Semua tentang stres kronis

Setiap orang dapat mengalami ketegangan internal yang kuat yang membuatnya hidup dalam mode kesiapan tempur yang konstan. Sulit bagi subjek untuk mengendalikan situasi berlarut-larut yang merusak kesehatan fisik dan psiko-emosional. Ini tentang stres kronis.

Stres kronis mengacu pada kondisi patologis di mana mekanisme adaptif yang membantu tubuh bertahan dari pengaruh faktor-faktor yang merugikan melemah.. Dalam kondisi ini, tingkat adrenalin, dopamin dan norepinefrin meningkat. Perasaan cemas yang meningkat dan bahaya yang akan datang, yang berlangsung lebih dari 2 minggu, menunjukkan munculnya kondisi stres kronis. Gangguan kecemasan terus menerus dan pengalaman teratur memicu stres permanen.

Stres akut terjadi sebagai akibat dari kejutan satu kali yang kuat, seperti kematian mendadak orang yang dicintai, pertengkaran dengan pasangan, atau cedera serius. Dalam hal ini, tubuh mampu mengatasi mobilisasi sumber daya yang terakumulasi selama keadaan tenang yang lama. Untuk individu yang sehat, stres akut tidak menimbulkan bahaya.

Dalam situasi stres kronis, mekanisme mobilisasi yang dirancang untuk operasi jangka pendek beroperasi dalam mode konstan.. Kemudian eksaserbasi mereda, gejalanya mereda. Kehidupan seseorang kembali ke jalur sebelumnya, tetapi munculnya stresor kecil pun menyebabkan gelombang stres baru.

Ketegangan saraf yang berkelanjutan, yang menyebabkan kelelahan tubuh dan membawa penderitaan moral yang parah pada individu, disebut distres dalam psikologi. Stres permanen memiliki dampak negatif pada kehidupan individu.

Stres kronis dapat muncul sebagai akibat dari situasi traumatis masa lalu atau peristiwa buruk yang terjadi pada saat ini. Terkadang seseorang menutup dirinya dengan kenangan kegagalan masa lalu. Pengalaman internal dari situasi yang dialami sebelumnya di mana kekalahan dapat dihindari sering mengarah pada perkembangan depresi. Peristiwa yang sedang berlangsung kehilangan nilainya. Seseorang menunjukkan ketidakpedulian kepada mereka dan orangnya sendiri.

Seringkali, stres berkepanjangan karena ketidakpastian keadaan dan menunggu lama untuk sesuatu. Kadang-kadang gangguan kronis dipicu oleh situasi stres jangka pendek dan dangkal yang sering terjadi. Predisposisi genetik memainkan peran penting. Dalam hal ini, seseorang menjadi tidak seimbang oleh sedikit dampak stresor.

Stres yang berkepanjangan dapat terjadi karena berbagai alasan:

• meningkatnya pertengkaran dengan orang lain;
• beban berat biasa;
• kondisi hidup yang tidak memuaskan;
• lingkungan kerja yang tidak menguntungkan;
• tidak terpenuhinya bidang profesional;
• masalah keluarga;
• kegagalan dalam kehidupan pribadi;
• ketidakseimbangan hormon;
• kebiasaan buruk;
• kesulitan finansial;
• keraguan diri.

Terkadang seseorang mengalami beberapa stres sekaligus: dalam keluarga - pertengkaran sehari-hari dengan pasangan, di tempat kerja - jam lembur yang konstan, dalam hubungan dengan teman - omelan yang muncul di pihak mereka. Kesulitan yang menumpuk dan masalah yang tidak dapat diselesaikan memicu perkembangan stres yang berkepanjangan.

Tinggal di daerah yang secara ekologis tidak menguntungkan atau daerah yang sering mengalami bencana alam tanpa sadar membuat seseorang hidup dalam ketegangan yang konstan. Kerja shift malam bisa menjadi penyebab stres jangka panjang. Beberapa tertindas oleh pekerjaan monoton sehari-hari, kurang istirahat, kurang tidur. Aktivitas fisik yang tak tertahankan setiap hari sering menyebabkan stres permanen pada atlet.

