Apa itu mindfulness dan bagaimana mengembangkannya?

Tidak setiap orang dapat memperhatikan detail penting dari fenomena dan fakta apa pun. Orang yang jeli memiliki kepekaan visual khusus, yang dapat dikembangkan dengan bantuan pelatihan khusus.

Pengamatan adalah kualitas seseorang, dinyatakan dalam kemampuan untuk memusatkan perhatian pada persepsi satu objek dan melihat sifat-sifat halus di dalamnya. Adalah umum bagi orang yang jeli untuk memilih detail penting dari peristiwa yang luput dari perhatian orang lain. Observasi erat kaitannya dengan karakteristik subjek dan objek observasi:

• kemampuan untuk mengenali dengan perilaku dan penampilan seseorang keadaan internalnya, data mental;
• diferensiasi tanda melalui topeng fisiognomis, gerak tubuh, postur, postur, gaya berjalan individu;
• minat pada seseorang sebagai objek dengan pembentukan selektivitas persepsi, penciptaan cepat pengalaman mengamati individu dan melihat kondisi mentalnya;
• empati dimanifestasikan dalam proses interaksi antara orang-orang, respons emosional, impresibilitas, antisipasi perkembangan perilaku orang lain.

Studi yang bertujuan dan sadar tentang realitas terletak pada pengamatan. Pengamat tidak menarik perhatian orang lain, tetap di sela-sela. Dia memperhatikan dan mengevaluasi peristiwa tergantung pada penetapan target, komponen penting di antaranya adalah persiapan awal, kejelasan tugas, dan aktivitas pengamatan. Peran penting dimainkan oleh fragmentasi masalah, pengaturan tugas-tugas tertentu dan lebih spesifik. Untuk keberhasilan pengamatan, perencanaan dan sistematis merupakan faktor penting.

DARIKemampuan untuk memperhatikan detail kecil penting dalam pekerjaan profesional. Penting bagi guru, pendidik, psikolog, dokter untuk mengenali keadaan internal individu lain melalui penampilan dan perilaku. Kualitas ini sangat penting bagi aparat penegak hukum. Melalui observasi, seorang profesional dapat menyusun potret psikologis seseorang yang jelas.

Pengamatan membuka jalan menuju pemahaman yang lebih baik tentang dunia. Hal ini memungkinkan subjek untuk lebih menyadari peristiwa dan fakta yang tersembunyi dari mata orang biasa. Kemampuan untuk melihat persamaan dan perbedaan dalam konsep yang identik adalah seni yang nyata. Orang yang penuh perhatian memiliki peluang besar untuk perbaikan diri. Pengamatan yang dikembangkan memungkinkan subjek untuk secara instan menilai situasi dan membuat keputusan yang tepat, membantu mengungkapkan potensi individu dan bakat untuk memprediksi tindakan masa depan mereka sendiri.Wawasan diungkapkan dalam seni melihat dan merasakan orang lain, meramalkan perilakunya.

Kemampuan untuk secara mental membuat ramalan dalam berbagai pasang surut kehidupan menyelamatkan orang yang jeli dari tipu muslihat scammers. Kemampuan untuk memperhatikan sesuatu yang baru dalam hal-hal yang akrab adalah karakteristik penulis, seniman, inovator produksi, penemu, dan ilmuwan.

Observasi berkaitan erat dengan penerimaan, rasa ingin tahu, dan kreativitas. Kualitas-kualitas ini, dibentuk dengan tujuan mengetahui dunia, diperoleh dalam pengalaman hidup. Mereka berguna bagi seseorang dalam kegiatan tenaga kerja dan pendidikan, dalam kehidupan sehari-hari. Kerawanan menunjukkan kedewasaan. Hal ini memungkinkan individu untuk menyelidiki dirinya sendiri. rasa ingin tahu menimbulkan keinginan untuk menyadari realitas tanpa henti. Pikiran ingin tahu seorang anak adalah bukti dari pernyataan ini. Perasaan dan sensasi yang timbul dari persepsi informasi yang dilihat dan didengar dimanifestasikan dalam kreativitas orang. Semakin subjek menerima informasi ketika mengenali fakta yang tidak diketahui, semakin karyanya dibedakan oleh keragaman dan keserbagunaan.

Keingintahuan dan rasa ingin tahu memungkinkan seseorang untuk memperhatikan fitur dan tanda berharga dalam hal-hal sehari-hari yang tidak terlihat oleh semua orang. Dalam kehidupan sehari-hari, pengamatan yang kurang berkembang tidak terlalu membahayakan, tetapi terkadang bisa gagal. Kebutuhan mendesak untuk mengembangkan kualitas ini dibutuhkan oleh seseorang yang sering berinteraksi dengan orang lain.

