Perfeksionis: siapa itu dan bagaimana berhenti menjadi satu?

Perfeksionis adalah orang yang kompleks. Sulit untuk hidup dan bekerja dengan mereka, tetapi mereka sendiri mengalami kesulitan. Banyak masalah yang mengiringi keinginan untuk mencapai idealitas menghalangi Anda untuk bahagia. Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang dasar perfeksionisme dan apa yang harus dilakukan jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda menderita perfeksionisme.

Dalam psikologi modern, perfeksionisme dipandang sebagai struktur kepercayaan di mana seseorang yakin bahwa cita-cita itu ada dan berusaha keras untuk mewujudkannya. Baginya, hasil tindakan yang tidak sempurna sama dengan kegagalan, kegagalan total. Dalam praktiknya, ini berarti sikap neurotik terhadap apa yang terjadi. Seorang perfeksionis berbeda dari seorang penunda dalam ketekunan tinggi, tetapi hasil pekerjaannya jarang cocok untuknya.

Ada beberapa jenis perfeksionisme. Mereka berbeda dalam arah.

• Diarahkan sendiri - seseorang terus-menerus berusaha untuk menjadi konsisten dengan ide-idenya sendiri tentang cita-cita.
• Ditujukan untuk orang lain - seseorang membuat tuntutan berlebihan pada orang lain, mencoba membuat tindakan dan hubungan mereka ideal.
• Ditujukan untuk dunia sekitar - ini adalah bentuk khusus di mana seseorang menganut filosofi idealisme, yakin bahwa segala sesuatu di dunia harus sangat benar.
• Sosial - seseorang memiliki kebutuhan yang kuat untuk menyesuaikan diri dengan norma-norma sosial yang dipaksakan dan standar tertentu, untuk memenuhi harapan orang lain.

Tema perfeksionisme diungkapkan secara luas dalam seni dan filsafat, dan sering disinggung dalam pelatihan bisnis.. Itu dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Paling sering, seseorang berusaha membawa tindakannya ke korespondensi yang ideal dengan ide-idenya sendiri tentang bagaimana segala sesuatu seharusnya menjadi kenyataan. Pada saat yang sama, peningkatan perhatian pada detail dan hal-hal sepele ditampilkan. Jika ada yang tidak beres, maka perfeksionis mungkin menunjukkan agresi atau depresi.

Standar yang ditetapkan seseorang dengan perfeksionisme untuk dirinya sendiri selalu sangat tinggi. Oleh karena itu, kepuasan terhadap hasil biasanya tidak tercapai. Kesalahan dan kegagalan dirasakan sangat menyakitkan.

Seorang perfeksionis adalah orang yang berusaha untuk kesempurnaan dalam segala hal yang dia lakukan. Inti dari definisi dalam kata-kata sederhana paling baik dipahami dengan contoh spesifik. Rata-rata orang dan perfeksionis diberi tugas yang sama pada waktu yang sama. Mereka memiliki persyaratan minimum, tenggat waktu untuk mengirimkan pekerjaan. Kedua karyawan tahu bahwa pengiriman lebih awal akan menghasilkan pembayaran lebih awal untuk pekerjaan tersebut.

Orang biasa menguraikan rencana, memikirkannya dengan baik dan mulai bertindak, membuat penyesuaian dalam pekerjaan, tergantung pada situasinya.Pekerjaannya tidak mulus - melambat, lalu berakselerasi. Tetapi pada tenggat waktu, spesialis berhasil melewatinya dan cukup senang dengan fakta ini dan dengan dirinya sendiri.

Apa yang perfeksionis lakukan? Dia mengoreksi rencana berkali-kali pada tahap awal, mencoba membuatnya sempurna, dia mengerjakannya lagi dan lagi untuk menyediakan segalanya. Tapi biasanya tidak berhasil, perfeksionis menjadi gugup, khawatir, mengubah rencana lagi, dan ini adalah bagaimana hampir semua waktu yang diberikan berlalu. Ketika tenggat waktu sangat singkat, perfeksionis meningkatkan tekanan pada dirinya sendiri dan paling sering tidak punya waktu untuk menyerahkan pekerjaan tepat waktu. Dia diberi waktu ekstra, di mana dia dengan cemerlang mengimplementasikan rencananya yang terbaik. Pelanggan umumnya puas, tetapi lain kali dia akan mencoba beralih ke spesialis biasa, ke kontraktor yang lebih andal.

