Zumba: apa itu, olahraga, dan pilihan pakaian

Di World Wide Web, Anda dapat dengan mudah menemukan sejumlah besar deskripsi berbagai metode untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Salah satunya adalah program kebugaran dengan nama asli dan cerah "zumba".

Zumba sendiri merupakan sejenis tarian kebugaran yang didasarkan pada gerakan-gerakan tarian paling populer ala Amerika Latin. Itu berasal dari Kolombia dan menyebar dengan kecepatan rekor hampir di seluruh dunia. Pendiri arah aerobik ini adalah Alberto Perez. Dialah yang menyelenggarakan kelas Zumba-Fitness pertama di tahun 90-an abad terakhir.

Menurut Perez sendiri, munculnya jenis latihan kebugaran baru adalah sebuah kebetulan. Dia ingat bahwa dia pernah lupa rekaman audio khusus untuk kelas aerobik. Akibatnya, Alberto harus memimpin kelas di bawah merengue dan salsa. Inilah bagaimana, dari kombinasi keadaan, metode pelatihan kelompok yang inovatif dan unik lahir.

Perlu dicatat bahwa Zumba bukan hanya cara efektif untuk menurunkan berat badan. Kelas-kelas ini secara positif mempengaruhi kondisi umum seseorang dan menghibur. Menurut informasi yang tersedia, jenis pelatihan ini meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan yang efektif dari banyak penyakit serius.

Gagasan seorang penari dan koreografer Kolombia, lahir pada tahun 2001, sekarang aktif dipopulerkan. Sistem ini secara harmonis menggabungkan unsur-unsur gaya tari seperti:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• tari perut.

Koktail ini memberi zumba reputasinya. salah satu jenis pelatihan kelompok yang paling efektif dan menarik, termasuk untuk memerangi kelebihan berat badan. Hari ini didistribusikan di hampir dua ratus negara di seluruh dunia. Nama program kebugaran dapat diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia sebagai "bergerak cepat, berdengung."

Tentu, muncul pertanyaan mengapa Zumba menjadi begitu menarik bagi banyak pria dan wanita di seluruh dunia. Soalnya ini bukan sekedar program kebugaran tari lain untuk pembentukan sosok pahat. Zumba adalah simbiosis pelatihan dan tarian pembakar, membantu mempertahankan bentuk yang bagus. Teknik unik ini memungkinkan Anda menari untuk kesenangan Anda sendiri dan secara bersamaan melatih sebagian besar otot tanpa melelahkan diri sendiri dengan pengulangan tanpa henti dari jenis gerakan yang sama.

Selain itu, pelatihan tari adalah agen anti-stres yang efektif. Kebanyakan orang merasa percaya diri dan memiliki tujuan setelah kelas.

Paling sering, latihan kebugaran Zumba bertahan 45 menit hingga satu jam. Setiap sesi dimulai dengan pemanasan paling aktif, dan tahap terakhirnya adalah peregangan. Semuanya terjadi di bawah musik dinamis yang sesuai. Program standar mencakup 8-10 komposisi Amerika Latin. Apalagi masing-masing dari mereka memiliki koreografi yang unik. Perlu dicatat bahwa yang terakhir ini sesederhana mungkin dan secara harfiah terdiri dari beberapa gerakan tari dasar yang digabungkan menjadi kumpulan yang berulang sepanjang lagu.

Dalam jadwal klub olahraga, Anda sekarang dapat menemukan lebih dari berbagai macam latihan, yang merupakan jenis zumba. Seringkali sangat sulit bagi pemula untuk berurusan dengan kelimpahan seperti itu. Jadi, hari ini ada varietas program kebugaran tari Zumba berikut.

• klasik - difokuskan terutama pada pemula dan menggabungkan gerakan aktif dan lebih santai. Dalam hal ini, hampir semua otot terlibat.

• mengencangkan - kelas yang melibatkan penggunaan beban tambahan dalam bentuk halter dan ditujukan terutama untuk memperkuat otot-otot paha, lengan, dan perut. Program ini telah memantapkan dirinya sebagai alat yang efektif untuk pemodelan tubuh.

