Apa itu zona nyaman dan bagaimana keluar darinya?

Semakin sering hari ini Anda dapat mendengar saran untuk keluar dari zona nyaman Anda. Tetapi peredaran luas istilah psikologis ini tidak membuatnya dimengerti bahkan oleh setengah dari mereka yang menggunakannya dari waktu ke waktu. Tentang betapa menyenangkan dan berbahayanya zona ini, apakah perlu meninggalkannya, artikel ini akan memberi tahu.

Dalam psikologi, "zona nyaman" definisi khusus yang menyiratkan bahwa bagian pribadi dari ruang hidup di mana kondisi paling aman dan nyaman diciptakan untuk seseorang. Dengan kata sederhana, zona nyaman adalah keadaan kenyamanan psikologis, ketenangan, kepercayaan diri pada hari ini dan hari esok. Ini memiliki skema pribadi khusus, pola yang membuat seseorang mengerti bahwa dia benar-benar aman. Tindakan individu dapat diprediksi, dapat dimengerti olehnya, alami, ketika berkomunikasi atau manipulasi kebiasaan tertentu, dia tahu persis hasil apa yang dapat dia andalkan. Ini menanamkan dalam dirinya ketenangan dan relaksasi, mengurangi stres.

Dari sudut pandang ini, zona nyaman adalah nilai universal, karena kehadirannya memberi tahu seseorang tentang stabilitas dalam hidupnya. Tapi ada juga kekurangannya.Jika Anda tinggal di zona ini untuk waktu yang lama, pemahaman yang jelas muncul bahwa perkembangan kepribadian telah berhenti, melambat, semuanya begitu stabil dan dapat diprediksi sehingga seseorang tidak perlu lagi menetapkan tujuan, mencapainya, bekerja pada dirinya sendiri, memperbaiki dirinya. Itu dalam stagnasi bahagia, seperti di rawa.

Setelah Anda memahami ini, Anda sampai pada pemahaman bahwa inilah saatnya untuk mengubah sesuatu, tidak menyerah pada tipu daya zona nyaman, karena tidak hanya memperlambat banyak proses, tetapi juga menimbulkan bahaya tertentu. Jadi, selama bertahun-tahun seseorang tidak dapat mengubah apa pun, menanggung sikap memalukan atasannya, upah rendah, dan semua karena ini adalah zona nyamannya, dan dengan cerdik menipu dengan rasa stabilitas palsu dan takut kehilangan "dan titmouse di tanganmu."

Ketakutan meninggalkan zona yang nyaman baginya membuat seseorang mempertahankan hubungan dengan teman-teman yang sudah lama tidak lagi menarik baginya dan bahkan menyeretnya ke bawah. Rasa takut kehilangan kenyamanan nyata dari zona yang ada mencegah seseorang memutuskan hubungan pribadi yang tidak produktif dan tidak bahagia, bercerai, menolak bertemu dengan kekasih atau nyonya, dan berusaha menemukan kebahagiaan sejati.

Itu sebabnya rawa psikologis, yang disebut zona nyaman, dianggap sebagai keadaan negatif yang perlu diperbaiki. Bagaimanapun, inilah yang dikatakan psikolog dan psikoterapis Rusia. Rekan-rekan asing mereka tidak selalu setuju dengan mereka.

Setiap orang memiliki zona nyamannya masing-masing.Tidak ada dua yang sama. Untuk satu, ini adalah kursi tua yang akrab dan selimut, untuk yang lain, ini adalah rumah orang tua yang nyaman. Apa pun zona nyaman Anda, itu akan bekerja sesuai dengan hukum tertentu. Pertama-tama, itu membatalkan keinginan untuk bertindak, beradaptasi, menyesuaikan diri dengan pola perilaku dan tindakan yang biasa "di mesin". Dengan demikian, sebuah zona dapat dianggap sebagai keadaan pikiran khusus yang mulai kita alami ketika kita menemukan diri kita dalam keadaan tertentu.

