Ketakutan: apa itu, manfaat dan bahaya, penyebab dan cara untuk melawan

Ketakutan adalah salah satu perasaan pertama dan menyatakan bahwa seseorang mulai mengalami. Menurut beberapa laporan, bahkan di dalam kandungan, janin bisa ketakutan. Kemudian, sepanjang hidup kita, kita mengalami ketakutan, dan seringkali ketakutan itu menyelamatkan hidup kita, memungkinkan kita untuk tidak membuat kesalahan besar. Pada saat yang sama, ketakutan dapat berubah menjadi masalah nyata dan secara signifikan memperumit kehidupan seseorang.

Ketakutan adalah keadaan emosional dan psikologis internal, yang disebabkan oleh adanya ancaman nyata atau yang dirasakan. Psikolog menganggapnya sebagai emosi negatif, cerah dan kuat, yang mampu memengaruhi perilaku dan pemikiran manusia. Fisiolog setuju dengan mereka, tetapi mengklarifikasi bahwa emosi ini tidak hanya didasarkan pada perubahan berbahaya dalam keadaan eksternal, tetapi juga pada pengalaman negatif masa laludan karena itu rasa takut adalah kondisi yang diperlukan untuk kelangsungan hidup spesies.

Ini didasarkan pada naluri pelestarian diri setua dunia. Ketakutan dianggap sebagai emosi dasar, bawaan.

Jangan bingung antara ketakutan dengan kecemasan. Meskipun kedua keadaan ini dikaitkan dengan perasaan cemas, ketakutan masih merupakan reaksi terhadap ancaman, meskipun tidak ada dalam kenyataan. Dan kecemasan adalah harapan akan kemungkinan kejadian berbahaya yang mungkin tidak terjadi, karena sulit untuk memprediksinya.

Ketakutan memungkinkan Anda untuk bertahan hidup, itulah sebabnya orang-orang, yang tidak memiliki sayap oleh alam, takut akan ketinggian. Karena manusia tidak memiliki pelindung alami dan kemampuan untuk bertahan hidup di bawah tanah tanpa oksigen, kita semua mengalami ketakutan akan gempa bumi, bencana alam, dan malapetaka pada tingkat yang berbeda-beda.

Ketakutan telah berevolusi dengan manusia. Dan hari ini kita tidak lagi takut harimau atau beruang akan menyerang kita di malam hari, tetapi kadang-kadang kita histeris takut tanpa komunikasi seluler dan listrik.

Sebagai mekanisme pertahanan rasa takut masih berusaha untuk menjaga kita aman dari hal-hal yang dapat mengganggu kesejahteraan kita (fisik dan mental). Namun, banyak yang masih takut akan kegelapan, karena ingatan kuno menunjukkan bahwa ancaman yang tidak diketahui mungkin mengintai di dalamnya. Banyak yang takut akan kedalaman, keheningan mutlak, kematian.

Para ilmuwan yang telah mencoba mempelajari mekanisme ketakutan pada waktu yang berbeda telah menemukan beberapa cara di mana emosi dasar ini mencoba untuk "menjangkau" kesadaran kita. Ini adalah apa yang disebut "hormon ketakutan dan stres" (adrenalin, kortisol), ini adalah reaksi vegetatif yang terjadi ketika bagian otak tertentu bersemangat ketika ada rasa takut yang kuat.

Selama seseorang takut akan ancaman nyata, ini adalah ketakutan yang normal, lengkap, dan menyelamatkan, di mana Anda perlu mengucapkan "terima kasih" manusia yang besar.

Saat ini, hampir setiap orang memiliki satu atau beberapa fobia (daftar mereka tidak diketahui secara pasti, tetapi para ilmuwan telah menghitung sekitar 300 mimpi buruk irasional). Fobia memandu perilaku dan pemikiran manusia. Dan meskipun dia mengerti bahwa itu bodoh untuk takut pada laba-laba seukuran kepala korek api, karena dia tidak menimbulkan ancaman, seseorang tidak dapat melakukan apa pun dengan kengeriannya.

Ketakutan seperti itu mengubah perilaku - fob mencoba menghindari keadaan dan situasi yang menginspirasinya dengan ngeri: seorang sosiofobia yang takut pada masyarakat menutup rumah dan hidup sebagai pertapa, Anda tidak dapat mengendarai klaustrofobia ke dalam lift, ia bahkan akan pergi ke lantai atas gedung tiga puluh lantai dengan berjalan kaki, seorang cynophobe tidak akan pernah mendekati anjing, dan seorang kumpunofobia sangat takut pada kancing sehingga dia tidak pernah menyentuhnya, tidak membeli pakaian seperti itu, menghindari kontak dengan orang-orang yang memiliki kancing besar yang cerah di pakaian mereka.

