Bagaimana cara mengembangkan dan memperkuat kemauan?

Kekuatan ada di sana - pikiran tidak diperlukan. Tetapi bagaimana jika pikiran ada, tetapi kekuatannya tidak cukup? Dan bukan dalam arti kata langsung, tetapi kemauan keras. Dan tanpanya, kita tidak akan pernah bisa memaksakan diri untuk melakukan apa yang harus kita lakukan. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana mengembangkan dan memperkuat kemauan.

Faktanya, tekad adalah panduan kita untuk mencapai tujuan. Mereka ingin menurunkan berat badan, dan tekad akan membantu Anda melepaskan permen, dan alih-alih menghabiskan waktu di jejaring sosial, itu akan membantu Anda pergi ke gym. Memutuskan untuk berhenti merokok, semudah mengupas buah pir. Mark Twain, misalnya, mengklaim bahwa dia sendiri melakukan ini ratusan kali. Bagaimana kalau satu kali? Sekali lagi, tekad saja tidak cukup?

Apakah Anda ingat laporan yang hampir tidak berhasil Anda kirimkan tahun lalu? Dan jika Anda memiliki kemauan, Anda akan mulai lebih awal. Bagaimana dengan gigi yang Anda miliki tahun lalu? Itu juga bisa diselamatkan jika Anda menunjukkan kemauan keras tepat waktu dan pergi ke dokter gigi segera setelah Anda merasakan sakit pertama. Daftar ini tidak ada habisnya. Tapi, sayangnya, “Saya mau” atau “Saya tidak mau” seringkali mengalahkan kemauan kita sendiri. Jadi apa yang harus dilakukan? Kesimpulannya jelas - untuk memperkuatnya.

Ada klaim bahwa kemauan adalah sejenis otot tak terlihat yang, seperti otot kita yang lain, perlu dilatih dan diperkuat.Penting untuk mengembangkan algoritme seperti itu di mana tekad kita selalu dapat didahulukan daripada kemalasan, ketakutan, godaan kita. Itu harus dibesarkan dalam diri sendiri, sebaiknya sejak kecil. Tetapi jika momen perkembangan Anda ini terlewatkan lebih awal, Anda bisa memulainya sekarang. Yang utama adalah disiplin dan sikap. Selanjutnya adalah soal teknologi. Jadi, mari kita lanjutkan ke implementasi serangkaian latihan untuk pengembangan kemauan.

Jangan berpikir bahwa dengan mengembangkan kemauan, Anda harus melepaskan kesenangan.. Bagilah konsep dengan benar menjadi "Saya ingin" dan "seharusnya". Berada di atas naluri. Tidak, tidak ada yang menyuruhmu berhenti makan sepanjang hari atau berhenti bertemu pacarmu. Tetapi pertama-tama, pikirkan tentang hal-hal yang lebih tinggi. Lagi pula, hanya pekerjaan yang dilakukan dengan baik yang akan memungkinkan Anda menikmati hidup, makan makanan lezat, dan bersenang-senang dengan orang yang Anda cintai. Memiliki gaji yang layak akan memberi Anda tingkat keberadaan yang berkualitas.

Anda dapat membuat sistem hadiah. Apakah Anda dapat menyelesaikan tugas yang sulit? Sudahkah Anda mengambil kekuatan ke dalam kepalan tangan Anda? Di malam hari, pergi ke kafe favorit Anda untuk makan malam, bebaskan diri Anda dari memasak di rumah. Ini akan menjadi hadiahnya. Tidak melewatkan latihan dalam sebulan? Belilah cokelat untuk dirimu sendiri. Makan saja di pagi hari. Tidak merokok dalam sebulan? Ini adalah alasan untuk pergi ke bioskop bersama teman-teman. Omong-omong, merokok dilarang di sana.

Belajar merencanakan waktu adalah jalan langsung menuju kesempurnaan. Mulailah tidak hanya membuat rencana untuk hari itu di kepala Anda, tetapi lakukan secara tertulis. Jika Anda tidak ingin menulis, buat file khusus - paket di komputer Anda.Dengan demikian, Anda tidak hanya akan menjadi lebih teratur, tetapi juga mendistribusikan beban dengan lebih mudah. Atur tugas sesuai dengan tingkat kebutuhan untuk menyelesaikannya. Untuk melakukan ini, gunakan salah satu metode paling efektif. Bagilah mereka menjadi empat bagian seperti:

• penting dan mendesak;
• mendesak dan tidak penting;
• tidak penting tetapi mendesak;
• tidak mendesak dan tidak penting.

Apakah Anda sudah tahu bagaimana memulainya besok? Omong-omong, lebih baik merencanakannya malam sebelumnya. Di pagi hari Anda seharusnya sudah dalam kesiapan tempur penuh, Anda tidak punya waktu untuk memutuskan apa yang penting dan apa yang mendesak, dan apa yang umumnya tidak layak diperhatikan.

