Kontrol diri: apa itu dan bagaimana mengembangkannya?

Mengontrol orang lain jauh lebih mudah daripada mengendalikan diri sendiri. Seseorang yang memiliki kontrol diri dianggap sebagai orang yang mandiri. Namun, tidak setiap orang dapat membanggakan sifat seperti itu. Sebagian besar dari kita sering tidak sepenuhnya memiliki perasaan dan keinginan pribadi. Oleh karena itu, ada masalah multi arah. Tapi jangan terburu-buru untuk marah. Jika Anda sudah memikirkan pertanyaan ini, maka Anda akan memperbaiki situasinya. Dan kemudian Anda perlu bertindak.

Pertama, Anda perlu mendefinisikan arti kata pengendalian diri. Jadi, kata pengendalian diri berbicara untuk dirinya sendiri, yaitu: seseorang harus selalu menguasai emosi, pikiran, perasaan, kata-kata dan lain-lain. Masing-masing dari kita, sampai taraf tertentu, memiliki kemauan, dan itu, pada gilirannya, mempengaruhi perkembangan pengendalian diri. Kemauan adalah keterampilan internal yang memungkinkan kita masing-masing untuk menjadi kompetitif, memungkinkan untuk mewujudkan semua tujuan dan keinginan kita.

Karakteristik fisiologis dan mental seseorang memungkinkan pengendalian diri. Karakteristik fisiologis ditentukan dengan bantuan genetika, dan karakteristik mental - dalam proses pendidikan, misalnya, pada seorang anak, ini terjadi ketika ia menjalani sosialisasi. Berdasarkan biologi, kita dapat mengatakan bahwa fungsi pengendalian diri memungkinkan Anda mencapai lobus frontal otak. Dengan lemahnya perkembangan area ini, individu mengembangkan agresivitas dan bahkan kriminalisasi.

Psikologi mengklaim bahwa karena interaksi dua sistem utama yang berlawanan (refleks dan impulsif), kontrol diri terjadi. Sisi refleks memberikan pandangan ke depan terhadap hasil dan bahkan memengaruhi koreksi tindakan, sedangkan sisi impulsif memberikan respons cepat terhadap apa yang terjadi di sekitar kita. Misalnya, seseorang ingin berhenti merokok. Namun, dia sesekali mengambil sebatang rokok. Begitulah cara impuls mengendalikannya. Jika orang ini menyalakan kontrol diri pada waktunya, maka dia akan mampu menahan keinginan untuk merokok. Beginilah cara kerja kontrol atas "aku" Anda.

Ada tiga jenis pengendalian diri.

• Sementara. Ini dibagi menjadi efektif dan saat ini. Ini memberikan kontrol tindakan itu sendiri, serta pertimbangan hasilnya.
• spasial menyesuaikan antara perbedaan saluran modal persepsi.
• sewenang-wenang mengatur faktor variabel: emosi, pemikiran dan jiwa.

Kontrol diri sama sekali tidak dapat menjadi cacat dalam karakter seseorang, karena momen ini secara signifikan membedakannya dari yang lain dan memberikan banyak keuntungan.

• Seseorang percaya pada dirinya sendiri dan dapat mengevaluasi kemampuannya, yang berarti bahwa dia damai.
• Ketika seseorang mengendalikan dirinya sendiri, dia juga bisa mengendalikan orang lain. Ini datang dengan banyak pengalaman hidup.
• Seseorang tidak memiliki batasan eksternal untuk pengembangan, dan dia bebas.
• Seseorang memandang dirinya sendiri seolah-olah dari luar, tahu bagaimana mengendalikan perasaan dan emosinya. Ini memberinya hak untuk menghargai diri sendiri.
• Ketika seseorang memperoleh pengendalian diri, ia menjadi sabar. Selain itu, ia mampu menemukan dan memperbaiki kekurangan yang ada pada karakternya.

Namun, keuntungan utama dari pengendalian diri adalah peningkatan efisiensi pengambilan keputusan. Pada saat yang sama, seseorang dapat dengan mudah mencegah perilaku impulsifnya, dan ini sangat meningkatkan peluangnya untuk sukses.