Tidak ada orang yang benar-benar tidak takut. Jika seseorang kehilangan emosi ini, dia akan segera lenyap, karena dia akan kehilangan kehati-hatian, kehati-hatian, pemikirannya akan terganggu. Untuk memahami hal ini, cukup mengetahui apa mekanisme ketakutan itu.

Takut, takut adalah emosi yang bisa menyelamatkan sekaligus membunuh. Dalam keadaan ekstrim, ketika ancaman terhadap kehidupan lebih dari nyata, ketakutan dirancang untuk menyelamatkan, tetapi dalam praktiknya sering mengarah pada efek sebaliknya. Jika dalam situasi ekstrem seseorang mulai panik, maka ia kehilangan kendali atas situasi dan perubahan eksternal, yang penuh dengan kematian. Dr. Alain Bombard dari Prancis, untuk membuktikan hal ini, terpaksa menyeberangi Samudra Atlantik sendirian dengan sekoci yang rapuh.

Kesimpulan yang dia buat berbicara sendiri: Penyebab utama kematian bagi orang-orang yang menemukan diri mereka di perairan terbuka adalah ketakutan, rasa malapetaka. Dia membantah pendapat bahwa kematian korban kapal karam terutama karena kurangnya air minum segar.

Ketakutan dalam jumlah besar dapat secara signifikan membahayakan jiwa anak. Seorang anak yang ketakutan terus-menerus dalam ketegangan, kepribadiannya berkembang dengan susah payah, ia tidak dapat dengan tenang berkomunikasi dengan orang lain, membangun kontak, berempati dan bersimpati. Anak-anak yang hidup selama beberapa waktu dalam suasana ketakutan total sering tumbuh tidak terkendali, agresif.

Rasa takut yang berlebihan menyebabkan gangguan tidur, gangguan bicara pada remaja dan anak-anak.. Berpikir kehilangan fleksibilitas, kemampuan kognitif menurun. Anak-anak yang ketakutan kurang ingin tahu dibandingkan teman sebayanya yang lebih sejahtera.

Kepanikan parah yang dialami pada masa kanak-kanak dalam keadaan tertentu dan tanpa terikat padanya dapat menjadi awal dari fobia jangka panjang yang parah yang memerlukan perhatian medis.

Tetapi konsekuensi seperti itu tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. Jika seseorang mengalami berbagai ketakutan dalam waktu yang lama dan sering, ada kemungkinan bahwa tidak hanya fobia yang akan berkembang, tetapi juga penyakit mental yang lebih parah - mania penganiayaan atau skizofrenia, misalnya.

Dalam keadilan, perlu dicatat bahwa rasa takut memiliki makna positif. Keadaan ini menempatkan tubuh manusia pada kesiapan "pertempuran", orang tersebut menjadi lebih aktif, dan dalam situasi yang sulit inilah yang membantu mengatasi bahaya: otot menjadi lebih kuat dan lebih tangguh, orang yang sangat ketakutan berlari jauh lebih cepat daripada yang tenang .

Dan dalam situasi ketika seseorang dihadapkan dengan ancaman yang belum pernah terjadi sebelumnya, fenomena yang tidak dikenal, ketakutanlah yang bertanggung jawab penuh atas reaksi perilaku. Sementara individu berpikir tentang apa yang ada di depannya dan betapa berbahayanya itu, ketakutan telah memicu reaksi "lari" dan kaki, seperti yang mereka katakan, membawa yang ketakutan itu sendiri. Adalah mungkin untuk memikirkan dan memahami bahaya aneh nanti. Dan sekarang yang utama adalah menabung.

Para ilmuwan mengidentifikasi beberapa peran yang dimainkan oleh rasa takut. Mereka tidak buruk dan tidak baik, mereka hanya perlu:

• motivasi - rasa takut mendorong Anda untuk memilih lingkungan yang lebih aman untuk hidup, untuk anak-anak, untuk diri Anda sendiri;
• adaptif - rasa takut memberikan pengalaman negatif dan memungkinkan Anda untuk membentuk perilaku yang lebih berhati-hati di masa depan;
• mobilisasi - tubuh bekerja dalam mode "pahlawan super", ia dapat melompat setinggi dan berlari secepat yang tidak dapat dilakukan oleh juara Olimpiade dalam keadaan tenang;
• penilaian - ketakutan berkontribusi pada kemampuan untuk menilai bahaya dan memilih cara perlindungan;
• orientasi sinyal - sinyal bahaya tiba dan segera otak mulai memilih bagaimana berperilaku untuk menyelamatkan hidup dan kesehatan;
• organisasi - karena takut dipukul dengan ikat pinggang atau disudutkan, anak kurang hooligan dan belajar lebih baik;
• sosial - di bawah pengaruh ketakutan (berbeda dari orang lain, dikutuk), orang berusaha menyembunyikan kualitas karakter negatif mereka, kecenderungan kriminal.

