Membingkai ulang: apa itu, varietas, latihan, dan contoh

"Dia melampaui apa yang diizinkan" - kita mendengar ungkapan ini ketika seseorang telah melakukan sesuatu yang bertentangan dengan aturan yang berlaku umum. Tapi, seperti yang Anda tahu, ada pengecualian untuk setiap aturan. Terkadang Anda hanya perlu melampaui. Metode pemecahan masalah ini bahkan memiliki nama - "membingkai ulang".

Namanya berasal dari kata bahasa Inggris "frame", yang berarti "bingkai". Dari sini terbentuklah kata reframe, yang dalam berbagai terjemahan terdengar seperti “insert into the same frame”, “insert into a new frame”. Dalam istilah sederhana, ini adalah "mengubah bingkai." Metode ini sering digunakan dalam NLP. Dengan bantuannya, Anda dapat mengubah pemikiran atau persepsi suatu peristiwa, pikirkan kembali, ubah pola.

Dengan bantuan strategi bicara, psikolog dapat mempengaruhi orientasi individu. "Langkah-langkah" yang akan ditempuh oleh spesialis adalah perilaku, kerumitan, ketakutan Anda. Dengan bantuan pembingkaian ulang, Anda dapat menghilangkan kecemasan, keluar dari keadaan depresi. Ini dicapai berkat fakta bahwa seseorang mulai melihat situasi atau peristiwa traumatis atau sedih dari sudut yang berbeda.

Pertama, Metode pembingkaian ulang secara luas digunakan dalam psikologi untuk menghilangkan stres emosional, mengubah perilaku, meningkatkan kualitas pribadi, dan membuka potensi kreatif. Untuk melakukan ini, psikolog memaksa klien untuk melihat masalah atau masalah yang menjadi perhatiannya dari sisi lain, untuk menemukan sentuhan positif dalam gambar, yang awalnya tampak suram bagi seseorang. Akibatnya, Anda akan menjalani hidup dengan kepala tegak.

Pembingkaian ulang sering digunakan dalam manajemen juga. Metode ini cocok ketika Anda membutuhkan reorganisasi bisnis atau Anda ingin membawanya ke tingkat yang lebih tinggi. Dengan demikian, bentuk manajemen berubah, personel yang berkualitas ditemukan, dan potensi tim terungkap. Metode ini juga cocok untuk menyatukan kelompok-kelompok besar, membentuk di dalamnya rasa tanggung jawab dan pengabdian kepada tujuan dan perusahaan. Membingkai ulang menciptakan keinginan untuk meningkatkan.

Membingkai ulang juga membantu dalam penjualan. Penjual yang berpengalaman selalu dapat membujuk pembeli untuk mengubah sudut pandangnya. Misalnya, jika pelanggan sedang menunggu diskon untuk suatu produk, Anda dapat menjelaskan kepadanya bahwa toko Anda sudah memiliki harga terendah di kota. Jika seorang penggemar merek populer masuk ke departemen baru Anda, Anda dapat meyakinkan dia untuk membeli dari Anda ketika Anda menjelaskan bahwa perusahaan tersebut tidak mengeluarkan uang untuk iklan yang mahal. Artinya, meskipun lebih murah, produk tersebut tidak lebih buruk dari produk yang menghasilkan merek yang lebih terkenal.

Baru-baru ini, kata “membingkai ulang” telah muncul dalam pendidikan juga. Meskipun mereka menggunakannya di area ini, mungkin, selalu. Seorang guru yang baik, yang peduli bahwa siswa memahami subjek, pasti akan menawarkan beberapa pilihan untuk membiasakan diri dengan materi.. Apakah anak Anda menyukai kimia? Dan jika Anda melihat ilmu ini dari sisi lain? Bawa dia ke museum ilmu hiburan, misalnya. Setelah dia melihat demonstrasi berbagai eksperimen spektakuler di sana, dia sangat mungkin untuk pergi ke pelajaran kimia berikutnya dengan semangat tinggi.

Pembingkaian ulang membantu mengubah sistem nilai seseorang. Tetapi sebelum menggunakan teknik ini, spesialis harus menentukan apa yang sebenarnya membuat Anda khawatir, dan baru kemudian memilih cara melakukan metode ini. Ada dua dari mereka.

Menyiratkan dampak dari kata tersebut. Spesialis akan mengubah konteks situasi yang membuat Anda khawatir. Ini akan memberinya makna semantik baru, menyarankan mengapa perilaku ini atau itu tidak mungkin atau, sebaliknya, cocok dalam setiap kasus tertentu.

Membantu seseorang untuk melihat makna yang berbeda dalam apa yang terjadi. Aksen berubah di kepalanya. Perhatian beralih dari masalah atau bahkan obsesi terhadapnya ke solusinya.

Berikut adalah maksud dan tujuan utama dari reframing:

• penghapusan kecemasan;
• perubahan perilaku;
• deteksi kemampuan;
• mengidentifikasi peluang.

