribusikan secara merata, tetapi perut adalah area masalah tertentu. Pada wanita, sisi dan perut yang terkenal muncul, mengubah sosok berbentuk H menjadi "apel".

Pinggul dan bahu "persegi panjang" sama satu sama lain. Tidak ada lekukan yang menonjol di pinggang, yang membuat tubuh tampak berbentuk H. Dada dan pinggul setinggi bokong memiliki lingkar yang sama, sehingga secara umum sosoknya terlihat proporsional dan serasi.

Kelemahan dari figur tipe “H” adalah terlihat datar. Dada biasanya tidak ada atau kecil, bagian bawah tubuh juga tidak perlu lurus dan rata. Sulit untuk memperbaiki tubuh dengan struktur bertulang lebar: di sini perlu tidak hanya untuk menekankan pinggang, tetapi juga untuk mempersempit tubuh secara keseluruhan, seolah-olah meregangkannya.

Untungnya, sosok tipe ini memiliki satu keunggulan penting yang membedakannya dari yang lain - kaki. Gadis persegi panjang memiliki kaki yang panjang, ramping, dan menarik, jadi jika memungkinkan, Anda perlu menekankannya sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, dengan fokus pada pinggang dan kaki, akan memungkinkan untuk membawa proporsi lebih dekat ke referensi.

Jenis sosok ini juga disebut laki-laki, karena situasi ketika bahu lebih lebar dari pinggul lebih umum di antara jenis kelamin yang lebih kuat. Namun, Anda tidak perlu putus asa, karena menyesuaikan proporsi dalam hal ini cukup sederhana. Contoh paling mencolok adalah pemilik sosok atletis, Angelina Jolie.

Sosok berbentuk T memiliki bagian atas yang dikembangkan: payudara subur dan bahu lurus dengan pinggang yang relatif tipis. Namun, pinggulnya sempit secara tidak proporsional, dan bokongnya rata.

Saat menambah berat badan, dada dan bahu pertama-tama menjadi gemuk, di bagian bawah lemak tubuh praktis tidak terkonsentrasi. Dalam hal ini, mungkin ada masalah dengan tangan penuh, yang perlu diperbaiki di masa mendatang. Bokong dan kaki praktis tidak berubah, meski berat badannya bertambah.

Penyebab lain yang perlu dikhawatirkan adalah perut. Dengan pinggang yang sedikit menonjol, perut yang menonjol membuat sosok itu berbentuk tong, dan oleh karena itu gadis-gadis dengan sosok "segitiga terbalik" sering berpikir bahwa tipe mereka adalah "apel". Juga harus diingat bahwa pinggang sedikit lebih tinggi dari biasanya. Pastikan untuk fokus pada titik tersempit (biasanya tepat di atas pusar).

Sosok berbentuk X dianggap sebagai referensi.Klasik 90-60-90 hanya ditemukan pada anak perempuan tipe ini. Namun, penampilan tidak harus menjadi model. Marilyn Monroe, yang memiliki bentuk luar biasa, baru saja memiliki sosok jam pasir.

Diyakini bahwa hampir semua pakaian cocok untuk sosok seperti itu., sehingga pemiliknya bisa disebut beruntung. Jadi, dengan penambahan berat badan, lapisan lemak didistribusikan secara merata. Baik dada dan pinggul meningkat secara proporsional satu sama lain, tidak mungkin untuk memilih satu zona di mana lemak akan menumpuk. Tangan dan kaki juga menjadi gemuk. Terlepas dari kenyataan bahwa wanita memiliki perut, pinggang tidak hilang, dan sosok mereka mempertahankan proporsi aslinya. Saat Anda menurunkan berat badan, lemak juga hilang secara merata.

"Jam pasir" mudah dikenali dari kebulatan siluetnya. Semua lekukan akan mulus, bahu akan miring, bokong dan dada juga akan memiliki garis bulat. Bagian atas dan bawah tubuh kira-kira sama panjang. Menariknya, jika Anda membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul, Anda mendapatkan 0,7 - indikator optimal dari sudut pandang para ilmuwan. Menurut statistik, anak perempuan dengan rasio ini secara tidak sadar dipilih oleh pria, karena diyakini bahwa tubuh berbentuk X secara harfiah diciptakan untuk melahirkan anak.