• Sentao - Latihan dengan intensitas yang meningkat. Dalam hal ini, kursi digunakan untuk memaksimalkan beban pada otot, terutama tubuh bagian atas.

• Emas - tari kebugaran untuk orang tua dengan beban sesuai usia.

• Kuat dengan Zumba - program untuk pengunjung yang lebih mahir ke klub kebugaran.Dalam hal ini, latihan fisik (elemen pengisian sebagian) yang paling depan.

• Melangkah- semacam zumba, yang melibatkan penggunaan platform langkah untuk keterlibatan aktif otot-otot kaki.

• Zumba di sirkuit - yang disebut pelatihan kebugaran melingkar dengan elemen kekuatan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.

• air - kelas yang diadakan di kolam renang dan ditujukan untuk orang-orang dengan kontraindikasi pelatihan tari klasik.

• Zumbini - pelajaran yang dirancang khusus untuk anak kecil dan mengandung elemen sistem untuk perkembangan awal.

• Anak-anak – program pelatihan untuk anak-anak dari usia 4 hingga 11 tahun.

• Zumbatonik - pelatihan bersama untuk anak-anak berusia 12 hingga 15 tahun dan orang tua mereka.

• Kontinental - berbagai zumba universal, menggabungkan banyak gaya tarian.

Jenis aerobik dansa yang dipertimbangkan menarik orang tidak hanya dengan ritme Amerika Latin yang membara. Selain itu, Zumba memiliki daftar manfaat yang cukup luas dan dapat bermanfaat bagi banyak orang. Khususnya, program semacam itu sedang dikembangkan sebagai latihan kardio yang populer dan efektif. Mereka adalah semacam analog dari latihan aerobik yang merangsang fungsi jantung.

Menurut sejumlah besar ulasan, salah satu keuntungan utama kelas Zumba adalah pertarungan efektif melawan pound ekstra. Pelatihan dengan beban pada kelompok otot yang berbeda berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Secara paralel, kondisi umum tubuh, termasuk psikologis, membaik.

Saat memikirkan tentang berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dalam satu sesi, ada sejumlah faktor penting yang harus dipertimbangkan. Pertama-tama, perlu diingat bahwa konsumsi energi seseorang tidak tergantung pada kondisi pelatihan. Rata-rata, dalam satu jam latihan tari yang intens, program Zumba berhasil menghilangkan 500 kkal. Akibatnya, pelatihan seperti itu dalam hal kinerja setara dengan 1,5 jam joging atau 2 jam menunggang kuda, yang, pada gilirannya, merupakan bukti keefektifan yang jelas.

Penting untuk diingat bahwa pelatihan yang dijelaskan bukan hanya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kelas semacam itu memungkinkan Anda untuk benar-benar membuat sosok impian dengan waktu minimal dan efek maksimal. Tarian pembakar dalam kerangka program yang dipikirkan oleh spesialis berpengalaman membuat hampir semua otot bekerja. Ini memiliki efek positif pada bentuk fisik dan keadaan kesehatan manusia.

Menilai efektivitas Zumba dan membandingkannya dengan indikator serupa dari metode lain, perlu untuk menyoroti keunggulan tak terbantahkan berikut:

• pelatihan berkontribusi pada penurunan berat badan yang intensif dan pembentukan kelegaan tubuh;
• hampir semua kelompok otot dimuat secara merata;
• perwakilan dari segala kategori usia dapat terlibat dalam kebugaran tari karena adanya berbagai macam program, termasuk yang cocok untuk pensiunan;
• kurangnya persyaratan untuk kebugaran fisik, yang membuat sistem pelatihan dapat diakses dan efektif untuk pemula;
• kelas dapat diadakan hampir di mana saja;
• zumba memberikan muatan energi positif dan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan depresi.

Terlepas dari semua keuntungan yang tercantum di atas, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, kebugaran tari Zumba memiliki sejumlah kelemahan yang signifikan. Pertama-tama, poin-poin berikut harus dikaitkan dengan kekurangan yang paling signifikan.