Pengendalian diri merupakan kualitas yang tidak mudah bagi seseorang. Disiplin adalah bagian dari pengendalian diri. Misalnya, seorang profesor perlu menyelesaikan proyek yang telah dia mulai, dia mengerjakannya tanpa lelah, alih-alih pergi ke bioskop atau ke kafe. Ada juga kontrol sosial. Misalnya, seseorang secara tidak patut dituduh melakukan sesuatu dan dihina. Alih-alih terburu-buru berkelahi, dia akan menahan emosinya. Dengan demikian, ia akan mencegah berkembangnya konflik.

Pengendalian diri seperti itu sangat berharga. Berkat dia, orang dapat tetap menjadi manusia bahkan dalam situasi yang paling ekstrem. Dalam proses kegiatan yang harus diselesaikan, banyak dari kita yang kehilangan kesabaran. Misalnya, seorang siswa gagal menyelesaikan suatu masalah. Siswa yang memiliki “inti kehendak” dalam karakternya pasti akan menyelesaikan masalahnya sendiri atau dengan bantuan orang dewasa. Jika anak tidak memiliki pengendalian diri, ia akan keluar dari kelas dan berlari keluar untuk bermain sepak bola.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang siswa.Dalam kegiatan pendidikan mereka, mereka harus belajar banyak materi baru. Jika dalam hal ini tidak ada pengendalian diri, maka siswa tidak akan dapat memperoleh pengetahuan yang diperlukan, yang berarti bahwa ia tidak akan menjadi spesialis yang berkualifikasi tinggi. Oleh karena itu, pengendalian perilaku dan aktivitasnya sangat penting bagi setiap orang. Ini membantu Anda bergerak maju dan mencapai tujuan Anda.

Pengendalian diri dapat dikembangkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat pilihan sadar dan mengembangkan arah tertentu dalam berpikir. Berbagai latihan akan membantu dalam hal ini, serta pelatihan untuk orang dewasa dan anak-anak.

Dan ingat itu ketika mengembangkan pengendalian diri, seseorang seharusnya tidak berharap bahwa semuanya akan berjalan "seperti jarum jam". Hanya latihan teratur dan sikap berkemauan keras yang akan membantu mencapai hasil. Pertama-tama, Anda harus mengembangkan beberapa kebiasaan baik.

Pertama-tama, Anda harus mulai dari saat ini. Untuk menyelesaikannya, Anda harus menyusun rutinitas harian di selembar kertas. Buatlah cantik. Mintalah setiap item ditulis dengan tinta warna-warni. Sebagai contoh, mulailah setiap hari dengan bangun jam 7 pagi, serta dengan olahraga dan sarapan yang lezat. Selanjutnya, tentukan waktu untuk pergi bekerja. Di malam hari, rencanakan kegiatan yang akan Anda lakukan selama jam kerja. Pastikan untuk mempertimbangkan hal-hal seperti rekreasi dan hiburan, dan memasukkannya ke dalam jadwal harian Anda. Pergi tidur pada waktu yang tetap. Pada awalnya, rekomendasi ini akan tampak sulit untuk diterapkan.

Item ini memainkan peran penting dalam pengembangan kontrol diri.Jika Anda terbiasa makan makanan berminyak dan gorengan di pagi hari atau menghabiskan sisa makanan di malam hari, sebaiknya hentikan kebiasaan ini.

Makan sehat membuat Anda merasa hebat, dan ini adalah jalan langsung menuju ketenangan dan pengendalian emosi. Tubuh Anda harus dalam keadaan sempurna, dan kondisi seperti itu akan membantu memenuhi makanan lezat dan berkualitas tinggi. Misalnya, sangat baik untuk mencicipi oatmeal di pagi hari, yang akan memasok tubuh Anda dengan semua zat yang diperlukan.

Juga tidak dilarang makan telur, mentega, roti, salad sayuran, buah-buahan untuk sarapan. Untuk makan siang, ada baiknya makan sup dan sereal. Jangan lupa tentang kegunaan kolak. Daging yang direbus akan jauh lebih sehat daripada yang digoreng atau direbus.

Produk susu berguna setiap saat sepanjang hari. Jika Anda lapar antara makan siang dan makan malam, maka Anda bisa membeli segelas kefir atau makan 200 g keju cottage. Makan malam harus ringan dan hanya terdiri dari produk berkualitas.

