Bagaimana cara keluar dari depresi setelah perceraian?

Sayangnya, tidak semua pasangan berhasil menyelamatkan persatuan mereka. Karena keadaan, pengkhianatan, atau hanya perbedaan karakter, pasangan dalam beberapa kasus terpaksa membuat keputusan yang sulit. Perceraian sangat mengubah cara hidup, hal yang biasa. Periode ini dikaitkan dengan stres dan pengalaman emosional, penindasan yang sering menyebabkan depresi berkepanjangan dan mendalam pada pria dan wanita.

Dalam hidup, setiap orang pasti menghadapi banyak sekali berbagai kesulitan. Putusnya hubungan perkawinan sangat melukai perasaan, membingungkan dan terkadang membawa stres yang cukup nyata. Ketika keputusan untuk bercerai dibuat dan diumumkan, rencana bersama dan cara hidup sebelumnya harus diakhiri.

Pengalaman dan keadaan berikut dapat menyebabkan depresi setelah putus cinta.

• Perasaan tidak berguna dan tidak berharga. Paling sering, ini dirasakan oleh pasangan yang "hidup" dengan belahan jiwa mereka, menggantungkan semua harapan mereka hanya pada aliansi dengan suami atau istri.
• Kekecewaan pada diri sendiri, pelanggaran harga diri dan kebanggaan. Jika perceraian terjadi karena hubungan baru atau pengkhianatan pasangan, pengalaman seperti itu sering menyiksa dan menghantui.
• Perasaan bersalah terhadap anak, takut kehilangan kontak dengan mereka.
• Penyesalan atas kesalahan masa lalu. Seringkali setelah putus cinta, mantan pasangan jatuh ke dalam introspeksi mendalam, dengan kejam mengutuk diri mereka sendiri atas peristiwa masa lalu dan kesalahan dalam pernikahan.
• Kesulitan finansial. Setelah pembubaran pernikahan, anggaran keluarga bersama putus, salah satu mantan pasangan memiliki anak yang ditinggalkan. Menemukan rumah baru saat pindah juga bisa menjadi masalah.
• Tersiksa oleh perasaan bersalah atau malu.

Perceraian dapat terdiri dari dua jenis:

• dengan kesepakatan bersama, ketika keputusan dibuat oleh kedua pasangan;
• diprakarsai oleh satu sisi, sedangkan untuk yang lain, istirahat tidak diinginkan.

Perceraian yang terjadi menurut skenario pertama bisa disebut damai. Setelah mereka, mantan pasangan sering berhasil mengatur kehidupan pribadi mereka dengan cepat. Mereka bahkan dapat berkomunikasi setelah beberapa saat. Tetapi bahkan dalam kasus ini, mantan pasangan tetap tidak kebal dari terjadinya manifestasi depresi.

Dalam kasus kedua, pengalaman dari sisi yang ditinggalkan jauh lebih sulit dan lebih kuat. Periode pembentukan keadaan psiko-emosional dan gaya hidup bisa sangat lama dalam kasus ini.

Pada pria dan wanita, gejala gangguan depresi terlihat sama secara umum:

• sikap apatis yang kuat, yang tidak dapat diatasi dengan cara apa pun;
• kelelahan kronis;
• gangguan tidur atau insomnia;
• air mata, kelelahan saraf, ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi;
• seringkali depresi dimanifestasikan oleh ledakan kemarahan dan agresi terhadap orang yang dicintai;
• perasaan dendam yang mendalam terhadap pasangan, keinginan untuk membalas dendam;
• ketakutan akan masa depan, perasaan putus asa dan keputusasaan akan kehidupan selanjutnya;
• penurunan harga diri, keraguan diri;
• kecanduan alkohol dan obat-obatan, eksaserbasi kecanduan masa lalu;
• kecurigaan, serangan panik, ketakutan obsesif;
• mengabaikan penampilan dan kesehatan seseorang, seseorang, seperti yang mereka katakan, "meluncurkan dirinya sendiri";
• isolasi dalam diri sendiri, mempersempit lingkaran komunikasi atau sepenuhnya menolak untuk menghubungi;
• kecenderungan bunuh diri, keinginan untuk bunuh diri.

Depresi ditandai dengan perjalanan yang panjang. Jika satu atau 2-3 gejala diamati selama beberapa minggu, dan kemudian menghilang, maka ini hanya kesedihan yang lewat. Ini tidak begitu menakutkan dan dalam banyak kasus dapat ditangani dengan cepat dan tanpa konsekuensi.

Pada orang yang mengalami perceraian, keadaan depresi melewati beberapa tahap. Tergantung pada karakteristik pribadi dan situasi spesifik, durasi masing-masing mungkin berbeda. Pilihan terbaik adalah melewati setiap fase sesegera mungkin tanpa terjebak pada salah satu dari mereka.