Fungsi ketakutan selalu hanya satu - untuk melindungi dan melindungi. Dan semua peran akhirnya jatuh padanya.

Siapa pun yang ingin menemukan satu-satunya klasifikasi ketakutan manusia yang benar akan mengalami kekecewaan besar: klasifikasi seperti itu tidak ada, karena ada banyak klasifikasi yang berbeda. Emosi, misalnya, dibagi menurut parameter berikut.

Ketakutan situasional adalah perasaan yang muncul secara alami ketika situasi berubah (ada banjir, gunung berapi meletus, anjing besar yang agresif menyerang seseorang). Ketakutan seperti itu sangat menular bagi orang lain - mereka dengan cepat menyebar dan mencakup seluruh kelompok orang.

Ketakutan pribadi adalah ciri-ciri karakternya, misalnya, orang yang mencurigakan dapat ditakuti hanya karena seseorang, menurut pendapatnya yang murni pribadi, memandangnya dengan kutukan.

Ketakutan objek selalu disebabkan oleh sesuatu yang spesifik (ular, laba-laba, dll). Tematik berhubungan dengan berbagai keadaan dan situasi di mana rasa takut dapat muncul. Jadi, seseorang yang merasakan ketinggian dengan ngeri akan sama takutnya dengan terjun payung dan memanjat ke dek observasi gedung pencakar langit (situasinya berbeda, temanya sama).Tematik meliputi ketakutan akan kesepian, ketidaktahuan, perubahan, dll.

Ketakutan tanpa tujuan adalah perasaan bahaya yang tiba-tiba tanpa adanya objek, subjek, atau subjek tertentu.

Semuanya cukup sederhana di sini. Ketakutan rasional itu nyata, disebabkan oleh bahaya yang ada. Ketakutan irasional (irasional) sulit dijelaskan dari sudut pandang akal sehat, karena tidak ada ancaman yang jelas. Semua fobia, tanpa kecuali, adalah ketakutan irasional.

Ketakutan akut adalah reaksi manusia yang normal dan sehat terhadap bahaya, dan manifestasi dari gangguan mental (serangan panik). Bagaimanapun, ketakutan akut dalam 100% kasus dikaitkan dengan situasi sesaat. Ketakutan kronis selalu dikaitkan dengan beberapa ciri kepribadian individu (tipe cemas, curiga, pemalu).

Banyak anak mengalami banyak ketakutan, tetapi seiring bertambahnya usia mereka hampir selalu menghilang (begitulah cara rasa takut akan kegelapan dan sejumlah orang lain "berperilaku"). Orang yang lebih tua lebih cenderung takut dirampok, sakit - dan ini juga wajar. Rasa takut yang normal berbeda dari yang abnormal (patologis) dalam hal ketakutan yang singkat, reversibel, dan tidak mempengaruhi kehidupan secara umum. Jika rasa takut membuat seseorang mengubah hidupnya, beradaptasi, jika kepribadian itu sendiri dan tindakannya berubah, maka mereka berbicara tentang patologi.

Dia juga mencoba mengklasifikasikannya. Menurut Freud, ketakutan itu nyata dan neurotik.Dengan yang nyata, semuanya kurang lebih jelas, dan dokter tidak menemukan sesuatu yang baru di luar apa yang sudah diketahui tentang reaksi normal terhadap bahaya. Tapi dia membagi ketakutan neurotik dengan kehadiran wajib afek menjadi beberapa kategori:

• harapan yang menakutkan - meramalkan, memprediksi yang terburuk yang dapat terjadi dalam situasi tertentu, neurosis ketakutan berkembang dalam bentuk yang ekstrem;
• anankastik - fobia, pikiran obsesif, tindakan, dalam bentuk ekstrem mengarah pada perkembangan histeria ketakutan;
• spontan - Ini adalah serangan horor tanpa alasan, dalam bentuk ekstrim mereka menyebabkan gangguan mental yang parah.

Peneliti modern menambah warisan klasik jenis psikoanalisis dan psikiatri khusus yang merupakan produk peradaban. Ini adalah ketakutan sosial.

Ini adalah situasi konflik di mana seseorang berisiko kehilangan harga diri, status, hubungan yang normal.