Untuk membayangkan sosok berbentuk O, Anda hanya perlu melihat kanvas pelukis Italia abad ke-15-18. Gadis-gadis seperti itu terlihat gemuk bahkan dengan berat badan kecil karena kebulatan yang melekat pada sosok "apel".

Sosok berbentuk apel dibedakan dengan perut bulat, dada besar dan payudara penuh, sementara kaki dan lengan bisa tetap kurus. Disonansi ini membuat tubuh tampak berbentuk tong. Bokong biasanya rata, dan cukup sulit untuk mengubahnya.

Sangat menarik untuk dicatat bahwa jenis ini adalah satu-satunya di mana tubuh bagian bawah terasa lebih panjang daripada bagian atas. Keuntungan dari sosok "apel" adalah kaki yang panjang dan ramping, tumbuh, seperti yang mereka katakan, "dari telinga". Dengan pilihan pakaian yang tepat, wanita "apel" terlihat jauh lebih seksi daripada orang lain, berkat bentuknya yang menggugah selera dan sombong.

Sayangnya, pinggul gadis-gadis "apel" itu agak sempit dibandingkan dengan payudara dan bahu, yang membuat sosok itu tampak tidak proporsional. Dengan demikian, tugas utama tidak hanya penyempitan visual pinggang, tetapi juga penambahan volume ke pinggul. Anda juga dapat membuat tubuh lebih ramping jika Anda meregangkan sosok menggunakan teknik yang tepat.

Sosok berbentuk buah pir adalah yang paling feminin. Pinggul subur dengan bahu sempit dan dada kecil tidak begitu langka. Menurut beberapa penelitian, jumlah wanita dengan tipe tubuh serupa adalah 30%. Jika Anda jarang bertemu "pir", maka ini hanya dapat dikaitkan dengan fakta bahwa dengan bantuan beberapa trik mereka dengan terampil mengubah kekurangan mereka menjadi keuntungan.

"Pir" sering rumit tentang "titik kelima" volumetrik dan kaki agak pendek. Pinggulnya juga cukup besar, itulah sebabnya bagian bawah secara keseluruhan terlihat berat. Namun, ini lebih dari diimbangi oleh atasan yang rapuh. Jadi, pemilik sosok berbentuk A memiliki pinggang tipis, leher anggun, bahu, lengan, dan payudara kecil. Pergelangan kaki yang tipis adalah keuntungan integral lain dari "pir".

Wanita dengan sosok berbentuk buah pir bisa disebut beruntung, karena memiliki lebih banyak kelebihan daripada kekurangan.Anda perlu menutupi sedikit. Hal lain adalah dengan benar menekankan apa yang diberikan oleh alam. Tidak perlu berlebihan dan mencoba membuat sosok kekanak-kanakan yang modis dari sosok feminin Anda. Tidak peduli diet apa yang dilakukan gadis "pir" itu, dia tidak akan dapat mengubah proporsinya secara signifikan. Omong-omong, saat Anda menambah berat badan, lemak pertama kali disimpan di pinggul dan kaki. "Telinga" atau "celana berkuda" muncul. Sebagai aturan, pinggang dan lengan tetap relatif tipis.

Menariknya, ada standar GOST khusus yang mengatur parameter tertentu saat menjahit pakaian.

Jika Anda tidak dapat dengan jelas menentukan tipe tubuh Anda, maka Anda harus melakukan beberapa pengukuran.

Pertama, Anda perlu bersiap-siap:

• Semua pengukuran diambil dari gadis yang mengenakan celana dalam dan bra non-push-up.
• Volume dada ditentukan oleh bagian yang paling menonjol. Dalam hal ini, pita sentimeter harus ditempatkan sejajar dengan permukaan lantai.
• Pinggang diukur pada bagian tersempit (biasanya tepat di atas pusar).
• Pinggul, seperti dada, diukur pada titik paling menonjol dari pinggul itu sendiri dan bokong. Centimeter harus ditempatkan sejajar dengan lantai.

Perlu diingat bahwa tanda-tanda dimensi tidak ada hubungannya dengan jenis gambar. Anda hanya perlu mengetahui rasio volume satu sama lain. Lagi pula, definisi jenis gambar dibuat bukan oleh parameter, tetapi dengan volume mana yang lebih menonjol.

