Semua tentang stres

Setiap orang mengalami situasi stres dari waktu ke waktu. Mereka selalu hadir dalam hidup kita. Seseorang bosan dengan hiruk pikuk kota, kemacetan lalu lintas setiap hari, bekerja atau belajar. Seseorang tegang oleh kewajiban tertentu kepada keluarga, kolega, teman, kerabat. Dan bahkan fakta kelahiran adalah stres besar bagi bayi.

Konsep itu sendiri menunjukkan bentuk khusus dari pengalaman perasaan dan emosi, adaptasi dengan kondisi baru. Dalam situasi stres, tubuh manusia selalu bereaksi terhadap keadaan yang merugikan. Dia secara intensif mulai memproduksi adrenalin, yang mendorongnya untuk mencari jalan keluar dari kondisi buruk. Psikolog menyebut seseorang dalam keadaan stres emosional yang berlebihan. Subyek melewati 3 tahap utama:

• reaksi kecemasan - dimasukkannya mekanisme perlindungan, kesiapan untuk melawan efek stresor dan menghadapi kondisi baru;
• resistensi - adaptasi terhadap keadaan ekstrem, adaptasi tubuh yang paling efektif;
• pencapaian tingkat kelelahan tertentu - penurunan energi karena pemborosan dalam dua fase sebelumnya, kegagalan mekanisme perlindungan, pelanggaran proses adaptasi.

Teori itu sendiri dikembangkan oleh ilmuwan Kanada Hans Selye, dan istilah "stres" diperkenalkan oleh ahli fisiologi Inggris Walter Cannon pada awal abad ke-20. Dalam psikologi, ada definisi berikut: stres adalah serangkaian reaksi adaptif non-spesifik tubuh dalam menanggapi ancaman terhadap homeostasis. Jika ketegangan berlanjut terlalu lama, maka itu membebani kapasitas adaptif individu.

Dalam kehidupan kita, ada banyak gejolak emosi yang berbeda, mulai dari gejolak pribadi hingga bencana global. Itu bisa berupa gempa bumi, banjir, pandemi, tidak adanya situasi yang stabil di dunia. Stres dan konsekuensinya bagi kesehatan manusia mendapatkan proporsi universal, berubah menjadi masalah sosial masyarakat modern.

Respons seseorang terhadap stres eksternal tergantung pada kerentanan, pendidikan, pengalaman hidup, sistem saraf, temperamen, dan karakteristik fisiologis lainnya. Rasio tubuh, pikiran dan karakter adalah hasil dari adaptasi ini. Beberapa kehilangan kesabaran dalam lingkungan yang penuh tekanan, yang lain, sebaliknya, berkonsentrasi. Beberapa mengabaikan masalah, yang lain mencari jalan keluar dari situasi tersebut, yang lain mengandalkan dukungan dari luar.

Psikolog menganggap tidak adanya reaksi yang memadai dari individu dan hilangnya kendali atas konsekuensi situasi sebagai inti dari keadaan stres. Tubuh bereaksi terhadap lingkungan yang tidak biasa dan menakutkan dengan perubahan hormonal, secara refleks membela diri. Terkadang reaksi tersebut tidak disebabkan oleh ancaman nyata, tetapi oleh ancaman imajiner. Di dunia modern, sering muncul situasi yang tidak mengancam kehidupan subjek, tetapi orang tersebut masih mengalami perasaan yang kuat.

Sedikit stres hadir dalam diri seseorang bahkan ketika dia dalam keadaan santai. Bahkan tidur pun membuat stres. Adaptasi tubuh terhadap berbagai kondisi kehidupan adalah dasar dari aktivitas individu. Tidak ada stres berarti kematian.

Lewat sini, stres adalah respons tubuh terhadap emosi negatif, ketegangan yang kuat, atau keributan yang monoton. Tergantung pada durasi reaksi stres, bisa ada stres jangka pendek dan kronis. Tingkat stres instan yang ekstrem adalah syok. Ada pengeluaran cepat dari cadangan adaptif permukaan dan mobilisasi kekuatan internal dimulai. Selanjutnya, kejutan awal dapat berubah menjadi stres jangka panjang. Pengalaman berlarut-larut memiliki konsekuensi yang lebih parah.

Tergantung pada hasilnya (sifat positif atau negatif yang melekat pada stresor), jenis yang baik dibedakan, yang disebut "eustress", dan yang disebut "distress", yang buruk bagi tubuh manusia.