Buat rutinitas harian Anda sendiri yang cocok untuk Anda dan ikuti dengan ketat. Semua orang tahu bahwa orang dibagi menjadi "burung hantu" dan "burung". Jika Anda merasa lebih mudah untuk hidup di pagi hari, lakukan semua pekerjaan yang paling sulit di jam-jam pertama kerja. Lihatlah surat di penghujung hari dan kekuatan. Jika di pagi hari Anda merasa tidak penting, lamban untuk waktu yang lama, maka ada baiknya memulai dengan surat. Mulailah hal-hal yang lebih penting lebih dekat dengan makan malam, ketika Anda memiliki kekuatan.

Selain itu, masing-masing dari kita memiliki momen ketika kita tidak mampu melakukan apa pun. Jangan merobek pembuluh darah kemauan Anda. Biarkan diri Anda beberapa menit "tidak melakukan apa-apa", jangan bingung dengan serangan kemalasan. Ambil istirahat dari pekerjaan.

Kebiasaan adalah sifat kedua. Jadi mari kita membuatnya setidaknya mendekati ideal. Berapa kali Anda menekan tombol alarm di pagi hari. Hanya dua? Bagus sekali. Dan bayangkan jika lari pagi setiap hari atau disiram dengan air dingin muncul di jadwal harian! Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana hal itu akan menjadi kebiasaan. Dan kemudian Anda akan bangun beberapa menit sebelum alarm.

Ini seperti mengajak anjing jalan-jalan di pagi hari. Cobalah membuatnya menunggu satu jam lagi saat Anda menikmati di tempat tidur. Tidak akan berfungsi. Pembersihan umum di koridor disediakan untuk Anda. Ubah kebiasaan buruk menjadi baik. Kemauan akan dengan senang hati menanggapi transformasi Anda. Berikut ini dapat diambil sebagai contoh:

• ganti komunikasi sehari-hari di jejaring sosial dengan membaca fiksi;
• mandi air dingin setiap pagi;
• mengunjungi panti pijat setidaknya sekali setiap dua minggu;
• setiap hari, satu jam sebelum tidur, matikan semua sumber informasi: ponsel, tablet, komputer, TV;
• makan bubur untuk sarapan setiap hari.

Kemauan selalu ada di dalam diri kita, jadi para ahli menyarankan Anda untuk lebih sering beralih ke diri sendiri. Ini akan mengajari Anda konsentrasi, mengembangkan kemampuan mengendalikan diri, mengajari Anda abstrak. Anda sendiri tidak akan menyadari bagaimana Anda berhenti “kehilangan kesabaran” dengan atau tanpa alasan. Tenang dan semoga tekad menyertai Anda.

Jadi, duduklah dengan nyaman. Punggungnya lurus. Kaki tidak harus disilangkan. Lakukan meditasi sambil duduk di kursi. Yang penting kamu nyaman. Tutup matamu. Tetapi sebelum itu, matikan semua yang dapat mengalihkan perhatian Anda - telepon Anda, suara di komputer Anda, TV. mulai melakukan napas dalam-dalam masuk dan keluar. Pada saat yang sama, temani mereka dengan kata-kata, seperti pada janji dokter, "tarik-nafas", dalam hal ini Anda adalah dokter Anda sendiri. Setelah beberapa saat, bernapaslah dengan bebas, yaitu, lepaskan soundtrack.

Semua pikiran yang tidak perlu harus meninggalkan Anda sendirian. Dan mereka akan melakukannya, percayalah. Jika tiba-tiba sesuatu yang gila masih terbang ke kepala Anda, katakan padanya "shoo", untuk ini, mulailah mengulangi penyembuhan "tarik-nafas". Mulailah melakukan ini selama 5 menit sehari. Kemudian secara bertahap "meregangkan kesenangan" hingga 10, dan kemudian hingga 15 menit. Ini juga akan menjadi kebiasaan yang baik. Kami membuka mata.

Mungkin metode self-hypnosis yang paling terkenal diberitahukan kepada kami ketika gambar "Saya yang paling menawan dan menarik" dirilis di layar. Pahlawan wanita Irina Muravyova, mengulangi frasa ini, berubah dari itik jelek menjadi angsa yang luar biasa. Metode sugesti otomatis atau pelatihan otomatis baik karena, tidak seperti meditasi, tidak memerlukan kondisi khusus untuk dipenuhi. Anda dapat melakukannya dalam perjalanan ke tempat kerja, di toko, selama pembersihan, dalam antrean di klinik - di mana saja. Ya, dan itu membutuhkan sedikit waktu. Namun, para ahli merekomendasikan mengalokasikan 10-15 menit untuk itu setiap hari.

