Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari?

Pagi hari adalah waktu yang indah. Betapa senangnya bangun pada saat ini dan melihat matahari! Namun, sebelum berbicara tentang pagi yang sempurna, Anda harus terlebih dahulu berbicara tentang bangun yang tepat. Hanya dalam hal ini awal hari akan benar-benar positif. Jika Anda melakukan sebaliknya, maka Anda mungkin terkena efek negatif dari lingkungan eksternal dan tidak akan dapat sepenuhnya menolaknya.

Di pagi hari, Anda tidak bisa langsung melompat dari tempat tidur, terutama setelah malam tanpa tidur, dan berlari di bawah pancuran air dingin. Selain itu, jika Anda bangun dalam keadaan kacau, maka hari akan berlalu dengan kacau dan disertai sakit kepala akibat vasospasme. Harus diingat bahwa organisme yang tidur dalam keadaan khusus, yaitu, jantung berdetak dengan terukur, denyut nadi melambat, dan otot-otot rileks. Pada saat ini, dalam hal apa pun ia tidak boleh terkena pengaruh negatif apa pun dalam bentuk kenaikan tajam.

Ketika seseorang tiba-tiba melompat dari tempat tidur, ia memiliki ketidakseimbangan dalam sirkulasi darah. Itu sebabnya merinding berkedip di depan mata saya, kaki saya menyerah dan saya benar-benar ingin tidur. Artinya perlu bangun setiap waktu dengan benar dan pada waktu tertentu agar tubuh bisa beradaptasi dan cepat kembali normal. Apa yang dibutuhkan untuk ini?

Banyak orang lebih suka bangun dengan jam weker.Namun, tidak semua orang suka ketika suara yang tidak menyenangkan mengganggu tidur mereka. Namun, betapapun menyenangkannya suara jam alarm, itu tetap akan menyebabkan iritasi pada seseorang. Namun, tanpa yang namanya jam alarm, sulit untuk melakukannya tanpanya. Jadi, perlu menggunakan perangkat ini agar tidak membahayakan tubuh. Jika seseorang tidur larut malam dan tidak cukup tidur, dia mungkin tidak mendengar dering pertama kali dan tidak bangun tepat waktu.

Banyak yang lebih suka dalam hal ini untuk bertindak secara drastis. Mereka mengatur suara yang sangat keras dan sangat keras pada jam alarm. Suara keras sulit didengar. Namun, setelah terbangun secara tiba-tiba, seseorang tidak akan bisa bekerja sepanjang hari dan merasa normal. Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, jangan bertindak secara radikal dalam kaitannya dengan diri Anda sendiri dan dengan demikian tidak membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda perlu bangun, Anda dapat mengatur suara yang keras, tetapi biarkan sangat merdu dan menyenangkan.

TETAPI lebih lanjut perlu untuk mendekati masalah ini lebih serius. Misalnya, Anda perlu tidur lebih awal dan hanya pada waktu tertentu. Tindakan tersebut harus terus menerus dan metodis. Dengan demikian, tubuh Anda akan terbiasa tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Kemudian di pagi hari Anda akan mendengar jam alarm.

Jika seseorang memiliki motivasi, ia bertindak secara sadar dan tanpa ketegangan. Oleh karena itu, selalu dan di mana pun perlu untuk mematuhi paragraf ini, termasuk dalam kasus bangun tidur.Sementara di rumah, pikirkan hari Anda terlebih dahulu di malam hari. Anda dapat menggambar rencana kasar di atas kertas. Biarkan itu termasuk barang-barang seperti istirahat yang memang layak. Misalnya, jika Anda menyelesaikan semua urusan saat ini yang Anda rencanakan sebelumnya, Anda bisa pergi ke kafe atau ke teater. Percayalah, Anda akan berusaha menyelesaikan tugas dengan sekuat tenaga dengan sangat cepat dan efisien.

Dan di pagi hari Anda tidak akan kesulitan bangun karena tujuan Anda. Ingatlah bahwa kurangnya tujuan selalu penuh dengan konsekuensi negatif. Tanpa insentif tertentu, sangat sulit bagi seseorang untuk maju. Tanpa insentif, siapa pun cepat atau lambat akan diliputi oleh kemalasan. Sebagai aturan, sifat buruk seperti itu menyusul seseorang di pagi hari dan tidak melepaskannya sampai malam hari. Dan agar tidak menjadi kebiasaan, singkirkan dengan segala cara yang tersedia, termasuk bangun pagi, menetapkan tujuan, dan bonus yang menyenangkan.

Bioritme cahaya dan manusia sangat saling berhubungan. Saat fajar, orang-orang bangun, dan saat matahari terbenam mereka pergi tidur. Sebelum tidur, hormon "melatonin" diproduksi, dan di malam hari konsentrasinya cukup tinggi. Ini mengatur ritme tubuh dan memengaruhi kesejahteraan seseorang. Di pagi hari, kadar hormon di atas sangat tinggi, sehingga bangun tidur menjadi siksaan. Namun demikian, bioritme manusia telah lama tersesat, dan oleh karena itu kebangkitan seseorang dibantu oleh cahaya buatan, yang pasti benar. Cahaya seharusnya tidak hangat atau dingin.

