Gambar "pir": fitur penurunan berat badan dan diet

Terlepas dari kenyataan bahwa poin kelima "Brasil" saat ini sedang dalam mode, banyak wanita yang memiliki sosok dengan pinggul yang menonjol bermimpi membuat tubuh mereka lebih proporsional. Sosok wanita seperti itu biasanya disebut "segitiga" atau "pir".

Sosok "pir" bukanlah penyimpangan dari norma, itu hanya perbedaan dengan konsep kecantikan modern, yang sangat subjektif. Tipe wanita ini cukup menarik bagi pria, karena perbedaan utama mereka adalah lekuk tubuh yang menggoda dan bentuk bagian bawah yang menggiurkan. Selain itu, wanita dengan sosok seperti itu biasanya mentolerir kehamilan dan melahirkan dengan baik. Terlepas dari kelebihan ini, sebagian besar wanita berbentuk buah pir cenderung mengurangi proporsi tubuh mereka.

Fitur khas dari sosok segitiga:

• pertumbuhan: biasanya tipe ini adalah karakteristik wanita dengan tinggi rata-rata atau sedikit lebih pendek;
• bahu: sempit atau miring, mungkin tinggi dan lebarnya normal;
• pinggang: hadir bahkan dalam kasus kelebihan berat badan - dalam situasi seperti itu, kilogram disimpan di perut, tetapi tidak di samping, itu bisa lemah atau diucapkan, sedikit diremehkan;
• dada: memiliki tipe tulang, kecil atau sedang;
• kaki: karena pinggang yang rendah, mereka tampak lebih pendek, dalam kasus kenaikan berat badan, mereka dengan cepat menambah berat badan, terutama di atas lutut dan di area betis;
• panggul: biasanya lebar, diucapkan dibandingkan dengan dada, terlihat besar, mulai menambah kilogram terlebih dahulu, rentan terhadap selulit.

Telah dicatat bahwa bentuk buah pir selalu dianggap sebagai simbol keibuan dan feminitas, namun, wanita dengan sosok seperti itu sering kali cenderung kelebihan berat badan, terutama di bagian bawah, dan oleh karena itu tubuh harus selalu dijaga.

Wanita dengan sosok "pir", berjuang untuk berat badan normal, disarankan untuk mengurangi porsi makanan di pagi hari. Pada saat inilah wanita dengan tipe tubuh ini menyimpan lemak. Lebih baik "bersandar" pada makanan saat makan siang, dan kurangi jumlah makanan di pagi dan sore hari. Makanan terpisah sempurna.

Selain itu, ada pendapat bahwa wanita dengan sosok berbentuk buah pir rentan terhadap penurunan berat badan di saat-saat kegembiraan dan energi, ledakan emosional. Artinya, penolakan makanan dan diet ketat dapat memiliki efek sebaliknya, dan dalam suasana hati yang buruk, seorang wanita lapar akan mulai menambah berat badan. Jika, karena kelaparan, kilogram mulai "terbakar", maka pertama-tama proses ini akan mempengaruhi tubuh bagian atas, dan kaki serta pinggul akan tetap besar.

Untuk wanita dengan sosok seperti itu, disarankan untuk mengonsumsi lemak minimum, mengecualikan karbohidrat sederhana dan lemak hewani, makanan bertepung, memberikan preferensi pada karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna. Untuk metabolisme yang baik, Anda perlu minum segelas air di pagi hari. Jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1500 per hari.

Salah satu kelemahan angka tersebut adalah kecenderungan munculnya osteoporosis, sehingga makanan kaya kalsium dibutuhkan dalam makanan. Dan ingat bahwa serat tidak dapat dimasukkan pada saat yang sama - itu mengganggu penyerapan kalsium. Garam harus diganti dengan garam Celtic atau Himalaya, dan kopi pagi harus diganti dengan teh dengan susu, karena kopi meningkatkan produksi estrogen, yang sudah banyak dimiliki wanita dengan sosok "pir".

Produk yang direkomendasikan:

• jus tomat, tomat;
• sereal;
• kacang-kacangan;
• kacang polong;
• buah-buahan: jeruk, apel, pir;
• sayuran, terutama sayuran hijau, kol, bayam, lobak;
• makanan laut, rumput laut;
• daging tanpa lemak;
• produk susu;
• roti gandum;
• kenari, kedelai.

