Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja?

Pekerjaan bisa menjadi salah satu sumber utama stres. Bahkan lingkungan yang paling menguntungkan di tempat kerja tidak dapat menjamin tidak adanya situasi yang penuh tekanan.

Stres di tempat kerja dapat muncul karena berbagai alasan. Itu sering datang dari kesuksesan. Dalam hal ini, orang lain mengharapkan prestasi selanjutnya dari karyawan. Manusia sendiri juga menuntut pencapaian baru dari dirinya. Ukuran tanggung jawab dan tingkat produksi meningkat, dan dengan itu ketegangan meningkat. Kegagalan juga menyebabkan stres.

Kondisi kerja memainkan peran penting. Beberapa ketidaknyamanan memberikan ketidakmampuan untuk pensiun setidaknya untuk sementara waktu. Terkadang penyebab stresnya adalah bau yang tidak sedap, kebisingan yang konstan, panas yang ekstrem, pencahayaan yang buruk. Akibat dari kondisi kerja yang kurang baik dapat berupa kecelakaan di tempat kerja, sehingga stres meningkat.

Mungkin ada atmosfer permusuhan dan otokrasi dalam tim. Faktor stres adalah konflik, ekspektasi PHK atau kemungkinan pemecatan, kelebihan beban pekerjaan yang mendesak, pemindahan perusahaan ke gedung lain, ketidakmungkinan promosi, upah yang tidak mencukupi, kurangnya hubungan saling menghormati dalam tim. Tindakan monoton dan rutin juga memicu keadaan stres.

Tidak setiap orang mampu beradaptasi dengan perubahan kondisi atau tekanan dari majikan.

• Pengelolaan. Terkadang bos membuat tuntutan berlebihan pada karyawannya. Harapan yang frustrasi menyebabkan kekecewaan manajer, yang memberikan saran kepada bawahan dengan cara yang tidak bijaksana. Beberapa majikan tidak tahu bagaimana memisahkan permusuhan pribadi dari profesionalisme seorang spesialis. Kekasaran, intimidasi, rewel yang tidak masuk akal membuat karyawan stres. Jangan mementingkan ini, dalam kasus ekstrim, Anda dapat berganti pekerjaan.
• saat-saat bekerja. Workaholism atau kurangnya kepuasan dari pekerjaan menyebabkan ketegangan saraf. Tanggung jawab yang besar juga menyebabkan stres. Misalnya, seseorang bisa sangat gugup ketika dia menyadari bahwa nasib kesepakatan jutaan dolar tergantung pada keputusannya. Seorang spesialis yang berkualifikasi tinggi terkadang mulai meragukan profesionalismenya karena seringnya melakukan tugas kerja dalam mode darurat. Jam kerja yang tidak teratur, terlalu banyak beban kerja membuat karyawan keluar dari kebiasaan biasa. Dalam situasi ini, perlu untuk menetapkan kerangka kerja yang jelas untuk pekerjaan dan hari kerja.
• Kolega. Dalam tim mana pun ada orang yang ingin mengalihkan sebagian tanggung jawab pekerjaannya kepada rekan kerja. Masalah ini mudah dipecahkan.Jauh lebih buruk jika stres kronis muncul sebagai akibat dari gosip kotor, trik kotor kecil dan pertempuran tidak menyenangkan yang timbul dari hubungan bermusuhan pribadi. Dalam hal ini, seseorang dapat menganiaya rekan kerja yang tidak berdaya. Kecemburuan, kekasaran, pertikaian dan konflik dengan rekan kerja sering menjadi alasan berkembangnya situasi tegang yang menyebabkan stres.
• Klien. Ketika seorang pengunjung mengajukan klaim, dia berusaha melindungi haknya. Pria itu menginginkan keadilan. Sikap penuh perhatian kepada klien dan keinginan tulus untuk membantu meningkatkan suasana hatinya. Jika seseorang melihat bahwa Anda mencoba memahami situasi dan melakukan segala kemungkinan untuk penyelesaiannya yang berhasil, maka ia berhenti menggunakan serangan itu sebagai pertahanan. Selalu bersikap sopan dan penuh perhatian. Cobalah untuk melayani klien di kelas tertinggi.
• tim baru. Perubahan pekerjaan, meskipun dianggap cukup normal, tetapi adaptasi ke tempat baru sering menyebabkan keadaan stres. Saat pindah ke organisasi lain, Anda harus beradaptasi dengan kondisi yang tidak biasa. Persyaratan, tugas, dan berbagai hal sepele rumah tangga dapat berbeda secara signifikan dari yang ada di tempat kerja sebelumnya. Kondisi baru berfungsi sebagai stresor bagi karyawan yang baru direkrut. Sangat penting baginya untuk segera menjalin kontak dengan rekan kerja dan segera bergabung dengan tim, berkenalan dan menerima pesanan yang ada di sana, melengkapi tempat kerjanya.