• Diperlukan rasa ritme, serta kecintaan pada musik dan tarian dalam berbagai interpretasinya. Di satu sisi, kita berbicara tentang koreografi yang cukup sederhana. Namun, Zumba pada dasarnya adalah program tari, dan untuk pengembangannya yang efektif, kualitas yang tercantum hanya diperlukan.
• Untuk mengingat semua gerakan dan mencapai hasil maksimal, Anda harus menghadiri kelas secara teratur dan mencoba untuk menghindari istirahat panjang.
• Pelatihan semacam itu tidak akan relevan bagi para profesional. Masalahnya adalah mereka tidak dapat memberi mereka tingkat stres yang cukup. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan dan ulasan, Zumba-Fitness adalah solusi terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini tidak berarti latihan kardio yang intens. Pada saat yang sama, banyak tergantung hanya pada instruktur.

Antara lain, perlu memperhitungkan kehadiran kontraindikasi tertentu. Kelas diadakan dengan kecepatan yang cukup cepat dan oleh karena itu membutuhkan pengeluaran energi dan kekuatan fisik yang sesuai. Hal ini dapat berdampak sangat negatif pada kondisi beberapa orang. Dengan perhatian khusus, disarankan untuk mendekati pilihan pelatihan tari di hadapan penyakit dan kontraindikasi seperti:

• varises dan patologi sistem muskuloskeletal;
• cedera dan hernia, terlepas dari lokasinya;
• onkologi;
• gangguan pada sistem saraf;
• hipertensi dan penyakit yang berhubungan dengan otak;
• patologi kardiovaskular;
• kehamilan.

Dalam beberapa kasus, masuk ke kelas dimungkinkan dengan berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal ini, kita berbicara tentang jenis pelatihan seperti Aqua Zumba. Antara lain, harus diingat bahwa jika ada penyakit sekecil apa pun, pelajaran harus segera dihentikan. Ini juga berlaku untuk orang yang benar-benar sehat yang tidak memiliki kontraindikasi yang terdaftar.

Untuk memahami dengan tepat bagaimana kebugaran Zumba berbeda dari kebanyakan program pelatihan lainnya, perlu dicatat bahwa kita berbicara tentang berbagai macam gerakan yang dipinjam dari banyak gaya tarian populer. Dan iringan musik, daftar gaya yang mencakup rock and roll dan jazz, akan membantu Anda untuk dibebaskan sebanyak mungkin dalam proses kelas.

Zumba adalah kombinasi unik dan efektif antara latihan tari dan kekuatan, yang bersama-sama membentuk dasar latihan yang cukup dinamis dengan sedikit kelelahan. Ini bisa disebut sebagai salah satu area kebugaran modern yang paling emosional. Bagian integral dari setiap pelajaran adalah gelombang emosi dan muatan energi positif. Program ini sepenuhnya mengecualikan pengulangan mekanis monoton dari latihan yang sama.

Salah satu keuntungan utama dari studi tersebut adalah tidak adanya jeda yang terkait dengan mempelajari gerakan tarian yang kompleks dan ligamennya. Pada umumnya, Anda perlu mengulangi tindakan instruktur dan membiarkan musik mengendalikan tubuh Anda. Setiap pelajaran kelompok mengingatkan pada non-latihan, aerobik, tai-bo atau langkah biasa. Secara lahiriah, kelas seperti itu lebih seperti menari di klub. Dan kunci keberhasilan dan popularitas metode ini adalah koreografi yang paling sederhana, iringan musik modern, dan profesionalisme instruktur.

Banyak yang tertarik dengan keefektifan jenis pelatihan ini dalam menghilangkan kelebihan berat badan. Harus diingat bahwa dengan pendekatan yang kompeten, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan baik di gym dengan instruktur maupun di rumah selama belajar mandiri. Durasi rata-rata satu latihan adalah sekitar satu jam, di mana Anda berhasil kehilangan jumlah kalori maksimum. Tetapi dengan jumlah sesi yang sama, efeknya akan bersifat individual, karena tergantung pada faktor-faktor berikut:

• nutrisi (bahkan diet tidak ketat dapat meningkatkan hasil secara signifikan);
• memilih program kebugaran Zumba;
• intensitas pelatihan dan tingkat beban;
• pelaksanaan yang benar dari semua latihan;
• bentuk fisik.