Makanan terlarang:

• kentang;
• Nasi;
• daging dan ikan berlemak;
• produk tepung;
• mayones;
• manis;
• jus dan soda kemasan;
• alkohol;
• garam;
• susu;
• acar;
• kopi.

Untuk wanita dengan sosok segitiga, ada beberapa pilihan menu yang akan membantu baik mengurangi berat badan di tempat yang tidak diinginkan dan mempertahankan bentuk ramping yang ada. Berikut adalah beberapa di antaranya.

Sarapan:

• segelas air dingin sebelum sarapan;
• bubur gandum atau miju-miju;
• apel atau anggur, kacang-kacangan;
• segelas jus alami.

Makan malam:

• sup daging atau sayuran;
• daging sapi rebus;
• sepotong roti gandum;
• sayuran apa saja kecuali kentang.

Makan malam:

• ayam rebus;
• kacang polong;
• segelas kefir dengan kandungan rendah lemak.

Makanan ringan:

• roti dengan keju;
• yoghurt dengan bubur;
• buah;
• teh herbal;
• puding coklat.

Sarapan:

• bubur;
• gila;
• telur rebus;
• buah.

Makan siang pertama:

• salad buah atau sayuran ringan;
• keju cottage atau yogurt.

Makan malam:

• sup sayuran ringan;
• ikan tanpa lemak;
• lauk apa pun kecuali kentang dan nasi.

Makan malam:

• sayuran panggang atau mentah;
• daging tanpa lemak.

Tidak ada diet yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan tanpa latihan fisik khusus. Anda tidak boleh membebani diri sendiri, tetapi tidak ada gunanya hanya mengandalkan menu yang bermanfaat.

Serangkaian latihan wajib untuk anak perempuan dengan sosok segitiga harus mencakup aerobik dan latihan kekuatan. Area utama dari sosok yang tidak disukai wanita dengan proporsi ini adalah kaki dan pinggul. Bagian tubuh inilah yang harus Anda perhatikan saat memilih jenis latihan. Aktivitas fisik menginspirasi seks yang adil, meningkatkan suasana hati, memberi kekuatan dan kepercayaan diri, dan ini, seperti disebutkan di atas, memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak pada wanita dengan sosok "pir".

Penting untuk berjalan setidaknya setengah jam sehari, berhenti menggunakan lift dan mobil sebanyak mungkin, berlari, rollerblade dan sepeda, lompat tali - semua ini berkontribusi pada penurunan berat badan di panggul dan kaki.

Latihan kekuatan dianjurkan untuk dilakukan tiga kali seminggu. Kelas aerobik setengah jam pagi akan bermanfaat - lebih baik melakukan ini pada hari yang berbeda dengan latihan kekuatan.Latihan apa pun harus dilengkapi dengan latihan keseimbangan.

Anda dapat berlatih tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Cobalah latihan berikut.

Untuk membakar lemak dengan cepat, Anda harus melakukan seratus squat sehari dengan istirahat. Pertama, cukup jongkok 15 kali untuk 4-5 pendekatan. Seiring waktu, jumlah latihan harus ditingkatkan. Anda dapat menguji beban efektif pada otot-otot kaki saat melakukan latihan ini dengan jari kaki. Disarankan untuk mengganti squat sederhana dengan tubuh miring ke samping.

Pertunjukan:

1. letakkan kaki Anda selebar bahu, buka kaus kaki Anda;
2. perlahan duduk setinggi lutut, berlama-lama selama 10 detik;
3. perlahan tegak.

Latihan sederhana namun sangat efektif untuk memerangi timbunan berlebih di area kaki. Terutama baik, pelatihan semacam itu membantu mengatasi penghapusan lemak di "celana". Untuk satu pelajaran, cukup melakukan 20 ayunan di setiap kaki dengan 3-4 pengulangan.

Pertunjukan:

1. kami berlutut, bersandar pada siku kami, punggung bawah sedikit dipelintir ke dalam;
2. saat menghirup, kami mengangkat kaki ke belakang, perhatikan bukan ketinggian lift, tetapi pada lutut - itu harus lurus;
3. saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan kaki ke posisi semula.

