Bagaimana cara mengatasi penundaan?

Istilah prokrastinasi berasal dari bahasa Latin crastinus (berarti "besok") dan pro (berarti partikel "pada"). Versi kedua dari kemunculan kata ini menunjukkan bahwa itu berasal dari bahasa Inggris procrastination, yang berarti "menunda" atau "menunda".

Sebelum kita melawan penundaan, mari kita cari tahu jenis penyakit apa itu dan apakah itu bisa ditangani. Ingat tahun-tahun siswa Anda, ketika banyak dari kita, alih-alih mulai menyiapkan ijazah atau makalah sebelumnya, berlari ke disko atau kencan, dan meninggalkan segalanya untuk nanti. Ini mungkin contoh penundaan yang paling mencolok dan dapat dimengerti. Meskipun dalam kehidupan yang lebih dewasa tidak begitu mudah untuk membedakan timbulnya penyakit. Dan ada beberapa jenis penyakit berbahaya ini.

• akademik - yang ketika kita menunda belajar dan mengerjakan pekerjaan rumah, menulis makalah dan ijazah untuk nanti.
• Neurotik - ketika, karena ketakutan dan keengganan untuk bertanggung jawab, kita menghindari membuat keputusan apa pun dalam hidup. Mungkin pria itu tidak ingin pergi ke kantor pendaftaran, bukan karena dia tidak mencintai gadis itu, tetapi karena dia menunda-nunda.
• perilaku - tampaknya bagi kita bahwa kita pasti akan berhasil dalam melakukan semua pekerjaan rumah dan pekerjaan rumah, serta tugas-tugas lain yang membutuhkan usaha kita sehari-hari, lain kali, lebih baik dari hari ini.
• bekerja - kami menarik ke yang terakhir dengan beberapa bisnis yang sulit, melelahkan atau hanya tidak menyenangkan bagi kami.
• Terintegrasi - setelah mengumpulkan semua jenis di atas atau beberapa di antaranya.

Terkadang kita tidak menyadari bagaimana kita menunda hal-hal penting, karena kita terus-menerus menemukan penggantinya. Kami datang dengan banyak alasan dan kasus agar tidak duduk untuk sesuatu yang penting atau sulit untuk dilakukan.. Dan sebagai imbalannya kami mengambil pekerjaan lain dan hal-hal kecil lainnya dalam hidup. Kami menuangkan kopi tiga kali dalam satu jam, setiap sepuluh menit kami berlari ke kantor berikutnya, menajamkan semua pensil di kantor, menyeka debu bahkan di tempat yang tidak ada, dan di malam hari, pergi tidur, kami mengerti bahwa kami tidak melakukannya. t melakukan apa yang direncanakan, tetapi ingin dan hampir mencoba.

Dan semuanya akan baik-baik saja, karena masih ada hari esok, lusa dan seterusnya. Tapi meski begitu, kami kembali menemukan banyak alasan untuk tidak memulai laporan tahunan, misalnya. Tapi kemudian masalah dimulai. Pertama, cepat atau lambat pekerjaan masih harus dilakukan, dan waktu akan habis, dan kami akan melakukannya dalam mode darurat, yang, sebagai suatu peraturan, memerlukan kesalahan, dan yang lebih buruk - stres dan bahkan depresi. Kami mulai mencela diri sendiri karena tidak mencurahkan waktu untuk ini sebelumnya, kolega dan manajemen juga tidak senang dengan tindakan kami.

Dan untuk memulainya, ada baiknya memahami penyebab penyakit Anda. Mungkin ada beberapa dari mereka, menyingkirkan beberapa sederhana, sementara yang lain jauh lebih sulit:

• Anda adalah orang yang menganggur dan tidak bertanggung jawab dalam hidup;
• Anda merasa bahwa dengan menetapkan batas waktu untuk Anda, manajemen membatasi kebebasan kepribadian Anda;
• Anda takut tidak dapat menyelesaikan tugas yang diberikan kepada Anda;
• Anda "tersesat" dalam waktu dan tidak mengerti bahwa menit, jam, dan hari berlalu, bagi Anda tampaknya itu tidak ada habisnya;
• Anda tidak membutuhkan gaji, tidak ada motivasi finansial;
• Anda percaya bahwa besok Anda akan lebih baik dari kemarin;
• Anda telah gagal dalam bidang ini, dan bagi Anda tampaknya akan selalu demikian.