Seorang wanita dapat menjadi tidak seimbang untuk waktu yang lama karena kelahiran yang sulit atau kehamilan yang sulit. Penyakit kronis yang melemahkan, pengobatan teratur, perawatan di rumah sakit yang sering, diet jangka panjang menyebabkan situasi stres yang berkepanjangan.

Stres permanen disebabkan oleh proses mental bawah sadar internal. Paling sering, stres berakar di mana sering terjadi adegan keluarga, pertengkaran dengan orang lain, ledakan kemarahan dan kemarahan, dan runtuhnya harapan. Ketegangan emosional dapat muncul karena iklim mikro yang tidak menguntungkan dalam tim kerja, karena kurangnya komunikasi atau cinta yang tak berbalas.Kerusakan emosional dapat terjadi karena perceraian, kehilangan tempat tinggal, pindah, perbaikan yang berkepanjangan, penyakit orang yang dicintai yang tidak dapat disembuhkan.

Stres kronis informasional terjadi pada sebagian besar siswa selama periode sesi. Wanita biasanya menghabiskan waktu dengan susah payah pada tingkat emosional karena cepat memudarnya, kehilangan kecantikan sebelumnya dan memudarnya keadaan biologis secara umum. Anggota lanjut usia dari jenis kelamin yang lebih kuat mengalami stres yang paling dalam jika, pada saat mereka mencapai usia dewasa, harapan mereka untuk karir yang sukses dan stabilitas keuangan belum terwujud, harapan mereka belum menjadi kenyataan.

Dengan stres kronis, seseorang selalu mengalami kelelahan. Kondisinya tidak membaik bahkan setelah tidur nyenyak. Cukup sering pada pasien karakternya sangat berubah. Subjek kehilangan selera humornya. Dia berusaha membatasi kontak sosial, karena dia tidak suka berkomunikasi dengan orang lain. Untuk alasan ini, kemarahan terhadap rekan kerja dan manajemen dapat muncul. Seringkali, ketidakpuasan dengan bidang aktivitas seseorang dan perannya sendiri dalam lingkungan profesional menjadi matang.

Kecemasan terus-menerus menyebabkan perasaan putus asa. Keputusasaan yang terus-menerus mengosongkan jiwa. Individu merasakan impotensinya sendiri. Terkadang dia tidak ingin hidup. Seseorang ingin melarikan diri dari kenyataan, bersembunyi dari masalah yang mendesak. Beberapa mungkin menjadi kecanduan alkohol atau obat-obatan selama periode ini. Perasaan ketergantungan meningkat.

Beberapa orang kehilangan minat dalam hubungan intim. Subjek mulai mengabaikan tanggung jawab rumah tangga dan pekerjaan. Jenis kelamin yang lebih adil ditandai dengan perubahan suasana hati, ketidakteraturan, air mata yang berlebihan, kerentanan dan kebencian. Terkadang suhu bisa naik.

Para ahli mengidentifikasi karakteristik umum lainnya untuk semua:

• kehilangan kekuatan sepenuhnya;
• apatis, kurangnya kegembiraan;
• keadaan depresi;
• gangguan dan kelupaan;
• penurunan memori dan aktivitas mental;
• pusing;
• takikardia, tekanan mendadak;
• sakit kepala;
• peningkatan keringat;
• penurunan kualitas rambut;
• nafsu makan yang tidak terkendali;
• gangguan pencernaan;
• tidur gelisah;
• perubahan suasana hati yang sering;
• lekas marah, gugup, serangan agresi;
• serangan panik, mimpi buruk;
• isolasi;
• hipersensitivitas terhadap suara keras, kebisingan dan cahaya terang.

Stres kronis berbahaya karena dampak jangka panjangnya pada kepribadian. Jika subjek dalam keadaan stres setiap hari, maka tubuhnya kehilangan kemampuan untuk cepat pulih. Sumber daya vital mulai melemah, dan kerentanan terhadap pengaruh eksternal negatif muncul. Perjalanan stres emosional yang kronis kadang-kadang membawa seseorang ke kematian.