Aturan lain mengatakan bahwa dalam pernyataan bahwa Anda akan menginspirasi diri sendiri, tidak boleh ada penolakan, yaitu, kami menghapus partikel "tidak" dari leksikon kami saat berbicara dengan diri kami sendiri. Juga, cobalah untuk tidak menggunakan kata-kata seperti "menghapus" atau "menyingkirkan." Tetapi frasa berikut di bawah ini cukup cocok:

• Saya melihat tujuannya dan saya pasti akan mencapainya;
• jalan saya akan saya lewati sampai akhir ("Saya tidak akan mematikan jalan" tidak akan berhasil);
• Saya akan kuat dalam kemauan dan semangat;
• Saya akan mencapai ketinggian yang diinginkan;
• hari demi hari aku semakin kuat.

Ingatlah bahwa kita adalah apa yang kita makan. Segera setelah berat badan Anda mulai melebihi yang diizinkan, Anda benar-benar tidak masuk ke dalam kerangka kerja apa pun, otak secara mandiri memulai proses sebaliknya, mulai berkurang, seolah-olah. Tentu saja, itu tidak mengering dalam arti harfiah, itu hanya mulai berpikir lebih lambat. Memori akan mulai gagal. Tidak ada waktu untuk kemauan. Mengarah ke proses yang sama kekurangan vitamin.

Kami telah mempelajarinya Kemauan itu seperti otot. Jadi beri dia beban. Anda tidak perlu terburu-buru ke gym segera. Meskipun ini hanya diterima. DUntuk memulainya, cobalah bergerak lebih banyak, seperti berjalan. Anda tidak perlu menempati tempat parkir yang paling dekat dengan pintu masuk kantor. Tinggalkan mobil di halaman tetangga dan berjalan kaki ke tempat kerja favorit Anda, dan pada saat yang sama menghirup udara segar.

Apakah Anda bepergian dengan transportasi umum? Apakah Anda tahu mengapa Anda begitu sering mengantuk di dalamnya? Dari kurang gerak. Turun di halte lebih awal dari biasanya. Setidaknya terkadang berjalan melewati lift. Naik ke lantai yang diinginkan dengan berjalan kaki. Idealnya, jumlah langkah per hari harus sekitar sepuluh ribu. Anda tidak perlu menghitungnya. Pedometer sekarang dilengkapi dengan hampir setiap smartphone. Ada juga gelang khusus.

Karena masalah mengembangkan kemauan dan pengendalian diri cukup umum, tidak mengherankan bahwa mereka yang terlibat dalam teknologi tinggi telah mengalihkan perhatian mereka ke sana. Para ahli telah mengembangkan banyak layanan yang membantu seseorang mengurus dirinya sendiri. Tentu saja, mereka tidak akan membawa Anda ke penata rambut, tetapi mereka akan mengingatkan Anda bahwa Anda harus melakukan ini. Kami telah berbicara tentang pedometer sebelumnya. Ada program lain yang memungkinkan Anda melacak untuk apa Anda menghabiskan waktu. Sebagai contoh, Pelacak waktu RescueTime akan melacak apa yang Anda lakukan di komputer menggunakan laptop atau ponsel, dan kemudian memberi Anda informasi yang dianalisis.

Beberapa kemudian menghapus game dari perangkat mereka. Sepertinya kita tidak terganggu oleh mereka lama. Dan jejaring sosial sama sekali tidak berbahaya bagi waktu kita yang berharga seperti yang terlihat. Atau mungkin Anda menghabiskan terlalu banyak waktu saat melihat pertandingan tim favorit Anda dengan sebelah mata? Program akan menghitung semuanya. Ada aplikasi lain yang akan membantu Anda mengetahui mengapa pada akhir hari kerja Anda menyadari bahwa "sekali lagi, kami tidak punya waktu untuk melakukan apa pun." Dan juga dengan bantuan teknologi modern, Anda dapat memeriksa kualitas tidur Anda, mengukur tingkat aktivitas fisik, dan sebagainya.

Musuh utama tekad kita adalah kemalasan. Dia kadang-kadang muncul seperti setan dari kotak tembakau. Apa yang mengaktifkannya? Jangan takut untuk menatap wajah musuhmu. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk berurusan dengannya. Jawablah dirimu sendiri, apa yang terbangun dalam dirimu, kemalasan yang begitu berbadan sehat? Alasannya mungkin berbeda.

