Semua tentang ketahanan

Jika seseorang dapat menahan pukulan takdir, dia akan selalu berhasil. Orang-orang yang bereaksi dengan tenang terhadap stres hampir selalu menimbulkan kekaguman. Ini terjadi karena mereka mengendalikan emosi mereka. Perilaku ini memberi mereka kesempatan untuk tidak melakukan kesalahan. Dan seperti yang kita ketahui: semakin sedikit kesalahan yang dibuat subjek, semakin sukses dia.

Dalam psikologi, diyakini bahwa resistensi stres mencakup kualitas pribadi yang memungkinkan individu untuk bertahan hidup efek ketegangan saraf tanpa banyak membahayakan kesehatan. Ketahanan berarti resistensi jiwa manusia terhadap efek stres.

Ketegangan saraf dianggap cukup normal. Ini sangat umum dalam kehidupan modern. Dapat dikatakan bahwa stres mencakup komponen perilaku yang memungkinkan seseorang untuk bereaksi pada waktunya terhadap faktor negatif dan beradaptasi dengannya. Dengan demikian, subjek dapat dengan mudah kembali normal tanpa banyak kerusakan kesehatan.

Jadi, ada manfaat stres. Apakah ada salahnya? Tentu saja memiliki. Stres menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan seseorang jika ia tidak memiliki stabilitas mental yang memadai. Definisi seperti resistensi stres tidak memungkinkan seseorang untuk bertindak terlalu impulsif. Namun, jika dia terlalu dihambat, dia akan menjadi acuh tak acuh terhadap semua yang terjadi. Dan faktor ini akan sangat mempengaruhi kehidupan sosialnya.

Tidak semua orang memiliki ketahanan terhadap stres yang baik, tetapi hanya mereka yang memiliki karakter tertentu. Kemampuan untuk memprediksi peristiwa masa depan memungkinkan seseorang untuk meramalkan hasil dari suatu kasus. Dengan demikian ia mempersiapkan jiwanya. Ini mengurangi respons terhadap stres. Jika seseorang dapat menggabungkan beberapa jenis kegiatan sekaligus, maka keterampilan ini menghasilkan biaya tenaga kerja paling sedikit. Akibatnya, subjek kurang gugup.

Jika seseorang telah mampu bertahan dari stres yang parah, maka lain kali dia akan bereaksi lebih sedikit terhadap faktor negatif semacam itu. Seseorang harus sadar bahwa aktivitasnya dapat menyebabkan stres. Dan ini berarti bahwa motivasi untuk berjuang memungkinkan dia menjadi orang yang tahan stres. Subjek yang percaya diri memiliki harga diri yang sehat. Oleh karena itu, individu seperti itu dapat menahan kritik dari luar, dan bahkan pukulan terberat dari luar.

Prinsip hidup memiliki dampak tertentu pada jiwa manusia. Jika seseorang berusaha untuk mengatasi rintangan, memandang positif dunia di sekitarnya, maka dia tidak takut tegang berlebihan.

Jadi, kita sudah tahu bahwa daya tahan dipengaruhi oleh banyak faktor - ini adalah jenis temperamen, dan motivasi individu, serta kriteria lainnya. Ada tipe atau tipe orang menurut ketahanannya terhadap stres.Satu spesies memiliki reaksi tubuh tertentu terhadap faktor negatif yang dipertimbangkan di atas. Pandangan apa pun dapat berubah.

Mari kita pertimbangkan jenis ini secara lebih rinci.

