Tipe tubuh persegi panjang: rekomendasi untuk gaya dan penurunan berat badan

Setiap wanita ingin tampil cantik, serasi, dan bergaya. Namun, kita semua dikaruniai data eksternal yang berbeda: tipe tubuh, fitur wajah, warna rambut, dan sebagainya. Untungnya, tren modern mendikte penolakan terhadap template referensi standar apa pun dalam konsep kecantikan dan gaya. Dalam pengertian ini, tentu saja, orang Italia benar, menyatakan kepada seluruh dunia kebenaran terkenal mereka yang tak terbantahkan "tidak ada wanita jelek."

Artikel ini akan fokus pada fitur-fitur tipe figur "persegi panjang", rekomendasi untuk koreksi tubuh, serta opsi pakaian yang dapat diterima.

Jenis figur ini juga memiliki nama kedua - "H-siluet". Fitur utama dari penambahan ini adalah perbedaan yang hampir tidak ada dalam parameter bahu, dada, pinggang, dan pinggul. Dengan kata lain, pada anak perempuan dan perempuan, area perut praktis tidak menonjol (ke arah yang lebih kecil).

Cukup sering, perwakilan dari jenis siluet ini memiliki tampilan yang atletis dan sporty. Di usia remaja dan muda, mereka bahkan bisa kurus dan memiliki penampilan yang hampir model: bahu tajam, perut rata, kaki panjang, pinggul tidak menonjol. Dalam hal ini, gadis itu praktis menjadi standar catwalk.

Namun sayangnya, tidak semua wanita dan anak perempuan memiliki tubuh yang langsing. Dan jika, dengan sosok ramping dan cerdas, tipe "persegi panjang" terlihat atletis, ringan dan elegan, maka dengan kecenderungan kelebihan berat badan, persepsi eksternal agak memburuk.

Tidak semua perwakilan wanita dapat membanggakan metabolisme yang sangat baik. Ya, dan ada lebih dari cukup faktor lain yang menyebabkan kepenuhan atau bahkan obesitas: kecenderungan genetik, penyakit kronis, kehamilan, cedera dengan imobilisasi paksa yang berkepanjangan atau pembatasan beban, kegagalan hormonal, pada akhirnya, hanya kelemahan dasar di depan lezat. dan makanan manis.

Sosok wanita tipe ini, dengan kepenuhan, secara visual dianggap berat, besar, canggung dan kasar. Timbunan lemak secara aktif menumpuk di bahu, pinggul, dan perut. Dengan tingkat obesitas yang signifikan, area pinggang dapat mulai membesar dan menonjol secara signifikan, membuat siluet lebih seperti bola. Oleh karena itu, tipe persegi panjang memerlukan perhatian khusus pada pengendalian berat badan.

Tentu saja, kesehatan, penampilan, dan kebugaran sangat erat kaitannya dengan nutrisi: jumlah makanan yang dikonsumsi secara umum, komposisinya, dan pola makan yang seimbang.

Penurunan berat badan menyiratkan bahwa seseorang harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk beberapa waktu daripada yang dia habiskan. Jika tidak, proses penimbunan lemak tidak akan berhenti, dan pembakarannya tidak akan dimulai.

Jangan terlalu jauh dengan merugikan kesejahteraan dan kesehatan. Berapa banyak kisah sedih tentang gadis dan wanita yang dengan penuh semangat ingin mencapai ideal yang dibuat-buat, menurut pendapat mereka, proporsi tubuh.Pembatasan yang tidak dapat diterima dari konsumsi zat-zat vital dan vitamin, membuat diri Anda kelaparan, sayangnya, tidak mengarah pada sesuatu yang baik, kecuali kelelahan dan perolehan sejumlah penyakit serius.

Untuk penurunan berat badan yang efektif dan aman, ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan sejumlah produk ke dalam menu.

• Di atas meja harus secara teratur menyajikan hidangan dari produk yang mengandung protein. Ini adalah daging putih tanpa lemak dari kalkun atau ayam. Tapi daging sapi tanpa lemak juga diperbolehkan. Dalam hal kejenuhan dengan protein berkualitas tinggi, ada baiknya makan kerang, udang, roti gandum utuh, putih telur, keju cottage rendah lemak.
• Untuk kejenuhan yang lebih baik dan menumpulkan rasa lapar, karbohidrat kompleks harus dimasukkan dalam makanan. Yang terkaya di dalamnya adalah sayuran dan buah-buahan segar (kecuali kentang), beras merah, oatmeal dan soba, jelai mutiara.
• Saat berdiet, penting agar asam omega-3 masuk ke dalam tubuh. Zat ini sangat aktif merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Berkat ini, pembakaran lemak dapat dipercepat secara signifikan. Salad harus dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak biji rami. Minyak ini adalah pemimpin dalam kandungan omega-3. Sangat berguna untuk makan ikan laut dan kacang-kacangan.