Anda tidak dapat berkumpul di semi-kegelapan, karena tindakan ini akan menyebabkan lebih banyak kantuk. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menggunakan sumber cahaya yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pencahayaan: tingkatkan kecerahan atau, sebaliknya, redupkan.

Poin yang sangat penting untuk kebangkitan yang tepat. Pengisian harus dilakukan sebelum sarapan. Bahkan latihan sederhana akan secara signifikan mengangkat semangat dan suasana hati Anda. Berdiri tegak dan letakkan kaki Anda selebar bahu. Lakukan gerakan miring agar tidak terlalu banyak meregangkan otot. Setelah itu, Anda bisa melakukan beberapa squat dan berlari di tempat. Pengisian harus dilakukan dalam waktu 10 menit.

Berkat gerakan fisik, Anda akan menyebarkan darah, dan itu, pada gilirannya, akan memasok organ-organ Anda dengan zat dan oksigen yang bermanfaat. Otak juga akan menerima nutrisi yang diperlukan dan mulai bekerja untuk pemulihan yang cepat setelah tidur.

Prosedur pagi hari tidak kalah pentingnya untuk bangun tidur. Agar tubuh Anda beralih dari tidur ke terjaga tanpa stres, Anda perlu mencuci muka dengan air pada suhu kamar.

Air yang terlalu panas atau terlalu dingin akan membahayakan kulit Anda. Selain itu, perubahan suhu yang tiba-tiba setelah tidur akan berbahaya bagi kesehatan Anda secara umum. Spasme vaskular terutama terjadi karena perubahan suhu yang cepat. Ingat ini dan cobalah untuk tidak membuat tubuh Anda stres di pagi hari.

Jenis prosedur air ini sangat berguna baik untuk tubuh secara keseluruhan maupun untuk kulit. Perubahan suhu hanya akan menguntungkan Anda. Karena itu, pertama-tama nyalakan air yang sangat hangat, lalu letakkan tubuh dan wajah Anda di bawah aliran air yang dingin. Untuk menghibur, cukup melakukan manipulasi seperti itu 5-6 kali.

Air adalah sumber kehidupan. Oleh karena itu, setelah minum 1 gelas air pada suhu kamar tanpa gas di pagi hari, Anda dapat dengan mudah ceria.Hanya air yang harus dimurnikan dengan baik dari kotoran berbahaya.

Air akan menjadi stimulus yang baik untuk memulai sistem pencernaan Anda, dan sarapan Anda hanya akan bermanfaat. Selain itu, segelas air bersih, diminum di pagi hari saat perut kosong, akan membantu membuang racun dan masalah pada hati dan ginjal. Ikuti rekomendasi ini secara teratur, dan Anda juga bisa menyingkirkan sembelit.

Belajar bangun di waktu yang tepat tanpa kopi akan membantu beberapa trik. Mereka juga akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan cepat untuk bekerja atau sekolah, bahkan di musim gugur, ketika sangat sulit untuk melakukannya.

Pagi akan baik jika Anda tidur nyenyak. Ingat, orang bijak selalu memulai pagi yang baik di malam hari. Karena itu, Anda harus tidur sedini mungkin. Dan kemudian penting bagi seseorang untuk tidak hanya tidur, tetapi juga untuk tidur. Untuk melakukan ini, pertama-tama, tempat tidur Anda harus senyaman mungkin. Sprei tidak boleh menyebabkan alergi. Kain alami akan membantu memastikan kondisi ini. Bantal di bawah kepala harus dipilih tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut.

Seharusnya tidak ada penerangan di kamar tempat Anda tidur, jadi gunakan tirai anti tembus pandang di jendela. Suhu di dalam ruangan tidak boleh melebihi 20 derajat. Pada suhu tinggi, tubuh mulai bekerja dengan derita. Di musim dingin, sebelum tidur, pastikan untuk ventilasi ruangan. Di musim panas dan hangat, Anda bisa tidur dengan jendela terbuka. Jadi Anda akan memastikan pasokan oksigen yang konstan, dan pagi hari akan menjadi baik untuk Anda.

Agar kebangkitan Anda tidak menimbulkan masalah dan Anda selalu bangun dalam suasana hati yang baik, bentuklah pikiran positif. Anda seharusnya tidak berpikir di malam hari bahwa ada sesuatu yang salah di pagi hari.Percaya pada takdir dan harapan untuk sukses.

Dorongan utama untuk gerakan adalah pikiran. Dan, seperti yang Anda tahu, mereka terwujud. Jika Anda membuat rencana dengan skenario optimis, mereka akan mendapatkan kelanjutan yang baik. Jika Anda terus-menerus memikirkan yang buruk, Anda akan mendapatkan hasil negatif dalam semua urusan Anda.

