Bagaimana cara mengatasi rasa malu?

Setiap orang dalam beberapa situasi kehidupan mungkin mengalami kecanggungan dan kekakuan saat berkomunikasi dengan orang asing atau orang asing. Bagi sebagian orang, rasa malu akhirnya menjadi sifat karakter.

Mekanisme rasa malu paling sering dihidupkan, ketika seseorang berada dalam lingkaran anggota lawan jenis, orang asing, orang yang berkuasa atau orang-orang dari kelompok usia lain. Bahkan teman dekat dan orang tua dapat mendorong seseorang ke dalam cat. Penyebab eksternal adalah segala situasi yang berhubungan dengan komunikasi, terutama ketika subjek yang mampu mengalami sifat takut-takut menjadi pusat perhatian.. Misalnya, saat menyampaikan pidato dengan pembicara yang dipaksakan, jantung mulai berdetak kencang, wajah memerah, dan sedikit gagap muncul. Dalam berurusan dengan orang yang tidak dikenal, orang seperti itu mungkin menunjukkan kesopanan yang berlebihan karena takut menerima kecaman publik.

Orang pemalu sangat bergantung pada pendapat orang lain.. Mereka memiliki harga diri yang rendah, sehingga komunikasi dasar dengan orang lain sering membuat subjek stres. Sulit bagi orang yang pemalu untuk menelepon untuk mendapatkan informasi yang diperlukan atau untuk berkomunikasi dengan asisten penjualan.Individu yang terjepit fokus pada kekurangan mereka sendiri dan tidak melihat kelebihan mereka sendiri.

Biasanya rasa malu mulai terbentuk di masa kanak-kanak. Rasa malu dapat diturunkan kepada anak secara otomatis dari orang tua yang pemalu. Jika ayah dan ibu memiliki kualitas ini, maka bayi menganggapnya sebagai norma. Di keluarga lain, adalah kebiasaan untuk terus-menerus mengkritik dan mempermalukan anak-anak mereka, dan mereka menjadi terisolasi.

Larangan orang tua yang konstan, tuntutan yang berlebihan juga menyebabkan anak menjadi kaku berlebihan. Alasan munculnya sifat takut-takut mungkin stereotip. Seringkali, orang tua memiliki harapan tinggi untuk bayinya, pujilah dia. Di masa depan, dia takut untuk menghancurkan ilusi mereka dan takut untuk mengungkapkan pikirannya dengan keras, untuk mempertahankan sudut pandangnya sendiri.

Orang yang tidak percaya diri dengan kemampuannya sendiri sering kali memiliki perasaan malu dan takut-takut di perusahaan. Itu terjadi karena takut akan kemungkinan komentar kritis yang ditujukan kepadanya dan harga diri yang rendah. Beberapa siap untuk menggantung label yang tidak masuk akal pada diri mereka sendiri. Misalnya, seseorang memperhatikan bahwa selama percakapan dia berkeringat, dia mulai menganggap dirinya orang yang gugup. Tampaknya bagi seseorang bahwa orang lain memperhatikan kegugupannya. Setiap penampilan berikutnya membuat orang ini semakin gugup. Asumsi yang tidak masuk akal menjauhkan dari penyebab sebenarnya dan mengarah pada harga diri yang bias.

Beberapa merasa malu dan malu karena trauma psikologis. Mereka ingin melindungi diri dari situasi yang menyebabkan kekakuan di masa depan, dan menarik diri. Seringkali, kebiasaan menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendirian dengan diri sendiri menyebabkan ketegangan internal. Seseorang secara bertahap kehilangan keterampilan komunikasi. Dalam hal ini, kerumunan besar orang menyebabkan kepanikan dan keinginan untuk bersembunyi di tempat yang akrab dan tenang.

Banyak orang pemalu merasa sulit untuk mengatasi rasa malu mereka. Untungnya, sifat karakter ini bisa diperbaiki. Anda hanya perlu mengungkapkan keinginan untuk berubah dan berusaha untuk berhenti menjadi orang yang pemalu. Terutama, kamu harus belajar menghargai dirimu sendiri.