• Langkah pertama adalah menyangkal situasi saat ini. "Ini tidak bisa dan tidak akan pernah" - reaksi seperti itu adalah mekanisme perlindungan jiwa. Melalui non-penerimaan yang jelas, ketegangan psikologis yang tak terhindarkan didorong kembali, seolah-olah.
• Kemarahan dan kepahitan. Setelah transisi ke fase ini, agresi dan keinginan untuk melindungi kepentingan seseorang menjadi yang utama.Periode ini ditandai dengan skandal dan konflik yang sulit, yang semakin mengasingkan pasangan satu sama lain.
• Keinginan akut untuk mengembalikan pasangan. Upaya putus asa untuk memperbaiki hubungan, untuk membujuk pasangan untuk bersatu kembali. Percakapan yang mengganggu, pemerasan, hadiah, ancaman dapat digunakan.
• Tahap pengalaman aktif. Periode penerimaan maksimum dari situasi saat ini dan awal adaptasi terhadapnya. Setelah semua mekanisme perlindungan bekerja, jiwa manusia dipaksa untuk menerima kesenjangan dan keadaan baru. Dari tahap ini dimulai pengalaman langsung dan proses pemulihan. Pada tahap inilah keterlambatan paling sering terjadi.

Pada gilirannya, durasi setiap tahap gangguan depresi dan tingkat keparahan pengalaman bergantung pada beberapa faktor:

• usia mantan pasangan, durasi hubungan perkawinan dan pranikah mereka;
• ketersediaan dukungan dari anak-anak, orang tua, teman dan kerabat;
• fitur jiwa dan ketahanan stres dari masing-masing mantan pasangan;
• hubungan dalam pernikahan dan perasaan satu sama lain pada saat putus;
• Kekhasan pengalaman anak-anak tentang perceraian orang tua;
• alasan khusus untuk putusnya hubungan perkawinan (pengkhianatan, penipuan, masalah keuangan, intervensi kerabat, kecanduan atau ketergantungan salah satu pasangan, kekerasan dalam rumah tangga, dll.).

Dalam kasus depresi berat dan berkepanjangan, Anda tidak bisa membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Kondisi seperti itu selanjutnya dapat meninggalkan bekas yang tak terhapuskan pada jiwa, memperburuk kesehatan. Tidak peduli betapa sulitnya bagi pria atau wanita selama periode ini, penting untuk mengumpulkan semua keinginan Anda dan mengarahkannya untuk kembali ke kehidupan yang penuh.

Saran psikolog akan membantu menghilangkan stres dan menormalkan keadaan psiko-emosional setelah perceraian.

• Jangan larang dirimu menangis dan sedih. Pelepasan emosi secara aktif memberikan hasil yang sangat baik. Rasa sakit dan dendam perlu dijalani, dan hanya setelah itu Anda dapat melepaskan semua hal negatif yang terkait dengan situasi ini.
• Jangan mengunci diri. Biarkan orang yang dicintai, keluarga atau teman membantu Anda. Percakapan rahasia, mengungkapkan pengalaman akan membantu mengatasi depresi.
• Jangan ragu untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis. Seringkali kesempatan ini diabaikan, menganggapnya sebagai manifestasi dari kelemahan. Sementara itu, bantuan profesional membantu menyingkirkan pengalaman psiko-emosional yang sulit.
• Hobi dan pendidikan jasmani akan membantu Anda keluar dari depresi setelah perceraian. Jika Anda belum pernah menyukai salah satu atau yang lain sebelumnya, temukan aktivitas yang menarik bagi Anda. Daftar ke gym, studio kreatif, kuasai alat musik apa pun. Ini akan memperluas wawasan Anda dan meningkatkan lingkaran sosial Anda.

• Antidepresan meredakan stres mental akut. Tetapi obat-obatan semacam itu hanya dapat diresepkan oleh psikolog medis atau psikoterapis, setelah menilai situasinya sebelumnya. Selain itu, dalam banyak kasus, antidepresan bersifat adiktif. Setelah itu, diperlukan terapi tambahan untuk menghilangkan ketergantungan pada mereka.
• Nasihat berikut berlaku lebih untuk wanita, tetapi mungkin sebagian berlaku untuk pria. jaga dirimu, cari tampilan baru untuk diri sendiri dan wujudkan melalui lemari pakaian, tata rias, dan gaya rambut.
• Jangan buru-buru memulai hubungan baru untuk membenci mantan jodoh. Hal ini dapat menyebabkan kekecewaan baru. Mengobrol lebih banyak dengan teman dan orang yang Anda sukai.
• Dalam hal apapun jangan mengisi kesedihan dengan alkoholdan terutama tidak menyentuh zat psikotropika. Kesenangan yang sangat singkat akan digantikan oleh penurunan kondisi emosional. Gaya hidup seperti itu pasti akan berdampak negatif bagi kesehatan.