Bagaimana cara mengatasi keraguan diri?

Banyak orang mengalami keragu-raguan saat membuat keputusan besar. Bagi sebagian orang, perasaan ragu-ragu yang terus-menerus menjadi masalah nyata. Ketakutan dan keraguan diri adalah reaksi defensif yang salah. Mereka tidak muncul atas kehendak individu, tetapi mereka dapat ditangani.

Seseorang dapat mengatasi rasa takut, mengatasi kesulitan dan hambatan yang muncul di jalan berkat kerja keras pada dirinya sendiri. Orang yang tidak percaya diri sering dikhianati oleh getaran dalam suaranya, munculnya keringat di dahinya, semburan panas di wajahnya. Dalam psikologi, tanda-tanda utama perilaku orang yang ragu-ragu dijelaskan:

• kekakuan saat berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenal, rasa malu;
• takut mengungkapkan pendapat sendiri kepada lawan bicara karena takut menyakiti perasaannya;
• kebutuhan mendesak akan dukungan orang lain dalam membuat keputusan penting;
• persepsi kritik yang menyakitkan dalam pidatonya;
• ketidakmampuan untuk menolak permintaan orang lain;
• kesediaan untuk meremehkan biaya layanan mereka;
• kerentanan terhadap rasa malu ketika menyebutkan keinginan sendiri.

Anda dapat memperbaiki situasi dengan bantuan introspeksi yang cermat dan mencari alasan hilangnya kepercayaan pada kekuatan sendiri. Sangat sering, kompleks inferioritas mulai muncul pada anak usia dini. Masa hidup ini ditandai dengan terbentuknya persepsi diri. Perkembangan harga diri dipengaruhi oleh pujian, hukuman dan penolakan. Alasannya bisa berupa larangan, intimidasi, kutukan, dan penolakan yang tak ada habisnya terhadap beberapa tindakan atau perasaan anak.

Beberapa orang tua memarahi bayinya karena kesalahan yang dia buat dan tindakan yang tidak pantas. Dengan cara ini, mereka menanamkan ke dalam kepala anak itu gagasan bahwa lelaki kecil itu harus tahu dan mampu melakukan segalanya, berpikir cepat dan tidak membuat kesalahan. Akibatnya, dengan kegagalan apa pun, ia mengalami ketidaknyamanan yang parah. Selanjutnya, subjek yang sedang tumbuh takut ditolak oleh orang lain dengan cara yang sama seperti ia pernah ditolak oleh orang tuanya karena tidak pandai menyanyi, tidak bisa menari, atau pengetahuan bahasa asing yang buruk.

Terkadang anak terus-menerus diberitahu tentang tindakannya yang tidak layak atau memalukan, menekankan bahwa ini tidak boleh dilakukan. Bayi itu mengembangkan rasa inferioritasnya sendiri, ketakutan tak sadar akan tindakan independen apa pun muncul. Seringkali sulit bagi anak yatim untuk menemukan panutan yang layak dan mengembangkan kualitas yang diperlukan dalam diri mereka. Orang-orang seperti itu lebih suka bersembunyi di balik kegagalan, tidak berusaha menemukan diri mereka sendiri.

Pola asuh yang terlalu protektif juga dapat menghancurkan harga diri yang sehat. Ada orang tua yang mengontrol setiap langkah anaknya. Pria kecil itu yakin bahwa dia tidak tahu apa-apa dan tidak dapat melakukan apa pun, oleh karena itu dia tidak dapat melakukan apa pun tanpa bantuan orang dewasa.Untuk bayi, semuanya diputuskan dan dilakukan oleh ibu dan ayah. Dan anak harus dibiarkan membuat kesalahan dan belajar membuat keputusan mandiri.

Sifat karakter dapat menjadi penyebab keragu-raguan. Ada orang yang mengikuti ketakutan mereka. Munculnya hambatan apa pun yang muncul di jalur usaha menghentikan subjek. Dan dia paling sering menolak tujuan yang dimaksud. Keengganan untuk mencari jalan keluar dari situasi saat ini menunjukkan ketidakpercayaan terhadap kemungkinan pelaksanaan rencana atau impian.