Stres di tempat kerja bisa menjadi hal-hal kecil dan menumpuk seiring waktu. Seorang karyawan mungkin merasa tidak nyaman dan cemas tanpa alasan yang jelas. Beberapa memiliki keinginan untuk bersembunyi dari semua orang, sementara yang lain, sebaliknya, memiliki rasa takut karena perasaan ditinggalkan dan kesepian yang muncul.

Terkadang pikiran obsesif mulai menghantui. Ada perasaan kekurangan waktu untuk hal-hal penting. Ketegangan saraf tidak mereda. Suasana hati sering berubah. Iritasi dan ledakan kemarahan menyebabkan konflik. Setiap pencapaian dan kesuksesan tidak membawa sukacita dan kepuasan.

Bagi kebanyakan orang yang stres, daya ingat menurun, konsentrasi menurun, tidur terganggu, keringat meningkat, sakit kepala dan dispepsia muncul. Beberapa menurunkan berat badan, sementara yang lain menambah berat badan. Sistem peredaran darah dan muskuloskeletal menderita. Seseorang yang belum pernah mengalami alergi sebelumnya tiba-tiba menyadari manifestasi reaksi alergi. Beberapa mengembangkan gangguan mental.

Terkadang kecemasan dan kekhawatiran muncul secara tidak terduga, tetapi paling sering menumpuk secara bertahap. Anda dapat menangani mereka sendiri. Pertama-tama, Anda perlu berkonsentrasi pada reaksi dan pengendalian diri Anda sendiri.

Bagikan pemikiran Anda dengan teman-teman Anda. Membicarakan kesulitan yang muncul akan membantu Anda melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda. Percakapan memberikan umpan balik. Maka Anda akan berhenti membuat tuntutan berlebihan pada diri sendiri dan rekan kerja Anda. Dengan dukungan orang-orang terkasih, lebih mudah untuk bertahan di saat-saat sulit.

Kontrol pribadi atas stres dimulai dengan pemahaman bahwa Anda berada di bawah pengaruhnya. Anda tidak dapat menyingkirkan masalah dengan menyebarkan gelombang negatif, kekecewaan, dan kritik di sekitar Anda.Persepsi positif tentang dunia membantu mengatasi situasi stres. Cobalah untuk selalu membangkitkan respons pada rekan kerja Anda yang mengurangi stres Anda daripada meningkatkannya.

Anda harus bersikap menahan diri dengan atasan Anda. Jika bagi Anda tampaknya kecerobohannya tidak berdasar, maka tanyakan lagi kepada departemen personalia tentang tanggung jawab pekerjaan Anda. Buat salinan instruksi untuk mengkonfirmasi kebenaran Anda.

Ingatlah bahwa hanya jika Anda melakukan pekerjaan Anda dengan sungguh-sungguh, Anda dapat dengan berani menolak tuntutan yang tidak masuk akal. Jika Anda terlambat secara sistematis atau membiarkan diri Anda sering terganggu oleh hal-hal asing selama jam kerja, maka perselisihan mungkin tidak berakhir dengan menguntungkan Anda. Belajarlah untuk mengakui kesalahan Anda.

Sangat penting bagi karyawan pemula dan berpengalaman untuk memantau pernapasan mereka di saat-saat menegangkan. Inhalasi dan pernafasan yang tenang dan lambat membantu mengurangi tingkat ketegangan secara signifikan. Anda dapat menggunakan latihan pernapasan untuk menghilangkan stres tepat di tempat kerja Anda.

• Latihan memanah melibatkan peluncuran anak panah dari tali busur yang diregangkan dengan kuat. Napas dalam-dalam melambangkan menarik seutas tali yang kuat. Pernafasan yang kuat dengan suara "engah" harus mengusir semua perasaan batin Anda dan ketegangan otot bersama dengan panah imajiner yang Anda lekatkan secara mental. Maka Anda perlu melepaskan beberapa panah secara bergantian dengan tanda seru: "puff", "puff", "puff". Ikuti penerbangan objek imajiner. Pelan-pelan, jangan terburu-buru.
• Pilihan selanjutnya adalah “Persegi Pernapasan” - melibatkan menghirup, menahan proses pernapasan, menghembuskan napas dan menahan napas lagi 4 kali.Masing-masing dari 4 tindakan ini dilakukan secara berurutan sebanyak 10 kali dengan skor 4.
• Untuk latihan "Mandi energi" daerah terpencil diperlukan. Anda dapat bersembunyi di balik beberapa partisi, menemukan tangga darurat atau mengunci diri di toilet. Hal ini diperlukan untuk menghasilkan 20-30 napas dan embusan napas berturut-turut. Mereka harus disertai dengan gerakan tangan. Dengan mata tertutup, tarik napas dan buang napas melalui hidung. Pada saat yang sama, subjek harus berdiri dan mengangkat kepalan tangan ke bahu mereka seolah-olah mencoba memegang barbel di dada mereka. Saat inspirasi, lengan diluruskan, sementara serbuk sari harus disebarkan. Saat menghembuskan napas, telapak tangan yang rileks jatuh kembali ke bahu. Tangan kembali ke posisi semula. Kemudian sekali lagi ada nafas aktif dengan mengangkat tangan ke atas, diikuti dengan pernafasan bebas yang santai dengan menurunkan telapak tangan.