• tahan stres. Kategori mata pelajaran ini dianggap sangat rentan. Jika ketegangan saraf terjadi dalam hidup mereka, mereka panik dan mulai berperilaku tidak pantas. Orang-orang seperti itu berusaha untuk tidak meninggalkan zona nyaman mereka. Mereka hidup di dunia mereka sendiri, di mana ada stabilitas dan keteraturan dalam bisnis. Begitu sesuatu yang luar biasa terjadi dalam hidup mereka, mereka kehilangan kendali diri. Akibatnya, individu-individu ini tidak dapat mengendalikan diri, dan stres menghancurkan jiwa mereka.
• stres terlatih. Subjek ini memiliki keuntungan bahwa mereka dapat beradaptasi dengan perubahan negatif yang lambat, dan bahkan terbiasa dengannya tanpa banyak usaha. Jika peristiwa negatif tiba-tiba terjadi dalam hidup mereka, mereka mulai keluar dari ritme kehidupan, dan kemudian jatuh ke dalam depresi.
• penghambatan stres. Berikut adalah karakteristik mereka. Mata pelajaran ini dibedakan oleh aktivitas yang kuat dalam aktivitasnya. Oleh karena itu, mereka dapat dengan mudah menanggung perubahan negatif. Selain itu, orang-orang seperti itu dicirikan oleh adaptasi instan terhadap berbagai perubahan. Mereka bereaksi dengan cepat, karena sistem saraf mereka mampu menahan ketegangan saraf yang sangat kuat sekalipun.
• tahan stres. Orang-orang seperti itu memiliki ketahanan terbesar terhadap stres dalam karakter. Jiwa mereka praktis tidak hancur. Orang-orang seperti itu tidak memiliki stabilitas. Mereka membencinya. Oleh karena itu, subjek ini dapat mengalami beban stres yang konstan. Selain itu, faktor negatif seperti itu tidak mempengaruhi kesehatan mereka dengan cara apa pun.

Dalam hal ini, semuanya tergantung pada banyak faktor.

• Dari ciri-ciri fisiologis yang diterima seseorang sejak lahir.
• Dari ciri-ciri perilaku individu tersebut. Misalnya: satu orang cenderung mudah tersinggung atau marah, sementara yang lain suka bercanda dan tertawa.
• Dari harga diri dan kepercayaan diri.
• Dari kondisi dimana seseorang melakukan aktivitasnya.
• Dari siapa yang mengelilingi seseorang: orang baik atau jahat.

Tergantung pada kualitas pribadi, ada tiga tingkat ketahanan stres seseorang. Mari kita daftar dan menggambarkan mereka.

• Pendek. Dengan resistensi stres yang rendah, seseorang sudah menyiapkan dirinya untuk panik terlebih dahulu. Subjek seperti itu menganggap ketegangan saraf sebagai sesuatu yang luar biasa. Ia merasa hidupnya hampir berakhir. Karena itu, orang ini kehilangan kemampuan untuk menganalisis tindakannya. Akibatnya, seseorang jatuh ke dalam suasana hati yang panik, menangis dan berperilaku tidak semestinya. Karena itu, orang seperti itu segera menutup pengalamannya. Dan kemudian dia mengembangkan psikosomatik.
• Rata-rata. Dia adalah level rata-rata. Seseorang dengan tingkat ketahanan stres ini mampu menahan kesulitan yang muncul. Dia bahkan bisa melakukan ini untuk beberapa waktu. Tetapi jika aliran kesulitan tidak berakhir, maka subjek seperti itu jatuh ke dalam kesedihan. Namun, perlu dicatat bahwa seseorang dengan tingkat ketahanan stres rata-rata bertindak dengan bijaksana, dan karenanya dengan bijaksana menilai situasinya. Dan ini memberinya kekuatan untuk keluar dari situasi yang sulit.
• Tinggi. Dia adalah tingkat tertinggi. Dengan level ini, seseorang dapat "menjaga dirinya" dalam keadaan apa pun. Subjek memiliki sedikit atau tidak ada kepanikan, atau bahkan gejolak mental.Namun, kualitas-kualitas ini sama sekali tidak menunjukkan bahwa subjek ini tidak memiliki perasaan dan emosi. Dalam hal ini, semuanya dijelaskan secara sederhana: orang yang tahan stres sudah memiliki pengalaman. Pertimbangkan kualitas yang melekat pada orang-orang yang dijelaskan di atas.
  • Mereka dapat menyesuaikan diri dalam waktu dan membuat keputusan.
  • Mereka tidak memperhatikan provokasi.
  • Mereka bisa mengendalikan perasaan mereka.
  • Mereka dapat mengendalikan aktivitas mereka.