Optimal adalah nutrisi fraksional dalam porsi kecil. Pada satu kali makan, disarankan untuk tidak menggabungkan protein dan karbohidrat, dengan memperhatikan prinsip konsumsi produk yang terpisah. Makanan yang paling padat kalori paling baik disantap saat sarapan atau makan siang untuk membakar kalori yang dimakan secara merata sepanjang hari. Makan malam adalah yang paling ringan.

Contoh menu diet harian untuk koreksi gambar "persegi panjang":

• makanan pertama: apel atau pir, keju cottage bebas lemak;
• makanan kedua: segelas yogurt rendah lemak;
• makan ketiga: sup kaldu ayam dengan sayuran dan sepotong roti gandum;
• makan keempat: salad hijau dibalut dengan minyak zaitun;
• makan kelima: daging putih, sayuran kukus;
• makan keenam: yogurt tanpa pemanis atau kefir bebas lemak.

Pilihan lain untuk diet harian agar tetap bugar dengan berat badan tidak lebih dari 55 kg:

• sarapan: 100 g keju cottage rendah lemak, setengah gelas susu rendah lemak (2-5%), 3 roti gandum utuh, 8-10 potong. kacang apa pun;
• makan siang: 2-3 buah. kue gandum atau roti gandum utuh;
• makan malam: 100 g ayam rebus, salad sayuran (dibalut dengan minyak sayur apa saja), 2 potong roti gandum hitam, segelas teh hijau;
• teh sore: 100 g nasi rebus, daging sapi tanpa lemak rebus, 100 g brokoli kukus;
• makan malam: 80 g soba, kue ikan atau fillet, 100 g asparagus;
• makan malam kedua (paling lambat pukul 20.00): 1 gelas kefir, susu panggang fermentasi atau Varenets.

Makanan yang harus dihilangkan atau sangat dibatasi:

• produk tepung terigu, kue kering, permen, cokelat susu;
• kentang dan sayuran lain yang mengandung banyak pati;
• soda (kecuali air mineral meja medis);
• minuman berkafein.

Seperti disebutkan di atas, kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yang dikeluarkan.Karena itu, untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikan sosok sambil duduk di sofa, sayangnya, kemungkinan besar, tidak akan berhasil. Dalam kasus terbaik, setidaknya beberapa hasil harus menunggu waktu yang sangat, sangat lama.

Dalam kebanyakan kasus, wanita dan gadis dengan "H-siluet" cukup kuat dan kuat secara fisik. Tapi tetap saja, untuk mempertahankan bentuk, terutama jika ada "persegi panjang" yang lengkap, Anda perlu melakukan latihan secara sistematis, memuat diri Anda dengan pendidikan jasmani dan senam.

Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuk fisiknya, perwakilan dari jenis konstitusi ini cocok untuk berlari, berenang, olahraga luar ruangan dengan beban sedang (tenis, bola voli, dll.), aerobik, menari, bermain ski, atau skating. Untuk meregangkan otot, meningkatkan kelenturan dan memberi tubuh lebih anggun 1-2 kali seminggu, ada baiknya melakukan yoga, Pilates atau senam dengan peregangan.

Berlari dan beban bergerak lainnya paling baik dilakukan setidaknya 3 kali seminggu.

Karena fitur utama dari jenis siluet persegi panjang adalah tidak adanya pinggang, latihan kekuatan harus ditujukan terutama untuk memompa otot dan mempertahankan nada area khusus ini. Pelatihan harus mencakup jongkok, push-up dari lantai (memompa otot perut miring), aerobik sepeda, miring dengan dan tanpa beban.

Wanita dengan payudara besar tidak boleh bersandar pada latihan kekuatan yang memengaruhi otot-otot dada: berbagai bench press, mengangkat dumbel. Secara visual, ini dapat memperburuk situasi dari waktu ke waktu, karena otot-otot yang bekerja akan bertambah massa dan volumenya meningkat.Akibatnya, tubuh bagian atas akan mendominasi dalam ukuran dan sosok karena sempitnya relatif pinggul akan menjadi dekat dengan tipe "segitiga".

Anda dapat sedikit mengurangi volume payudara yang berlebihan dan tidak diinginkan dengan bantuan diet dan membatasi asupan makanan yang kaya serat.