Pada usia yang lebih dewasa, seseorang mungkin terkena faktor negatif yang mengurangi harga diri. Misalnya, babak kedua mulai mengkritik tanpa henti semua tindakan yang dipilihnya atau yang dipilihnya. Perkataan orang tersayang selalu meninggalkan luka paling parah di hati. Ketergantungan pada opini publik seringkali menjadi sumber ketakutan dan ketakutan.

Munculnya kecemasan dan perkembangan ketidakpastian dapat berfungsi sebagai dramatisasi peristiwa yang berlebihan. Dalam hal ini, pemecatan dari pekerjaan, perceraian atau masalah hidup lainnya disamakan dengan bencana. Indikator solvabilitas pribadi segera turun. Situasi seperti itu harus dianggap sebagai batu loncatan untuk pencapaian baru. Hanya pendekatan seperti itu yang membantu mengatasi perasaan tidak berguna dan tidak berdaya.

Selain faktor psikologis, mungkin ada alasan sosial, agama, etnis. Terkadang sumber munculnya kompleks adalah orientasi seksual seseorang. Diskriminasi terhadap orang-orang yang mewakili minoritas seksual menciptakan rasa rentan dan rendah diri.

Terapi perilaku-kognitif dan kelas kelompok digunakan untuk memerangi kompleks. Pertama, seorang psikolog atau psikoterapis menilai skala masalah, mengungkapkan sikap berakar yang menghambat perolehan keseimbangan batin. Kemudian spesialis memilih teknik yang tepat untuk memperbaiki situasi. Selain itu, untuk menemukan keharmonisan spiritual, seseorang dianjurkan untuk melakukan latihan fisik yang diperlukan untuk meningkatkan nada tubuh dan mengembangkan kemampuan untuk mengatasi peningkatan stres.

Kelas kelompok berkontribusi pada munculnya kenalan baru yang menarik. Setiap anggota kelompok dilatih dalam komunikasi dan kemampuan untuk membuka diri kepada masyarakat.

Semua cara untuk memerangi harga diri yang rendah harus mencakup bekerja pada pemikiran negatif, mengganti konsep negatif dengan ide-ide positif. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan pelatihan otomatis di rumah dan terlibat dalam dialog jujur ​​dengan diri sendiri. Pelatihan otomatis melibatkan penyusunan daftar kualitas positif yang diinginkan. Orang yang pemalu dianjurkan untuk mengulangi dengan lantang setiap hari sifat-sifat yang diambil dari daftar ini yang ingin ia miliki.

Ada banyak teknik efektif yang membantu orang yang ragu-ragu mengatasi ketakutan batin mereka dan mendapatkan keteguhan dan ketabahan. Anda bisa menjadi lebih berani dan lebih percaya diri dengan bantuan beberapa cara sederhana.

1. Metode Beban Bertahap menyiratkan penghapusan bertahap keragu-raguan.Misalnya, jika Anda takut berbicara di depan umum, Anda harus mulai memperbaiki diri dengan menghadiri acara-acara kecil. Di sana Anda bisa mengasah kemampuan berbicara Anda. Mulailah dengan menceritakan kisah-kisah lucu, tertawa bersama semua orang dengan lelucon. Langkah demi langkah mengatasi kerumitan Anda memungkinkan Anda menghilangkan selamanya rasa takut berpidato di depan audiens yang besar.
2. Dalam perang melawan ketidakpastian, penggunaan metode tindakan spontan membantu. Penting untuk merencanakan acara, tetapi tidak ada gunanya menelusuri secara harfiah setiap kata di kepala Anda. Perilaku seperti itu menimbulkan kekakuan alat bicara dan keketatan dalam tindakan. Hasilnya adalah pembentukan kompleks dan fobia secara bertahap. Yang terbaik adalah, setelah mempertimbangkan dengan cermat rencana acara, untuk menyimpang dari topik ini. Ungkapan spontan yang datang dari lubuk jiwa biasanya terdengar lebih meyakinkan daripada pernyataan yang rumit.
3. Anda dapat memecahkan masalah menggunakan metode relaksasi. Kedamaian batin seseorang dipengaruhi oleh keadaan pikiran dan tubuh. Pikiran yang gelisah dan gelisah menciptakan ketegangan dalam tubuh. Tubuh yang rileks menenangkan pikiran. Mempertahankan relaksasi awal tubuh dengan bantuan latihan pernapasan membantu mengatasi ketakutan dan keragu-raguan.
4. Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan ketidakpastian dan ketakutan yang tidak perlu adalah metode kesadaran. Misalnya, pada zaman dahulu, orang mengalami kengerian karena beberapa fenomena alam. Jadi, kilat dianggap oleh orang-orang sebagai hukuman surgawi. Sebagai studi terperinci tentang pelepasan listrik di atmosfer, umat manusia mulai memahami fenomena ini, jadi sekarang tidak membuat orang takut. Di bidang profesional, kepercayaan diberikan kepada seseorang melalui pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh.
5. Metode analisis dirinya memungkinkan Anda untuk mengungkapkan ilusi Anda, untuk mengungkapkan beberapa masalah internal. Kompleks inferioritas yang sering berkembang adalah hasil dari pemikiran mereka sendiri.