Orang dewasa yang sehat secara mental dan emosional tidak dapat "terjebak" dalam stagnasi untuk waktu yang lama, tanpa banyak usaha, ia dengan lancar meninggalkan zona nyaman, memasukinya, memperluas batas, membawa sesuatu yang baru ke dalam hal-hal yang biasa dalam hidupnya. Tapi sayangnya, tidak banyak orang yang sehat seperti itu. Sebagian besar rentan terhadap stres, dan karena itu melarikan diri ke zona nyaman menjadi kebiasaan bagi mereka, dan suatu hari mereka terjebak di sana, mulai keras kepala dan terus menurun. Zona bertindak berdasarkan mekanisme adaptasi manusia purba. Kami terbiasa dengan segalanya dan juga stabilitas. Dan bahkan jika pada awalnya sesuatu di dalamnya tampak tidak nyaman, tidak dapat diterima, tidak nyaman, tetap berada di dalam, kita terbiasa dan mulai menganggap kenyataan ini sebagai satu-satunya yang normal.

Pada tingkat sadar, seseorang sadar bahwa dia terperosok. Jadi mengapa dia tidak melakukan apa-apa? Di sinilah mekanisme yang mendasari ikut bermain. Ketika memikirkan tujuan yang terletak di luar zona yang digariskan, seseorang mulai memahami bahwa ini akan membutuhkan perubahan mendasar dalam kenyataan.. Naluri kuno pada tingkat yang dalam mengatakan bahwa "sana" berpotensi berbahaya, karena hasil dari "ke sana" tidak dapat diprediksi dan tidak dihitung dengan skema biasa.Seseorang segera mulai mengalami stres dengan semua emisi hormonalnya dan "menyalakan" pertahanan bawah sadar, tenggelam lebih dalam ke "rawa" dan mendirikan pagar tiga meter di sekitarnya. Stres segera surut, perasaan nyaman kembali. Motivasi padam, seseorang merasa bahwa dia berusaha keluar, dan fakta bahwa itu tidak berhasil tidak terlalu mengganggunya, dan dia dengan tenang tetap berada di zona itu sampai "serangan motivasi" berikutnya.

Pertanyaan ini tidak memiliki jawaban universal. Faktanya adalah itu ahli di bidang psikologi sering menyarankan semua orang berturut-turut untuk melampaui yang biasa, dengan alasan bahwa ini sangat berguna. Tetapi psikoterapis yang lebih berhati-hati dan bahkan waspada yang berurusan dengan keadaan batas jiwa dan gangguan memastikan bahwa semua kemajuan terjadi secara individual, dan jika seseorang saat ini memiliki masalah objektif yang serius, maka lebih baik membiarkan semuanya apa adanya. Setidaknya sampai masalah selesai. Jika tidak, Anda dapat "mengalami" tidak hanya gangguan sementara, tetapi juga penyimpangan mental permanen.

Perlu dicatat bahwa bagi kebanyakan orang yang tidak memiliki masalah eksternal yang signifikan dan prasyarat untuk komplikasi mental, meninggalkan zona nyaman tidak akan menyakiti dan bahkan membantu dalam peningkatan diri, dalam hubungan, karier, realisasi diri. Seringkali hidup itu sendiri mengeluarkan kita dari "rawa" yang nyaman, beberapa peristiwa terjadi yang secara radikal melanggar reaksi dan tindakan mekanis yang biasa: perceraian, kepergian pasangan, pemecatan mendadak, kematian orang yang dicintai, dan kejutan serius lainnya.Biasanya, jika Anda perhatikan dengan seksama, ini terjadi hanya ketika orang tersebut sudah berada di ambang atau dalam proses stagnasi kepribadian. Beginilah hidup memaksa kita untuk bergerak maju, lebih jauh, untuk mencapai ketinggian baru. Tetapi apakah layak menunggu masalah dan "tendangan" dari luar, jika Anda dapat memulai perubahan positif sendiri?