Pengamatan mulai terbentuk selama permainan sejak kecil. Di masa depan, perkembangannya terjadi selama pengamatan berbagai fenomena alam, perilaku hewan, pembungaan tanaman. Sepanjang hidup, Anda perlu membuka jiwa Anda untuk emosi baru saat mendapatkan pengetahuan. Cobalah untuk memperhatikan benda-benda di sekitar Anda. Perhatikan alam dengan seksama. Sangat penting tidak hanya untuk menghafal fitur dan nuansa individu, tetapi juga untuk melewatinya sendiri. Kemampuan yang diperoleh untuk tidak tetap acuh tak acuh terhadap dunia di sekitar Anda akan secara nyata meningkatkan kerentanan Anda.

Untuk menguji kekuatan pengamatan Anda, letakkan 10 benda di atas meja. Kemudian lihat mereka selama beberapa detik. Selanjutnya, Anda perlu berpaling dan mereproduksi dalam memori masing-masing dari sepuluh item. Cobalah untuk menggambarkan mereka dengan sangat rinci. Dimungkinkan untuk meningkatkan pengamatan profesional dengan bantuan teknik khusus, menetapkan tugas khusus untuk diri sendiri. Misalnya, perlu untuk terus-menerus membandingkan dan membedakan berbagai objek, untuk membangun hubungan di antara mereka dan interaksi mereka satu sama lain. Perhatikan perubahan terkecil dalam berbagai fenomena.

Jelaskan secara berkala fitur wajah yang khas dari kenalan Anda. Saat bertemu dengan mereka, perhatikan detail kecil, dan jangan mencoba mengingat gambar holistik. Tatap mata seseorang, secara bergantian perhatikan hidung, mulut, alis, dagu, warna rambut, bentuk kepala. Pelajari penampilan subjek dengan cermat.

Cobalah untuk fokus pada berbagai item pakaian yang Anda kenal dan orang asing. Pilih dari 4 hingga 10 detail, buat rantai logis. Di malam hari, reproduksi mereka dalam ingatan Anda. Dalam perjalanan ke toko atau ke tempat kerja, perhatikan bangunan yang Anda temui. Hitung jumlah jendela dan pintu, ingat bentuk atap dan lokasi cornice. Dari detailnya, lanjutkan ke persepsi holistik tentang seluruh rumah.

Begitu Anda memasuki ruangan, lihat sekeliling dengan cepat. Cobalah untuk mengambil foto mental. Perhatikan ukuran ruangan, warna dinding, jumlah kursi, meja, lemari, lukisan. Keluar dari sana, pulihkan apa yang Anda lihat dalam ingatan Anda. Kembali, bandingkan gambar imajiner dengan aslinya. Ulangi langkah tersebut sampai Anda mendapatkan hasil yang sempurna. Setiap malam, putar ulang dalam pikiran Anda wajah semua orang yang Anda temui sepanjang hari. Cobalah untuk mengingat semua kejadian sehari-hari, objek dan fenomena yang telah Anda lihat. Latihan sehari-hari berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai memperhatikan detail yang tidak mencolok dari dunia di sekitarnya pada siang hari.

Anda dapat melatih pengamatan dengan bantuan tabel numerik. Mereka mulai berlatih dengan susunan mental angka dari 1 hingga 25 secara berurutan dalam kotak dengan angka yang disusun secara acak. Tugas ini seharusnya tidak lebih dari 4 menit untuk diselesaikan.

Kemudian Anda dapat beralih ke versi meja hiburan yang lebih kompleks, yaitu angka yang tersebar secara acak dari 1 hingga 90. Anda perlu mencari semua angka secara berurutan dengan mata Anda. Dengan bantuan tabel, siapa pun dapat menguji kekuatan pengamatan mereka. Jika seseorang secara mental menempatkan semua angka dalam waktu 5-10 menit, maka ia memiliki kekuatan pengamatan yang luar biasa. Jika Anda menemukan semua angka dalam 10-15 menit, itu bagus; 15-20 menit itu bagus; dalam 20-25 menit - memuaskan.

Anda dapat mengembangkan keterampilan observasi dengan melakukan latihan yang sangat efektif.

• Ambil barang apa saja. Lihatlah dengan sangat hati-hati, cobalah untuk mengingat hal itu tanpa melewatkan detail terkecil. Maka Anda perlu memejamkan mata, dan kemudian mereproduksi gambar secara mental. Buka mata Anda, lihat objek memori dan pahami apa yang Anda lewatkan saat Anda membuat ulang objek itu secara mental. Maka Anda perlu menutup mata lagi dan mengingat gambar yang sudah diperbaiki. Tahap selanjutnya melibatkan gambar sesuatu pada selembar kertas dari memori. Bandingkan objek yang digambar dengan objek nyata, tambahkan detail yang hilang.
• Coba amati lingkungan selama sebulan dengan gagasan bahwa Anda perlu mengabadikan semua yang Anda lihat dengan warna di atas kanvas. Dengan cara ini, Konstantin Paustovsky menyarankan untuk meningkatkan kekuatan pengamatannya sendiri. Di angkutan umum, lihat penumpang dari posisi ini.