Stres berkepanjangan menekan jiwa dan mempercepat proses penuaan.. Pada individu, elastisitas kulit berkurang, kerutan dalam muncul di wajah dan leher, rambut rontok meningkat, dan kondisi kuku memburuk. Subjek tidak dapat berkonsentrasi, keluar dari situasi masalah dengan bermartabat, mengatasi berbagai rintangan, membuat keputusan serius. Gangguan saraf sedang meningkat, membuat beberapa orang berpikir untuk bunuh diri.

Ketika tubuh tidak punya waktu untuk pulih, kelelahan secara bertahap muncul. Dengan penurunan kemampuan adaptif seseorang, kerentanan terhadap faktor eksternal meningkat. Stres yang berkepanjangan menyebabkan penurunan kekebalan. Dengan latar belakang kelelahan tubuh, subjek mungkin menderita karena sering masuk angin. Beberapa mengalami stres, yang selalu memicu obesitas dan gangguan sistem endokrin.

Risiko mengembangkan sakit maag dan penyakit lain pada saluran pencernaan meningkat. Beberapa mencatat hilangnya nafsu makan, yang lain - munculnya kecenderungan makan berlebihan. Beberapa mengalami sembelit atau diare. Terkadang fenomena ini digabungkan. Mungkin ada masalah dengan sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Dalam bentuk stres kronis, bantuan psikolog atau psikoterapis diperlukan. Seorang spesialis akan membantu seseorang keluar dari keadaan stres dengan menggunakan teknik dan pengobatan khusus. Pekerjaan psikoterapi ditujukan pada poin-poin berikut:

• mencari faktor-faktor yang menyebabkan penyakit itu muncul;
• analisis semua alasan yang memicu gangguan;
• diagnosis jenis respons terhadap stresor;
• pengembangan toleransi stres.

Dengan bantuan berbagai teknik, Anda dapat menghilangkan gejala utama dan meningkatkan suasana hati pasien secara umum.Kepribadian membutuhkan penyesuaian nilai hidup, keyakinan individu dan tujuan. Penting juga untuk menguasai teknik relaksasi.

Cara terbaik adalah menggunakan beberapa metode dalam kombinasi. Pertama-tama, Anda perlu beralih ke latihan terapeutik, yoga. Pelatihan otomatis sangat membantu. Seseorang yang menderita gangguan ini perlu mengubah gaya hidupnya.

Yang tidak kalah pentingnya adalah penolakan terhadap kebiasaan buruk. Pasien membutuhkan jalan-jalan di udara segar, berenang dan melakukan berbagai latihan fisik. Pada saat-saat pengalaman yang kuat, Anda perlu menarik napas panjang dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan selama dua hingga tiga menit. Latihan pernapasan membantu menenangkan diri.

Pemulihan tubuh tergantung pada kepatuhan terhadap rejimen harian, diet seimbang dan revisi sikap terhadap orang-orang di sekitar. Cobalah untuk makan, tidur dan bangun pada waktu yang sama. Carilah dukungan dari orang-orang terkasih. Habiskan lebih banyak waktu dengan mereka. Perjalanan bersama keluarga ke alam, percakapan yang tulus dengan orang tua, pertemuan dengan teman membantu menurunkan tingkat kortisol (hormon stres).

Para ahli merekomendasikan untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk kegiatan kreatif dan hobi lainnya. Hentikan penggunaan zat yang mengandung alkohol dan narkotika, merokok. Teh pagi dengan tambahan lemon balm dan chamomile menenangkan seseorang. Berkat tindakan di atas, individu memperoleh kemampuan untuk merespons rangsangan eksternal secara memadai di siang hari.

Anda dapat memulihkan tubuh setelah menghilangkan gejala utama dengan bantuan mandi herbal. Disarankan untuk menambahkan air panas rebusan jarum, oregano, St. John's wort, mint, dan minyak esensial. Mereka membantu meningkatkan kualitas tidur. Membantu menghilangkan stres terus-menerus aromaterapi menggunakan bergamot, lavender dan hop.

Sebelum tidur, Anda dapat menggunakan pemandian kaki dengan tambahan infus bunga cemara atau calendula.