Kualitas seperti ketahanan stres mungkin diperlukan oleh seseorang kapan saja, misalnya di tempat kerja. Jika subjek berprofesi sebagai guru, maka ia hanya perlu belajar bagaimana mengendalikan emosinya. Dan perlu juga diingat bahwa stres "menunggu" seseorang di setiap langkah. Dan jika orang ini memiliki daya tahan yang tinggi, maka dia juga memiliki beberapa kelebihan. Dia hidup selaras dengan dirinya sendiri. Keadaan batinnya tidak diserang dari luar. Karena itu, subjek seperti itu tidak membuang energinya untuk pengalaman yang tidak perlu. Dan ini berarti bahwa orang ini memiliki kapasitas kerja dan sangat sukses.

orang yang tahan stres dalam keadaan sehat. Karena tidak adanya ketegangan saraf, subjek ini tidak menderita sakit kepala, penyakit kardiovaskular, dan banyak lagi. Subyek tersebut berhasil dalam kegiatan profesional mereka, karena mereka memiliki kemampuan untuk menciptakan manfaat. Mereka tidak dicirikan oleh amukan dan depresi. Dan ini berarti bahwa orang-orang ini mampu melakukan perbuatan baik dan bahkan membuat penemuan ilmiah.

Orang dewasa dengan sikap yang sehat terhadap stres ada dalam pikiran pandangan positif. Faktor ini memberinya kemampuan untuk mengatasi segala rintangan yang menghadangnya. Subjek ini dapat mengambil tanggung jawab untuk membuat keputusan yang tepat karena mereka hampir tidak pernah mengalami keraguan. Jika mereka salah, mereka menarik kesimpulan tertentu yang membantu mereka kemudian bertindak dengan pasti. Mereka dapat menunjukkan kepada semua orang tingkat pengetahuan mereka. Potensi positif ini memungkinkan mereka untuk maju dan belajar melakukan aktivitas yang sebelumnya tidak tersedia.

Psikodiagnostik stres dapat dilakukan dengan menggunakan metode yang berbeda.

• Kuesioner. Metode ini melibatkan pengumpulan data dari kata-kata orang itu sendiri. Mereka biasanya mengambil bentuk berikut: pertanyaan - jawaban. Tidak seperti tugas tes, tidak ada jawaban siap pakai dalam metode ini.
• Ada metode observasi. Teknik ini menyediakan untuk memperoleh informasi yang sangat luas tentang seseorang. Persetujuan tidak diperlukan untuk metode ini. Observasi mencakup tindakan-tindakan seperti: masalah ditetapkan, pengamatan terjadi, kemudian ciri-ciri perilaku terungkap. Hasilnya dicatat dan dibandingkan.
• Tes. Studi semacam itu memungkinkan untuk mengidentifikasi perbedaan psikologis individu kualitatif dan kuantitatif yang membedakan satu orang dari orang lain. Metode-metode ini mencakup tugas-tugas yang harus diselesaikan subjek dengan benar. Dengan bantuan tes, bentuk kecerdasan, kemampuan manusia, dan lainnya dieksplorasi.

Terkadang cukup berbicara dengan seseorang, dan menjadi jelas bagi spesialis apa yang harus dilakukan selanjutnya. Oleh karena itu, metode percakapan juga sangat efektif. Dengan bantuan percakapan, Anda dapat dengan mudah mendapatkan informasi tertentu yang akan menunjukkan masalah tertentu. Bentuk percakapan bisa berbeda: standar atau sebagian standar. Selain itu, ada juga indikator yang mengungkapkan ciri-ciri perilaku. Itulah sebabnya mereka disebut indikator kompetensi. Dengan bantuan metode semacam itu, dimungkinkan untuk menentukan (misalnya, menggunakan wawancara) bagaimana seseorang mengembangkan satu atau lain kompetensi dalam aktivitas apa pun.