Anda dapat menghilangkan stres setelah akhir hari kerja dengan bantuan meditasi. Ini mengurangi tingkat kecemasan dan stres.

• Untuk melakukan teknik meditasi, Anda perlu meredupkan cahaya di dalam ruangan.
• Atur timer ke 15 menit.
• Kemudian Anda harus duduk di tepi kursi, meluruskan punggung, sedikit memiringkan kepala, mengendurkan otot-otot wajah.
• Tutup mata Anda dan jangan membukanya sampai akhir meditasi.
• Selanjutnya, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut .. Cukup dengan mengambil 5-6 napas dan menghembuskan napas dengan penolakan mental terhadap semua masalah.
• Kemudian Anda perlu perlahan-lahan berjalan dalam imajinasi Anda melalui tubuh Anda sendiri dari ujung kepala sampai ujung kaki secara bergantian, untuk merasakannya.
• Ini diikuti dengan pernapasan teratur.
• Setelah napas kedua puluh, sebelum penghitung waktu habis, pikirkan masalah Anda.
• Setelah menyelesaikan meditasi Anda, duduk diam beberapa saat dalam keheningan.

1. Cobalah untuk mencegah efek berbahaya dari stresor. Dapatkan prioritas Anda dengan benar. Pada awalnya, luangkan waktu untuk hal-hal penting, tetapi tidak terlalu mendesak. Maka Anda perlu menyelesaikan tugas yang mendesak, tetapi tidak terlalu penting. Dan baru kemudian beralih ke pekerjaan yang tidak mendesak dan tidak terlalu penting.
2. Anda dapat melawan stres dengan beralih ke aktivitas lain secara berkala. Misalnya, sebelum negosiasi penting, disarankan untuk pergi ke galeri seni dan mengagumi pemandangan dan karya seni lainnya.
3. Pertahankan netralitas saat membahas perilaku individu karyawan. Batasi semua percakapan pada topik umum. Jauhkan diri Anda dari rekan kerja yang berkonflik, minimalkan kontak dengannya. Anda dapat mencegah stres dengan beralih ke pekerjaan jarak jauh. Dalam hal ini, karyawan itu sendiri melakukan kontrol atas proses pekerjaannya.
4. Jumlah kekuatan yang cukup memungkinkan Anda untuk tetap tenang dalam situasi stres. Sangat penting untuk makan dengan baik dan cukup tidur. Setiap diet yang melemahkan tidak diinginkan. Olahraga dan menari meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mikrosirkulasi di pembuluh, meredakan berbagai stagnasi dalam tubuh. Latihan fisik membantu untuk menghindari timbulnya stres ketika berbagai masalah muncul.
5. Berjalan kaki setiap hari membantu mengatasi stres. Di musim dingin, saksikan permainan salju dan nikmati udara dingin. Di musim semi, nikmati kebangkitan alam, kuncup yang membengkak di pepohonan, kicau burung, dan aliran sungai yang menderu.Di musim panas, dengarkan dengungan serangga, lihat bunga harum, berjemur di bawah sinar matahari. Di musim gugur, kagumi warna cerah dedaunan, kawanan burung yang bermigrasi, nikmati kesejukan.
6. Istirahat dari pekerjaan. Tinggalkan semua masalah pekerjaan di luar kantor. Jangan marah jika atasan Anda memarahi Anda atau tidak memberi Anda bonus. Ingatlah bahwa jauh lebih penting untuk menjaga kesehatan Anda. Makanlah makanan yang alami dan sehat.

Ada beberapa hal yang sangat penting untuk diingat ketika beralih ke pekerjaan baru.

• Jangan pernah terlambat bekerja dan jangan berlama-lama setelah hari kerja berakhir.
• Jangan berpartisipasi dalam diskusi gosip.
• Jika majikan tidak mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan tempat kerja Anda, maka Anda dapat menyelesaikan masalahnya sendiri. Misalnya, beli sendiri kipas angin, lampu meja, pelembab udara, atau pengharum ruangan.
• Tuliskan semua kegiatan yang Anda rencanakan dalam buku harian Anda. Sisihkan waktu untuk implementasinya dengan beberapa margin, agar tidak memikul tugas tambahan di pundak Anda. Jika ada sesuatu yang tidak jelas bagi Anda, mintalah bantuan rekan kerja Anda.
• Pertahankan percakapan telepon pribadi seminimal mungkin. Orang lain seharusnya tidak tahu bahwa saat ini Anda tidak melakukan apa-apa. Jika Anda tidak ada hubungannya, pelajari peraturannya.
• Di komputer yang berfungsi, seharusnya tidak ada akses ke halaman pribadi di jejaring sosial dan ke semua jenis game. Tidak ada urusan asing yang tidak boleh mengalihkan perhatian dari pekerjaan utama. Minum teh dan makanan ringan di desktop tidak termasuk. Sisihkan waktu untuk kegiatan ini.