Bagaimana cara memaksakan diri untuk berolahraga?

Tidak ada yang buruk tanpa kebaikan, dan penurunan berat badan itu mudah. Selain banyak diet, hari-hari puasa, ada cara yang terbukti - aktivitas fisik secara teratur. Banyak yang merencanakannya dengan keteguhan yang patut ditiru, tetapi masih tidak memiliki cukup waktu dan energi untuk berolahraga. Pada artikel ini, kami akan mencoba mencari tahu mengapa ini terjadi dan bagaimana cara memperbaikinya.

Berapa kali kami berjanji pada diri sendiri untuk berolahraga mulai Senin, mulai bulan depan, dari Tahun Baru, tetapi hal-hal masih ada. Tapi Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk liburan, ulang tahun pernikahan, ulang tahun ... Jawab sendiri dengan jujur ​​pertanyaan mengapa Anda masih belum pergi ke pusat kebugaran, meskipun itu mudah dijangkau? Kemungkinan setidaknya satu dari berikut ini ada dalam daftar kemungkinan alasan bagus.

• Tubuh saya tidak perlu latihan, itu baik-baik saja.
• 90-60-90 hanya tentang saya (hanya untuk wanita).
• Saya akan menyalip Usain Bolt (juara Olimpiade delapan kali dalam atletik lintasan dan lapangan) tanpa latihan.
• Saya tidak tahu apa itu sesak napas.
• Anak-anak saya seharusnya tidak berpikir untuk pergi ke gym.
• Saya mendapatkan aktivitas fisik setiap hari tanpa pelatihan (saya bekerja sebagai loader).
• Saya takut jatuh dari treadmill (sepeda olahraga).
• Terakhir kali saya sakit adalah saat terjadi wabah cacar air di taman kanak-kanak.
• Setengah dari lemari pakaian saya kecil untuk saya, tetapi saya tidak ingin membuang barang-barang mahal (secara harfiah dan kiasan).

Dan inilah yang dapat memotivasi kita untuk masuk dalam olahraga.

• Saya tidak bisa naik di atas lantai dua tanpa istirahat.
• Suami saya (pacar) / istri (pacar) meninggalkan saya karena dia pikir saya terlalu gemuk (oops).
• Saya memimpikan sosok yang cantik.
• Saya ingin menurunkan 5-10 kilogram agar lebih mudah bergerak.
• Saya ingin menemukan cara untuk menghilangkan stres dari waktu ke waktu.
• Saya ingin anak-anak saya berteman dengan olahraga.
• Saya tidak malas (ka).
• Saya mencintai diri saya sendiri.
• Aku ingin dicintai.

Jadi, ada sesuatu yang membuat Anda pergi ke gym, tetapi sesuatu ini belum berubah dari angan-angan menjadi kenyataan. Apakah Anda ingin mulai berolahraga, menjadi sangat lelah setelah bekerja, apakah Anda memiliki jadwal setiap menit, apakah anak-anak mengambil semua waktu yang tersisa?

Tentunya Anda punya waktu untuk mengobrol dengan teman di telepon. Apakah Anda ingat seri menarik apa yang Anda tonton kemarin, dan level kelima dari versi baru game favorit Anda telah berlalu? Segera setelah Anda selesai dengan semua hal ini, nyalakan mesin cuci sebelum berlatih dan lari ke gym. Anda dapat mengalahkan diri sendiri hanya dengan upaya kemauan. Setelah aktivitas fisik, pasti akan menghilangkan rasa lelah Anda setelah aktivitas mental. Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan mulai bernapas lebih bebas baik secara fisik maupun psikologis. Anda akan melupakan sesak napas, serangan neuralgia, insomnia dan sakit kepala.

Ada kendala lain yang menghentikan orang pergi ke gym - masalah harga.Di hampir semua, bahkan klub paling elit, ada diskon besar untuk berlangganan (hati-hati dengan promosi), dan selain itu, tidak perlu mengunjungi klub yang dirancang untuk bintang bisnis pertunjukan - yang di seberang jalan tidak lebih buruk. Uang yang dihemat untuk pembelian obat-obatan dan "obat ajaib" untuk menurunkan berat badan akan dapat sepenuhnya menutup langganan tahunan.

Tetapi jika semua hal di atas belum membuat Anda berada di jalur olahraga, berikut adalah beberapa tip lagi.