Ayunan kaki dapat dilakukan dari posisi apa pun. Mereka bisa dilakukan sambil berdiri, atau Anda bisa berbaring miring dan mengangkat kaki ke samping. Anda bahkan dapat berbaring di sofa dan tidak melepaskan diri dari menonton film, yang utama adalah memastikan bahwa lutut tidak menekuk dan secara bertahap melakukan latihan lebih intensif.

Latihan universal untuk semua otot tubuh.

Pertunjukan:

1. berdiri dengan siku, sandarkan kaus kaki di lantai, angkat panggul;
2. tetap dalam posisi ini selama mungkin;
3. ulangi 10 kali.

Berat dumbel untuk latihan kekuatan dipilih sehingga seorang wanita dapat melakukan 10-12 repetisi dan 3-4 set. Berat standar - 4-7 kilogram.

Di kompleks latihan kekuatan harus ada latihan berikut:

1. miringkan baris halter;
2. push up;
3. lift;
4. lunges dengan dumbbell di tempatnya;
5. "pengkabelan" di simulator atau latihan serupa berbaring telentang dengan dumbel.

Hasil yang efektif dapat dicapai dengan menggabungkan beberapa latihan. Misalnya, senam sederhana dan bermanfaat untuk bokong adalah mengangkat panggul sambil berbaring di lantai. Jika pada saat yang sama Anda mengambil barbel di tangan Anda, maka pelajarannya akan menjadi lebih produktif. Berat tambahan akan membuat latihan lebih berat dan meningkatkan beban secara signifikan, dan oleh karena itu disarankan untuk melakukan opsi yang rumit untuk wanita dengan otot yang sudah terlatih. Untuk atlet pemula, lift biasa tanpa barbel sudah cukup.

Di antara latihan kekuatan, disarankan untuk melakukan pull-up, melompat di atas trampolin atau tali, dan berolahraga di mesin dayung.

Jika seorang wanita dengan sosok "pir" masuk ke gym, maka Anda harus memperhatikan simulator berikut:

• treadmill - lebih disukai dengan itu dan mulai pelatihan;
• sepeda olahraga;
• mesin dayung;
• lapisan pelatihan;
• fitball;
• simulator yang memberikan pengencangan perut.

Wanita dengan proporsi tubuh berbentuk buah pir disarankan untuk memperhatikan tips berikut ini.

• Jangan berlebihan dalam diet dan olahraga. Jangan mencoba mengurangi poin kelima, standar kecantikan modern sangat subjektif. Lebih baik mengalahkan bagian-bagian tubuh yang Anda anggap kekurangan dengan bantuan pakaian. Misalnya, wanita dengan sosok "segitiga" adalah lengan yang sangat kembung, rok jenis apa pun, celana panjang.
• Suplemen nutrisi dan pelatihan yang tepat dengan pijat manual atau vakum. Prosedur pijat meningkatkan proses metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Pijat selulit dan mandi soda efektif.
• Mandi, ada baiknya menggunakan scrub dari selulit. Produk garam dan kopi sangat baik. Anda dapat menyiapkannya sendiri - bersikeras campuran kopi bubuk, garam laut, dan minyak zaitun selama satu jam, oleskan produk pada kulit yang dikukus dan bilas setelah 15 menit. Lulur buatan sendiri meningkatkan elastisitas dan warna kulit, yang membantu menghilangkan selulit.

Jika Anda mempelajari pendapat gadis-gadis dengan sosok "pir" tentang diri mereka sendiri, maka kebanyakan dari mereka masih puas dengan tubuh mereka. Tentu saja diharuskan untuk mengikuti pola makan dan olahraga yang sehat, misalnya banyak orang yang lebih suka berenang. Untuk pakaian, beberapa wanita merekomendasikan untuk mengenakan gaun berpinggang tinggi, tetapi tidak di bawah payudara, tetapi tepat di atas pinggang, blus panjang, kardigan, jaket.

Setelah mengevaluasi ulasan pria tentang wanita dengan kulit buah pir, kita dapat dengan aman menyimpulkan bahwa ini adalah salah satu jenis figur yang disukai.Pria tidak tahu nama misterius ini, tetapi kebanyakan dari mereka mencatat bahwa bentuk tubuh yang lebih rendah sangat menggugah selera, menggoda dan seksi.

Untuk tips penting tentang nutrisi dan penurunan berat badan untuk bentuk buah pir, lihat di bawah.