Selain volume, Anda perlu mengevaluasi gambar secara visual. Bagaimanapun, pengukuran tidak selalu memberikan informasi yang diperlukan. Jika memungkinkan, ambil foto ukuran penuh atau gunakan cermin besar.

Angka-angka dicirikan sebagai berikut:

• "Jam pasir": Payudara hampir sama dengan pinggul, dan pinggang jauh lebih kecil. Perbedaannya mungkin 20-30 cm.
• "Persegi panjang": Lingkar dada kira-kira sama dengan lingkar pinggul, pinggang tidak terlalu menonjol. Mungkin sudah 10-15 cm.
• "Pir": lingkar payudara terasa lebih kecil dari lingkar pinggul, sedangkan pinggang tipis (20-30 cm lebih kecil dari volume pinggul).
• "Segitiga terbalik": payudara lebih besar atau sama dengan pinggul, pinggang relatif tipis. Pada saat yang sama, secara visual, bahu terasa lebih lebar dari pinggul, bokong rata.
• "Apel": payudara jauh lebih lebar dari pinggul, sedangkan pinggang dan pinggul tidak jauh berbeda. Secara visual, pinggang dan perut menonjol. Pada saat yang sama, kakinya kurus dan panjang.

Sayangnya, Anda tidak akan dapat mengetahui tipe tubuh Anda berdasarkan tanggal lahir. Baik bulan maupun tahun kelahiran Anda tidak memengaruhi pembentukan sosok Anda. Satu-satunya hal yang dapat mempengaruhinya secara signifikan adalah faktor keturunan.

Gaya hidup juga penting. Ini dapat memperburuk kekurangan fisik yang melekat. Misalnya, pekerjaan menetap akan membuat bokong yang sudah rata menjadi lebih rata, tetapi seiring bertambahnya usia mereka akan menjadi lembek dan melorot.

Nutrisi yang tepat sangat bergantung pada proses penurunan berat badan dan pemeliharaan kesehatan. Tidak heran semua atlet profesional mengatakan bahwa pelatihan hanyalah bagian dari pekerjaan. Pekerjaan sebenarnya dimulai ketika tiba waktunya untuk mengisi lemari es.

Setiap tipe tubuh memiliki pola makan tertentu. Rasio nutrisi utama - lemak, protein, dan karbohidrat - berbeda. Banyak gadis membenci kata "gemuk" dan mencoba meniadakan kandungannya dalam makanan mereka, tetapi ini pada dasarnya salah. Berkat lemak, rambut dan kulit tetap halus dan halus, dan semua proses metabolisme berjalan dengan cara terbaik. Secara alami, kita berbicara tentang lemak sehat, yang berlimpah dalam ikan merah, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Masalah yang sama sekali berbeda adalah lemak karsinogenik, yang membentuk sebagian besar makanan "buruk": roti, yogurt manis, hamburger, cokelat batangan. Lemak semacam itu tidak diproses oleh tubuh dan dalam bentuk yang tidak terbelah segera dikirim ke lapisan lemak, menghasilkan pembentukan selulit. Melawannya tidak semudah dan seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lagi pula, ketika lemak berbahaya ini dilepaskan, tubuh terkena pukulan, karena itu kondisi umumnya memburuk.

Mereka menambah berat badan bukan dari lemak, tetapi dari karbohidrat. Karbohidrat diubah menjadi glukosa lebih cepat daripada zat lain. Akibatnya, pasokan energi yang besar dilepaskan, dan jika tidak habis semua, maka kelebihannya juga akan disimpan dalam bentuk lemak. Karbohidrat diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf dan pencernaan. Bagaimanapun, serat juga merupakan karbohidrat.

Protein adalah bahan pembangun tubuh. Mereka tidak diproses menjadi lemak, tetapi hanya digunakan untuk membangun otot. Namun, Anda tidak boleh melepaskan semua nutrisi lain demi protein saja, karena ini pasti akan menyebabkan masalah serius pada saluran pencernaan.

Untuk setiap jenis gambar, rasio protein, lemak, dan karbohidrat tertentu cocok.Anda harus mempertimbangkan secara lebih rinci bagaimana Anda perlu makan untuk setiap jenis, dan juga memahami bagaimana Anda dapat menghitung tingkat kalori.