Ketakutan lahir di otak, atau lebih tepatnya di bagian kuno itu, wilayah pusat yang disebut sistem limbik, dan lebih tepatnya, di amigdala, yang bertanggung jawab atas kemampuan untuk membuat keputusan berdasarkan hasil evaluasi emosi. Setelah menerima sinyal berbahaya, nyata atau imajiner, bagian otak ini memicu reaksi di mana Anda harus dengan cepat memilih apa yang harus dilakukan - lari atau bertahan. Elektroensefalografi, jika studi semacam itu dilakukan pada saat ini, menunjukkan aktivitas struktur subkortikal, serta korteks.

Tubuh manusia mulai secara aktif mempersiapkan pertarungan atau pelarian, dalam sepersekian detik ia mengaktifkan mode "militer" yang diperlukan untuk ini: lebih banyak darah dikirim ke otot dan jantung (Anda harus berlari), karena ini, kulit menjadi lebih dingin, kerja kelenjar keringat diaktifkan dan muncul tanda yang familiar dari rasa takut adalah keringat dingin yang lembap.

Sejumlah besar adrenalin memasuki darah, detak jantung menjadi lebih cepat, pernapasan menjadi dangkal, dangkal dan sering.

Kulit menjadi lebih pucat. Karena aliran darah dari organ dalam ke jaringan otot, perut berkontraksi, ketidaknyamanan mungkin muncul di perut. Seringkali serangan rasa takut disertai dengan rasa mual, dan terkadang muntah. Ketakutan yang parah dapat menyebabkan relaksasi sfingter yang tidak disengaja dan buang air kecil atau buang air besar yang tidak terkontrol.

Pada saat ketakutan dalam tubuh manusia, ada penurunan tajam dalam produksi hormon seks (yah, itu benar - jika bahaya dalam bahaya, ini bukan waktunya untuk prokreasi!), Korteks adrenal secara intensif menghasilkan kortisol, dan medula adrenal dengan cepat memberi tubuh adrenalin.

Mulut mengering, ada rasa lemas di kaki dan koma di tenggorokan (sulit menelan). Palpitasi jantung disertai dengan tinitus, dering di kepala. Banyak tergantung pada karakteristik individu dari kepribadian, jiwa, kesehatan.

Serangan panik (panic attack) sering terjadi pada orang dengan fobia. Jiwa sehat yang normal, bahkan pada saat ketakutan, akan memungkinkan seseorang untuk mengontrol perilaku dan kondisinya. Dengan fobia, kontrol tidak mungkin dilakukan - ketakutan hidup dengan sendirinya, kehidupan yang terpisah, selain gejala yang tercantum, kehilangan kesadaran dan keseimbangan, upaya untuk melukai diri sendiri dimungkinkan. Horor mengikat dan tidak melepaskan sampai akhir serangan.

Seperti yang dapat dilihat dari mekanisme perkembangan emosi, alasan utamanya adalah stimulus utama. Patut dicatat bahwa bahkan beberapa keadaan menakutkan yang mengancam kehidupan dan kesejahteraan tidak dapat menyebabkan ketakutan, kengerian, kepanikan, tetapi juga tidak adanya tanda-tanda kesejahteraan (asal seperti itu, khususnya, memiliki ketakutan yang dialami oleh anak kecil). anak yang ibunya terpaksa pergi ke suatu tempat untuk menjalankan bisnis Anda).

Psikologi manusia diatur sedemikian rupa sehingga, tanpa memandang usia, pendidikan, status sosial dalam masyarakat, jenis kelamin dan ras, kita semua takut akan hal-hal tertentu. Misalnya, yang tidak diketahui. Jika peristiwa itu tidak terjadi, meskipun diharapkan, atau sama sekali tidak jelas apa yang akan terjadi selanjutnya, orang tersebut tanpa sadar membawa jiwanya ke dalam keadaan "kesiapan tempur penuh". Dan ketakutanlah yang memobilisasinya.

Itulah sebabnya kami melestarikan dan mewariskan kepada anak cucu kengerian bencana alam dan kebakaran sepanjang hidup kami.Ketakutan seperti itu tidak tergantung pada tingkat budaya masyarakat, pada kesadaran dan kemajuan teknologinya. Semua ketakutan lainnya adalah turunan. Seorang anak dari pemukiman Afrika, di mana tidak ada listrik dan internet, tidak tahu rasa takut ditinggalkan tanpa ponsel.

Dalam keadaan kesepian, semua emosi diperparah. Dan ini bukan kebetulan: prospek sakit atau terluka sendirian secara signifikan meningkatkan kemungkinan hasil yang merugikan bagi seseorang.

