Kontrol diri: apa itu dan bagaimana mengembangkannya?

Terkadang Anda melihat seseorang dan Anda terkejut dengan pengendalian dirinya. Ini benar-benar perasaan yang sangat bagus, yang membantu tidak hanya untuk tidak kehilangan muka dalam situasi yang sulit, tetapi juga dengan cepat menemukan jalan keluar darinya. Tidak semua dari kita memiliki kualitas karakter ini. Tapi jangan marah. Kontrol diri dapat dikembangkan dengan bantuan latihan khusus. Anda hanya perlu bekerja pada diri sendiri sedikit.

Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk berbicara dalam bahasa definisi. Cara, kemampuan untuk mengendalikan situasi yang telah muncul dan pada saat yang sama mempertahankan kendali atas keadaan internal seseorang disebut pengendalian diri.

Pengendalian diri juga dapat mencakup sifat-sifat seperti kemauan keras, keberanian, dan tekad. Jika mereka hadir dalam karakter dan saling melengkapi, maka orang tersebut selalu dan di mana-mana menjaga dunia batinnya tetap terkendali.

Itu sebabnya orang-orang seperti itu dapat dengan mudah mencapai tujuan hidup mereka dan menyelesaikan tugas-tugas yang sulit. Ketenangan pikiran sangat penting dalam mengambil keputusan. Jika emosi mengambil alih, maka pemecahan masalah menjadi sangat sulit.

Pengendalian diri selalu hanya satu nilai tambah bagi setiap orang.Karena itu, sulit untuk mengatakan apa pun tentang kekurangan pengendalian diri. Kecuali seseorang yang diberkahi dengan kualitas seperti itu mungkin tampak bagi sebagian orang sebagai orang yang terlalu dingin dan percaya diri.

Mari kita beralih ke pertimbangan langsung tentang situasi yang mungkin muncul jika seseorang benar-benar tidak memiliki kendali diri.

• Dengan berbagai perubahan, misalnya perubahan pekerjaan atau tempat tinggal, seseorang yang tidak memiliki daya tahan dapat menjadi tertekan karena keraguan yang menguasainya. Mereka yang memiliki daya tahan akan selalu menemukan lebih banyak plus dari perubahan daripada minus.
• Berbagai cobaan dapat meresahkan seseorang yang tidak dapat menjaga kondisi psikologisnya "di tangannya". Misalnya, lulus ujian atau lulus wawancara kerja. Seseorang yang tidak mampu menahan emosinya mungkin tidak dapat mengatasi tugas tersebut. Karena kegembiraan, ia akan melupakan semua keterampilan dan pengetahuan yang diperolehnya.
• Seseorang bisa menjadi bingung karena berbagai kerugian. Kehilangan orang yang dicintai adalah ujian yang sulit bagi setiap individu. Namun, jika tidak ada pengendalian diri dalam karakter, maka pukulan seperti itu bisa berakibat fatal bagi seseorang. Ada kerugian lain, misalnya, kerugian materi - mereka juga bisa menjadi ujian yang sangat serius bagi mereka yang tidak dapat menjaga keadaan batin mereka tetap normal.
• Berbagai keluhan atau konflik secara signifikan dapat merusak kehidupan seseorang jika ia tidak memiliki pengendalian diri. Orang-orang seperti itu sedang menunggu kekecewaan dan kehilangan kepercayaan diri sepenuhnya. Selain itu, jika kurangnya kontrol diri menyebabkan hilangnya kontrol atas emosi mereka, seseorang dapat melakukan tindakan seperti itu yang akan membawa banyak konsekuensi negatif.

Menjadi jelas bahwa pengendalian diri adalah kualitas yang sangat diperlukan. Karena itu, setiap orang, tanpa kecuali, perlu belajar daya tahan dan ketenangan dalam situasi apa pun. Berbagai teknik akan membantu dalam hal ini, yang akan dibahas nanti.

Latihan spiritual tentu akan membantu siapa saja yang ingin menjaga kejernihan pikiran dalam situasi stres dan tidak kehilangan kendali atas situasi negatif. Meditasi membantu seseorang untuk menjalin kontak tidak hanya dengan dirinya sendiri, tetapi juga dengan seluruh Semesta. Pengetahuan yang diperoleh sebagai hasil dari dialog semacam itu dapat membawa pikiran manusia ke tingkat yang baru. Level inilah yang memberi Anda kesempatan untuk percaya pada diri sendiri dan mengendalikan emosi Anda. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa belajar untuk melatih kesadaran Anda berarti mengambil kunci untuk diri Anda sendiri.

Agar Anda berhasil, Anda harus mulai dengan latihan yang paling sederhana.