Tubuh persegi panjang terlihat paling baik dengan lemak tubuh minimal. Kerangka berotot berkualitas tinggi yang melekat pada spesies ini secara alami membuat sosok itu cantik dan kencang.

"Titik lemah" dalam hal ini adalah perut dan samping. Sayangnya, menurunkan berat badan secara lokal tidak akan berhasil, jadi satu-satunya pilihan yang mungkin adalah diet dengan protein yang dominan. Penting untuk menghitung dengan benar jumlah lemak dan karbohidrat. Jadi, protein harus mencakup 45% dari total diet harian, karbohidrat - 40%, dan lemak - 15%.

Perhatikan baik-baik kualitas makanan Anda. Protein harus mudah dicerna: daging putih, telur, makanan laut. Hindari makanan berat, daging merah.

Hati-hati dalam memilih karbohidrat. Makan hanya makanan sehat: roti gandum, sereal, sayuran segar dan buah-buahan. Jika Anda merasa sulit untuk segera melepaskan camilan cokelat favorit Anda, maka aturlah sendiri satu hari dalam seminggu saat Anda bisa makan semuanya.

Usahakan untuk memilih lemak nabati, bukan lemak hewani. Minyak (kecuali bunga matahari) sangat ideal. Perlu diingat bahwa selama perlakuan panas, hampir semua minyak kehilangan sifat menguntungkannya, tetapi tidak berarti kandungan kalorinya. Jika Anda memasak dengan minyak, hindari makanan tinggi lemak lainnya (kacang-kacangan, biji-bijian).

Dalam hal ini, diet tidak memainkan peran mendasar, karena proporsinya disesuaikan terutama dengan latihan fisik. Namun, untuk membangun otot gluteal, Anda membutuhkan banyak protein.Ahli gizi tidak menyarankan anak perempuan dengan sosok segitiga terbalik untuk melakukan diet protein, karena dalam hal ini mereka dapat kehilangan payudara indah mereka, akibatnya, sosok itu akan menjadi lebih maskulin.

Jalan keluar yang sangat baik adalah protein shake. Jika Anda meminum salah satu dari ini 15 menit sebelum latihan, Anda akan dapat memberi tubuh bahan bangunan dalam jumlah yang cukup.

Ada dua cara untuk membuat protein shake:

• berdasarkan bubuk protein;
• dari dadih.

Perlu disebutkan bahwa opsi pertama lebih disukai, karena produsen terkemuka hanya menggunakan bahan-bahan alami berkualitas tinggi. Anda bisa langsung menghitung berapa banyak protein yang sudah Anda konsumsi. Dalam kasus keju cottage, ini tidak akan mungkin. Selain itu, itu akan membutuhkan lebih dari sekadar bubuk protein. Anda perlu menyiapkan koktail bukan di atas air, tetapi di atas susu (atau susu nabati dengan intoleransi laktosa). Ini akan meningkatkan kecernaan protein, dan hasilnya akan terlihat lebih cepat.

Wanita beruntung dengan sosok referensi tidak perlu diet. Mereka bisa memanjakan diri dengan apa saja. Namun, orang harus memperhitungkan fakta bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme sangat melambat. Oleh karena itu, anak perempuan setelah usia 23 tahun perlu mempertimbangkan kembali pola makan mereka.

Ini tidak hanya berlaku untuk hidangan industri, tetapi juga untuk yang alami. Buah-buahan kering mengandung jumlah gula yang hampir sama, dan diserap dengan sangat cepat. Jauh lebih bijaksana untuk memilih sesuatu dari buah sebagai akhir makan.

Yang paling direkomendasikan adalah:

• apel;
• Kiwi;
• jeruk.

Mereka mengandung elemen jejak yang diperlukan, sementara gulanya sangat sedikit.

Makanan utama juga perlu ditinjau. Lebih baik makan karbohidrat kompleks di pagi hari, serat di sore hari, dan protein di malam hari. Redistribusi ini akan membantu tubuh secara alami mempertahankan metabolisme yang cepat karena pasokan "bahan bangunan" yang tepat waktu.

Bahkan mendapatkan beberapa pound ekstra, seorang gadis dengan sosok jam pasir akan mempertahankan lekuk tubuh yang menarik. Diet di sini lebih penting untuk menjaga kesehatan dan menjaga kesehatan daripada untuk tubuh. Padahal kekurangan gizi akan berdampak buruk pada kondisi kulit dan rambut.