Selain itu, para ahli merekomendasikan penggunaan latihan berikut untuk memerangi kerumitan dan berbagai ketakutan mereka.

Tugas ini melibatkan reproduksi mental ketakutan mereka. Anda perlu memberikan kebebasan untuk imajinasi Anda sendiri. Anda perlu berfantasi sampai gambaran mental mulai menyenangkan Anda. Segera Anda akan merasa terinspirasi oleh situasi yang telah Anda gambar, yang sebelumnya menyebabkan ketakutan dan keraguan diri.

Tidak perlu mempersulit pandangan hidup Anda, lebih baik menanggapi kegagalan dengan humor. Anda dapat memutar wajah lucu dan berkata dengan nada main-main: "Ada kesalahan." Dalam hal ini, Anda perlu merentangkan tangan ke samping, lalu menyilangkannya di dada, dengan lembut memeluk bahu Anda. Melakukan latihan sederhana ini menyelamatkan Anda dari menyalahkan diri sendiri dan perasaan agresif. Dan takdir pasti akan memberikan kesempatan untuk memperbaiki situasi.

Selama marah, seseorang merasakan gelombang kemarahan dan sering mencoba untuk menekannya. Faktanya, emosi khusus dari gelombang energi ini memicu tindakan tertentu. Kemarahan adalah keadaan sumber daya yang harus digunakan dengan benar. Dianjurkan untuk pensiun, mengambil buku catatan dan mencatat di dalamnya peristiwa-peristiwa yang membuat Anda kehilangan keseimbangan.

Sangat penting untuk menemukan apa yang Anda sukai dan mengembangkan keterampilan dan kemampuan Anda di dalamnya. Cobalah untuk mendapatkan spesialisasi sesuai dengan keinginan Anda. Perluas wawasan Anda, berjuang untuk keunggulan. Jangan mengandalkan kerabat, teman, atau peluang nasib yang berpengaruh.

Seseorang harus selalu menjaga kebebasan pikiran dan membentuk orisinalitas berpikir. Pengembangan diri yang konstan dan peningkatan pengetahuan profesional memberi seseorang kepercayaan pada kemampuan mereka sendiri. Memiliki sejumlah besar informasi membantu karyawan untuk tidak takut pada apa pun. Seorang karyawan yang teliti tidak takut akan kutukan dari majikan atau pelanggan.

Banyak orang mengalami kecemasan sebelum bertemu dengan bos mereka. Pada saat-saat seperti itu, perlu untuk mendapatkan kepercayaan diri. Anda dapat mengontrol emosi Anda dengan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, luruskan bahu, angkat dagu, sambil menjaga punggung tetap lurus. Setelah itu, Anda dapat dengan aman pergi "di atas karpet."

Anda tidak perlu khawatir tentang reaksi negatif dari manajemen Anda. Pikirkan apakah Anda membutuhkan majikan yang dapat dengan mudah mengubah wataknya terhadap bawahan karena beberapa hal sepele. Jangan terlalu mementingkan tempat kerja atau upah Anda, maka semua kekhawatiran Anda akan segera hilang.

