Penyebab stres makan dan cara menghilangkan kebiasaan itu

Kadang-kadang orang mulai makan banyak bukan untuk memuaskan rasa lapar, tetapi untuk memenuhi kebutuhan psikologis mereka. Dengan cara ini, banyak yang mencoba mengurangi tingkat ketegangan dalam situasi yang penuh tekanan. Makan makanan adalah cara yang paling terjangkau dan dapat diterima untuk menghadapi situasi stres dan menikmatinya.

Pada saat-saat kegembiraan atau stres yang hebat, tubuh manusia mulai memproduksi kortisonyang tugasnya menghilangkan bad mood. Ketika seseorang gugup atau sedih, ia dapat mengimbangi kurangnya sensasi positif dengan makanan. Konsumsi makanan yang tidak terkontrol menjadi semacam respon terhadap emosi negatif.

Stres makan sering dipicu oleh sikap mental: larangan psikologis pada hasrat untuk makanan, pembagian menjadi makanan berbahaya dan sehat, peningkatan penghitungan kalori. Menelan makanan paling sering terjadi secara otomatis. Subjek mungkin tidak menyadari bahwa ia telah memakan satu kue utuh dalam sekali duduk. Dengan cara ini, orang mengalihkan perhatian mereka dari beberapa masalah mendesak.

Pria biasanya lebih suka makanan asin atau renyah. Misalnya, perwakilan dari seks yang lebih kuat selama periode stres dapat terbawa oleh konsumsi keripik. Tetapi secara umum, makan aktif hidangan tertentu tergantung pada karakteristik fisiologis individu subjek, pada preferensi dan kecanduan pribadinya.

Makan berlebihan mungkin karena kekurangan zat gizi mikro. Selama stres, kadar magnesium menurun. Orang yang frustrasi mulai mengonsumsi vitamin C dalam jumlah besar. Karena alasan ini, subjek ingin terus-menerus mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Lambat laun mulai terbiasa. Kurangnya makanan seperti itu dapat menyebabkan subjek menjadi depresi.

Biasanya kebiasaan makan berlebihan mulai terbentuk di masa kanak-kanak. Bayi yang menangis jenuh dengan ASI dan segera menjadi tenang. Meskipun penyebab tangisan mungkin dingin, panas, atau ketidaknyamanan lainnya, orang tua terburu-buru menenangkan bayi dengan makanan. Dengan demikian, sebuah tautan terbentuk dalam jiwa seorang pria kecil: "stres - makanan".

Seorang anak dewasa yang marah berusaha mengisi perutnya dengan beberapa produk manis: permen, kue, sepotong kue, cokelat, es krim. Hidangan lezat menghaluskan perasaan kesepian yang mengganggu, mengimbangi kurangnya perhatian dan cinta. Di masa depan, orang dewasa mencoba mencari sensasi rasa yang cerah saat memakan pengalaman emosionalnya.

Mengurangi ketegangan saraf dengan bantuan hidangan lezat berkontribusi pada perkembangan kecanduan. Sangat sulit untuk mengatasi ketertarikan emosional terhadap konsumsi produk Anda sendiri.

Stres makan dapat menyebabkan gangguan metabolisme, yang sering berakhir dengan obesitas. Menambah berat badan berlebih dapat memicu berbagai penyakit. Karena peningkatan beban pada persendian, sistem muskuloskeletal menderita. Kebanyakan orang yang cukup makan mengalami deformasi tulang belakang, kaki, lutut, pinggul dan tulang lainnya.

Konsumsi gula dan produk tepung yang berlebihan dapat mempengaruhi produksi insulin oleh pankreas. Dalam hal ini, kemungkinan mengembangkan diabetes meningkat. Pada orang yang menderita makan berlebihan, kerja organ dalam memburuk. Ada malfungsi dalam fungsi sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, ginjal dan hati. Keadaan sedih yang disebabkan oleh masalah kesehatan dapat menjerumuskan seseorang ke dalam depresi berat.

Mulailah melihat makanan sebagai sarana bertahan hidup daripada sumber kesenangan. Penting untuk segera menghentikan konsumsi keripik, kerupuk, permen di antara sarapan, makan siang, teh sore, dan makan malam. Ganti makan stres Anda dengan kebiasaan sehat.

Anda dapat berhenti makan banyak dengan bantuan hobi Anda sendiri. Menyulam, merajut, mengukir kayu, melukis, membuat model, membaca, menyanyi, dan kegiatan kreatif lainnya akan mengalihkan subjek dari makan berlebihan.

Mulailah membuat buku harian makanan tentang emosi. Catat jumlah makanan yang Anda makan. Tuliskan tanggal, waktu dan keadaan di mana Anda mengisi perut Anda. Pastikan untuk mengevaluasi keadaan emosional Anda pada saat makan. Perhatikan detail penting: apakah Anda lapar saat itu, kesal, marah, atau lelah tentang sesuatu.

Analisis dengan cermat semua alasan ngemil yang muncul sepanjang hari. Entri buku harian akan membantu Anda memahami apa yang sebenarnya perlu Anda kerjakan. Tanpa diduga, Anda akan menemukan bahwa dalam memerangi makan berlebihan, penting untuk mempelajari cara mengatasi kebosanan, iritasi, atau kemarahan dengan cara yang berbeda.

Pantau jumlah makanan yang Anda makan setiap hari. Hilangkan makanan yang menyebabkan kerusakan terbesar pada tubuh dari diet Anda. Batasi asupan makanan manis dan berlemak. Selama makan, kunyah makanan Anda dengan saksama. Simpan sedikit makanan di lemari es. Jangan membawa permen dan kue bersamamu. Ganti dengan buah segar.