Apakah mungkin untuk membedakan seorang perfeksionis dari orang biasa di luar pekerjaan? Itu mungkin. Perfeksionis berusaha untuk keindahan dan kesempurnaan dalam segala hal, sering membawanya ke pengembangan sindrom. Orang-orang seperti itu suka berjalan-jalan di alam, mereka dapat mengagumi keindahan dunia selama berjam-jam. Tetapi sampai tingkat tertentu, itu umum bagi semua orang. Tanda-tanda berikut akan menunjukkan seorang perfeksionis:

• seseorang selalu kritis terhadap tindakannya, tidak puas dengan tindakannya;
• harapan, tujuan, dan rencana manusia itu muluk-muluk, kadang-kadang sama sekali tidak mungkin tercapai;
• kesalahan kecil dapat membuat seseorang keluar dari tindakan untuk waktu yang lama, membuatnya khawatir, menderita;
• tidak ada kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan seseorang: bahkan dengan pengalaman yang cukup di bidang tertentu, seorang perfeksionis, sebelum memulai bisnis, mengalami siksaan internal tentang apakah ia akan mengatasi tugas itu;
• sering membandingkan diri Anda dengan orang lain, hampir selalu tidak menguntungkan Anda.

Perfeksionis, menurut psikolog, membutuhkan bantuan. Perilaku mereka berada di ambang gangguan, dan jika tidak ada bantuan, maka kemungkinan cepat atau lambat orang tersebut hanya akan melangkahi batas tak terlihat antara norma dan gangguan paranoid, dan kemudian pengobatan tidak dapat dihindari.

Perfeksionisme sering dikacaukan dengan kesombongan. Konsep-konsep ini memang mirip, tetapi perbedaan di antara mereka cukup signifikan. Ada perbedaan besar antara pedant dan perfeksionis. Pertama pedantry adalah sifat bawaan sejak lahir atau terbentuk pada usia dini. Perfeksionisme bukanlah sifat kepribadian tetapi penyimpangan mental yang beralasan.

Si pedant bertindak dengan sengaja, keinginannya untuk memperbaiki hal-hal kecil adalah perilakunya yang biasa, sebuah formalisme di mana dia sepenuhnya sadar. Seorang perfeksionis sering tidak memiliki kendali atas keinginannya untuk kesempurnaan, dia hanya merasa seperti itu.

Pedant menuntut dirinya sendiri, tetapi ketika dia meleset, dia tenang, ketertiban penting baginya, tetapi pelanggarannya tidak akan menyebabkan reaksi internal yang keras.. Pedant akan dengan tenang mulai memulihkan ketertiban. Rumahnya selalu bersih, di tempat kerja dia mengikuti instruksi, dia sangat rapi.

Pada prinsipnya, dia tidak tahu bagaimana menikmati hidup, dia hampir tidak beradaptasi dengan perubahan kondisi eksternal.Sulit baginya untuk membangun hubungan dengan teman dan anggota lawan jenis. Dia tidak tahu bagaimana beristirahat, mengembangkan dalam dirinya kebiasaan untuk terus bekerja. Mereka mungkin tidak mengikuti instruksi ini, terlambat dan gagal, tetapi mereka takut membuat kesalahan dan dikritik.

Pedants cukup senang jika mereka berhasil mencapai kesuksesan dalam tujuan kecil. Perfeksionis juga tidak menetapkan tujuan seperti itu, proyek mereka selalu muluk-muluk, dan karena itu mereka menghilangkan kesenangan menengah. Orang yang bertele-tele hampir tidak tertarik dengan apa yang mereka pikirkan atau katakan tentang dia di belakang punggungnya, sedangkan bagi seorang perfeksionis sangat penting kesan apa yang dia buat. Kutukan dapat secara permanen "jatuh dari pelana."

Bentuk penting untuk kepribadian bertele-tele. Ini adalah formulir, dan karena itu dia memeriksa ulang tugas yang telah selesai seratus kali. Bagi seorang perfeksionis, hanya konten yang penting - formulir apa yang diisi, dan karena itu ia sering melanggar syarat, ketentuan, dan kesepakatan.

Baik mereka dan orang lain menunjukkan kecenderungan peningkatan gangguan kecemasan, menderita stres lebih sering daripada yang lain, dan berada di "zona risiko psikologis".