Sangat menyenangkan untuk berjalan bersama tidak hanya melintasi ruang terbuka, tetapi juga di sepanjang treadmill. Pada saat yang sama, diskusikan gosip terbaru, berita penjualan, dan mengapa teman bersama Anda belum pergi ke gym. Di samping itu, begitu kemalasan menguasaimu lagi, temanmu akan langsung memaksamu untuk bangun dari sofa, nah, jangan tinggalkan temanmu sendirian dengan sepeda latihan, dan lain kali kamu akan menyelamatkannya dari serangan kemalasan.

Jika tidak ada kandidat yang cocok untuk orang yang berpikiran sama di antara teman dan kenalan, biarkan pelatih Anda menjadi pasangan Anda. Jika ini adalah pertama kalinya Anda di gym, maka Anda hanya perlu bantuan spesialis, jika tidak, kemungkinan cedera, dan konsekuensi kesehatan yang tidak menyenangkan lainnya, tinggi. Biasanya jasa seorang pelatih individu dibayar secara terpisah, dan untuk apa uang yang diberikan menjadi lebih mahal dan berharga bagi kami.

Tulis di sana semua yang berhasil Anda capai.Peras 10 kali, lalu 20 dan seterusnya. Volume pinggang (pinggul, lengan, kaki) berkurang 1 sentimeter, lalu 2, 3, dan seterusnya. Kehilangan berat badan per kilogram, 2, 3 dan seterusnya. Anda dapat menemani angka-angka dengan foto, grafik. Pada titik tertentu, proses transformasi dan peningkatan Anda dapat sedikit melambat, itu terjadi pada hampir semua orang, dan kemudian akan tampak bagi Anda bahwa semua upaya lebih lanjut tidak berguna. Tidak, Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali bagaimana semuanya dimulai, dan penolakan untuk melanjutkan jalan akan tampak konyol.

Beri diri Anda hadiah kecil untuk pencapaian yang berbeda. Semua tempat di tim Olimpiade ditempati, dan karena itu Anda harus menyerahkan medali dan piala kepada diri Anda sendiri (walaupun lebih baik minta suami/istri, teman/pacar untuk melakukan ini). Kehilangan 3 kilogram - mengapa tidak pergi ke spa, mendapatkan manikur mahal, membeli tiket ke konser artis favorit Anda atau pertunjukan teater favorit Anda. Kami melakukan 50 squat, bukan 15, yang hampir tidak kami kuasai selama latihan pertama - Anda dapat membeli T-shirt baru (celana pendek, blus, T-shirt, gaun, dan sebagainya).

Pada akhirnya, satu makan malam yang tidak terlalu "benar" per bulan juga dapat diberikan. By the way, kadang-kadang bahkan berguna. Tubuh kita licik, begitu mulai kehilangan, ia segera mencoba menyelamatkan apa yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun, dan Anda belum memberinya permen di malam hari selama seminggu. Menipu dia, memberinya sesuatu yang enak untuk makan malam, mungkin dia akan meninggalkan tabungannya setidaknya untuk sementara waktu, dan beratnya akan berkurang lagi.

Ada beberapa tips praktis untuk membantu mengatur diri Anda bekerja. Pertama-tama, Anda harus merencanakan waktu dengan jelas baik di tempat kerja maupun setelahnya. Ini akan membantu Anda menemukan waktu untuk berlatih.

• Untuk memulai jangan lupa tas baju olahraga mu di rumah, kembali ke rumah untuknya, Anda tidak mungkin meninggalkannya. Mengemas tas, jika sudah dilakukan sebelumnya, membantu untuk mendengarkan malam olahraga di pagi hari.
• ingat bahwa olahraga mengurangi stres emosional dan psikologis, dan karenanya karyawan, bos pasti akan menandai pikiran cemerlang Anda.
• Setelah berolahraga, Anda akan tertidur lebih cepat, jadi - lebih baik istirahat sebelum hari kerja.
• Anda tidak akan punya waktu antara bekerja dan tiduruntuk melihat ke dalam lemari es dan makan sesuatu yang tidak perlu.
• Dan terlebih lagi tidak mungkin pikiran itu akan muncul di toko untuk beberapa toples busa. Untuk ini, perut Anda pasti akan terlepas beberapa sentimeter. Anda masih punya waktu untuk memompanya.