Yang paling terkenal dan efektif di kalangan psikolog adalah pilihan dihitung pada enam tahap atau langkah.

• Langkah 1. Kami merumuskan dan menyuarakan apa yang membuat kami khawatir. Kami menunjuk masalah dalam bentuk huruf, angka tertentu, atau hanya melukisnya dengan warna tertentu.
• Langkah 2 Kami mencoba untuk memulai dialog dengan bagian dari kesadaran yang bertanggung jawab atas situasi ini dalam kehidupan. Coba hubungi dia ke akun.Penting untuk menentukan bagaimana Anda akan berkomunikasi dengannya, apa yang ingin Anda terima, apakah jawaban yang tidak ambigu seperti "ya" dan "tidak" akan cukup, atau Anda sedang menunggu semacam sensasi fisik dalam tubuh.
• Langkah 3. Mintalah bagian ini dari Anda untuk memberi tahu Anda apa yang dicapainya dengan perilakunya. Tawarkan dia solusi lain yang lebih dapat diterima untuk masalah tersebut. Jika tidak ada, tanyakan pada diri Anda apakah tujuan Anda benar-benar positif.
• Langkah 4 Kami memulai dialog dengan bagian lain yang kreatif dari diri kami sendiri. Kami memberinya tugas untuk menemukan 3 bentuk alternatif perilaku untuk mencapai tujuan. Kami mentransfer data yang diterima ke bagian yang menimbulkan masalah bagi kami.
• Langkah 5 Kami duduk di meja perundingan. Kami menyimpulkan "pakta non-agresi" dan tidak lagi menyentuh metode yang digunakan sebelumnya. Jika pikiran bawah sadar Anda menyetujui salah satu opsi yang diusulkan, biarkan ia mulai menerapkan prinsip-prinsip ini. Jika tidak, janjikan dia untuk kembali ke skema lama, tetapi hanya setelah dia masih mencoba semua cara yang diusulkan untuk berbisnis.
• Langkah 6 Kami mencari musuh dan sekutu. Tanyakan bagian pertama dari alam bawah sadar apakah ada bagian dari esensi Anda di lingkungan yang ingin berpartisipasi dalam percobaan. Tanyakan tentang mereka yang menentangnya. Musuh perlu tahu secara langsung.

Pembingkaian ulang kognitif akan membantu Anda mengubah cara Anda memandang peristiwa yang Anda anggap negatif. Anda akan mulai berhubungan dengan mereka secara lebih positif atau bahkan mengubah pandangan Anda tentang mereka.

Kebanyakan dari kita cenderung melebih-lebihkan. Itu sebabnya Anda perlu belajar melihat pesona bahkan dalam hal yang paling tidak menyenangkan. Jangan mencela diri sendiri. Sebelum mengatakan bahwa itu sia-sia, cobalah untuk menemukan cadangan internal, mereka pasti ada.Pada akhirnya, setelah garis hitam selalu datang yang putih, tugas kita bukanlah untuk tersesat di bawah pengaruh keputusasaan. Jangan menyerah.

Pikirkan tentang apa yang membuat Anda marah. Cobalah untuk mempelajari cara menghentikan kejangnya. Apakah Anda kesal karena rekan kerja Anda yang lebih berpengalaman terus-menerus mengajari Anda sesuatu? Perlakukan berbicara dengan mereka seperti pelajaran gratis. Atau, sebaliknya, apakah Anda dimarahi oleh rekan-rekan muda yang bodoh? Jadi cobalah untuk memperlakukan mereka seperti anak kecil Anda - cepat atau lambat mereka akan berterima kasih kepada Anda atas pelajarannya. Kemarahan bukanlah penolong terbaik. Ubahlah menjadi belas kasihan dengan mengubah sikap Anda terhadap apa yang sedang terjadi.

Cobalah untuk berpikir logis. Tidak perlu mengganti konsep, cari saja penjelasan yang lebih positif untuknya. Misalnya, Anda lelah dengan perjalanan bisnis tanpa akhir, tetapi Anda berhasil membaca begitu banyak di jalan! Atau Anda sering mengubah situasi, tetapi ini baik untuk jiwa, Anda praktis terbebas dari pekerjaan rumah tangga, Anda tidak perlu memasak makan malam.

Pembingkaian positif digunakan untuk membangkitkan optimisme dalam diri seseorang. Ini akan membantu seseorang yang telah kehilangan makna dalam hidup untuk menemukan tujuan dan pergi ke arah mereka. Di sini seseorang harus mengganti satu konsep dengan yang lain. Misalnya, perlakukan masalah sebagai peluang untuk mengubah sesuatu.

Temukan kata-kata untuk menjinakkan keengganan atau ketidakmampuan Anda untuk mencapai apa pun. Alih-alih "Saya harus," katakan pada diri sendiri "Saya ingin," alih-alih "Saya sangat berharap" - "Saya tahu pasti", alih-alih "oh, horor" - "ini adalah kesempatan untuk mendapatkan pengalaman baru" , dan seterusnya.