Banyak pekerja terintimidasi oleh tugas-tugas baru. Mereka mulai merasa bahwa mereka tidak akan mengatasinya dengan cara yang benar, dan rekan kerja akan mengutuk mereka karena hal ini. Hal ini diperlukan untuk menguasai kemampuan untuk bertanggung jawab atas diri sendiri. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh terlibat dalam mencambuk diri sendiri.Ini melemahkan. Segera setelah Anda mulai menyadari bahwa Anda secara mental memarahi diri sendiri, segera berhenti. Kita harus menghentikan segala upaya untuk menuduh diri kita sendiri.

Penting untuk berhenti bereaksi tajam terhadap kritik orang lain, ejekan, kemarahan, dan kecemburuan mereka. Perasaan ini adalah masalah mereka, dan tidak ada hubungannya dengan Anda. Anda harus mengembangkan kebiasaan yang stabil untuk memperlakukan setiap peristiwa dengan cinta dan penerimaan penuh mereka. Literatur motivasi, studi tentang biografi orang-orang sukses, memungkinkan orang yang tidak aman untuk mengembangkan keberanian dan mengatasi rintangan di jalan menuju kesuksesan.

Para ahli merekomendasikan untuk memperhatikan keyakinan dan sikap Anda sendiri. Maka Anda perlu mengingat pencapaian spesifik Anda yang pantas dihormati. Puji diri Anda bahkan untuk kemenangan kecil. Jangan memarahi orang Anda sendiri karena kegagalan dan kelemahannya. Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri.

Setiap individu membutuhkan pengakuan dari masyarakat di sekitarnya. Pujian memungkinkan seseorang untuk merasakan pengakuan sosial. Setiap kritik menyebabkan penurunan harga diri, perasaan tidak berharga.

Ketidakpastian berasal dari ketidakpercayaan pada diri sendiri dan kekuatan Anda. Jangan sepenuhnya mempercayai pendapat orang lain. Ini salah, karena setiap kritik bersifat subjektif. Banyak yang tidak dapat memahami diri mereka sendiri, terlebih lagi dalam pikiran dan tindakan Anda.

Jangan fokus pada pikiran cemas. Penting untuk menarik kesimpulan yang tepat, dan kemudian berhenti memikirkan situasi yang tidak menyenangkan. Singkirkan dia dari kepalamu. Anda berhak melakukan kesalahan.Perlakukan kegagalan Anda sebagai pengalaman positif.

Jangan takut untuk mengekspresikan emosi, keinginan, dan tuntutan Anda. Dalam segala situasi, tetap tenang dan sejuk. Percaya pada kekuatan Anda sendiri. Psikolog menyarankan menulis pengalaman dalam arti yang berlawanan. Pikiran negatif harus diubah menjadi pernyataan positif dan dicatat di selembar kertas. Setelah itu, sikap terhadap diri sendiri biasanya berubah, dan ketakutan tetap ada di masa lalu.

Jangan pernah takut menyinggung perasaan orang lain. Jaga diri Anda dalam batas-batas kesopanan, hormati kepentingan Anda sendiri dan orang lain, hormati batas-batas tertentu.

Banyak orang yang takut melahirkan anak karena takut tidak bisa membesarkannya dengan baik. Subjek seperti itu perlu berkomunikasi dengan anak-anak mana pun. Ini mungkin anak-anak dari teman atau kerabat. Bayangkan bahwa ini adalah anak Anda. Nyalakan imajinasi Anda dan pikirkan hingga detail terkecil perilaku Anda bersamanya. Fobia itu secara bertahap akan mereda.

Setiap orang dapat menanamkan kepercayaan diri pada anaknya jika dia menunjukkan rasa hormat terhadap sikap mentalnya, memberikan cinta tanpa syarat, dan membantunya merasakan pentingnya dirinya sendiri melalui pengembangan kemandirian. Anda tidak perlu melindungi anak Anda dari membuat kesalahan. Seseorang harus belajar dari masa kanak-kanak bahwa setiap kekalahan adalah pengalaman yang akan menjadi pelajaran positif dalam kehidupan masa depan.

Ketidakpastian berakar pada tingkat bawah sadar. Di kelas, anak seperti itu merasakan kecemasan, depresi, ketidakberdayaan, dan impotensi. Perhatian anak-anak harus difokuskan pada kelebihan mereka. Ini berkontribusi pada pembentukan citra positif "aku" seseorang.