• Pilih tempat yang tenang dan nyaman.
• Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda.
• Bernafas dalam-dalam. Jika pikiran yang berbeda muncul di kepala Anda, jangan mengusirnya, lihat saja mereka datang dan pergi. Melalui proses ini, Anda secara bertahap abstrak.
• Jika Anda sulit berkonsentrasi, kenakan headphone dengan musik khusus yang menenangkan.
• Berkat tindakan di atas, kondisi Anda secara bertahap akan naik ke tingkat yang baru. Anda akan merasa percaya diri dan benar-benar tenang.
• Pada saat ini, penting untuk percaya pada diri sendiri dan membayangkan bahwa energi internal Anda tumbuh seperti bola salju.
• Sekarang buang napas dan katakan pada diri sendiri: "Sekarang saya kuat (dari rami) dan bebas (dari)".
• Buka mata Anda dan nikmati keadaan baru.

Bukan tanpa alasan, banyak ahli menyarankan bernapas secara merata dan dalam jika situasi stres telah terjadi pada Anda. Latihan semacam itu tidak hanya membantu memasok oksigen ke otak, tetapi juga menenangkan pikiran Anda.

Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam akan membantu seseorang mengalihkan perhatian dari hal-hal negatif. Hanya Anda perlu mengamati beberapa interval agar pernapasan Anda tidak terputus-putus dan tidak membahayakan jantung Anda.

Karena itu, bertindaklah sesuai dengan skema 4x4x4. Tarik napas perlahan dan hitung sampai 4, lalu tahan udara di paru-paru Anda selama 4 detik. Kemudian hembuskan selama 4 detik.

Ketahui cara mengikuti aturan sederhana ini, yang akan membantu Anda menghindari banyak stres dan tidak marah pada orang lain dalam situasi konflik.

Mengembangkan kualitas perilaku ini akan membantu mengendalikan emosi Anda. Ini cukup mudah untuk menyelesaikannya. Jika tiba-tiba seseorang mulai menarik Anda atau mencoba membuat Anda kesal, coba matikan semua pikiran Anda yang ditujukan untuk agresi pembalasan. Misalnya, mereka memberi tahu Anda di tempat kerja: "Kamu terlihat sangat buruk hari ini, dan kamu tidak kompeten dalam beberapa hal!" Alih-alih kesal, pikirkan fakta bahwa cuaca hari ini baik-baik saja dan Anda dalam suasana hati yang baik di pagi hari.

Pada saat yang sama, Anda dapat menjawab kritik Anda: “Mengapa Anda memutuskan demikian? Saya pribadi tidak berpikir begitu."Segera setelah Anda mengucapkan kata-kata ini, tampilkan suasana independen dan pikirkan bahwa malam ini Anda akan mengunjungi penata rambut, dan kemudian pergi ke kafe.

Biarkan pikiran Anda yang meneguhkan hidup mengganggu kata-kata pelaku Anda dan memberi Anda kepercayaan diri pada kemampuan Anda.

Setelah Anda memahami esensi masalah, Anda dapat dengan mudah mengendalikan solusinya. Ketika Anda belajar memahami orang-orang di sekitar Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk berkomunikasi dengan mereka.

Kontrol diri memungkinkan seseorang untuk mengontrol emosinya, di saat orang lain bisa lepas kendali. Pada saat diskusi, penting untuk mengendalikan pikiran Anda, dan ini akan membantu untuk memprediksi suasana hati dan keinginan lawan yang berada di sisi lain. Kemudian Anda dapat menenangkan semua orang, dan setelah itu Anda dapat dengan mudah mencapai kompromi umum.

Jika tidak ada satu orang pun di perusahaan yang berdebat yang memiliki pengendalian diri, maka kelompok seperti itu tidak akan dapat menemukan akar masalah dan menyelesaikannya.

Jika tonus saraf vagus sehat, maka kesehatan fisik seseorang akan normal. Saraf vagus merupakan berbagai cabang yang menjangkau hampir semua organ tubuh manusia. Melalui komponen ini, otak dapat mengirim sinyal ke berbagai bagian tubuh dan menerima sinyal respons.Saraf vagus sering dibandingkan dengan seorang jenderal yang mampu memberi perintah.

Jika seseorang gugup, maka saraf vagus menganggap momen ini sebagai bahaya, dan mengirimkan sinyal negatif ke seluruh tubuh. Karena itu, ada palpitasi, gemetar di lutut dan banyak lagi.

Untuk tetap tenang, saraf vagus harus dirangsang. Misalnya, ini dapat dilakukan dengan menggunakan visualisasinya. Pada umumnya, itu adalah sumber komponen neurobiologis yang memberi seseorang kedamaian mental dan fisik. Karena itu, dengan bantuannya, seseorang dapat dengan cepat "menenangkan diri."