Ada sejumlah alasan untuk mengambil tindakan untuk keluar. Kebutuhan manusia yang semakin meningkat. Dan bahkan jika tampaknya tidak ada yang berubah dalam hidup, kebutuhan masih meningkat, dan penting bagi seseorang untuk mengikutinya. Berikut adalah beberapa contoh ilustrasi. Sebagai anak-anak, kami senang ketika mereka menyalakan kartun dan memberi kami permen. Ketika kami tumbuh dewasa, kami berhenti mengalami kesenangan yang sama dari menonton film animasi dan permen, kebutuhan kami menjadi berbeda. Metamorfosis ini terjadi terus menerus dalam perjalanan hidup. Sebelumnya, perjalanan dan kapal pesiar luar negeri adalah kemewahan, sesuatu yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak dapat dicapai, dan hari ini, menurut statistik, setiap sepertiga penghuni planet ini berinvestasi dalam perjalanan dari waktu ke waktu. Apakah ini hanya tentang globalisasi? Atau, sekali lagi, dalam perubahan bentuk kebutuhan?

Ada banyak cara hal utama adalah memahami dengan jelas kebutuhan dan mulai bertindak. Realitas saat ini jauh dari satu-satunya cara pengembangan, masih ada banyak pilihan untuk acara, dan Anda tidak perlu takut untuk meninggalkan "rawa" Anda yang begitu akrab dan dapat diprediksi untuk menerima peluang luar biasa dan luas sebagai hadiah.

Paling sering, para ahli merekomendasikan bertindak ketika meninggalkan zona nyaman sesuai dengan rencana tindakan yang jelas. Kita mengingat "jebakan" yang akan ditempatkan oleh "aku" bawah sadar kita, dan ini akan menjadi ketakutan dan ketidakpastian, stres. Sebuah rencana diperlukan untuk memaksa diri Anda melangkahi respons stres Anda. Jika tidak berhasil, pada tahap ini, upaya lain yang gagal untuk keluar atau memperluas ruang pribadi yang nyaman biasanya berakhir.

Jika Anda tidak memiliki tujuan, maka tidak akan ada "suar", tengara penting yang akan membantu memperluas batas ruang yang nyaman. Tuliskan semua tujuan yang ingin Anda capai, tidak peduli seberapa aneh atau sulit dipercayanya itu. Ingatlah bahwa Anda perlu merumuskan tujuan dengan benar. Tidak ada tujuan untuk membeli mobil, tetapi ada tujuan untuk mendapatkan kebebasan bergerak, untuk dapat bepergian dengan mobil. Tidak bisa menjadi tujuan jutaan dolar. Tujuannya adalah untuk hidup berkelimpahan, membeli barang-barang mahal, dan satu juta adalah salah satu tugasnya. Jika Anda mau, maka tugas itu untuk Anda. Hitung saja jumlah dana yang dibutuhkan dan mulailah mencari sumbernya - pekerjaan baru, pekerjaan paruh waktu, bermain lotre.

Tidak sulit untuk mempelajari cara menetapkan tujuan. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda biasanya membutuhkan hal yang diinginkan ini atau itu - uang, koneksi, hubungan, peluang? Jawabannya adalah rumusan tujuan. Semakin banyak tujuan yang Anda tetapkan, semakin baik. Bagilah tujuan Anda menjadi tenggat waktu, jika perlu, tentukan sendiri tenggat waktu tertentu, ini akan membantu Anda mengatasi ketakutan akan keluar, dan juga akan menjadi latihan penetapan tujuan yang hebat.

Bayangkan lebih sering apa yang akan Anda dapatkan, jadi apa Anda ketika tujuan tercapai, perbaiki perasaan Anda, ingatlah. Ini akan menjadi dasar motivasi. Segera setelah ada keinginan untuk melepaskan segalanya dan kembali dari stres kembali ke "rawa" psikologis yang biasa, mereproduksi perasaan ini dalam ingatan Anda, mereka akan menjadi "jangkar" yang akan membantu Anda kembali ke jalan yang benar.