Penilaian persepsi subjek memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat ketahanan stres. Bagaimana? Mari kita mulai secara berurutan. Fungsi mental penting yang bertanggung jawab atas kognisi disebut persepsi. Dengannya, Anda dapat dengan mudah membentuk gambar tertentu yang memengaruhi penganalisis tertentu. Apa teknik ini? Seseorang ditanya pertanyaan yang harus dia jawab "tidak", "ya", "saya tidak tahu". Berdasarkan hasil tersebut, jawaban dianalisis dan dihitung. Akibatnya, seseorang menerima skor tinggi untuk toleransi stres atau skor rendah.

Ada sejumlah metode yang memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat ketahanan stres. Sebagai contoh, Skala stres psikologis PSM-25. Dalam hal ini, seseorang perlu mengevaluasi kondisinya. Misalnya, amati diri Anda selama seminggu. Tidak ada jawaban yang salah dalam metode ini. Setelah survei, hasilnya diringkas. Jika subjek mencetak jumlah poin maksimum, maka ini berarti ketahanan stresnya memiliki tingkat tinggi.

Namun, siapa pun dapat menggunakan metode seperti diagnosis diri, dan memeriksa ketahanan mereka terhadap ketegangan saraf yang berlebihan. Jika Anda siap untuk perubahan dan menerima begitu saja, maka Anda memiliki ketahanan yang tinggi terhadap ketegangan saraf. Orang yang tidak bisa melakukan ini berisiko. Jika Anda dapat mentolerir perubahan kecil dalam hidup Anda, atau Anda dapat secara bertahap beradaptasi dengan perubahan, maka tingkat toleransi stres Anda berada di tengah-tengah.

Anda dapat meningkatkan atau mengembangkan tingkat ketahanan terhadap stres menggunakan berbagai metode. Ada teknologi tertentu untuk pembentukan level seperti itu. Misalnya strategi koping (strategi untuk menguasai stres). Jadi mari kita lihat beberapa metode.

Pertama-tama, Anda perlu belajar cara bersantai. Anda dapat melakukannya melalui meditasi. Temukan tempat terpencil untuk melakukannya. Nyalakan musik santai, bernapaslah secara merata dan dalam. Selanjutnya, bayangkan diri Anda mengendarai (mengemudi) "di atas awan". Itu keren! Dalam keadaan ini, Anda dapat mencapai peningkatan tingkat ketahanan stres.

Saat stres, latihan pernapasan sangat penting. Jika situasi stres telah berkembang, maka perlu untuk menerapkan keterampilan pernapasan yang menenangkan. Apa yang harus dilakukan? Tarik napas dan hitung sampai 4, lalu tahan napas dan hitung sampai 4. Kemudian buang napas dan hitung sampai 4.

Metode ini secara signifikan mengurangi tingkat stres. Ini terjadi karena dengan bantuan mereka seseorang dialihkan dari pikirannya yang berat. Dia mengarahkan aktivitas mental ke hal yang positif. Selain itu, aktivitas fisik apa pun meningkatkan sirkulasi darah.

Hasilnya, Anda dapat dengan mudah meningkatkan vitalitas secara keseluruhan. Tubuh akan menerima kekuatan untuk mengembalikan semua fungsinya. Komponen-komponen ini pasti akan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf yang lebih tinggi. Oleh karena itu, lakukan olahraga di pagi hari, pergi ke gym atau lakukan jogging secara teratur di pagi hari.

Metode dan teknik seperti itu akan membantu memperbaiki kondisi umum tubuh dan tingkatkan toleransi stres Anda. Misalnya, jika Anda menerapkan electrosleep, maka seseorang akan dapat memulihkan kekuatan mental dan fisik.

Ada juga elektroforesis obat. Cukup melakukan 10 prosedur, dan seseorang akan merasa lega secara umum dan spiritual. Selain itu, ada teknik lain seperti mandi mutiara-pinus, mandi magnet, terapi cahaya warna, akupunktur.