Jangan terbawa oleh diet. Jangan memaksakan diri untuk kelaparan. Malnutrisi dapat menyebabkan perkembangan penyakit. Lebih baik mengatur diet fraksional. Makan makanan setiap 3-4 jam. Berikan preferensi untuk makanan laut, buah-buahan, sayuran, oatmeal, keju cottage rendah lemak, yogurt tanpa pemanis, kefir. Ganti camilan dengan asupan air putih. Cairan mengisi perut dan menciptakan rasa kenyang.

Mengalihkan perhatian dari pengalaman emosional berjalan di udara segar, perjalanan ke alam, perjalanan keliling kota dan negara, aktivitas fisik. Kegiatan olahraga membantu menurunkan berat badan. Joging setiap hari secara signifikan meningkatkan kesejahteraan emosional. Kebugaran membantu menghilangkan kebosanan dan pikiran suram. Karena ketegangan otot, karbohidrat kompleks mulai cepat rusak dan mengekstrak aliran energi tambahan.

Menuangkan air dingin membawa manfaat besar bagi tubuh. Seseorang menerima muatan besar kelincahan dan gelombang energi. Karena produksi adrenalin, tekanan darah meningkat. Jantung mulai memompa darah dengan cepat. Durasi mandi harus 3-4 menit.

Mandi air panas, di mana beberapa tetes minyak aromatik ditambahkan, membantu mengatasi stres.. Aroma lemon, jeruk, lavender, chamomile, jarum pinus memiliki efek positif pada jiwa subjek. Busa harum memungkinkan tubuh untuk benar-benar rileks dan menghilangkan rasa lelah.

Coba trik rumit yang berbeda.

• Mulailah menggunakan tangan Anda yang lain saat makan. Biarkan tangan kanan bertindak dengan tangan kiri, biarkan tangan kiri mencoba menggunakan tangan kanan. Buat berbagai ketidaknyamanan untuk diri sendiri selama makan.
• Gunakan barang-barang berwarna merah. Beli peralatan makan, celemek, handuk dapur, atau potholder merah.Otak akan melihatnya sebagai tanda yang menandakan berhenti. Sinyal berhenti semacam itu memungkinkan seseorang untuk menyingkirkan makan berlebihan.
• Biasakan untuk lebih sering tersenyum. Bahkan senyum buatan berkontribusi pada produksi dan penyerapan aktif serotonin. Orang yang tersenyum mulai lebih tenang berhubungan dengan situasi stres. Senyum yang telah memasuki kehidupan subjek, bahkan dalam suasana hati yang sangat buruk, secara signifikan mengurangi risiko stres.
• Bernyanyi membantu mengatasi pengalaman emosional. Bahkan meredakan depresi kronis. Untuk menghilangkan emosi negatif, para ahli merekomendasikan bernyanyi dengan keras. Anda dapat pergi bersama teman-teman ke bar karaoke. Bernyanyilah sendirian dengan diri Anda di kamar mandi, jaga kedap suara terlebih dahulu.
• Cara yang bagus untuk menghilangkan stres adalah dengan menonton komedi. Humor yang baik selalu membangkitkan semangat. Anda dapat menonton kartun favorit Anda, melodrama atau film lainnya dengan akhir yang baik.

Untuk membantu diri Anda sendiri dalam situasi stres, Anda harus mendengarkan saran dari psikolog.

• Jangan berharap masalah akan hilang secara alami. Anda tidak perlu diet untuk diri sendiri. Itu tidak selalu mengarah pada penurunan berat badan dan penghapusan gangguan psikologis. Pembatasan diet yang salah dapat menyebabkan masalah serius. Terkadang penyakit ini membutuhkan intervensi psikolog dan ahli gizi. Dalam bentuk penyakit yang parah, dokter mungkin meresepkan obat.
• Untuk mengurangi konsentrasi kortisol, yang memicu perasaan takut dan cemas, para ahli merekomendasikan minum air putih. Beberapa gelas cairan dingin secara signifikan dapat mengurangi konsentrasi kortisol dalam darah.Teh hijau baik untuk menenangkan. Ini mengandung phytoncides yang membantu mengurangi rangsangan sel-sel sistem saraf.
• Anda dapat menghibur dengan sepotong kecil cokelat. Ini meningkatkan tingkat serotonin dalam darah. Berkat dia, subjek memperoleh kemampuan untuk berkonsentrasi dalam situasi yang sulit. Para ahli merekomendasikan konsumsi produk apa pun yang mengandung kakao. Minum satu porsi cokelat panas, tetapi jangan tambahkan gula ke dalamnya. Anda bisa mencelupkan beberapa daun mint ke dalam segelas cokelat panas, yang merupakan obat penenang yang luar biasa.
• Jangan menyalahkan diri sendiri karena kegagalan. Belajarlah untuk mengenali dan memahami emosi Anda sendiri. Dengarkan suara hati Anda, buat dialog dengan tubuh Anda. Latihan spiritual membantu menjaga kedamaian batin. Lebih banyak jalan-jalan di udara segar, jalan-jalan ke alam. Kunjungi museum, teater, pusat kebugaran. Tetap pada rutinitas sehari-hari. Normalkan tidur dan istirahat Anda. Dengarkan musik yang menyenangkan.
• Komunikasi tentang topik netral menormalkan sistem saraf manusia. Berkomunikasi dengan teman, kerabat, kenalan. Curahkan jiwamu kepada mereka. Ikut serta dalam berbagai forum. Manfaatkan konsultasi gratis psikolog di berbagai situs.