Setelah Anda memutuskan untuk mengembangkan kualitas karakter seperti pengendalian diri, Anda perlu membiasakan diri untuk tidak pernah terlambat ke mana pun. Ini akan membantu mengembangkan kebiasaan baik. Pada saat yang sama, tidak perlu berpikir bahwa Anda akan berhasil pertama kali. Hal utama adalah keinginan, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk bergerak menuju tujuan.

Agar Anda berhenti terlambat, gerakkan semua jam ke depan setengah jam. Ini adalah cara terbaik dan terbukti. Tidak dilarang untuk datang ke pertemuan sebelum orang lain, tetapi terlambat dapat menyebabkan sanksi. Selain itu, jika Anda berjanji untuk memenuhi sesuatu kepada diri sendiri atau orang luar, maka cobalah untuk memenuhi janji itu. Jadi jangan pernah menjanjikan apa yang tidak bisa Anda berikan. Jangan berbicara enteng dan tentang tugas yang sulit.Sebelum mendorong orang, pikirkan tentang proses memenuhi komitmen Anda. Ingatlah bahwa komitmen hanya boleh dibuat ketika Anda yakin dengan kemampuan dan kemampuan Anda.

Ketika seseorang yakin dengan pengetahuannya, dia mungkin tidak khawatir tentang kemampuannya, oleh karena itu dia mampu mengendalikan emosinya. Untuk menjadi percaya diri, Anda harus terus-menerus terlibat dalam pengembangan diri.

• Menentukan tujuan. Mereka jangka panjang dan jangka pendek. Selain itu, mereka tidak boleh bertentangan dan harus memiliki fleksibilitas.
• Terlibat dalam pengetahuan diri. Jika Anda adalah orang yang waras, Anda harus bisa memprioritaskan dan memiliki cita-cita tertentu. Faktor-faktor ini akan membantu Anda bergerak maju dan tidak berhenti di situ.
• Tetapkan tugas untuk diri sendiri. Anda pasti harus menemukan cara untuk memecahkan masalah ini.
• Bertindak kapan saja, di mana saja. Hanya dengan begitu Anda dapat bergerak menuju tujuan Anda.

Untuk membuatnya bekerja, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

• Pilih arah prioritas. Ini harus dilakukan agar tidak tersesat.
• Anda harus menerima dunia bukan abu-abu dan tak berwajah, tetapi melukisnya dengan warna. Maka hidup akan menjadi jauh lebih menarik.
• Belajarlah untuk fokus pada tujuan Anda.
• Tuliskan keinginan dan pikiran Anda.
• Hargai waktu. Jangan berbelanja secara royal pada hal-hal sepele.
• Pilih lingkungan yang memungkinkan Anda untuk bergerak maju daripada mundur.
• Jangan menyerah pada situasi stres.

Membaca buku sangat membantu dalam pengembangan diri.Anda dapat mempelajari ilmu apa pun atau kegiatan semacam itu yang sangat dibutuhkan orang. Misalnya, menjadi sukarelawan atau memperbaiki peralatan rumah tangga dan audio. Pilihannya bagus, Anda hanya perlu menemukan sesuatu yang Anda sukai.

Meditasi sangat membantu dalam pengendalian diri. Metode seperti itu tidak akan membahayakan Anda, dan jika Anda secara teratur melakukan latihan spiritual, Anda akan memiliki kesempatan untuk menenangkan kondisi mental Anda. Dan ini, pada gilirannya, akan meningkatkan pengendalian diri Anda.

Mereka yang ingin menyelesaikan masalah dengan cara ini, Anda harus mulai dengan teknik paling sederhana. Agar Anda berhasil, Anda harus memenuhi sejumlah syarat.