Jika salah satu hal di atas tentang Anda dan apa yang terjadi tidak sesuai dengan Anda, inilah saatnya untuk mulai berjuang. Anda harus mengakui pada diri sendiri bahwa Anda sakit. Pergi ke cermin dan dengan jujur ​​​​dan terus terang katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak hanya menawan dan menarik, tetapi Anda juga menderita penundaan. Dan kemudian lanjutkan ke solusi langkah demi langkah untuk masalah tersebut.

• Tuliskan prioritas Anda. Di pagi hari, buatlah to-do list dari hal-hal yang telah Anda rencanakan. Sorot yang paling penting dan sulit, dan mulai dengan ini, tinggalkan sisanya untuk "makanan penutup". Saat makan malam, Anda makan hidangan utama terlebih dahulu, dan baru kemudian makanan penutup. Inilah tugas-tugas kecil, biarkan tetap untuk pencuci mulut.
• Rencana. Tetapkan batasan yang jelas untuk diri Anda sendiri - apa dan kapan Anda harus melakukannya. Tulis rencana di atas kertas dan gantung di depan Anda. Ikuti seperti instruksi.
• Jangan takut gagal. Jangan berkecil hati jika sesuatu tidak segera berhasil. Jauh lebih mudah untuk mengulang, menyelesaikan, memperbaiki daripada memulai dari awal. Perbaikan bukanlah konstruksi.
• Ikuti rutinitas. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Istirahat sangat penting.

Untuk berhenti menunda-nunda, penting juga untuk memahami alasannya. Untuk mengalahkan musuh, Anda perlu mengenalnya dengan melihat. Alasannya mungkin sebagai berikut.

• Pekerjaan itu tidak cocok untuk Anda, itu tidak membawa kepuasan moral atau material. Mulailah mencari yang baru, jika tidak, Anda akan tetap bersujud, yaitu dalam penundaan.
• Hapus frasa seperti "Saya harus" atau "Saya harus" dalam kaitannya dengan pekerjaan, ganti dengan "Saya bisa", "Saya ingin". Setuju, ini terdengar lebih menyenangkan, dan ini akan membantu kita, orang-orang yang mencintai kebebasan, untuk mengatasi hambatan psikologis.
• Cobalah untuk memahami mengapa Anda tidak ingin mengambil kasus khusus ini, cobalah untuk memulainya dari ujung yang lain. Jangan menunggu dimarahi karena pekerjaan belum selesai. Alih-alih tongkat, belilah wortel untuk diri Anda sendiri sebagai pembayaran di muka untuk pekerjaan yang akan datang. Tolong dirimu dengan sesuatu. Dengan suasana hati yang baik dan hal-hal akan menjadi lebih menyenangkan. Setelah Anda menyelesaikan pekerjaan, berjalanlah dengan berani, belikan diri Anda setidaknya sebatang cokelat sebagai hadiah.
• Temukan pembantu Anda. Bersama-sama kita adalah kekuatan yang membantu untuk keluar dari situasi yang paling sulit sekalipun!

Dengan demikian, tidak ada latihan khusus untuk memerangi penundaan. Selain, tentu saja, jalan-jalan harian di udara segar dan olahraga, olahraga pagi juga diperhitungkan. Keduanya akan membantu mengantarkan oksigen ke otak kita, yang akan membuat kepala bekerja lebih cepat dan lebih baik. Ada sejumlah tindakan lain yang akan membantu mengatasi masalah tersebut.

• Masukkan penundaan ke dalam jadwal kerja Anda. Artinya, beri diri Anda waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Hanya saja, jangan berlebihan. Anda dapat mengingat tentang anak-anak, menelepon mereka dan mencari tahu bagaimana keadaan mereka.
• Rapikan desktop Anda. Singkirkan apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Anda harus bekerja di tempat kerja.Tapi jangan lupa tentang istirahat.
• Tetapkan waktu yang tetap untuk makan siang. Maka Anda tidak akan tergoda untuk memulainya 15 menit lebih awal dan menyelesaikannya setengah jam terlambat.