Ada cara untuk tetap tenang. Mari kita pertimbangkan mereka. Latihan "Hapus situasi stres dari ingatan". Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak dan tenang. Kemudian berikan selembar kertas, pensil, dan penghapus. Kemudian secara mental menggambar dalam memori gambar yang menyebabkan stres. Akibatnya, hapus gambar yang digambar dengan penghapus dan coba lupakan selamanya. Metode ini akan membantu pembersihan pribadi.

Metode lain adalah "Perkiraan". Untuk melakukan itu, Anda perlu mengajukan pertanyaan: "Mengapa saya gugup jika saya tidak dapat mengubah apa pun?" Dengan menjawabnya, Anda akan merasakan kelegaan yang jelas. Selain itu, Anda dapat melatih diri untuk tahan stres dengan cara ini. Contoh. Anda sedikit terlambat untuk wawancara Anda. Karena apa Anda ditolak mentah-mentah pekerjaan.Majikan belum membayar Anda sepeser pun, tetapi sudah mendikte persyaratannya. Haruskah Anda marah jika calon bos Anda membuat tuntutan yang sangat ketat? Sepertinya tidak.

Mengelola stres pada remaja memang cukup sulit. Oleh karena itu, mereka juga perlu menjalani pelatihan dalam mengembangkan toleransi stres. Ada berbagai psikoteknik untuk ini. Misalnya, ini: biarkan seorang remaja menyalurkan emosinya dari waktu ke waktu. Untuk melakukan ini, dia bisa berteriak atau menghentakkan kakinya dan sebagainya.

Stres menghancurkan dari dalam. Stres yang berkepanjangan menyebabkan kerusakan yang sangat serius pada seluruh tubuh. Dampaknya dapat mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak hanya kehilangan kepercayaan pada kemampuannya, tetapi juga menjadi cacat. Karena itu, Anda perlu melatih jiwa. Rekomendasi dari seorang spesialis akan membantu dalam hal ini.

• Selalu cukup tidur. Ini akan membantu tubuh Anda untuk mengisi kembali kekuatannya secara teratur. Maka situasi stres tidak akan dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada jiwa Anda. Karena itu, tidurlah minimal 8 jam sehari, dan biarkan mimpi ini menjadi penuh.
• Istirahat lebih awal. Orang-orang sukses mempraktikkan manajemen waktu. Dalam teknik ini, istirahat wajib disediakan. Selain itu, Anda harus menikmati pemutusan total dari urusan rumah tangga dan resmi setidaknya setahun sekali. Oleh karena itu, pergilah berlibur, dan matikan semua gadget.
• Aktivitas favorit adalah cara terbaik untuk menegaskan diri sendiri, serta berhenti gugup. Dengan bantuan hobi, Anda bisa mendapatkan emosi positif secara teratur. Selain itu, perbuatan baik akan memberikan rasa balas budi. Dan ini sangat penting untuk kondisi mental Anda.
• Makan dengan benar. Makanan ringan, buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk meningkatkan vitalitas.Tidak heran mereka berkata: "Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat." Jika masalah hilang di tubuh, maka keadaan pikiran akan normal.
• Jatuhkan masalah yang tidak relevan.
• Berhentilah memperhatikan hal-hal negatif. Misalnya: naksir bus, kekasaran orang asing. Jangan mengambil manifestasi seperti itu ke dalam hati. Dengan demikian, hal-hal negatif tidak akan lagi menumpuk di pikiran Anda. Anda kemudian akan menjadi jauh lebih tenang.
• Terima diri Anda: menerima kelemahan dan kekuranganmu. Selain itu, Anda perlu mengenali kekuatan Anda sendiri. Kemudian Anda akan dapat dengan bijaksana menilai kemampuan Anda jika masalah muncul di depan Anda. Dan kegiatan ini mengurangi stres.
• Tidak memperhatikan pendapat orang lain. Tahu nilai Anda dan pergi dengan cara Anda sendiri.
• Tingkatkan dirimu. Mendaftar untuk melanjutkan kursus pendidikan. Jadi Anda akan menjadi jauh lebih percaya diri dengan kemampuan Anda.