Sangat mungkin untuk memperbaiki fitur gambar dan mengubah beberapa kekurangan menjadi plus jika Anda berpakaian dengan benar dan memilih gaya pakaian Anda dengan benar. Untuk wanita dengan sosok "persegi panjang", hal-hal yang cocok adalah tidak fokus pada area pinggang.

Dianjurkan untuk membuat lemari pakaian dasar dari hal-hal yang tidak pas. Penekanan dalam pakaian harus sebagian besar pada garis bahu dan pinggul. Pinggang tidak boleh memiliki detail ekstra atau pola cerah yang menciptakan volume visual.

Anda dapat mengikuti saran dari desainer profesional.

• Mantel A-line sangat cocok untuk siluet persegi panjang. Sempitnya pinggul akan menyembunyikan kantong tambalan.
• Jaket dan jaket bawah dengan potongan lurus tanpa ikat pinggang.
• Saat memilih mantel bulu, lebih baik memberi preferensi pada bulu pendek, dengan siluet lurus atau A.
• Dalam hal rok, Anda harus memilih potongan trapesium, matahari berkobar, tulip. Perwakilan dari tipe ini sangat sering memiliki kaki yang indah dan atletis, jadi untuk seorang gadis di bawah 30 tahun diperbolehkan mengenakan rok mini. Untuk wanita di atas 45 tahun, rok selutut atau setengah betis cocok.

• Celana tidak boleh longgar atau terlalu longgar. Jeans kurus atau klasik terlihat bagus, begitu juga jeans berkobar. Celana klasik dengan lipit, breeches, dan saku tempel di bokong dan pinggul akan menambah volume secara visual pada area tubuh ini. Ini akan membuat sosok lebih timbul dan dengan demikian menekankan pinggang yang tidak terlalu terlihat.
• H-siluet cocok untuk hampir semua celana pendek. Anda hanya perlu menghindari model dari kain tipis.
• Celana, rok, celana pendek bertingkat rendah secara visual akan fokus pada pinggul yang sempit. Dalam pakaian, Anda harus mematuhi garis ikat pinggang klasik atau tinggi.
• "Persegi panjang" ramping diperbolehkan memakai sabuk lebar. Tapi Anda juga bisa mengenakan ikat pinggang sempit di pinggul.
• Saat memilih baju renang, model padat segera dikecualikan. Tetapi jika Anda benar-benar menginginkan versi tertutup, pakaian renang harus memiliki potongan di perut atau sisipan dan cetakan di area ini. Secara visual memperbesar area pinggul celana renang atau rok.

Preferensi harus diberikan pada barang-barang dari kain elastis yang mengalir ringan dan padat:

• kain sutera tipis;
• sutra;
• kapas
• viscose;
• denim;
• beludru;
• wol;
• wol.

Sangat tidak diinginkan bagi pemilik siluet "persegi panjang" untuk dimasukkan ke dalam lemari pakaian mereka:

• pakaian dengan tali sempit;
• sweater dan turtleneck dengan garis leher;
• model pakaian yang terbuat dari kain tipis yang sesuai dengan gambar;
• hal-hal dengan lengan raglan;
• kaos dan atasan ketat pendek;
• barang-barang dengan sabuk rendah;
• rok dan celana panjang dengan tali;
• pakaian dengan pola horizontal, garis atau cetakan di bagian pinggang dan perut.

Tipe sosok "persegi panjang" memiliki banyak bintang dan selebriti dunia. Ini misalnya:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Umma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minelli;
• Tina Pembalik;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylist memiliki beberapa saran tentang apa yang lebih baik dan lebih efektif untuk dipakai. Jadi, detail teratas lemari pakaian untuk "persegi panjang" paling baik dipilih dengan gaya berikut:

• bungkus blus;
• atasan longgar;
• blus dengan garis leher berbentuk V;
• tunik lurus memanjang;
• jaket pendek semi-berdampingan dengan satu kancing.

Gaun untuk siluet persegi panjang lebih baik memilih model berikut:

• bungkus gaun;
• gaun dengan potongan siluet dan detail asimetris;
• gaun lipit;
• gaun selubung;
• gaun dengan pinggang rendah;
• gaun dengan pinggang tinggi.

Model rok yang cocok:

• rok tulip;
• rok dengan lipatan besar;
• rok pensil;
• rok setengah matahari;
• rok kuk;
• rok balon;
• Rok A-line.

Celana untuk pemilik tipe tubuh persegi panjang juga cukup cocok:

• celana klasik;
• celana panjang dengan kelonggaran di pinggul;
• celana berkobar;
• celana skinny (dengan tubuh tipis).

Untuk informasi lebih lanjut lemari pakaian mana yang cocok untuk jenis gambar "persegi panjang", lihat video berikut.