Selalu ada dan di mana-mana Anda hanya membutuhkan produk yang bermanfaat. Sarapan tidak terkecuali. Itu harus kaya dan ringan. Sangat baik makan bubur di pagi hari, misalnya dari oatmeal, tambahkan dengan buah-buahan dan sayuran. Minuman seperti teh atau kopi bisa menyegarkan tubuh Anda. Selain itu, kopi dan teh harus berkualitas baik. Maka Anda akan menikmati dan kesehatan Anda tidak akan menderita.

Bagi yang terbiasa makan cukup mengenyangkan di pagi hari, daging rebus dan sereal sangat disarankan. Anda dapat membeli sepotong roti putih. Ingatlah bahwa sistem pencernaan tubuh dimulai di pagi hari. Karena itu, Anda tidak boleh makan makanan yang digoreng dan sangat berlemak. Namun, roti dengan sedikit mentega adalah pilihan sempurna untuk mengisi kembali keseimbangan energi Anda.

Pagi akan indah jika Anda bangun dengan "kaki kanan". Namun, ini tidak selalu mungkin dan tidak untuk semua orang. Oleh karena itu, kami akan mempertimbangkan poin-poin yang harus dihindari agar tidak merusak mood Anda sepanjang hari.

Jika seseorang di malam hari tidak bisa bersiap untuk bangun, maka sangat mungkin paginya tidak akan sepenuhnya baik. Misalnya, di malam hari Anda tidak bisa tidur lebih awal karena suatu alasan dan ketiduran. Jika situasi yang tidak menyenangkan telah terjadi, Anda tidak boleh mengikuti poin-poin yang tercantum di bawah ini.

• Anda tidak boleh "melompat" tiba-tiba dari tempat tidur dan berlari untuk mencuci.Cobalah untuk menjaga suasana hati Anda "di tangan Anda", berbaring selama 1 menit lagi. Setelah itu, Anda bisa bangun.
• Agar cepat bangun, Anda tidak perlu mandi air dingin atau mencuci muka dengan air es. Stres seperti itu tidak akan terjadi tanpa konsekuensi. Anda dapat masuk angin secara serius, karena tubuh, yang memanas setelah tidur, akan menerima sebagian dari pilek atau Anda akan mengalami vasospasme. Dalam kasus terakhir, Anda dijamin akan mengalami sakit kepala parah sepanjang hari.
• Jika Anda ketiduran, maka tahanlah dengan masalah ini dan sarapanlah dengan benar. Anda tidak boleh menelan potongan besar, berdiri di meja, dan menari dengan tidak sabar.
• Jangan mencuci makanan dengan minuman dingin, terutama jika Anda baru mengeluarkannya dari lemari es. Produk susu harus dibawa ke suhu kamar. Kalau tidak, setelah minum susu dari botol, Anda bisa turun dengan sakit tenggorokan keesokan harinya.
• Bangun di waktu yang salah? Ini bukan alasan untuk keluar dengan kemeja kusut dan dengan kepala yang tidak disisir. Orang normal selalu dan di mana-mana harus terlihat rapi. Tidak butuh waktu lama untuk memilih pakaian yang tepat, tetapi Anda akan merasa nyaman sepanjang hari bertemu orang asing.
• Anda tidak perlu menelepon kantor Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda berada dua blok dari kantor ketika Anda baru saja bangun dari tempat tidur. Ya, dan jangan mengarang cerita tentang kemacetan lalu lintas dan tentang mobil yang rusak. Akui dengan jujur ​​bahwa Anda ketiduran, dan katakan bahwa Anda akan sedikit terlambat. Lebih baik segera mengakui kesalahan Anda kepada bos daripada tersipu malu nanti jika dia tidak sengaja mengetahui bahwa Anda baru saja ketiduran.
• Jika cerita yang tidak menyenangkan terjadi pada Anda, maka terima saja kenyataan bahwa itu terjadi. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu dan Anda tidak dapat memperbaiki apa pun. Hal utama yang terburu-buru adalah tidak melakukan lebih banyak masalah.Misalnya, jangan mematikan setrika atau melupakan ketel di atas kompor. Jika terjadi kebakaran, maka Anda akan menderita kerugian yang sangat besar. Jadi selalu ingat ini dan luangkan waktu Anda. Sebelum Anda meninggalkan rumah, sekali lagi periksa setiap sudut apartemen Anda. Kelilingi ruangan dan periksa semua soket. Kemudian pergi ke kamar mandi dan periksa keran. Pastikan untuk mengunjungi dapur. Matikan gas dan keran di wastafel. Jika semuanya beres, jangan ragu untuk meninggalkan rumah.
• Pergi ke luar, juga jangan terburu-buru. Jangan lari sampai berhenti, jika tidak, Anda bisa jatuh dan melukai diri sendiri. Jika Anda berangkat kerja dengan mobil, cobalah untuk mengikuti semua peraturan lalu lintas dan jangan melebihi batas kecepatan. Ingatlah bahwa mobil bukan hanya alat transportasi, tetapi juga potensi bahaya. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa menabrak pejalan kaki atau mengalami kecelakaan.