Motivasi tanpa penetapan tujuan tidak mungkin, itulah sebabnya ini adalah pekerjaan tahap kedua untuk berkembang dan keluar dari zona nyaman. Jika ada masalah dengan wasiat, ada baiknya mendapatkan mitra dan rekanan yang dapat diandalkan. Bagikan tujuan dan ide dengan orang yang dicintai, teman, pacar, orang yang dicintai, tetapi segera tentukan dengannya bahwa Anda dapat berubah pikiran di tengah jalan, minta mereka untuk terus membimbing Anda menuju tujuan, meskipun ada protes keras. Motivasi sangat membantu jika seorang rekan seperjuangan memutuskan untuk bergerak menuju tujuan bersama Anda, menghadiri sesi pelatihan, kelas, kursus bahasa Mongolia, kelompok tari, klinik gigi, kursus mengemudi, atau sekolah bertahan hidup ekstrem bersama Anda. Dia akan menghibur Anda saat buruk, menenangkan Anda saat ketakutan mulai mengambil alih, mempermalukan Anda, pada akhirnya.

Seperti dalam bisnis penting lainnya, Anda tidak boleh berpacu dengan "benjolan rawa" psikologis pribadi Anda. Keluar dari zona nyaman membutuhkan konsistensi, bergerak dari tahap ke tahap, mencari kesalahan, menganalisis perubahan, menyesuaikan rencana. Pekerjaan ini tidak dilakukan dengan tergesa-gesa. Semakin cepat mulai, semakin tinggi kemungkinan kesalahan kritis. Kami bertindak secara bertahap, bergerak dari tujuan ke pembentukan motivasi, dari tujuan yang mudah ke yang lebih kompleks. Tetap pada rencana Anda, patuhi tenggat waktu.Ingatlah bahwa keluar cepat dari ruang yang nyaman meningkatkan kemungkinan gangguan mental, gangguan saraf.

Tapi jangan mencoba untuk membenarkan kelambanan Anda dengan bertahap.. Jika Anda merasa bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak, tetapi memperlambat, membenarkan ini dengan mengatakan bahwa ekspansi bertahap dianjurkan, maka, pada kenyataannya, Anda memiliki masalah - baik dengan tujuan, atau dengan motivasi, atau dengan keduanya.

Jika Anda menghabiskan separuh hidup Anda dengan sebuah buku di sofa, jelas Anda tidak harus segera lari ke lapangan terbang terdekat untuk melompat dengan parasut. Jika Anda belum pernah berolahraga, tidak ada gunanya menetapkan tujuan pertama untuk mengangkat barbel, yang beratnya melebihi satu setengah kali Anda. Ekstrem adalah bahaya lain yang harus diwaspadai sebelumnya. Pergeseran positif pertama biasanya didorong ke ekstrem.

Setelah kita merasa bahwa jalan keluar bukanlah tipuan maut dan bahkan membawa kesenangan baru, memungkinkan kita merasakan rasa hidup yang sudah terlupakan, kendali atas pertumbuhan kebutuhan dapat diminimalkan. Tubuh akan mulai menuntut adrenalin, dan ini mengancam dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan, cedera, gangguan mental. Anda tidak boleh terburu-buru menuju yang baru, memberikan semua kekuatan Anda, eksperimen dengan hubungan baru tidak akan menghasilkan kesuksesan jika ada banyak dari mereka, dan Anda tidak akan mendapatkan semua uang.

Kendalikan diri Anda, tuliskan setiap hari perubahan yang terjadi pada Anda di buku harian pribadi Anda. Selama Anda merumuskan perasaan menjadi sebuah kata,.objektivitas, kecukupan persepsi realitas meningkat, itulah yang kita butuhkan.

Tidak ada batasan usia untuk memperluas zona nyaman. Contohnya adalah pensiunan yang, hanya setelah istirahat yang layak, menemukan dunia, hobi baru, menikah, mencapai kesuksesan yang signifikan dalam bidang apa pun. Contoh seperti itu sangat banyak. Jika usia memalukan, buatlah sendiri pilihan informasi tentang orang-orang yang, pada usia Anda, berhasil mengubah kehidupan mereka yang biasa. Pikirkan tentang mereka lebih sering, menonton film biografi, membaca buku. Ini akan menjadi motivasi tambahan.

Biasanya orang tua lebih kesulitan dalam mengatasi batas-batas zona nyaman. Sulit bagi mereka untuk mengubah kebiasaan tindakan, sikap, sikap mereka sendiri, mereka lebih rentan terhadap ketakutan dan bahkan fobia. Lebih sulit bagi mereka untuk menetapkan tujuan, karena sering kali tampaknya sudah terlambat atau tidak ada gunanya mencapai sesuatu.