Seseorang dengan berat sekitar 65 kg berhasil menghilangkan sekitar 450-500 kkal dalam satu sesi. Dengan kecepatan yang sama dalam waktu singkat, Anda dapat mengurangi berat badan dan menyesuaikan angka secara signifikan. Beberapa di bulan pertama pelatihan reguler bisa kehilangan hingga 6 kilogram.

Di berbagai situs web pusat kebugaran dan sekolah tari yang menyertakan zumba dalam program mereka, Anda dapat dengan mudah menemukan statistik.Namun, seringkali itu adalah iklan untuk menarik pelanggan. Jangan percaya begitu saja bahwa kelas memungkinkan Anda untuk:

• secara harfiah dalam hitungan minggu untuk menghilangkan semua lemak di tubuh;
• kehilangan hingga 900 kkal dalam satu latihan;
• sepenuhnya menormalkan metabolisme dan menghilangkan risiko kelebihan berat badan di masa depan;
• dijamin turun 5, 7 bahkan 10 kg per bulan.

Pernyataan seperti itu berlebihan. Berdasarkan ini, sangat disarankan untuk menilai kemampuan Anda secara objektif dan dengan sadar memahami efek potensial dari pelatihan tari. Hasil nyata yang memungkinkan dicapai oleh teknik yang dijelaskan mencakup poin-poin berikut:

• penguatan otot dan pembentukan tubuh;
• penurunan berat badan secara bertahap (dengan nutrisi yang tepat);
• motivasi yang diberikan oleh kelas dalam kelompok;
• latihan tari adalah sumber emosi positif dan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan depresi;
• beban berlebihan pada otot, sendi dan ligamen tidak termasuk;
• risiko cedera minimal.

Banyak orang yang memilih kebugaran Zumba ingin segera menghilangkan berat badan ekstra. Efek maksimum dalam arah ini memungkinkan Anda mencapai kemampuan untuk menggunakan hampir semua otot dalam tarian. Layak untuk dipertimbangkan itu beberapa program menargetkan kelompok otot tertentu. Tujuan pelatihan adalah untuk memperkuat, misalnya, kaki, pinggul, punggung atau lengan.

Bukan rahasia lagi bahwa latihan aerobik telah lama terbukti efektif. Zumba dalam hal ini lebih baik dibandingkan dengan banyak teknik lainnya. Kebugaran tari memungkinkan Anda menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Sebagai hasil dari kegiatan tersebut, suasana hati yang sesuai disediakan. Pada saat yang sama, Zumba-Fitness memungkinkan Anda mengembangkan kualitas berikut yang membantu membuat proses pelatihan menjadi efektif dan menurunkan berat badan dengan cepat:

• fleksibilitas;
• plastik;
• koordinasi gerakan dan rasa ritme;
• ketahanan.

Kelas zumba reguler dan intens dijamin memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Paralel kerja organ pernapasan meningkat dan kalori dibakar secara aktif. Ini adalah poin terakhir yang menjadi kunci bagi banyak pemula. Seperti yang telah disebutkan, satu jam kebugaran tari di salah satu program Zumba setara dengan 1,5 jam berlari, 2 jam menunggang kuda, dan setidaknya 45 menit lompat tali.

Gerakan aktif dan cepat merangsang metabolisme. Akibatnya, proses kehilangan kalori berlanjut selama beberapa waktu setelah akhir latihan. Beberapa berhasil mencapai hasil yang nyata setelah 5-7 sesi pertama. Pada saat yang sama, menurut beberapa ulasan, penurunan berat badan diamati di seluruh tubuh. Akibatnya, adalah mungkin untuk memperoleh angka yang baik relatif cepat.