Kritikus batin yang kesal selalu terdengar di kepala seorang perfeksionis, dan ini entah bagaimana memengaruhi perilakunya. Perbedaan gender kecil, tetapi memang ada.

Pria perfeksionis mungkin tampil sebagai orang yang percaya diri dan kuat, tetapi sebenarnya mereka sangat sensitif terhadap kritik dan menunjukkan kesalahan. Mereka mengambil proyek yang kompleks, tetapi sering menunda dengan awal, mereka tidak tahu di mana untuk memulai bisnis sehingga semuanya sempurna - baik proses maupun hasilnya. Seorang pria perfeksionis berusaha untuk menjadi kompeten dan berpengetahuan luas di banyak bidang pengetahuan sekaligus, sementara dia jarang berhasil dalam kenyataan.

Desktop karyawan seperti itu selalu dapat diatur dengan sempurna, atau dapat dikotori dengan kertas dan sampah. Dalam hubungan, pria seperti itu juga cenderung menganut beberapa ide internal tentang bagaimana seharusnya, dan oleh karena itu bisa sangat sulit untuk membangun hubungan yang nyata dan saling percaya dengan mereka.

Wanita dengan perfeksionisme sensitif terhadap kekurangan terkecil dalam penampilan mereka sendiri, mereka berusaha untuk menyempurnakannya, yang sering mendorong mereka untuk terus menerus melakukan diet yang melemahkan dan operasi plastik. Pendekatan yang sama diterapkan dalam segala hal - dalam membersihkan, memasak. Detail kecil mengambil bobot yang tidak masuk akal dan sering kali menutupi tujuan aslinya. Dalam suatu hubungan, wanita seperti itu cenderung memaksakan ide mereka tentang pasangan yang ideal, sulit untuk menyenangkan mereka. Membangun hubungan penuh dengan mereka, sebuah keluarga bisa sangat sulit karena fakta bahwa Anda harus terus-menerus menyesuaikan dan mencocokkan model ideal dunia mereka.

Keduanya memiliki fitur umum lainnya.

• Perfeksionis merasa sulit untuk membuat keputusan - ini berlaku untuk pilihan pakaian, dan pilihan strategi tindakan.
• Hal-hal yang telah dimulai tidak selalu selesai. Kegagalan pertama atau hambatan tak terduga, yang keberadaannya tidak diperkirakan sebelumnya, dapat dihentikan.
• Kehadiran pemikiran "hitam putih". Seorang perfeksionis menginginkan segalanya atau tidak sama sekali.Mereka sering menggunakan kata-kata dan frasa seperti “Saya harus”, “Saya harus”, “Anda harus”, “itu adalah tugas Anda” dalam percakapan sehari-hari. Tidak ada kompromi.
• Takut akan segala sesuatu yang baru. Seseorang benar-benar mencoba membatasi segala sesuatu yang baru, hanya menyisakan zona yang kurang lebih nyaman dari keakraban, di mana risiko membuat kesalahan lebih rendah.
• Harga diri rendah atau menurun. Bahkan jika kesuksesan tercapai, seseorang terus berbicara hanya tentang kesalahan dan kekurangan yang dia buat dalam proses implementasi, tidak memperhatikan bahwa, secara keseluruhan, dia menyelesaikan tugas dengan cukup sukses.
• Orangnya sering gelisah depresi, perasaan hancur, ketidakpuasan dengan dunia dan diri sendiri.
• Sering perfeksionis mencoba mengkompensasi ketidakseimbangan internal dan mendamaikan diri mereka dengan dunia dengan makan berlebihan, penggunaan alkohol, obat-obatan.

Psikolog percaya bahwa Akar perfeksionisme neurotik terletak pada masa kanak-kanak. Jika seorang anak berinteraksi dengan orang tua dalam menghadapi kritik dan ketidaksetujuan mereka yang terus-menerus, maka ia secara tidak sadar mulai berusaha untuk menjadi ideal. Tetapi pada saat yang sama dia takut akan tanggung jawab, terus-menerus memarahi dirinya sendiri. Ia tumbuh dan menjadi orang yang biasa terus “mendengar” di dalam suara kritis ibu, ayah, nenek atau guru.