Ada alasan eksternal dan internal untuk pengembangan rasa takut. Eksternal adalah peristiwa, keadaan di mana kehidupan menempatkan kita setiap detik. Dan penyebab internal adalah kebutuhan utama dan pengalaman pribadi (ingatan, firasat, rasio rangsangan eksternal dengan pengalaman pribadi). Penyebab eksternal dapat dipaksakan (orang telah diajari untuk menyalakan alarm, alarm serangan udara, dll.). Setuju, tidak perlu melihat api dengan mata kepala sendiri untuk takut ketika Anda mendengar bahwa alarm kebakaran telah berbunyi di gedung tempat Anda berada.

Pengalaman traumatis di masa kanak-kanak sering mengarah pada pembentukan fobia yang persisten bahkan pada orang dewasa. Seringkali seseorang takut pada anjing hanya karena pada masa kanak-kanak atau remaja dia digigit oleh hewan seperti itu, dan ketakutan akan ruang tertutup muncul setelah seorang anak sering dikurung di lemari gelap, pantry, diletakkan di sudut gelap sebagai hukuman. untuk perilaku yang tidak pantas.

Pengalaman pribadi bisa non-traumatis, berdasarkan budaya, pendidikan, penyalinan. Jika orang tua anak takut akan badai petir, dan setiap kali guntur bergemuruh di luar jendela dan kilat menyambar, mereka menutup jendela dan pintu dengan rapat dan menunjukkan rasa takut, maka anak itu mulai takut akan badai petir, meskipun tidak pernah ada kerusakan fisik secara langsung. kepadanya dari guntur dan kilat. Beginilah cara orang "menyampaikan" satu sama lain ketakutan akan ular (walaupun kebanyakan dari mereka bahkan belum pernah bertemu mereka seumur hidup), ketakutan akan tertular penyakit berbahaya (tidak satupun dari mereka memilikinya).

Pengalaman yang kita anggap sebagai milik kita tidak selalu demikian. Terkadang kita melihat pernyataan yang dipaksakan dari luar - oleh televisi, bioskop, penulis dan jurnalis, tetangga dan kenalan. Beginilah ketakutan spesifik muncul: seseorang yang mudah dipengaruhi menonton film tentang ubur-ubur beracun, dan sesuatu di dalamnya sangat mengesankannya sehingga dia sekarang akan pergi ke laut dengan ketakutan yang besar, jika memang ada.

Film horor, thriller, serta rilis berita tentang serangan teroris, serangan, perang, kesalahan medis - semua ini membentuk ketakutan tertentu dalam diri kita. Kami sendiri tidak memiliki pengalaman pribadi tentang topik yang relevan, tetapi kami memiliki ketakutan akan dokter pembunuh, teroris, bandit, dan hantu. Sampai taraf tertentu, semua orang takut akan hal ini.

Orang dengan organisasi mental yang baik lebih rentan terhadap ketakutan (dalam bahasa dokter, ini disebut rangsangan tinggi dari sistem saraf pusat). Bagi mereka, bahkan keadaan yang tidak signifikan dalam hal dampaknya dari luar tidak hanya dapat menyebabkan kepanikan yang parah, tetapi juga fobia yang terus-menerus.

Ketakutan yang sehat berlalu dengan cepat, tidak meninggalkan "bekas luka" di jiwa dan tidak kembali lagi nanti dalam mimpi buruk. Reaksi normal adalah mengingat situasi traumatis, menarik kesimpulan (mempelajari sesuatu), menertawakan reaksi Anda dan menenangkan diri.

Tetapi garis antara ketakutan normal dan patologis sangat tipis, terutama pada anak-anak dan remaja. Jika ada ciri-ciri pribadi karakter, seperti kerahasiaan, rasa malu, ketakutan, maka ketakutan yang berkepanjangan atau parah dapat memicu pembentukan fobia, gangguan bicara (gagap, kurang bicara), keterbelakangan perkembangan psikomotor.

Orang itu sendiri mungkin tidak mengingat apa yang terjadi bertahun-tahun yang lalu pada usia muda, tetapi otaknya mengingat dengan sempurna dan menggunakan hubungan yang terbentuk kemudian antara objek dan terjadinya kepanikan.

Dari sudut pandang psikosomatik, ketakutan adalah emosi yang merusak, terutama jika itu kronis. Dialah yang menjadi penyebab sebenarnya dari berbagai penyakit. Dengan ketakutan, penyakit jantung dan pembuluh darah, sistem muskuloskeletal, penyakit dermatologis, dan penyakit autoimun paling sering dikaitkan. Bagaimana rasa takut bisa menyebabkan penyakit yang sebenarnya? Ya, sangat sederhana.