Pertama-tama, harus diingat bahwa Zumba mengacu pada olahraga. Secara alami membutuhkan pakaian, alas kaki dan aksesoris yang sesuai. Namun, dalam situasi dengan variasi tarian aerobik yang dipertimbangkan, tidak ada larangan dan batasan yang ketat. Pada saat yang sama, sebelum menghadiri kelas pertama Disarankan agar Anda membiasakan diri dengan rekomendasi khusus mengenai pemilihan peralatan.

Penting untuk diingat bahwa salah satu fitur utama Zumba adalah kebebasan maksimal. Karena alasan inilah ketika memilih formulir untuk kelas, harus diingat bahwa itu bahkan tidak boleh membatasi gerakan secara minimal. Secara paralel, hal-hal harus sesuai dengan citra dan tujuan pelatihan.

Akibatnya, pakaian harus longgar, nyaman dan lebih disukai cerah, yaitu bagian dari gambar yang menekankan sosok itu.

Saat mempelajari berbagai produk yang ditawarkan oleh toko khusus, disarankan untuk fokus pada produk yang terbuat dari bahan alami. Item yang terbuat dari kain berkualitas tinggi akan memberikan kenyamanan yang sesuai selama pelatihan. Hal ini juga berlaku untuk pilihan sepatu.

Saat memilih pakaian, perlu diingat poin negatif seperti kemungkinan iritasi. Zumba adalah latihan yang intens, jadi selama kelas Anda pasti akan berkeringat. Mengingat rekor popularitas jenis kebugaran ini, seluruh lini peralatan yang sesuai mulai muncul, yang meliputi pakaian, sepatu, dan segala macam aksesori. Saat mengembangkannya, desainer mencoba mematuhi gaya umum, yang, pada gilirannya, menekankan semua fitur Zumba.

Dalam sebagian besar kasus, kit kebugaran dansa termasuk T-shirt, T-shirt atau atasan dengan potongan apa saja, serta celana pendek longgar, legging atau capris. Sepatu harus ringan dan nyaman.

Saat mempersiapkan olahraga, ada baiknya memperhatikan setiap hal kecil. Akan lebih akurat untuk mengatakan bahwa seharusnya tidak ada hal-hal sepele dalam kasus seperti itu. Dan kita berbicara, khususnya, tentang pilihan pakaian dalam yang tepat.Dalam situasi dengan zumba, perlu memperhitungkan energi dari semua gerakan tarian. Secara alami, preferensi diberikan kain eksklusif alami, kuat dan berkualitas tinggi.

Perhatian khusus layak untuk pilihan sepatu yang cocok. Atlet dan instruktur berpengalaman menyarankan untuk mempertimbangkan dua opsi. Dalam kasus pertama, yang kami maksud adalah sepatu kets berkualitas tinggi dengan peredam kejut. Pilihan yang lebih baik adalah sepatu khusus untuk aerobik.

Yang tak kalah penting adalah pilihan aksesori. Dalam hal ini, kita berbicara tentang gelang, gelang, dan atribut tak terpisahkan lainnya dari atlet mana pun. Sekarang toko khusus dapat menawarkan lebih dari berbagai produk yang relevan. Anda tidak memerlukan peralatan olahraga khusus untuk Zumba. Pengecualian mungkin platform langkah dan dumbel yang digunakan oleh mereka yang melakukan kebugaran menari secara teratur.

Seperti disebutkan di atas, kebugaran Zumba termasuk dalam kategori latihan kardio, oleh karena itu Durasi pelajaran adalah 40-50 menit. Diketahui bahwa dalam 20 menit pertama aktivitas fisik, tubuh secara aktif mengkonsumsi glikogen dari hati. Lemak subkutan mulai dibakar hanya pada tahap berikutnya. Poin penting lainnya adalah durasi maksimum setiap latihan, yang tidak boleh melebihi satu jam, yang dianggap sebagai waktu optimal dan paling nyaman untuk latihan intens.

