Zumba untuk pemula: fitur pelatihan untuk orang-orang dari berbagai usia

Zumba - kebugaran musik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, mendapatkan sikap positif, menghilangkan stres dan kelelahan fisik. Jenis pelatihan olahraga ini berasal relatif baru-baru ini. Pendirinya adalah Beto Perez, seorang koreografer Kolombia, yang mulai mengadakan kelasnya untuk musik Amerika Latin yang membara, dan semua orang sangat menyukainya, karena Anda dapat dengan mudah menari dengan senang hati dan pada saat yang sama menurunkan berat badan dan mengencangkan semua kelompok otot.

Zumba - arah baru di bidang pelatihan kebugaran - berasal dari Dance-fitness, tarian Latin, memiliki ciri khas tersendiri dan agak berbeda dengan senam aerobik atau olahraga.

• Kelas diadakan untuk musik energik, sebagian besar Amerika Latin dengan gerakan tari tradisional Amerika Latin. Ini adalah jenis zumba klasik. Tapi sekarang arah baru telah muncul: zumba kontinental menggunakan gaya musik dan gerakan tarian yang berbeda, aqua zumba - kelas di kolam renang dan lainnya.
• Latihan tari berirama sederhana dilakukan, yang mudah diingat dan bahkan seorang pemula pun dapat dengan mudah menguasainya, dan gerakannya selalu berbeda dan tidak membebani tubuh, tetapi pada saat yang sama terjadi pembakaran kalori yang aktif. dan, karenanya, penurunan berat badan.
• Program tari mengembangkan daya tahan, plastisitas tubuh, karena semua kelompok otot dilatih. Akibatnya, ada kepercayaan diri dalam gerakan, dan sebagai hasilnya, kepercayaan diri, kemampuan untuk menjaga postur yang indah. Oleh karena itu, jenis pelatihan ini dapat direkomendasikan kepada orang-orang yang merasa canggung dan terkekang.
• Zumba tidak memerlukan ruangan khusus dengan peralatan dan inventaris, dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Anda bahkan dapat berlatih di rumah dengan pakaian dan sepatu yang nyaman.
• Intensitas latihan dan irama musik dapat disesuaikan dengan usia dan tingkat kebugaran peserta, sehingga Zumba tidak sulit untuk berlatih bahkan di usia tua.

TKarena Zumba lebih merupakan tarian daripada olahraga, kelasnya lebih menyenangkan, dan ini menjelaskan fakta bahwa Jenis kebugaran ini lebih sering dilakukan oleh anak perempuan dan perempuan daripada laki-laki. Meskipun manfaat yang dapat diperoleh dari pelatihan semacam itu berlaku untuk semua orang, tidak peduli apa jenis kelamin atau usia mereka. Dari sudut pandang medis, indikator pemulihan yang paling penting dari zumba adalah latar belakang hormonal yang seimbang, peningkatan sistem kardiovaskular dan aliran getah bening, perolehan tonus otot.

Gerakan utama dalam zumba adalah langkah merengue dan reggaeton, serta salsa, yang dipinjam dari tarian Amerika Latin. Reggaeton adalah versi yang lebih halus dan lebih tenang, merengue adalah langkah energik aktif, elemen salsa memiliki lebih banyak gerakan dengan lekukan tubuh yang halus. Langkah dilakukan ke samping, bolak-balik, dengan belokan, jongkok, lompat. Di mana korset bahu dan lengan bekerja secara bersamaan: ayunan, gerakan lengan ke atas dan ke samping, putaran tubuh bagian atas ke kiri dan kanan. Siklus latihan kebugaran Zumba yang lebih aktif termasuk melompat, membungkuk, melompat dari kaki ke kaki, lunges, dan ayunan kaki yang tajam.

Instruktur berpengalaman disarankan untuk memulai dengan gerakan kaki, dan hanya setelah ringan dan ketangkasan muncul, gerakan korset bahu dan lengan harus dipasang. Dengan mengulangi latihan yang sama berkali-kali, membawanya ke otomatisme, Anda dapat memperoleh kemudahan yang sangat penting dalam tarian.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan hanya berencana untuk melakukan beberapa jenis pelatihan olahraga, kami dapat merekomendasikan zumba tingkat pemula dengan aman. Ada kelompok khusus untuk pemula, di mana rangkaian latihan terdiri dari gerakan sederhana dan intensitasnya tidak rumit.Kelas dilakukan oleh pelatih, Anda hanya perlu mengulangi semua gerakan setelahnya. Di awal kelas - pemanasan, kemudian menguasai elemen tarian, memperbaikinya, dan di akhir - relaksasi. Secara umum, seluruh pelajaran berlangsung dalam irama tarian dengan musik berirama yang indah.

Untuk latihan, Anda hanya membutuhkan sepatu dan pakaian yang nyaman yang tidak akan menghalangi gerakan. Dianjurkan untuk memilih pakaian dalam warna-warna cerah yang indah, yang, bersama dengan latihan aktif, akan menghibur Anda dan vitalitas.

Di samping itu, jika tidak mungkin untuk pergi ke kelas di gym, maka jenis tarian kebugaran ini dapat dipraktikkan di rumah di bawah rekaman video apa pun, yang sekarang jumlahnya sangat banyak, atau, pada akhirnya, cukup nyalakan musik dan gerakkan dengan penuh semangat mengikuti irama, lakukan gerakan sederhana. Penting untuk menggunakan sebanyak mungkin otot seluruh tubuh. Latihan dasar - langkah-langkahnya pertama-tama harus dilakukan secara perlahan, diulang beberapa kali, agar nantinya hanya menari, bergerak secara alami dan mudah.

Tapi tetap saja, disarankan untuk keluar dari rumah untuk kelas di suatu tempat dalam kelompok dengan pelatih untuk mendiversifikasi kehidupan monoton Anda, mengisi kehidupan sehari-hari Anda dengan kesan dan kenalan baru, mencari teman baru dan orang-orang yang berpikiran sama dan di sekaligus menurunkan berat badan dengan senang hati dan menjadikan tubuh anda bugar. .

Kelas Zumba tidak memerlukan pelatihan khusus, sehingga jenis kebugaran ini dapat direkomendasikan untuk pensiunan yang tidak ingin tinggal di rumah dan menjalani gaya hidup aktif. Ada kelompok Zumba khusus untuk lansia. Kamu hanya perlu mengingatnya dalam hal apa pun, sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Pelatih akan menunjukkan latihan dasar, menjelaskan langkah demi langkah bagaimana melakukan gerakan tertentu dengan benar. Dianjurkan untuk menghabiskan latihan pertama tidak lebih dari 30 menit, secara bertahap meningkatkan durasi kelas dan kecepatan gerakan.

Ada siklus kelas khusus untuk pensiunan, yang disebut zumba-gold - program emas untuk zaman keemasan. Ini juga cocok untuk penyandang cacat, dan bagi mereka yang telah menjalani operasi apa pun, karena pelatihan menurut program ini dilakukan dengan langkah lambat, elemen dengan lompatan, jongkok, atau gerakan tiba-tiba dikeluarkan dari latihan, yang tidak menempatkan ketegangan yang kuat pada sistem kardiovaskular dan seluruh tubuh, dan juga tidak meninggalkan rasa lelah di akhir kelas.

Di video berikutnya Anda akan menemukan pelajaran Zumba untuk pemula.