Banyak dari kita mungkin merasa bahwa kita adalah sekumpulan masalah, dan semua itu karena kita tidak mampu mengatasi beberapa karakter atau kebiasaan kita sendiri. Cobalah untuk melihat mereka secara berbeda. Jika Anda berpikir bahwa Anda terlalu menuntut diri sendiri dan orang lain, maka Anda mungkin telah menetapkan standar terlalu tinggi dan tidak ingin menurunkannya.

Apakah Anda berpikir bahwa Anda terlalu kering dan pelit secara emosional dalam kaitannya dengan orang yang dicintai? Tetapi mungkin juga Anda memberi mereka sesuatu yang lebih ketika Anda membawa seluruh perusahaan ke alam atau membelikan putri Anda boneka yang sangat diimpikannya. Anda hanya tidak mengatakan, tetapi melakukan, dan ini mengungkapkan perasaan Anda lebih dari sekadar kata-kata. Sekarang Anda sudah mulai tersenyum, yang berarti pembingkaian ulang berhasil.

Jika Anda memutuskan untuk membingkai ulang organisasi, ingatlah bahwa Anda tidak hanya harus mengatasi ketakutan dan kekhawatiran Anda. Anda harus mempertahankan sudut pandang Anda di depan tim. Jadi, simpan kata-kata yang akan membuat penentang reformasi yang paling kejam sekalipun menjadi asisten dan sekutu. Sebutkan orang pertama perubahan positif yang menunggu mereka, dan baru kemudian beralih ke apa yang harus dilakukan untuk ini dan apa yang harus hilang.

Ada banyak teknik yang menunjukkan bagaimana Anda dapat mengubah sikap Anda terhadap situasi dan diri Anda sendiri. Berikut adalah beberapa di antaranya.

Latihan ini dapat dilakukan tanpa bantuan spesialis. Ambil selembar kertas dan tuliskan 5 kualitas Anda yang tampaknya negatif bagi Anda. Masing-masing dimulai dengan kata-kata "Aku juga." Misalnya, "Saya terlalu serakah", "Saya terlalu rewel", "Saya terlalu membosankan", "Saya makan terlalu banyak", "Saya terlalu serius". Sekarang mari kita lihat kualitas-kualitas Anda ini dengan cara yang berbeda.

Masukkan hasilnya di kolom berikutnya. Anda tidak serakah, tetapi hemat, oleh karena itu, tidak seperti tetangga Anda, Anda tidak pernah meminjam uang sebelum gaji. Anda tidak berubah-ubah, tetapi menuntut, dan sebagai hasilnya Anda selalu mendapatkan apa yang Anda inginkan. Anda tidak makan banyak, tetapi enak dan sehat dan Anda tidak memiliki masalah dengan nafsu makan, serta tidur, omong-omong. Anda tidak terlalu serius seperti ambisius dan memiliki tujuan. Karena itu, Anda melakukan segalanya tepat waktu, tidak seperti kebanyakan rekan kerja Anda.

Latihan ini dapat dilakukan secara mandiri, tetapi lebih baik mengatur permainan seperti itu di perusahaan yang terdiri dari beberapa orang. Tugas setiap orang adalah memunculkan julukan positif untuk seseorang yang awalnya berkarakter negatif. Misalnya, "membosankan" tidak membuang waktu dengan sia-sia, jelas mengikuti tujuannya, tahu bagaimana menahan godaan. "Sombong" adalah orang yang tahu nilainya sendiri, berpengalaman, dan karena itu berhak memberi nasihat, orang yang telah mencapai banyak hal dalam hidup.

Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan setidaknya dua orang. Yang satu mengatakan kata-kata yang tidak menyenangkan kepada yang lain, tugas yang kedua adalah dengan cepat menempatkannya di tempatnya. Misalnya, Anda dipanggil gemuk. Jawaban Anda adalah "tetapi pria menyukai bentuk melengkung." Atau Anda mendengar bahwa Anda malas. Jawabannya mungkin sebagai berikut: “tapi saya tidak tahu apa itu kelelahan.”

Mari kita lihat beberapa contoh bagaimana menerapkan pembingkaian ulang dalam kehidupan Anda sendiri.

• Bosmu terlalu menuntut. Anda takut dengan setiap percakapan dengannya. Lihatlah dengan cara lain: anggap pemimpin Anda sebagai mentor Anda, yang, seperti seorang guru di sekolah, berusaha keras untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah pengetahuan yang maksimal.
• Anda telah tinggal di satu tempat sementara kolega Anda menaiki tangga karier. Tapi Anda tidak begadang di tempat kerja, dan menghabiskan akhir pekan bersama keluarga Anda.
• Bahkan Anda sendiri menyebut anak-anak Anda perampok. Mereka tidak duduk diam selama satu menit. Tetapi mereka tidak mungkin memiliki kompleks, mereka tidak terancam kelebihan berat badan, mereka lebih berkembang. Dan Anda membantu untuk mendapatkannya.