Semua varietas zumba dikembangkan dengan mempertimbangkan sejumlah poin penting. Jadi, setiap latihan harus merupakan simbiosis dari kombinasi paling sederhana dari gerakan tari dalam gaya Amerika Latin dan latihan fisik. Ini memperhitungkan bahwa beban meningkat secara bertahap. Pemahaman ini paling relevan untuk pemula yang secara keliru berusaha meniru anggota kelompok yang lebih berpengalaman.

Ada sejumlah gerakan dasar Zumba yang harus dikuasai oleh siapa pun yang memilih jenis latihan kebugaran modern ini. Sekali lagi perlu diingat bahwa semuanya dibedakan oleh kesederhanaan maksimum dan akan berada dalam kekuatan hampir semua orang. Untuk menghafal gerakan-gerakan tersebut tidak memerlukan biaya waktu yang signifikan.

"Pembalikan dan lunge":

1. kaki selebar bahu, dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh;
2. kaki kiri di tumit, lengan ditekuk di sendi siku;
3. terjang dengan kaki kanan ke kanan dan juga di tumit;
4. kaki kiri terpasang ke kanan;
5. tubuh naik dengan jari kaki dengan belokan ke kiri.

"Langkah dan Kapas":

1. posisi awal - kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh;
2. langkah ke kanan, disertai dengan tepukan tangan;
3. kaki kiri terpasang dan lagi kapas;
4. ulang;
5. semua gerakan ini dilakukan ke sisi kiri.

"Memutar":

1. ambil posisi awal yang dijelaskan di atas;
2. lengan ditekuk di siku;
3. berat dipindahkan ke tumit, dan tubuh berbelok ke kanan;
4. berguling dari tumit ke jari kaki dengan memutar tubuh ke kiri;
5. gerakan diulang dalam arah yang berlawanan.

Gerakan zumba dasar yang terdaftar dapat dikombinasikan dengan cara yang berbeda selama pelatihan. Tentu saja, ini bukan daftar lengkap elemen tarian yang mendasari program unik ini.Namun, setelah menguasai gerakan-gerakan dasar ini, dimungkinkan untuk memberikan beban yang diperlukan dan pada saat yang sama aman untuk hampir seluruh tubuh.

Sekarang Anda dapat dengan mudah menemukan rekaman pelajaran dan instruksi terperinci yang disusun oleh para profesional berpengalaman dan berisi rekomendasi yang relevan.

Mengingat kesederhanaan gerakan yang dapat dipelajari siapa pun, kebugaran Zumba dapat dipraktikkan baik di gym maupun di rumah. Namun, opsi pertama lebih disukai, karena kita berbicara tentang kelas grup. Namun dalam praktiknya, tidak semua orang, karena satu dan lain hal, siap untuk mulai menari di depan umum, bahkan jika itu terdiri dari orang-orang yang berpikiran sama. Jadi, beberapa mungkin malu karena mereka tidak bisa mengulangi gerakan setelah instruktur pertama kali.

Dalam situasi seperti itu, yang terbaik adalah memulai perkenalan Anda dengan kebugaran menari sendiri dengan bantuan video pelatihan yang sesuai. Ngomong-ngomong, jangan lupakan poin penting seperti pelatihan fisik. Beberapa pemula benar-benar 30 menit setelah memulai latihan merasa seperti lemon yang diperas. Sebagai aturan, semuanya kembali normal setelah beberapa sesi.

Untuk pemula yang hanya mengambil langkah pertama dalam kebugaran tari, perlu mempertimbangkan kekhasan kegiatan kolektif tersebut. Seringkali kelompok cukup besar. Menurut statistik, perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik mengunjungi lebih banyak zumba. Namun, semakin sering dalam pelatihan seperti itu Anda dapat bertemu dengan seks yang lebih kuat.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti pelajaran Zumba pertama, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa pelajaran akan berlangsung selama 45-60 menit. Dalam melakukannya, terdiri dari langkah-langkah berikut:

• pemanasan dan peregangan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang sesuai;
• berlatih akord yang sudah dikenal dan mempelajari gerakan tarian baru yang ditunjukkan oleh instruktur, yang harus menjelaskan semuanya secara rinci;
• bagian utama dan paling dinamis dari pelatihan, yang merupakan tarian yang cerah dan membara dalam gaya Amerika Latin;
• tahap akhir (peregangan), yang memungkinkan Anda untuk menenangkan dan meregangkan otot setelah latihan yang intens.