Pilih jenis aktivitas fisik yang tepat untuk Anda. Sekarang Anda dapat menemukan kelas untuk setiap selera dan anggaran. Anda dapat berolahraga di "kursi goyang" yang biasa di kompleks olahraga dan rekreasi di sekolah terdekat, dan di klub olahraga elit. Hal utama adalah Anda pergi ke sana dengan senang hati. Jadi mari kita kembali ke jenis kegiatan yang mungkin menarik bagi Anda.

• Langkah aerobik - kelas paling sering diadakan dalam kelompok, latihan dilakukan menggunakan platform langkah khusus, itulah sebabnya jenis latihan ini disebut di pusat kebugaran. Direkomendasikan untuk memperkuat otot kaki bagi yang pernah mengalami cedera lutut, cocok untuk pengobatan dan pencegahan arthritis dan osteoporosis.
• Aerobik air - Kelas diadakan di dalam air. Selama latihan, hampir semua kelompok otot terpengaruh. Oleh karena itu efisiensi tinggi dari kelas tersebut.
• yoga kebugaran adalah campuran dari ajaran India kuno dan pengetahuan modern tentang gaya hidup sehat.Anda akan diajari cara mengambil postur dengan benar yang akan berdampak positif pada keadaan tubuh Anda.
• kotak perlengkapan - Tinju Thailand dengan unsur aerobik. Ketukan dikirim ke musik dengan tempo tinggi. Dan jangan khawatir - Anda tidak akan mendapatkan memar. Lawan Anda akan menjadi tas sederhana atau pelatih yang akan memaksa Anda untuk bergerak mencari target pukulannya. Dan apa cara yang bagus untuk membuang ketegangan dan negativitas.
• pelatihan EMS cocok untuk mereka yang memiliki sedikit waktu luang. Hanya 45 menit dalam setelan khusus sebanding dengan efektivitas sesi tiga jam di gym biasa. Ini dicapai karena selama latihan otot Anda juga dirangsang oleh muatan listrik berdaya rendah. Satu-satunya downside adalah bahwa itu cukup mahal.
• Jika Anda tidak menyukai ruang kebugaran, pergi ke yang terdekat klub menari. Latino, belly dancing, dan bahkan pole dancing akan membantu Anda tidak hanya mengencangkan sosok Anda, tetapi juga belajar bagaimana bergerak dengan baik. Dan pada malam perusahaan berikutnya, Anda pasti akan mengejutkan rekan kerja Anda.
• crossfit - kelas mencakup semacam "penggabungan" dari berbagai latihan, yang dilakukan dengan kecepatan yang cukup tinggi beberapa kali.

Dan ini tidak semua yang akan ditawarkan kepada Anda jika Anda masih memutuskan untuk mengatasi kemalasan secara fisik. Ini, tentu saja, bisa dilakukan di rumah. Tapi seperti yang dibuktikan oleh latihan, simulator yang dibeli sekali cepat atau lambat akan menjadi gantungan baju. Dan tikar latihan di lantai perlahan berubah menjadi keset kamar mandi. Karena itu, lebih baik pergi ke aula. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda lebih suka tinggal di rumah, maka carilah pelatih pribadi untuk diri Anda sendiri. Sekarang di Internet ada banyak kursus dan kelas online untuk setiap selera.Mereka akan dikenakan biaya sangat sedikit atau tidak sama sekali.

Tapi di sinilah letak bahayanya. Apa yang kita dapatkan begitu saja, sangat tidak kita hargai. Setuju, setelah membayar uang untuk pelajaran atau membeli langganan, sangat disayangkan untuk melewatkan pelatihan. Motivator kuat lainnya untuk pergi ke gym bisa menjadi argumen yang paling dangkal. Taruhan dengan siapa pun bahwa Anda tidak akan melewatkan sejumlah latihan atau kehilangan sejumlah pound dalam sebulan. Kesempatan untuk menjadi pemenang dan mendapatkan kemenangan juga akan memacu Anda untuk mengikuti kelas reguler.

Lihat diri Anda secara teratur di cermin berukuran penuh, sebaiknya sebelum mengenakan hoodie favorit Anda. Keluarkan jeans yang sudah tidak bisa Anda muat selama setahun dari lemari dan gantung di tempat yang mencolok, biarkan itu menjadi insentif.