Mekanisme ketakutan pada tingkat fisiologis dijelaskan di atas. Jika rasa takut itu sehat, maka keadaan psikologis dengan cepat menjadi stabil, adrenalin dikeluarkan dari tubuh, sirkulasi darah dipulihkan dan didistribusikan secara merata di antara organ dalam, kulit, otot.

Adrenalin tidak punya waktu untuk meninggalkan tubuh, emisi barunya memicu hormon stres tingkat tinggi. Ini menyebabkan masalah dengan produksi hormon seks (hubungan di antara mereka telah terbukti dan tidak diragukan lagi). Untuk seorang anak, ini penuh dengan pelanggaran pubertas, pertumbuhan, perkembangan. Untuk pria dan wanita dewasa - infertilitas psikogenik dan berbagai masalah kesehatan reproduksi.

Ketakutan kronis menyebabkan klem otot. Kita ingat bahwa ketika ketakutan, darah mengalir ke jaringan otot dan mengalir dari organ dalam, distribusi aliran darah berubah. Jika ini terjadi terus-menerus, otot-otot dalam ketegangan. Hal ini menyebabkan berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal, sistem saraf, dan suplai darah yang tidak mencukupi ke organ dalam selama periode ketakutan mengarah pada perkembangan penyakit kronis.

Tetapi tanpa koreksi latar belakang psikologis baik pil, ramuan, maupun operasi tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Penyakit psikosomatik akan terus-menerus kembali.

Risiko mendapatkan diagnosis psikiatri yang serius pada orang yang ketakutan selalu berkali-kali lebih tinggi. Ketakutan bahwa seseorang tidak dapat mengendalikan mengarah ke neurosis, fobia pada saat yang tidak menguntungkan dapat berkembang dan berubah menjadi skizofrenia, gangguan manik. Orang yang terbiasa takut akan sesuatu lebih mungkin menderita depresi klinis daripada orang lain.

Saat takut menyeberang jalan, masyarakat membangun jalur untuk menghindari aksi tersebut. Jika tidak ada rute seperti itu, mereka mungkin menolak untuk pergi ke suatu tempat. Agoraphobes sering tidak bisa melakukan pembelian di toko besar, dengan phobia benda tajam, orang menghindari penggunaan pisau dan garpu, dengan social phobia mereka sering menolak pergi bekerja, angkutan umum, keluar rumah, dan ketika takut air, orang mulai menghindari prosedur kebersihan dan mengapa dapat menyebabkan, tidak perlu dijelaskan.

Ketakutanlah yang mencegah kita menjadi apa yang kita inginkan, melakukan apa yang kita sukai, bepergian, berkomunikasi dengan banyak orang, memiliki hewan, mencapai puncak kreativitas, menjadi lebih pintar, lebih cantik, lebih baik, lebih sukses. Mereka tidak mengizinkan kita hidup sedemikian rupa sehingga di hari tua tidak ada yang perlu disesali. Dan apakah ini bukan alasan untuk memikirkan cara menghilangkan ketakutan Anda sendiri?

Anda dapat melawan rasa takut Anda sendiri hanya jika itu tidak patologis. Dalam semua kasus lain, bantuan seorang psikoterapis sangat diperlukan. Karena ada banyak alasan yang dapat menyebabkan rasa takut pada seseorang, ada cukup banyak cara untuk mengatasi masalah tersebut.

Misi yang lebih preventif ditugaskan kepada pendidik, guru, dan orang tua, tetapi semuanya harus dimulai dengan itu. Jika orang dewasa menciptakan lingkungan untuk anak di mana semuanya jelas dan sederhana, maka kemungkinan ketakutan panik irasional minimal.Apa pun yang dilakukan anak, ia harus siap untuk itu, ini berlaku untuk permainan dan pembelajaran. Persyaratan baru, informasi baru, jika tidak ada persiapan, bisa memancing ketakutan.

Dalam kedua kasus tersebut, lahan yang sangat subur diciptakan untuk perkembangan tidak hanya gangguan kecemasan, tetapi juga penyakit mental yang lebih serius.

Ilmuwan Rusia Ivan Sechenov menunjukkan perlunya menanamkan kemauan pada anak-anak sejak usia dini. Dialah, menurut ahli fisiologi, yang akan memberikan kesempatan untuk "melakukan prestasi, terlepas dari ketakutan." Dan Ivan Turgenev berpendapat bahwa, selain kemauan, cara utama memerangi kepengecutan adalah rasa kewajiban.