Gerakan sederhana dalam zumba paling sering adalah kombinasi dari squat, pivot, leg raise, dan clap. Pada saat yang sama, atlet dan instruktur yang lebih berpengalaman memberikan rekomendasi berikut kepada pemula.

• Pakaian dan sepatu, seperti yang telah disebutkan, harus senyaman mungkin dan tidak membatasi gerakan.
• Setidaknya 2 jam sebelum kelas, Anda tidak boleh makan apa pun untuk menghindari serangan mual dan muntah.
• Pada hari pelatihan, lebih baik menahan diri dari minum kopi dan minuman energi. Harus diingat bahwa Zumba mengacu pada latihan kardio dan aerobik, dan stimulan ini dapat berdampak buruk pada jantung.
• Dalam pelajaran pertama, lebih baik menyalin gerakan dengan kaki terlebih dahulu, secara bertahap menghubungkan lengan dan tubuh bagian atas.
• Jangan takut untuk duduk di aula sedekat mungkin dengan cermin, sehingga Anda tidak hanya dapat melihat instruktur, tetapi juga diri Anda sendiri dengan lebih baik. Dengan cara ini, akan lebih cepat untuk memperbaiki kesalahan dan menguasai semua gerakan. Secara alami, di rumah tidak akan ada masalah dengan ini.
• Anda harus tenang tentang kegagalan dalam latihan pertama. Setelah beberapa sesi, semuanya dijamin untuk mulai bekerja.
• Kehadiran reguler diperlukan. Jika tujuan mereka adalah untuk menghilangkan kelebihan berat badan, maka mereka harus melakukannya setidaknya 2-3 kali seminggu.
• Sangat disarankan untuk minum air putih selama latihan untuk mencegah dehidrasi.

Mengingat popularitas zumba yang memecahkan rekor dan terus berkembang, Anda dapat dengan mudah menemukan sejumlah besar deskripsi tentang jenis kebugaran ini dan, karenanya, mengulasnya di jaringan tanpa kesulitan. Tentu saja, ada penggemar kebugaran tari dan mereka yang tidak sepenuhnya berbagi optimisme. Menganalisis ulasan, Anda dapat memahami bahwa banyak orang dengan bantuan pelatihan semacam itu berharap untuk segera menurunkan berat badan ekstra itu. Dan karena tidak semua orang berhasil, cukup dapat diprediksi bahwa publikasi negatif muncul.

Agar adil, perlu dicatat bahwa Ada banyak lagi ulasan positif online. Jadi, orang fokus pada manfaat kegiatan kelompok. Faktor yang tidak kalah pentingnya adalah keberadaan komponen tari. Banyak yang berpendapat bahwa mereka mengunjungi Zumba semata-mata untuk mengejar emosi positif. Anda dapat menemukan ulasan, yang penulisnya merekomendasikan jenis kebugaran ini sebagai "kardio yang tidak membosankan".

Namun, terlepas dari semua kelebihannya, hal negatif tidak dapat dihindari. Beberapa orang merasa sulit untuk mengingat bahkan gerakan yang paling sederhana, dan akibatnya, mereka menjadi bosan dan tidak tertarik untuk melanjutkan kelompok. Seringkali seseorang harus berurusan dengan persiapan fisik yang tidak memadai, itulah sebabnya seseorang tidak dapat menari secara dinamis selama satu jam.

Zumba fitness memiliki prospek yang baik, oleh karena itu arah ini akan terus berkembang.Kombinasi elemen tarian populer Amerika Latin dan aerobik relevan bagi banyak wanita dan seringkali pria yang jauh dari olahraga biasa. Salah satu keunggulan utama Zumba adalah motivasi karena jumlah anggota kelompok yang banyak.

Untuk cara melakukan langkah-langkah dasar Zumba Fitness dengan benar, lihat video berikut.