Singkatnya, ini adalah dasar dari teknik untuk keluar dari zona nyaman. Adapun saran praktis, ini dia.

• Perluas lingkaran sosial Anda. Bahkan jika Anda seorang introvert yang berpengalaman, ada baiknya membiarkan komunikasi baru masuk ke dalam hidup Anda. Sebagai permulaan, biarkan itu menjadi komunikasi di Internet, secara bertahap bawa ke tetangga, orang asing di toko, di halte bus, di jalan. Ingatlah bahwa memperluas lingkaran komunikasi membuka peluang tambahan untuk mencapai tujuan Anda, karena di antara kenalan baru mungkin ada orang yang sangat berguna yang akan membantu.
• Bepergian. Tidak perlu segera berutang dan membeli tiket ke negara-negara panas yang jauh. Traveling tidak membutuhkan modal yang besar. Mulailah dengan perjalanan akhir pekan ke kota tetangga, melihat pemandangannya, museum, pergi ke teater, kafe. Lakukan perjalanan ke hutan. Hanya satu syarat yang penting - tempat itu pasti asing, Anda seharusnya tidak pernah berada di dalamnya sebelumnya. Faktor inilah yang akan memberikan sensasi baru dan pengalaman baru.
• Tambahkan hal-hal kecil baru ke dalam hidup Anda setiap hari. Kita berbicara tentang sesuatu yang tidak secara signifikan melanggar batas-batas "rawa", tetapi tetap menciptakan perasaan baru. Cobalah memasak hidangan baru dari rangkaian produk biasa. Tindakannya sederhana, tetapi efeknya luar biasa. Alih-alih novel roman, pilihlah detektif atau thriller untuk dibaca di malam hari. Beli sepatu baru, meskipun yang lama masih "di mana saja".
• Perluas potensi. Jika perubahan pekerjaan tidak direncanakan, mintalah manajer Anda untuk melengkapi tugas biasa Anda dengan sesuatu yang baru, sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Partisipasi dalam proyek baru, posisi baru, dan bahkan perubahan jadwal kerja tentu akan membantu Anda merasakan aliran hidup yang berbeda, lebih lengkap.
• Ubah rutinitas harian Anda. Jangan lakukan secara drastis, tetapi penyesuaian kecil tidak akan merugikan. Tambahkan satu jam berjalan-jalan di taman ke hari Anda, jangan takut untuk menghancurkan stabilitas palsu dan kenyamanan berbahaya dengan memaksa diri Anda berjalan-jalan sebelum tidur di malam hari. Jika ini sangat sulit dilakukan, yang sangat, sangat mungkin, dapatkan hewan peliharaan, seperti anak anjing. Bagaimanapun, Anda harus bermain dengannya.
• mempelajari. Pengetahuan dan keterampilan baru tidak ada salahnya. Tidak harus fisika kuantum atau dasar-dasar mikrobiologi.Mendaftar untuk kursus bahasa asing, pengetahuannya akan berguna baik saat bepergian maupun dalam mencari pekerjaan baru yang lebih menjanjikan. Belajar merajut, menyulam, melipat gambar keindahan luar biasa dari rhinestones, memahat dari tanah liat, mengalokasikan setidaknya satu jam sehari untuk pelatihan, gunakan kesempatan apa pun untuk ini - buku, manual, webinar, video pelatihan, artikel oleh para profesional. Kondisi penting adalah bahwa kursus pelatihan Anda harus cukup intensif untuk mencapai efek meninggalkan zona nyaman.
• Bawa diri Anda ke tingkat berikutnya. Pada titik ini, Anda sudah memiliki lapisan pengetahuan, keterampilan, dan kemampuan. Naikkan mereka ke tingkat yang baru, tingkatkan, gunakan saran para ahli, berkomunikasi dalam kelompok minat, baca literatur khusus.
• Memecahkan masalah lama. Masa-masa meninggalkan zona nyaman adalah saat yang tepat untuk mengatasi masalah yang telah lama tertunda “untuk nanti”. "Nanti" datang.