Jika di masa kanak-kanak anak diperlihatkan cinta dan kekaguman tergantung pada hasil aktivitasnya, kemungkinan mengembangkan perfeksionisme juga meningkat.. Dalam hal ini, bayi mulai berjuang untuk cita-cita juga karena untuk mendapatkan apa yang ia miliki hak penuh dan tanpa syarat untuk - cinta.

Dia tidak hanya berjuang untuk idealitasnya sendiri, dia dengan tulus percaya bahwa semua orang di sekitarnya dan dunia harus memperlakukannya dengan cara yang sama.Jika hal ini tidak terjadi, dan dalam kebanyakan kasus inilah yang terjadi, kebingungan, kehilangan, penolakan muncul, yang dapat menyebabkan hilangnya nilai-nilai kehidupan, pedoman dan degradasi.

Jangan sebut perfeksionisme sebagai penyakit. Ini adalah gangguan yang memiliki pro dan kontra. Mari kita pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

Kita lihat sisi positifnya dulu.

• Perfeksionis tidak bisa malas menurut definisi. Mereka pekerja keras, menganggap diri dan tindakan mereka serius, dan mampu menemukan kesalahan mereka di mana orang lain sengaja tidak ingin melihatnya. Peningkatan kemampuan untuk menuntut diri sendiri.
• Penting bagi perfeksionis untuk terus belajar dan meningkatkan keterampilan mereka, mereka berusaha untuk mengembangkan, meningkatkan, pertumbuhan pribadi penting bagi mereka., di bidangnya mereka mampu membawa keterampilan mereka ke tingkat penguasaan yang sebenarnya.

Tapi ada juga kekurangannya.

• ketelitian sering mencapai proporsi patologis, dan kekritisan tidak selalu dibenarkan dan sepadan dengan tingkat kesalahan yang dibuat. Harga diri berkurang, dan ini mencegah seseorang untuk memahami dirinya sendiri, orang lain, dan tempatnya di dunia secara memadai dan objektif.
• Kritik dirasakan menyakitkan, memberikan penderitaan dan pengalaman. Dalam hal ini, tingkat iritabilitas selalu meningkat, kebosanan dan keadaan obsesif mungkin muncul.
• Tapi kelemahan utamanya, mungkin, terletak dalam ketidakmampuan untuk menetapkan tujuan yang normal dan dapat dicapai. Merenungkan cakrawala peristiwa yang jauh dan tidak dapat dicapai, perfeksionis tidak memperhatikan apa yang benar-benar harus diperhatikan saat ini, dan oleh karena itu tujuan mereka sering mengalami keruntuhan yang menghancurkan.

Jika Anda seorang perfeksionis, Anda tidak akan bisa berhenti menjadi satu dalam sekejap. Tidak perlu mengobati kondisi ini jika tidak ada gangguan terkait, tetapi diperlukan koreksi. Yang terbaik adalah mencari bantuan dari spesialis - psikolog atau psikoterapis, karena perlu untuk menangani gangguan dengan pemahaman yang jelas tentang penyebabnya. Beberapa rekomendasi juga akan membantu.

• Analisis situasi. Tuliskan di selembar kertas keuntungan yang diberikan perfeksionisme Anda, dan kerugian serta ketidaknyamanan yang ditimbulkannya bagi Anda. Evaluasi pengaruh setiap faktor, pertimbangkan dengan cermat bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan pribadi, karier, studi, kesehatan Anda. Data yang diperoleh akan membantu menyusun rencana yang benar untuk koreksi dan menemukan keseimbangan. Jika "distorsi" diamati pada pribadi, curahkan lebih banyak waktu untuk bekerja, jika di tempat kerja, paksakan diri Anda untuk mengambil waktu untuk istirahat dan pribadi.

• "Semua atau tidak sama sekali" tidak berfungsi lagi. Prinsip ini harus rajin dan rajin diberantas dalam diri sendiri. Tidak mungkin untuk mengatasinya dengan segera, tetapi bahkan kemajuan kecil pun sudah merupakan langkah menuju koreksi. Anda tidak dapat melakukan semuanya seratus persen. Ini adalah aturan baru Anda. Beri diri Anda hak untuk beberapa kesalahan sehari, untuk perbedaan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi. Segera setelah yang pertama berakhir, biarkan semuanya apa adanya dan istirahatlah.