Angka - "apel" sulit untuk diperbaiki. Bahkan dengan berat badan yang rendah, gadis-gadis dengan tipe tubuh ini terlihat gemuk karena bagian samping dan perut kecil, yang tidak bisa dihilangkan. Diet juga tidak banyak membantu. Koreksi hanya dilakukan di kompleks: pelatihan, nutrisi yang tepat, dan pemilihan pakaian.

Ada dua pendekatan. Di satu sisi, Anda dapat mencoba membuat sosok itu langsing. Untuk melakukan ini, dianjurkan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Disarankan untuk makan dalam porsi kecil, 5-7 kali sehari, dan interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam.

Di sisi lain, jauh lebih mudah untuk menekankan bentuk selera dari sosok "apel". Namun, di sini dianjurkan untuk mematuhi nutrisi fraksional, sambil meningkatkan kandungan karbohidrat. Anda juga harus meninggalkan makanan penutup, kecuali buah-buahan dan buah-buahan kering. Makanan olahan menyebabkan pembentukan selulit.

Dengan latihan intensif, Anda perlu meningkatkan asupan protein. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasukkan protein shake ke dalam makanan, dan hampir tidak mengandung karbohidrat. Sebagai dasar, lebih baik memilih air.Saat membuat koktail dari keju cottage, susu skim bisa dikeluarkan.

Tidak realistis bagi seorang gadis - "pir" untuk menurunkan berat badan di area masalah. Bahkan dengan kandungan lemak tubuh yang rendah, pinggul akan tetap lebar. Penekanannya harus pada diet yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan selulit, karena anak perempuan dengan tipe tubuh segitiga rentan terhadap penampilannya.

Ini bisa berupa sereal (gandum, beras merah, soba), buah-buahan dan beri (alpukat, raspberry, stroberi, buah-buahan kering), sayuran (labu, kol, wortel), kacang-kacangan, kacang-kacangan.

Pada umumnya, anak perempuan dengan sosok segitiga hanya perlu memantau jumlah kalori yang dikonsumsi. Satu-satunya hal yang membuat mereka gemuk adalah "poin kelima". Pinggang selalu tetap tipis, dan perut rata, dan bahkan setelah melahirkan, mudah bagi wanita seperti itu untuk menjadi bugar.

Jika seorang gadis dengan sosok berbentuk A aktif terlibat dalam olahraga, maka Anda perlu memantau dengan cermat jumlah protein dalam makanan. Seharusnya tidak banyak. Seperti dalam kasus penambahan berat badan, pinggul dan bokong akan tumbuh terlebih dahulu, tetapi saya harus mengatakan bahwa mereka membulat dengan selera. Bentuknya menjadi Brasil.

Untuk memilih rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang optimal, serta menghitung jumlah kalori, Anda harus menggunakan kalkulator atau aplikasi khusus. Jika tidak ada, andalkan hal berikut: seorang wanita dengan aktivitas fisik sedang dengan tinggi 170 cm perlu mengonsumsi 1500-1600 kkal per hari. Tambah atau kurangi angka ini sesuai dengan tingkat aktivitas Anda.

Setiap sosok adalah individu, tetapi tergantung pada jenis fisiknya, area masalah yang mungkin ditentukan. Untuk setiap zona tersebut, Anda harus memilih rangkaian latihan Anda sendiri. Banyak tergantung pada apakah Anda ingin menambah volume atau, sebaliknya, mengurangi ketebalannya. Lagi pula, dalam kasus pertama, otot akan menumpuk, dan yang kedua, lemak akan dibakar.

Perlu diingat bahwa olahraga saja tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika diet yang tepat tidak diikuti. Namun, ini juga bukan jaminan. Kami sangat menyarankan agar Anda mematuhi teknik eksekusi yang benar. Paling-paling, Anda tidak akan melihat perubahan sama sekali, dan paling buruk, Anda akan terluka.

Sebelum berlatih, pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik. Anda dapat berlari selama 15 menit atau lompat tali. Lakukan satu set kecil senam artikular: regangkan leher, bahu, siku, tangan, tulang belakang, lutut, pergelangan kaki. Buat beberapa jembatan.