• Jangan makan sebelum meditasi.
• Tentukan tempat untuk berlatih meditasi. Itu harus tenang dan nyaman.
• Duduk di kursi atau buat diri Anda nyaman di sofa.
• Tutup mata Anda dan mulailah bernapas dalam-dalam. Fokus pada proses ini.
• Setelah itu, Anda harus rileks dan membayangkan kehangatan telah muncul di dada Anda. Ini adalah energi yang mulai tumbuh dengan setiap napas.
• Ada begitu banyak energi yang menyebar ke seluruh tubuh. Pertama memasuki jantung, dan kemudian didistribusikan ke semua organ. Akibatnya, bahkan bagian terkecil dari tubuh Anda dipenuhi dengan kekuatan cahaya.
• Dengan setiap napas Anda merasa bahwa Anda menjadi lebih kuat, dan kenegatifan yang menumpuk di dalam tubuh Anda hilang untuk selamanya.
• Ada kedamaian yang utuh.
• Sekarang Anda dibebaskan dari hambatan batin, rasa tidak aman dan keraguan.
• Mereka digantikan oleh kehangatan, kenyamanan, dan relaksasi total. Anda tenang dan siap untuk berbagi ketenangan ini dengan orang-orang.
• Untuk mengakhiri meditasi, tarik napas dalam-dalam lagi dan hembuskan. Buka mata Anda dan duduk dalam posisi yang nyaman untuk sementara waktu.

Keberhasilan tergantung pada banyak faktor, termasuk pengendalian diri. Mereka yang memilikinya, dalam banyak kasus, sukses dan kaya. Mereka sangat sulit untuk dihancurkan, karena pengendalian diri adalah kualitas karakter yang melekat pada pemenang. Namun, penelitian para ahli telah membuktikan bahwa pengendalian diri adalah sumber daya yang terbatas. Begitu seseorang mulai menggunakannya, dia kehilangan energi. Setelah ini, tingkat glukosa dalam tubuhnya menurun. Psikolog menyebut proses ini "penipisan ego", karena kekuatan dengan cepat terbakar selama pengendalian diri.

Itu sebabnya, jika Anda terus-menerus mengendalikan diri, hadiahi diri Anda sendiri untuk itu. Pergi ke bioskop, teater, kafe akan membantu memulihkan kekuatan Anda, dan Anda juga dapat menghadiri berbagai pelatihan. Metode seperti itu tidak hanya akan merangsang Anda untuk kemajuan lebih lanjut, tetapi juga menenangkan jiwa Anda. Cara di atas adalah promosi. Namun Anda tidak hanya perlu menyemangati diri sendiri, tetapi juga memarahi. Anda perlu menghukum diri sendiri jika Anda menunjukkan kelemahan dan tidak bisa menjaga "aku" Anda. Perilaku yang tidak terkendali dapat menyebabkan masalah, dan ini tidak boleh dibiarkan.

Jika seseorang dicobai dan tidak dapat melawannya, maka dia harus menghukum dirinya sendiri. Misalnya, seorang wanita muda yang sedang diet makan setengah kue. Dia harus menghukum dirinya sendiri. Gadis itu harus berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia tidak akan menyentuh permen selama 1 bulan. Penghinaan diri ini akan berkontribusi pada pengembangan pengendalian diri dan disiplin diri.

Semua godaan berada di luar kesadaran, jadi perlu untuk menjaga jarak dari mereka.Penting untuk terus memantau aktivitas otak dan mengarahkan kembali otak sedemikian rupa sehingga berusaha untuk memenuhi tujuan yang lebih tinggi, dan bukan untuk makan kue.

Pada saat yang sama, perlu untuk mengamati optimisme penuh. Jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, jangan menyerah. Anda masih perlu berusaha untuk mendapatkan hasil. Misalnya, pertimbangkan bahwa jalan Anda untuk mencapai tujuan tidak terlalu sulit tetapi menarik. Karena itu, dunia luar dan dalam Anda seharusnya tidak suram, tetapi optimis.

Selain itu, ada beberapa rekomendasi lagi yang secara tidak langsung mempengaruhi perkembangan pengendalian diri.

• Menulis dan berbicara dengan benar. Metode ini akan secara signifikan meningkatkan harga diri, dan dengan itu kontrol diri akan berkembang.
• Selalu akui kesalahan Anda dan bersikap sopan kepada orang-orang di sekitar Anda. Metode ini mengembangkan sikap bertanggung jawab terhadap orang lain, dan karenanya pengendalian diri.
• Jangan pernah mengeluh. Dari tindakan seperti itu tidak akan menjadi lebih mudah bagi Anda, tetapi Anda akan secara signifikan merusak suasana hati Anda. Maka jiwa Anda akan menderita. Maka akan sulit untuk mengendalikan perasaan Anda.
• Penipuan membuat seseorang merasa tidak aman di masyarakat. Jadi jangan curang.