Orang dengan harga diri rendah menderita prasangka. Orang pemalu merasakan penolakan dengan biaya mereka sendiri.

Kepribadian pemalu pasif dan kurang populer. Tidak mengherankan bahwa seorang gadis sederhana dapat diamati menolak pujian apa pun yang ditujukan kepadanya. Wanita muda itu yakin bahwa kata-kata baik tidak ada hubungannya dengan dia, tetapi hanya orang-orang di sekitar yang ingin menyenangkan gadis itu. Orang-orang seperti itu sangat sensitif terhadap kritik. Dengan rasa malu yang parah, harga diri selalu berkurang. Sadari kekuatan Anda sendiri, tetapkan tujuan yang layak untuk diri sendiri. Harga diri menanamkan rasa percaya diri dan kedamaian batin.

Jika pada orang dewasa rasa malu terbentuk di masa kanak-kanak karena semacam kontak dengan orang tua, maka Anda perlu memahami bahwa ibu dan ayah berusaha mendidik mereka sebaik mungkin. Mereka memberikan kehangatan dan cinta sebanyak yang mereka bisa.Jangan salahkan mereka untuk ini dan siksa diri Anda secara mental. Tinggalkan masa kanak-kanak di masa lalu, sekarang adalah kekuatan Anda untuk bertanggung jawab atas peristiwa yang terjadi. Jangan takut untuk membuat keputusan yang salah. Anda perlu menganggap kesalahan Anda sebagai pengalaman yang tak ternilai.

Keadaan kendala batin dapat diatasi dengan bantuan beberapa tindakan.

• Olahraga dan pengembangan spiritual membantu untuk berhenti menjadi orang yang pemalu dan menyingkirkan isolasi. Bentuk fisik yang baik meningkatkan harga diri, sehingga menghadiri bagian olahraga mengarah pada emansipasi batin dan memungkinkan seseorang untuk mengatasi keraguan diri. Penting untuk membaca fiksi dan literatur pendidikan, menghadiri kuliah dan seminar tematik. Penting untuk menerima semua undangan dari teman untuk mengunjungi konser, bioskop, pameran, dan acara hiburan apa pun.
• Orang yang tertutup disarankan untuk berkomunikasi dengan orang asing. Tetapkan tujuan untuk bertemu orang baru setidaknya sekali setiap 10 hari. Pertama, Anda harus mencari teman melalui jejaring sosial. Maka Anda perlu melakukan upaya untuk bertemu di tempat-tempat ramai. Setelah mengantre secara kebetulan, pastikan untuk memulai percakapan dengan orang yang berdiri di sebelah Anda.
• Anda dapat melawan kekakuan batin dengan melakukan semacam tindakan berani.. Misalnya mencoba terjun payung, mengikuti olahraga motor, mengikuti public speaking, kontes kecantikan. Kenakan pakaian mewah, dapatkan potongan rambut baru, warnai rambut Anda dengan warna cerah. Menjadi relawan, menghadiri berbagai acara amal. Undang seseorang dari lawan jenis ke teater, planetarium, atau bermain ski.

Untuk menghilangkan kesulitan yang ada dalam berkomunikasi dengan orang yang terjepit, Anda harus memperhatikan beberapa faktor.

• Analisis perasaan. Sadari bahwa ada masalah. Coba ingat-ingat saat pertama kali Anda mulai merasa malu dan canggung dalam menjalin hubungan. Hambatan dalam komunikasi dengan orang lain dapat dihilangkan dengan menerima diri sendiri sebagai pribadi. Ketidakhormatan terhadap diri sendiri menyebabkan rasa tidak aman dan rasa malu.
• Pengembangan pribadi. Setiap individu membutuhkan perbaikan diri yang konstan. Membaca buku, mengunjungi museum dan teater, mengikuti kursus mengembangkan rasa harga diri dan menanamkan kepercayaan diri yang diperlukan.
• Individualitas. Poin penting adalah kesadaran akan esensi batinnya. Anda perlu mengingat semua bakat dan fitur Anda yang membedakan Anda dari orang lain. Jangan ragu untuk menunjukkannya kepada orang lain. Mereka membentuk dasar pembentukan kepribadian Anda.
• seni komunikasi. Kehadiran minat dan hobi yang sama memperluas lingkaran komunikasi. Anda perlu belajar bagaimana memulai percakapan dengan orang lain. Jangan menghindar dari orang yang Anda minati, cobalah untuk mengenal mereka, mulailah interaksi yang dekat. Jika perlu, ikuti kursus berbicara di depan umum.