Gadis mana pun memimpikan pinggang tawon, tetapi terkadang tidak mudah untuk mencapainya. Banyak orang dalam mengejar bentuk yang indah membuat kesalahan klasik yang sama. Tampaknya untuk mempersempit pinggang, Anda perlu melatih permukaan lateralnya. Kemudian lemak akan terbakar, dan otot akan mengencang.

Sayangnya, semuanya justru sebaliknya. Otot membengkak, yang membuat pinggang tampak lebih lebar. Jadi saran utamanya: biarkan otot-otot lateral saja, bekerja lebih baik di bagian depan. Untuk ini, memutar biasa, mengangkat kaki menggantung dan sejenisnya cocok.

Jangan lupa kardio. Tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal. Beratnya harus turun sepenuhnya. Pilih sesuatu yang Anda sukai. Itu tidak harus berjalan.Ski, bersepeda, lompat tali, jalan cepat - apa pun yang Anda inginkan bisa dilakukan. Seseorang bahkan berlatih berlari menaiki tangga.

Latih latihan "vakum". Ini melibatkan otot-otot internal, karena itu perut dikencangkan, menjadi lebih rata dan lebih timbul. Lebih mudah bagi anak perempuan yang berlatih latihan ini untuk menjadi bugar setelah melahirkan. Proses rehabilitasi kurang menyakitkan dan sementara.

Kaki yang indah adalah kebanggaan. Tetapi kadang-kadang terjadi bahwa "data awal" meninggalkan banyak hal yang diinginkan.

Mungkin ada dua kasus di sini:

• pinggul terlalu besar;
• kaki kurus yang tidak perlu, tidak terlalu berbeda ketebalannya di sekitar pinggul dan betis.

Dan dalam kasus pertama, dan kedua, olahraga akan datang untuk menyelamatkan.

Dengan massa yang besar, disarankan untuk menghubungkan latihan kardio yang memberi beban pada kaki. Namun, berhati-hatilah dengan otot mana yang Anda latih. Jangan terbawa oleh latihan yang melibatkan bagian depan paha. Ini termasuk jogging klasik, misalnya.

Jauh lebih baik untuk memilih latihan yang memompa otot-otot bagian belakang paha dan bokong. Ini bisa berupa lari kecepatan interval, pelatihan elips, bersepeda. Jadi Anda membunuh dua burung dengan satu batu: kaki Anda akan menjadi lebih ramping, dan bokong Anda akan mengencang.

Jika paha terlalu tipis, Anda harus membangun massa otot. Ini dilakukan melalui latihan menahan beban. Fleksi dan ekstensi kaki, lunges, squat sangat cocok.

Mengenai koreksi bentuk dan volume pinggul dan bokong, Anda dapat menemukan banyak bahan di domain publik.Setiap gadis ingin memiliki bagian bawah yang menarik, tetapi tidak semua orang secara alami adalah orang Brasil. Di sinilah olahraga dapat membantu.

Menekuk lutut dan jongkok yang biasa tidak cocok untuk anak perempuan dengan bokong rata, karena sebagian besar beban akan diambil oleh pinggul. Akibatnya, kaki akan tumbuh, tetapi bokong tidak. Latihan terisolasi yang ideal untuk bokong. Dapat melakukannya di simulator, bekerja dalam kisaran 8-10 pengulangan. Lari cepat juga memompa bokong dengan baik.

Jika tugasnya adalah sedikit mengurangi ketebalan, maka lakukan latihan kardio secara teratur. Juga cocok adalah latihan tanpa beban dengan jumlah pengulangan yang tinggi, seperti melangkah ke bangku, menekuk lutut, jongkok statis. Akibatnya, bokong akan mengencang, dan volumenya akan hilang.

Jika masalah Anda adalah "telinga" atau "mengendarai celana", maka latihan kardio, ditambah dengan pijat drainase limfatik, akan membantu. Itu bisa dilakukan di rumah, menggerakkan getah bening dengan sikat kaku dari atas ke bawah - ke area di bawah lutut.

Banyak gadis berpikir sedikit tentang pelatihan untuk tubuh bagian atas, tetapi sia-sia. Tanpa bagian atas yang dikembangkan secara harmonis, bagian bawah relief yang dipompa tidak akan terlihat begitu mengesankan.