• Untuk mengatasi keengganan Anda melakukan sesuatu, ingatlah dividen apa yang akan Anda terima setelah melakukan pekerjaan itu. (biaya yang bagus, rasa hormat dari rekan kerja, bonus, "terima kasih", pada akhirnya, kata yang baik, seperti yang Anda tahu, bagus untuk kucing).
• Anda tidak dapat menghindari penundaan sendiri, temukan di antara rekan kerja Anda seseorang yang dapat memberi Anda "tendangan" motivasi, pada saat Anda sekali lagi melamun, melihat pemandangan di luar jendela.
• Sekali dan selamanya lupakan kata "nanti", lebih baik untuk melakukan beberapa pekerjaan terlebih dahulu.
• Untuk menghindari keterlambatan, "tutup" selama pekerjaan dari dunia luar. Lupakan jejaring sosial, situs dengan promosi dan penjualan. Beri tahu rekan kerja dan anggota rumah tangga bahwa Anda akan pergi untuk mereka selama dua atau tiga jam ke depan. Pada kesempatan Anda kembali, janjikan liburan kepada mereka dan diri Anda sendiri. Telepon, idealnya, juga harus dimatikan, ya, kecuali Anda sedang menunggu panggilan yang sangat penting, tentu saja.
• Tulis memo untuk diri Anda sendiri dengan algoritme untuk menyelesaikan tugas. Ingat, pada awalnya ada sebuah kata.
• Ubah pekerjaan rutin menjadi proses yang mengasyikkan. Mulailah menulis setiap lembar laporan berikutnya, misalnya dengan pena baru, dengan warna tinta yang berbeda, misalnya. Ini juga dimungkinkan saat membuat dokumen komputer.
• Buatlah aturan tidak hanya untuk membuat rencana untuk hari itu, tetapi juga untuk meringkas hasilnya. Apa yang berhasil dan apa yang tidak, dan mengapa. Mungkin besok Anda tidak akan minum 10 cangkir kopi, tetapi satu.
• Jangan menetapkan tugas yang mustahil bagi diri Anda sendiri. Jadilah cerdas tentang penjadwalan. Pikirkan dengan jelas tentang apa yang akan Anda lakukan untuk memuji diri sendiri di malam hari, dan bukan untuk memarahi.
• Ingatlah bahwa Anda bahkan tidak dapat menarik ikan keluar dari kolam tanpa kesulitan. Ya, tugas Anda sulit, tetapi itu sepadan. Seiring waktu, segalanya akan berjalan lebih sukses, Anda harus bersabar dan bergerak menuju tujuan Anda secara bertahap, meskipun dalam langkah-langkah kecil.
• Sahabat terbaik kita adalah perasaan dan refleks kita sendiri. Segera setelah Anda merasa bahwa serangan penundaan dimulai, segera hentikan. Mandi air dingin, itu akan menghibur Anda. Pergi untuk berlari, ledakan energi dijamin. Anda hanya dapat membatasi diri untuk pengisian cahaya. Hal utama adalah melakukan sesuatu.
• Dalam jadwal kerja, jangan mempertimbangkan minggu atau bulan, tetapi hari. “Ada tiga minggu lagi hingga akhir Oktober” tidak terdengar sespesifik “tenggat waktu yang berakhir dalam 21 hari,” tetapi juga tidak menakutkan. Hal yang sama berlaku untuk hari tertentu.

Waktu berjalan tak terelakkan. Dan selain pekerjaan (atau pekerjaan rumah tangga), masih banyak yang harus dilakukan. Dalam rutinitas kekhawatiran sehari-hari, jangan lupa untuk menyenangkan diri sendiri. Fakta bahwa Anda akan memiliki waktu dan energi untuk ini juga akan memacu Anda untuk memenuhi tugas Anda dengan tepat, yang, tentu saja, tidak selalu hanya membawa emosi positif. Anda harus mengantarkannya pada diri sendiri dengan keluar dari situasi sebagai pemenang dan mampu mengatasi segala rintangan, termasuk penundaan.