Dan kemudian penting untuk mengungkapkan kebenaran dan melaporkan bahwa tidak ada asuransi dan mereka berhasil melakukan semuanya sendiri. Beginilah cara anak-anak belajar naik sepeda. Sementara tangan orang tua memegang kendaraan, anak mengendarai dengan cukup percaya diri. Tetapi begitu dia mengetahui bahwa sepedanya tidak lagi dipegang, dia selalu jatuh atau ketakutan. Dan ini adalah waktu terbaik untuk melaporkan bahwa mereka juga tidak menahannya sebelumnya, dan dia berkendara sendiri selama ini. Pendekatan ini dapat diterapkan pada usia berapa pun dalam situasi apa pun.

Apakah Anda seorang dewasa atau anak-anak, jiwa Anda dirancang sedemikian rupa sehingga dapat beradaptasi dengan keadaan apa pun. Harap dicatat bahwa anak-anak yang tinggal di zona perang atau di daerah perbatasan sama sekali tidak takut dengan suara tembakan, deru pesawat, dan orang dewasa di lingkungan seperti itu terbiasa hidup kurang lebih secara memadai.

Dalam praktiknya, ini berarti Anda dapat menemukan kunci Anda sendiri untuk ketakutan apa pun. Jika seorang anak sangat takut berenang, berikan dia ke bagian di mana pelatih berpengalaman bekerja - dengan asuransi, dan kemudian tanpanya, anak Anda pasti akan berenang, dan perasaan takut dengan setiap pelatihan berikutnya akan berkurang, menjadi tumpul, dirasakan oleh otak kurang tajam. Tetapi jangan melemparkan anak ke dalam air dari perahu sesuai dengan prinsip - "jika Anda ingin hidup, Anda akan berenang."

Dengan ketakutan yang kuat akan kegelapan, Anda dapat berlatih menggambar dengan pena ringan (tidak akan bekerja dengan cahaya gambar), dan secara bertahap kegelapan akan berubah dari musuh untuk Anda atau anak Anda menjadi sekutu dan berpikiran sama. orang. Jika Anda takut ketinggian, kunjungi taman hiburan lebih sering dan naiklah yang melibatkan ketinggian, ini akan membantu Anda beradaptasi lebih cepat dan ketinggian tidak lagi menimbulkan rasa takut.

Harus dipahami bahwa keberanian dalam diri seseorang tidak dapat dikembangkan baik dengan metode ini atau oleh orang lain. Tetapi sangat mungkin untuk membuat persepsi ketakutan menjadi kurang nyata.

Orang dengan ketakutan irasional dan jangka panjang, dengan serangan panik, serangan horor yang tidak terkendali juga membutuhkan perawatan dari psikoterapis atau psikiater. Dokter membantu pasien menyingkirkan sikap salah yang mengarah pada ketakutan imajiner yang tidak ada. Di sinilah terapi perilaku kognitif dapat membantu.Ini termasuk mengidentifikasi semua keadaan dan objek traumatis, bekerja untuk mengubah sikap (kadang-kadang NLP dan hipnosis digunakan), dan kemudian orang tersebut mulai secara bertahap beradaptasi dengan keadaan yang sebelumnya membuatnya takut.

Di antara pendekatan terapeutik untuk fobia yang tidak mendalam dan dangkal, metode desensitisasi dapat digunakan. Di bawahnya, seseorang segera mulai secara bertahap membiasakan diri dengan apa yang dia takuti. Jika ada rasa takut naik bus, mereka terlebih dahulu diminta datang ke halte dan duduk di sana. Menyadari bahwa ini tidak menakutkan, Anda dapat masuk ke dalam bus dan segera keluar, dan keesokan harinya masuk dan melewati halte bus. Dalam kebanyakan kasus, metode ini membutuhkan pendampingan pasien yang konstan di awal terapi - seseorang yang dia percayai, atau dokter harus melakukan segalanya dengannya, dan kemudian mendiskusikan situasinya bersama, menekankan bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Terapis menciptakan "situasi berbahaya" (kadang-kadang di bawah hipnosis). Menjelaskannya, meminta pasien untuk menceritakan apa yang terjadi padanya. Dan ketika emosi seseorang mencapai puncaknya, dokter meminta untuk melihat siapa yang berdiri di sebelahnya dalam ilusi yang diciptakan (di kompartemen penumpang, misalnya). Jika itu seorang wanita, apa yang dia kenakan? Apakah dia cantik? Apa yang ada di tangannya? Jika itu laki-laki, apakah dia menginspirasi kepercayaan diri? Apakah dia muda? Apakah dia memiliki janggut? Distraksi memungkinkan Anda untuk memfokuskan titik perhatian dari kepanikan ke objek baru. Kalaupun tidak langsung berhasil, lambat laun akan terlihat hasilnya.