Dengan bahu yang sempit, disarankan untuk bekerja menambah massa. Untuk melakukan ini, Anda perlu memompa otot deltoid, melakukan pemuliaan dumbbell ke samping dari posisi berdiri atau duduk, mengangkat barbel ke dagu. Bobot harus dipilih sehingga Anda secara teknis dapat melakukan 15-18 repetisi dengan benar. Jika Anda merasa mampu melakukan 20 repetisi, maka tingkatkan beban dumbbell.

Press dada akan membantu mengangkat dada dan memperbaiki bentuknya. Beratnya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat menyelesaikan 15-20 pengulangan. Tapi jangan terburu-buru untuk menambah berat badan.Minta seseorang untuk memperhatikan teknik Anda, dan pastikan untuk meminta pasangan untuk mengasuransikan Anda selama latihan ini.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, maka Anda dapat melakukan push-up biasa dari lantai. Secara bertahap kuasai latihan baru berdasarkan push-up: variasikan pengaturan lengan, kaki, coba push-up dengan kapas.

Parameter seperti ketinggian juga dapat divariasikan dengan bantuan olahraga. Tentu saja, kemajuan yang signifikan tidak akan tercapai, tetapi sangat mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter.

Mereka memiliki manfaat tambahan lain: jika Anda khawatir tentang sakit punggung, maka mereka akan segera hilang. Latihan paling sederhana adalah menggantung di bilah horizontal. Gantung dengan tangan Anda di bar selama mungkin, sambil berusaha untuk tidak menekuk kaki Anda. Harus ada cukup ruang sehingga Anda dapat menggantung tanpa menyentuh tanah dengan kaki Anda.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan apa pun untuk tulang belakang, jika tidak, Anda mungkin mengalami cedera: saraf terjepit, perpindahan tulang belakang, dan sejenisnya.

Jangan lupa untuk memperkuat otot punggung Anda. Misalnya, melakukan pull-up. Jika ini terlalu sulit bagi Anda, maka Anda bisa mulai dengan kompleks Pilates. Ini juga akan bekerja untuk pemula.

Tergantung pada jenis figurnya, perlu untuk menekankan keunggulan tertentu, sambil dengan terampil menutupi kekurangannya. Ternyata seorang gadis dengan masing-masing jenis sosok hanya bisa memakai pakaian tertentu, membentuk lemari pakaian yang ideal.

"Jam pasir" bisa dipakai oleh hampir semua orang. Barang-barang pas, blus V-neck, pakaian bungkus sempurna.Cobalah untuk tidak membeli siluet yang terlalu besar atau lurus, karena akan mendistorsi bentuk yang harmonis.

Gadis dengan tipe tubuh persegi panjang harus mencoba untuk fokus pada pinggang, sambil menambahkan volume ke pinggul dan dada. Mereka disarankan untuk mengenakan gaun dan rok peplum, dan memilih celana panjang rendah. Seperti pada kasus sebelumnya, lebih baik menolak pakaian kebesaran. Juga, Anda tidak boleh mengenakan rok pensil, legging - dengan kata lain, hal-hal yang terlalu ketat di tubuh bagian bawah.

Girls - "pir" perlu menyeimbangkan bagian bawah yang berat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih bagian bawah yang paling sederhana (jins, celana panjang, rok) dan atasan yang menarik. Jika Anda memilih jaket dengan bantalan bahu dan memadukannya dengan rok pensil sederhana, Anda akan mendapatkan satu set yang sempurna untuk sosok berbentuk A.

Untuk sosok berbentuk T, perlu juga untuk menyeimbangkan panggul, tetapi dengan cara yang berbeda. Itu perlu dibuat selebar bahu. Leher berbentuk V dan persegi akan membantu mempersempit bagian atas, dan elemen cerah dan menarik, seperti ikat pinggang, akan menekankan pinggul.

Untuk anak perempuan - "apel" siluet paling feminin cocok. Gaya unisex hanya akan menodai mereka. Penting untuk menekankan pinggang, memberi volume pada pinggul.

Jam Pasir - Dita Von Teese.

Persegi Panjang - Cameron Diaz.

Segitiga - Jennifer Lopez.

Segitiga Terbalik - Angelina Jolie.

"Lingkaran" - Reese Witherspoon.

Untuk informasi tentang cara menentukan tipe tubuh secara akurat, lihat video berikut.