Sebagian kecil adrenalin bermanfaat bagi tubuh. Ini adalah kekuatan pendorong di belakang pembangunan manusia. Seseorang mengalami emosi positif yang menjadi dorongan untuk bertindak. Keadaan kegembiraan dan kegembiraan positif memobilisasi tubuh. Eustress adalah bentuk yang aman. Subjek mampu mengatasi situasi dan emosi yang menyertainya.

Kondisi yang terjadi selama tegangan lebih kritis menyebabkan kerusakan besar pada tubuh. Proses negatif menghambat perkembangan kepribadian dan memicu perkembangan berbagai gangguan pada organ internal seseorang.

Reaksi stres tidak berubah. Terjadinya mereka tidak tergantung pada sifat stresor.

Stres fisiologis muncul dari pengaruh faktor eksternal. Bisa jadi lapar dan haus, dingin dan panas, sakit.Seringkali, orang mengalami kelelahan yang terkait dengan aktivitas fisik yang berlebihan. Ini menempatkan seseorang dalam keadaan stres. Stres fisiologis termasuk subspesies berikut:

• stres biologis diamati karena penyakit virus dan infeksi, kelebihan otot, berbagai cedera;
• stres kimia memicu dampak pada tubuh zat beracun, kekurangan oksigen;
• kelelahan emosional fisik terjadi karena beban tinggi dalam olahraga profesional dan kegiatan lainnya;
• stres mekanik menyebabkan berbagai kerusakan pada tubuh, kulit.

Stres mental memiliki beberapa ciri yang membedakannya dari respons fisiologis terhadap bahaya melalui penilaian yang dimediasi dari ancaman dan reaksi defensif. Jika di bawah tekanan fisiologis, sindrom adaptasi diamati segera pada saat bertemu dengan stimulus, kemudian di bawah tekanan mental, adaptasi mendahului situasi, terjadi terlebih dahulu.

Dalam hal ini, keadaan stres muncul ketika ancaman yang akan datang diasumsikan. Stres psiko-emosional, di mana seseorang, berdasarkan pengetahuan dan pengalaman individu, mengevaluasi peristiwa sulit yang akan datang, menyebabkan emosi yang sama dan restrukturisasi adaptif yang sama dalam tubuh seperti stimulus lainnya, misalnya, luka bakar termal.

Dengan situasi stres yang berkepanjangan atau sering berulang, seseorang tetap dalam kegembiraan emosional untuk waktu yang lama, yang dapat menyebabkan proses yang merugikan dalam tubuh. Akibatnya, sistem saraf otonom menderita. Seseorang mungkin mengalami kegagalan metabolisme, gangguan saraf.

Hubungan yang tidak menguntungkan dengan orang lain, ketakutan, ketidakpastian tentang kesuksesan di masa depan, kebencian membuat seseorang kehilangan keseimbangan. Jenis stres ini sering dipicu oleh kemungkinan peristiwa yang belum terjadi, tetapi individu takut akan hal itu sebelumnya.

Tipe ini dicirikan oleh ketidakmampuan untuk mengatasi tugas-tugas karena kelebihan beban yang disebabkan oleh pemrosesan sejumlah besar berbagai informasi. Subjek tidak menyerapnya dengan baik, jadi dia tidak punya waktu untuk membuat keputusan yang diperlukan dengan kecepatan yang diperlukan. Seseorang tidak dapat memproses arus informasi yang besar dan mulai banyak khawatir.

Situasi stres dapat muncul sebagai akibat dari tanggung jawab yang besar atas tindakan atau risiko yang sangat tinggi dari keputusan yang dibuat oleh seseorang. Terkadang stres muncul karena ketidakkonsistenan posisi karyawan.

Stres dapat disebabkan oleh penyebab eksternal dan internal. Faktor eksternal termasuk kecemasan tentang beberapa keadaan karena adanya iritasi di lingkungan. Misalnya, pemecatan dari pekerjaan atau kematian orang yang dicintai. Rangsangan yang menyebabkan kondisi stres disebut stresor.

Sumber psikologis situasi stres pada orang dapat tegang hubungan dengan anggota keluarga, tetangga, teman, rekan kerja. Keseimbangan emosional sering terganggu oleh masalah keuangan, perubahan mendadak dalam hidup, cinta tak berbalas, perceraian, kehilangan pekerjaan, pensiun, pemenjaraan, masalah waktu, proses persaingan.

Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan stres emosional:

• ketidakmungkinan pilihan - subjek tidak dapat secara mandiri memilih dan mengatur tugas untuk dirinya sendiri, karena mereka telah ditetapkan sebelumnya oleh orang lain;
• derajat kendali - seseorang berperan sebagai pengamat pasif, karena orang lain mengendalikan situasi;
• kegagalan untuk mengantisipasi konsekuensi - subjek terganggu oleh yang tidak diketahui, karena dia tidak tahu apa yang akan terjadi padanya, kapan dan di mana.

Penyebab internal dikaitkan dengan penurunan harga diri, keraguan diri, ketidakpastian, dan sikap pesimis. Ini harus dipahami sebagai ketidakpuasan dengan penampilan dan standar hidup seseorang, harapan yang tidak terpenuhi, kekecewaan pada diri sendiri.

Mekanisme internal dari respon adaptif disebabkan oleh faktor-faktor berikut: peningkatan kepekaan dan kerentanan, guncangan saraf, perasaan bersalah terus-menerus, kelelahan kronis, karakter suka bertengkar, kecenderungan bunuh diri.

Di dunia modern, ada banyak situasi sulit yang sulit diatasi. Terkadang tampaknya tidak mungkin menemukan jalan keluar dari mereka. Psikofisiologi manusia diatur sedemikian rupa sehingga tubuh segera mulai merespons stres. Bentuk utama dari manifestasi reaksi terhadap mereka adalah serangan tanpa sebab dari peningkatan iritabilitas, lekas marah, kemarahan, ketidakpuasan dengan diri sendiri dan situasi saat ini.

Seringkali terjadi penurunan atau peningkatan nafsu makan. Orang tersebut tidur dengan gelisah. Tanpa alasan khusus, kecemasan, rasa mengasihani diri sendiri, kerinduan, depresi, atau rangsangan saraf muncul. Subjek tidak dapat bersantai. Dia dihantui oleh sakit kepala, kelelahan, kelemahan fisik.

Individu berada dalam keadaan frustasi. Ia kecewa karena tidak mendapatkan hasil yang diharapkan, ia tidak puas dengan dirinya dan dunia di sekitarnya. Beberapa dikalahkan oleh keputusasaan. Terkadang ketidakpedulian dan pesimisme terbentuk. Subjek kehilangan minat pada teman, keluarga, dan orang yang dicintainya. Dia berhenti mempercayai mereka.

Gejala dapat bervariasi dari orang ke orang. Seseorang mungkin bereaksi secara tidak tepat terhadap peristiwa yang sedang berlangsung. Seseorang mulai rewel. Beberapa orang ingin sering menangis, yang lain ingin menggigit kukunya, dan yang lain ingin menggigit bibirnya.

Kebanyakan orang yang mengalami stres berat mengalami penurunan konsentrasi. Proses berpikir melambat, ingatan memburuk. Kondisi ini mempengaruhi kualitas belajar atau bekerja.

Pengalaman emosional yang kuat tercermin dalam fisiologi individu. Mereka adalah penyebab gejala berikut: tekanan darah tinggi, takikardia, kesulitan bernapas, peningkatan keringat, nyeri punggung bawah, gangguan saluran pencernaan.

Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat cenderung berperilaku agresif.Pria mungkin menunjukkan pengekangan lahiriah dalam mengekspresikan emosi selama terpapar stresor. Sebagai hasil dari pengalaman tersembunyi, ketegangan internal meningkat. Hasrat seksual pria dapat menurun, persepsi kritis tentang peristiwa terkini dapat terganggu.

Diyakini bahwa seks yang lebih adil lebih rentan terhadap pergolakan emosional. Faktanya, kebanyakan wanita tidak menyimpan pengalaman mereka untuk diri mereka sendiri. Mereka mencurahkan isi hati mereka kepada teman, suami, kerabat mereka. Situasi stres yang berkepanjangan terkadang memengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan seorang wanita. Bagi sebagian orang, siklus menstruasi terganggu.

Ada tes khusus dimana psikolog dan psikoterapis mengidentifikasi tingkat stres emosional dan psikologis pasien. Sifat sindrom adaptasi diidentifikasi pada skala berikut: Stres psikologis Lemour-Tessier-Fillion, kecemasan situasional Spielberg-Khanin dan penilaian diri Tsung tentang kecemasan. Masing-masing skala ini berisi sejumlah pernyataan yang mengandung beberapa gejala.