Ini semacam efek plasebo. Sebagai contoh, ketika Anda bernapas dalam-dalam, Anda membiarkan saraf vagus melepaskan zat yang secara signifikan menurunkan denyut nadi, menenangkan sistem saraf, dan dengan demikian menurunkan tekanan darah. Karena itu, mintalah bantuan dari saraf vagus, seperti makhluk hidup.

Untuk melakukan ini, itu dapat direpresentasikan sebagai batang besar yang terletak di dalam tulang belakang, dari mana banyak cabang berangkat. Mereka berjalan melalui seluruh tubuh Anda dan mencapai anggota tubuh Anda. Melalui cabang-cabang seperti itulah Anda dapat mengirim sinyal positif ke organ dan otot Anda.

Ini memberi seseorang tidak hanya kesehatan, tetapi juga kekuatan. Kepribadian yang kuat secara fisik hanya bisa dengan penampilannya membuat musuh terbang. Jadi masuklah untuk olahraga.

Jogging di pagi atau sore hari sangat membantu. Aktivitas seperti itu akan secara signifikan mengurangi kecemasan Anda, dan ini adalah jalan langsung untuk mengendalikan emosi.

Anda dapat bertemu orang-orang yang berpikiran sama dan berteman dengan mereka. Kenalan baru selalu bermanfaat dan membantu seseorang untuk percaya pada dirinya sendiri. Misalnya, orang yang tidak komunikatif akan mengerti bahwa kekurangannya diciptakan oleh dirinya sendiri. Dengan demikian, dia akan berhenti menjauh dari orang lain. Dan ini mengarah pada pengembangan daya tahan dan pengendalian diri.

Bahkan jika Anda tidak mencapai prestasi besar apa pun, Anda masih perlu mencatat dinamika positif dalam aktivitas Anda. Ingatlah bahwa orang yang tidak melakukan apa-apa tidak akan berhasil dalam bisnis ini atau itu.

Dalam hal ini, kita berbicara tentang pengembangan pengendalian diri. Jangan terburu-buru, belajarlah dengan giat dan tuliskan semua hasil Anda di buku catatan khusus. Tinjau catatan Anda setelah sebulan. Tentunya Anda akan melihat bahwa tindakan Anda tidak sia-sia.

Setiap saat, ketika Anda dapat mengatasi langkah berikutnya, misalnya, untuk mempertahankan daya tahan dalam situasi kontroversial tertentu, pastikan untuk menghargai diri sendiri. Kemudian manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat atau pergi ke bioskop, kafe. Anda dapat mengundang teman untuk merayakan acara ini. Maka liburan Anda akan menjadi lebih menarik. Dan kemudian Anda akan mengerti bahwa mengendalikan emosi tidak hanya baik untuk kondisi mental Anda, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Dalam hidup, berbagai situasi tak terduga terjadi di mana perlu untuk menahan diri, setidaknya untuk menyelamatkan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, di depan Anda, seseorang pingsan. Dalam hal ini, Anda tidak perlu panik, tetapi harus bertindak.

Pertama-tama, Anda perlu memanggil ambulans dan memberikan semua pertolongan pertama yang mungkin. Baringkan orang tersebut telentang untuk menempatkan tubuh mereka pada posisi yang nyaman, dan dengan demikian memastikan aliran oksigen. Ini akan benar. Namun, ini tidak selalu terjadi.

Ada orang yang terbiasa menimbulkan kepanikan dan meminta bantuan, berlarian di sekitar korban. Penonton berlarian untuk berteriak. Mereka menimbulkan debu, dan seseorang yang sudah dalam kondisi fisik yang buruk menderita kekurangan oksigen.

Jika kita memberikan contoh lebih lanjut, maka kita perlu mengatakan tentang ketahanan jika terjadi situasi konflik. Misalnya, Anda bertengkar dengan rekan kerja Anda yang telah memilih Anda tanpa alasan untuk waktu yang lama. Seseorang dengan pengendalian diri tidak akan menimbulkan skandal, tetapi akan menemukan cara untuk merespons pelaku secara memadai.

Untuk melakukan ini, dia akan dengan tenang meminta si pengganggu untuk menjelaskan inti masalahnya. Tentunya sebagai tanggapan dia akan menerima bagian negatif yang baru. Namun, ini seharusnya tidak menjadi penyebab skandal. Ingatlah bahwa kenegatifan melahirkan lebih banyak kenegatifan.

Karena itu, Anda perlu menjelaskan dengan tenang kepada orang tersebut bahwa Anda tidak akan berkonflik dengannya.