Sulit bagi orang pemalu untuk membangun hubungan romantis, mencapai ketinggian di bidang profesional, dan menyelesaikan beberapa tugas sehari-hari. Seringkali komunikasi dengan lawan jenis tidak berhasil karena hubungan yang buruk dengan salah satu orang tua mereka sendiri.Psikolog merekomendasikan untuk menjalin kontak dengan ayah dan ibu, berdamai dengan mereka.

Anda bisa menjadi gadis yang terbuka dengan menunjukkan minat pada cerita teman Anda, tersenyum dan menyetujui anggukan kepala. Ajukan pertanyaan utama pilihan Anda, jangan takut untuk berbicara tentang diri Anda, bagikan pengalaman Anda, cerita menarik dengannya. Terima undangannya ke kafe, bioskop, dan jalan-jalan. Selama percakapan, fokuskan perhatian Anda padanya, bukan pada diri Anda sendiri. Jangan berpikir bahwa setiap gerakan Anda dipantau terus menerus.

Hentikan egoisme. Tuliskan semua kualitas positif Anda dalam buku catatan dan konsentrasikan pada mereka sepanjang hari, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Menyatakan perang terhadap kritik diri yang berlebihan. Jangan fokus pada hal-hal negatif. Bersikap ramah dengan orang-orang di sekitar Anda.

Anda dapat menghadiri khusus pelatihan untuk mengatasi ketakutan mereka dan mendapatkan keyakinan pada kekuatan mereka sendiri. Poin penting adalah mengesampingkan pemikiran tentang kehadiran sifat takut-takut. Anda perlu memilih kata-kata yang tepat untuk menggambarkan keadaan Anda dalam situasi tertentu dan membuat daftar lengkap reaksi Anda sendiri. Kemudian perbaiki dan tuliskan versi yang dimodifikasi.

Ada latihan khusus yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki kecemasan dan menghilangkan sesak internal.

• Tersenyumlah pada orang yang lewat di jalan, tatap mata mereka, jangan sembunyikan pandanganmu. Pada awalnya akan sangat sulit, tetapi mengatasi "aku" batin Anda secara bertahap akan membantu Anda mengatasi rasa tidak aman dan berintegrasi ke dalam masyarakat. Pertama, berlatih di rumah di depan cermin, lalu lebih sering tersenyum pada teman dan kerabat. Awali pagimu dengan senyuman terbuka. Dia meredakan ketegangan. Setelah itu, Anda bisa mulai tersenyum.
• Latihan berikutnya melibatkan menghilangkan kecanggungan saat berkomunikasi dengan orang asing. Sepanjang hari, tanyakan kepada orang yang lewat secara acak bagaimana menuju ke beberapa tempat menarik atau ajukan pertanyaan singkat: "Bisakah Anda memberi tahu saya jam berapa sekarang?" Pastikan untuk memasukkan populasi yang beragam. Alamat anak-anak sekolah, wanita dan pria muda, orang dewasa dan orang yang sangat tua: wanita tua dan pria tua. Kemudian perumit tugas dan tanyakan lagi, berpura-pura tidak mendengar jawabannya.
• Anda dapat belajar untuk berperilaku percaya diri dengan mengembalikan barang yang dibeli kembali ke tempat penjualan. Beli sesuatu dulu. Setelah beberapa menit, kembalilah ke toko dan beri tahu penjual bahwa Anda telah berubah pikiran dan ingin mengembalikan barang yang dibeli. Jangan menyerah pada bujukan apa pun! Penjual wajib mengembalikan uang Anda untuk barang tersebut. Menaklukkan rasa malu dibantu dengan menghubungi 5 poin perdagangan per hari untuk membeli dan mengembalikan barang yang tidak perlu.