• Anda takut tidak dapat menyelesaikan tugas. Solusinya adalah dengan meminta bantuan rekan kerja. Cari tahu bagaimana Anda dapat membuat segalanya lebih mudah bagi diri Anda sendiri. Akhirnya, lepaskan pekerjaan ini demi pekerjaan lain.
• Anda tidak akan mendapatkan kesenangan dari pekerjaan ini. Solusi - temukan insentif untuk memenuhinya (bonus, ucapan terima kasih dari pihak berwenang, kesempatan untuk berlibur).
• Pada dasarnya, Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Solusinya adalah dengan mengubah jenis kegiatan.
• Secara fisik sulit bagi Anda untuk menyelesaikan tugas. Solusi - temukan asisten, coba temukan beberapa perangkat khusus yang mempermudah pekerjaan. Pecah kasing menjadi beberapa bagian. Menolak untuk melakukannya demi orang lain, jika metode lain tidak dapat diterima.
• Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Solusi - lihat pertanyaan dari semua sudut. Mulailah dengan yang paling sulit, tinggalkan prosedur yang tidak terlalu melelahkan dan rumit untuk hidangan penutup, sajikan untuk diri Anda sendiri sebagai hidangan penutup saat makan malam.
• Anda telah menetapkan diri Anda sebagai tugas yang mustahil.. Solusinya adalah dengan menurunkan bar. Alih-alih menyatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus kehilangan 20 kilogram, katakan bahwa kehilangan beberapa pound ekstra sudah cukup untuk memulai. Sehingga tujuan menjadi lebih bisa dicapai, dan hasilnya bisa langsung dicatat di buku harian pencapaian Anda.
• Anda tidak menyukai kondisi kerja. Solusinya adalah bertukar tempat dengan rekan kerja setidaknya selama satu hari. Mungkin Anda tidak memiliki cukup sinar matahari, maka buka tirai. Tapi pertama-tama, cobalah untuk membersihkan meja. Hapus dari itu semua yang tidak perlu dan mengganggu pekerjaan. Sebuah ponsel juga diinginkan.
• Terlalu dingin/panas/hujan/suram untukmu. Solusi - tutup / buka jendela. Mulailah mengenakan pakaian yang berbeda. Jika semuanya menyakitkan dan tidak ada yang membantu, lihat paragraf berikutnya.
• Anda lelah. Solusinya adalah dengan mengikuti rezim kerja dan istirahat. Di akhir pekan, habiskan waktu untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, bersama anak-anak, teman, sendirian dengan diri sendiri. Lupakan bekerja di akhir pekan - itu hukumnya. Ambil liburan Anda jauh dari rumah dan bekerja bila memungkinkan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidak hanya mengembangkan kemauan, tetapi juga, pada prinsipnya, untuk merasakan seratus persen.

• prosedur air. Diyakini bahwa seseorang harus minum satu setengah hingga dua liter air per hari. Itu sekitar delapan gelas. Lebih banyak mungkin, lebih sedikit tidak mungkin. Air (kopi, teh, cola, kolak nenek tidak dianggap) yang menormalkan kerja tubuh kita, memberi kekuatan pada otak kita, membantu mengatasi kelebihan berat badan. Dan Anda juga akan mendapatkan bonus berupa kulit cantik dan sehat.
• Bersuka cita. Orang yang berpikiran positif akan selalu melakukan pekerjaannya lebih cepat dan lebih baik daripada orang yang datang dalam suasana hati yang buruk. Stres bahkan dapat mematikan fungsi kontrol diri. Tapi, sayangnya, itu tidak bisa dihindari. Untungnya, Anda bisa menghadapinya. Relaksasi adalah apa yang akan membantu Anda. Ini tidak berarti gelas atau warna merah lainnya saat makan malam dan tidak menonton acara bincang-bincang. Anda perlu tahu cara bersantai.

Untuk melakukannya, lakukan latihan berikut. Berbaring telentang. Yang terbaik adalah menjaga kaki Anda sedikit lebih tinggi. Tempatkan bantal di bawahnya. Jika Anda tidak menyukai posisi ini, ambil posisi yang nyaman untuk Anda, bahkan posisi katak. Tutup mata Anda, mulailah bernapas dalam-dalam. Kita ingat metode meditasi "tarik-nafas". 10-15 menit dalam keadaan ini akan membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif jauh lebih baik daripada anggur, itu hanya dapat memperburuk keadaan yang sudah tidak penting. Tetapi latihan harian dalam posisi tengkurap akan membantu Anda menyetel gelombang yang tepat. Dan itu akan menyelamatkan Anda dari insomnia. Dan ini tidak kalah pentingnya dengan menghilangkan stres.

• Semua tidur. Tidur harus memakan waktu setidaknya delapan jam. Inilah yang dibutuhkan otak kita untuk benar-benar rileks. Jika Anda berpikir bahwa tekad yang memungkinkan Anda untuk menonton serial atau "memotong tank" sampai pukul tiga pagi, Anda salah.Itu membuat ketidakhadirannya. Di pagi hari Anda tidak akan dapat melakukan apa pun yang dapat dipahami.