• Kesalahan sadar. Dengan sadar membuat kesalahan kecil dapat membantu mengatasi rasa bersalah. Anda tahu bagaimana harus bertindak, tetapi biarkan tindakan yang berbeda, beri diri Anda hak untuk membuat kesalahan dalam hal-hal kecil.Yang utama jangan memarahi diri sendiri, karena kesalahan itu disengaja. Anggap saja sebagai latihan kerendahan hati dan penerimaan diri.

• Sering-seringlah memuji diri sendiri atas pencapaian Anda. Buatlah aturan untuk meringkas hasil seperti itu setiap hari. Puji diri Anda untuk apa yang berhasil Anda lakukan, untuk kemajuan kecil menuju tujuan besar, menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu di waktu luang Anda. Lambat laun, pujian akan menjadi kebiasaan yang sehat, dan tingkat kritik diri secara alami akan berkurang.

• Bekerja dengan tujuan dan prioritas Anda. Jangan biarkan daftar tugas Anda menjadi kelebihan beban, lebih baik lakukan lebih sedikit tetapi lebih baik. Bagikan tujuan tepat waktu, ambil yang paling penting terlebih dahulu. Saat melakukan tugas apa pun, tetapkan kerangka waktu dan tenggat waktu yang kaku yang akan membantu Anda mengatasi tugas apa pun secara bertahap.

• Lebih fokus pada proses. Fokus Anda harus pada prosesnya, bukan hasilnya. Lupakan tujuan utama, fokus pada bagian pekerjaan yang Anda lakukan sekarang. Perlakukan kegagalan dan kegagalan sebagai pengalaman dan kesempatan untuk berkembang, bukan sebagai alasan untuk depresi atau mulai mencari kekurangan yang mengerikan dalam diri Anda.

• Lepaskan keinginan untuk mengendalikan segalanya. Banyak peristiwa tidak dapat dikendalikan oleh Anda secara pribadi, dan karena itu biarkan mereka mengambang bebas, berhenti memaksakan kehendak Anda, mendikte kondisi Anda dan membuat tuntutan. Setiap perasaan Anda, termasuk kemalasan, keserakahan, dan sifat-sifat tidak menyenangkan lainnya, memiliki hak untuk hidup. Atur mereka, tetapi jangan menekan mereka, berusaha untuk lebih dekat dengan cita-cita tertentu.

• Tingkatkan harga diri Anda. Ini adalah hal tersulit bagi perfeksionis untuk dicapai. Tapi tidak ada yang tidak mungkin. Setiap hari, berhati-hatilah tidak hanya tentang bisnis Anda, tetapi juga tentang penampilan, tubuh, kesehatan Anda, tinggalkan kebiasaan buruk.Sesuaikan rutinitas harian agar ada cukup waktu untuk tidur dan istirahat. Gunakan teknik meditasi, pelatihan otomatis.

Karena perfeksionis cenderung lebih memperhatikan detail dan detail, profesi yang membutuhkan kualitas seperti itu direkomendasikan untuk mereka, misalnya, akuntansi, arsitektur, dan aktivitas ilmiah.

Saat memilih pekerjaan, orang seperti itu harus ingat bahwa kerja tim cukup sulit bagi mereka, tetapi proyek individu adalah apa yang mereka butuhkan, di mana akan mudah bagi seorang perfeksionis untuk mengungkapkan potensi mereka dan menunjukkan penguasaan pengetahuan. Perfeksionis menjadi programmer yang sangat baik dan pengembang antarmuka, analis.

Berada di bawah pengawasan pemimpin seperti itu akan menakutkan bagi kebanyakan orang normal, mereka tidak akan mampu menahan kecepatan yang ditetapkan oleh bos. Jika seseorang menyadari frustrasinya dan melakukan segalanya untuk meminimalkan yang negatif, maka seiring waktu ia akan dapat mengambil alih manajemen proyek.

Sulit bagi perfeksionis untuk bekerja di bidang seni dan budaya, di mana hal-hal kecil tidak berperan, hanya pemikiran penulis, ide, penerbangan fantasi yang penting. Mereka biasanya menjadi aktor atau penulis yang buruk, jurnalis dan musisi. Tetapi berjuang untuk cita-cita akan sangat, sangat berguna dalam jenis kegiatan ekonomi tertentu, dalam perencanaan, analisis. Tidak diinginkan untuk seorang perfeksionis adalah profesi seperti guru, dokter. Tetapi fitur-fiturnya sangat cocok digunakan dalam desain, gambar, dan aktivitas desain.