Kelompok tes lain ditujukan untuk menentukan ketahanan stres dan kecenderungan gangguan neurotik. Dengan bantuan kuesioner, ditetapkan apakah individu saat ini dalam keadaan depresi, apakah ia memiliki kecenderungan untuk bunuh diri. Menggunakan skala keluhan klinis, psikolog mendeteksi perubahan negatif dalam tubuh, menilai konsekuensi dari situasi stres yang terjadi.

Stres berat merusak kesehatan manusia. Mereka adalah penyebab banyak penyakit, kekebalan yang lebih rendah. Hal ini diperlukan untuk mulai berurusan dengan keadaan stres dengan mengatur diri Anda dengan cara yang positif. Ubah sikap Anda terhadap peristiwa di sekitar dan yang sedang berlangsung. Cobalah untuk memperlambat laju hidup Anda. Rencanakan ke depan untuk hari ke depan.

Untuk menormalkan situasi, seseorang harus mengenali emosinya sendiri dan berhenti mengkhawatirkan situasi yang tidak bergantung pada orang itu sendiri. Jangan memperparah situasi, jangan membesar-besarkannya. Jangan memikirkan masalah untuk diri sendiri sebelumnya, selesaikan saat masalah itu muncul. Perhatikan suasana hati Anda.

Untuk menghilangkan stres psiko-emosional, latihan fisik, latihan pernapasan dan pijat diperlukan. Salah satu cara untuk mengatasi situasi stres adalah dengan mengubah lingkungan atau jenis aktivitas. Jangan menyimpan emosi negatif dalam diri Anda, curahkan jiwa Anda kepada orang yang Anda percayai.

Ambil napas dalam-dalam masuk dan keluar. Menangis. Mandi air dingin atau cukup cuci muka dengan air dingin. Perlindungan yang baik terhadap stres adalah meditasi, yoga, istirahat teratur, jalan-jalan setiap hari di udara segar. Cobalah untuk cukup tidur dan berikan diri Anda nutrisi yang baik.

Herbal yang menenangkan, teh yang harum, dan bahkan segelas air bersih sangat membantu. Tapi jangan mencoba bersantai dengan minuman beralkohol dan merokok. Mereka semakin memperumit situasi dan menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Jika Anda tidak dapat mengatasi stres sendiri, maka Anda perlu mencari bantuan dari psikolog. Dia akan melakukan pemantauan yang diperlukan dan menentukan metode koreksi.

Bentuk kronis membutuhkan perawatan jangka panjang, yang dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga satu tahun. Obat-obatan hanya dapat diresepkan oleh psikoterapis atau psikiater. Tergantung pada gejala yang ada, dokter akan meresepkan antidepresan, obat penenang, atau antipsikotik tertentu.

• Ilmuwan Swedia telah menemukan bahwa setelah mengalami stres, seseorang menjadi 1% lebih rendah di malam hari. Mereka mengasosiasikan proses ini dengan ketegangan yang tidak terkendali di jaringan otot punggung dan bahu. Pada anak yang pernah mengalami stres berat, pertumbuhannya melambat.
• Konsekuensi dari syok emosional paling sering terjadi pada pria. Mereka dapat mengembangkan kanker atau sirosis hati. Terkadang darah menjadi lebih kental, komposisi neurokimia tubuh berubah. 3 bulan setelah terpapar stresor, beberapa mulai kehilangan rambut mereka.
• Hans Selye mengajukan hipotesis menarik bahwa penuaan adalah hasil dari semua situasi stres yang diambil bersama-sama di mana subjek telah terpapar sepanjang hidup. Prosesnya sendiri sesuai dengan fase kelelahan dari General Adaptation Syndrome, yang merupakan versi percepatan dari penuaan normal. Tertawa menurunkan kadar kortisol dan memperpanjang hidup seseorang.
• Di negara kita, ada banyak profesi yang membutuhkan banyak tekanan dari pekerja. Di antara mereka adalah pengemudi taksi, pilot, dokter, jurnalis, guru, militer, polisi, pemadam kebakaran, karyawan Kementerian Situasi Darurat, akuntan, dan kepala berbagai perusahaan. Mereka sering mengalami stres di tempat kerja mereka.