Selanjutnya, orang dapat menggunakan teknik ini sendiri, tanpa pengaruh hipnosis. Dia mulai khawatir, khawatir - perhatikan detail kecil dari sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan objek ketakutan.

Terkadang, jika kondisinya diperumit oleh masalah mental yang terkait, dukungan pengobatan mungkin diperlukan.

Tapi tidak ada obat untuk rasa takut. Itu tidak ada. Obat penenang, yang dianggap efektif belum lama ini, menyebabkan ketergantungan kimia, selain itu, mereka hanya menutupi manifestasi ketakutan, menumpulkan persepsi segala sesuatu secara keseluruhan, dan tidak menyelesaikan masalah. Setelah penghapusan obat penenang, fobia biasanya kembali.

Hasil yang jauh lebih baik ditunjukkan oleh antidepresan yang dapat diresepkan bersamaan dengan psikoterapi (juga tidak akan ada efek secara terpisah dari mereka). Dalam kasus gangguan tidur, hipnotik direkomendasikan, dan dalam kasus neurosis atau kondisi neurotik - obat penenang, obat penenang.

Hal utama dalam pengobatan adalah ketekunan, ketekunan, motivasi yang besar dan kuat. Tanpa kerja sama dengan dokter, tanpa mengikuti semua rekomendasinya, tidak mungkin mencapai efek yang diinginkan.

Pencegahan perkembangan ketakutan patologis harus ditangani sejak kecil. Jika Anda ingin membesarkan seseorang yang tidak akan menjadi sandera fobia, gunakan saran psikolog:

• jika anak takut akan sesuatu, jangan menertawakannya, bahkan jika itu benar-benar ketakutan yang konyol, perlakukan pengalaman itu dengan hormat dan bersiaplah untuk mendengarkan dengan serius dan menganalisis situasi yang menakutkan bersama;
• beri anak Anda lebih banyak waktu, kehangatan, kasih sayang - ini akan menjadi "asuransi"-nya, yang dengannya lebih mudah bertahan dari situasi yang menakutkan;
• membangun hubungan dengan anak Anda sehingga anak mempercayai Anda, dapat setiap saat, bahkan di tengah malam, datang dan menceritakan mimpi buruknya, berbagi ketakutannya;
• jangan membuat situasi secara artifisial di mana anak mungkin mengalami serangan panik (jangan ajari dia berenang dengan melemparkannya ke dalam air yang bertentangan dengan protes, jangan paksa dia untuk membelai hamster jika tikus membuatnya takut);
• terus-menerus mengatasi ketakutan Anda, lakukan sedemikian rupa sehingga anak melihat hasilnya - ini adalah contoh bagus yang bagus dan pengaturan yang benar untuk masa depan anak - "Saya bisa melakukan apa saja."

Dilarang keras:

• menyalahkan anak karena ketakutannya, menyebutnya pengecut, lemah, memprovokasi dia untuk beberapa tindakan, memarahi dan menghukum anak karena ketakutannya;
• berpura-pura tidak terjadi apa-apa - mengabaikan ketakutan anak tidak menyelesaikan masalah, tetapi mendorongnya lebih dalam, yang kemudian hampir selalu menghasilkan pembentukan fobia yang stabil;
• kutip diri Anda sebagai contoh "Saya tidak takut, ayah tidak takut, dan Anda tidak perlu takut!" - itu tidak bekerja sama sekali;
• untuk menegaskan bahwa seseorang meninggal karena sakit, jiwa anak dengan cepat menghubungkan konsep "sakit" dan "kematian", yang mengarah pada perkembangan keadaan kecemasan dalam situasi di mana seseorang sakit atau sakit itu sendiri, serta di luar penyakit. karena takut tertular;
• membawa seorang anak untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang mati, ke upacara pemakaman sampai remaja;
• datang dengan "cerita horor" - Babai akan datang, jika Anda tidak makan - Anda akan mati karena kelelahan, jika Anda tidak tidur - Serigala Abu-abu akan mengambilnya, dll.;
• terlalu menggurui anak, melarangnya berhubungan dengan dunia, membatasi kemandiriannya;
• menonton film horor sebelum mencapai usia 16-17.

Ada banyak sekali metode - dari terapi seni hingga terapi fisik, yang akan membantu, di bawah pengawasan psikolog atau psikoterapis berpengalaman, untuk mengalahkan mimpi buruk apa pun. Jika Anda tidak menghubungi spesialis tepat waktu, konsekuensi dari gangguan kecemasan yang terabaikan akan sangat negatif.

Untuk lebih lanjut tentang rasa takut, lihat di bawah.