Penundaan: penyebab dan cara mengatasinya

“Besok aku akan memulai hidup yang berbeda,

Besok saya akan mulai banyak lagi,

Besok saya akan mengambil risiko putus dengan masa lalu,

Besok saya akan menyerahkan semua yang mengganggu saya ... "

Ini adalah kata-kata dari lagu "Tomorrow" yang ironis dan pernah populer, yang dibawakan oleh Yuri Antonov. Itu juga menyanyikan bahwa alasan seperti itu bagi orang-orang sudah biasa dan, sayangnya, khas. Memang, kebanyakan dari kita sering menunda "untuk besok" pelaksanaan berbagai tugas dan pencapaian tujuan apa pun. Penulis lagu ini hampir tidak mengerti bahwa dia dengan sangat luas dan jelas menggambarkan hal seperti penundaan.

Penundaan disebut perilaku manusia di mana ada penundaan patologis yang konstan untuk nanti atau penggantiannya dengan kegiatan yang tidak penting dan tidak penting. Secara umum diterima bahwa penundaan adalah fenomena muda dan hanya melekat di zaman kita, zaman digital dan teknologi tinggi. Namun nyatanya, ia telah ada sejak lama dan dideskripsikan oleh para filosof, penulis, dan ilmuwan kuno. Dan kata itu sendiri pertama kali ditemukan dalam kamus abad ke-16. Para ilmuwan telah mempelajari fenomena ini belum lama ini.

Dari segi etimologi, kata "procrastination" adalah kertas kalkir dari kata bahasa Inggris "procrastination" (penundaan, penangguhan, penundaan). Dan jika Anda melihat arti dari kata Latin "penundaan", maka gambar berikut muncul: "pro" diterjemahkan sebagai "untuk", "demi", dan "cras" atau "crastinum" - "besok" dan besok". Secara sederhana, prokrastinasi berarti menunda sebanyak mungkin pelaksanaan hal-hal dan tugas-tugas yang penting, terpenting, mendesak ke kemudian hari. Pada saat yang sama, seseorang memahami konsekuensi dari perilakunya, tahu bahwa itu dapat menimbulkan masalah dan menyebabkan kegagalan di berbagai bidang kehidupan, tetapi dia masih melakukannya dan tidak dapat berbuat apa-apa.

Mari kita jelaskan salah satu dari banyak contoh penundaan. Seorang wanita perlu mengunjungi dokter, ada alasan tertentu untuk itu. Di hari senggangnya, ketika dokter yang tepat menemuinya dan dia mengetahuinya, dia tiba-tiba menemukan banyak pekerjaan rumah tangga: membersihkan, pergi ke toko, menyetrika, memasak makan malam, menjahit kaus kaki ... Dia melakukan apa saja, hanya saja tidak pergi ke dokter. Jadi hari berlalu dan di malam hari, lelah dengan hal-hal yang bisa menunggu, wanita itu menyadari bahwa klinik akan segera ditutup dan kunjungan ke dokter harus ditunda. Meskipun kasus khusus ini jauh lebih penting daripada yang lain.

Spesialis yang mempelajari penundaan telah mengidentifikasi dan menjelaskan jenis utamanya:

• Rumah tangga Penundaan melibatkan penundaan permanen dalam kinerja pekerjaan rumah tangga sehari-hari, yang dapat mengganggu rutinitas dan gaya hidup sehari-hari.Membersihkan rumah, membeli makanan dan hal-hal lain yang diperlukan, memasak, mencuci dan menyetrika pakaian, pemecahan masalah, perbaikan kecil dan mendesak ditunda, waktu tidur dan bangun tertunda, prosedur kebersihan dan hal-hal lain tertunda.
• Dibawah neurotik Penundaan menyembunyikan penundaan reguler dalam membuat keputusan hidup yang mendasar, seperti pilihan pendidikan, tempat tinggal dan bekerja, pengaturan kehidupan pribadi, pernikahan dan kelahiran anak.
• akademik Penundaan berarti penundaan terus-menerus pekerjaan rumah oleh anak sekolah, siswa menulis esai, laporan, makalah dan jenis pekerjaan lainnya, mempersiapkan ujian dan ujian, dll.
• Penundaan pengambilan keputusan terjadi ketika seseorang memahami bahwa suatu keputusan sangat penting untuk dibuat, perlu untuk dibuat, itu sangat penting dan banyak tergantung padanya, tetapi dia masih mengesampingkan masalah ini dan mencoba untuk tidak memutuskan apa pun selama mungkin .
• Wajib Penundaan adalah penjadwalan ulang yang konstan dari kasus yang berbeda, yaitu, penundaan perilaku dalam segala hal ditambah penundaan dalam pengambilan keputusan.

Tetapi ada juga deskripsi struktural yang lebih sederhana:

• penundaan dalam menyelesaikan tugas;
• penundaan dalam pengambilan keputusan.

Selama berbagai penundaan kasus "untuk nanti", seseorang mengalami emosi tertentu, sehubungan dengan ini, psikolog membedakan jenis penundaan yang santai dan tegang.

Penunda yang santai menganggap tugas mereka sebagai negatif, oleh karena itu mereka menghindarinya dengan segala cara yang mungkin, menyangkal dan bersembunyi darinya. Dan perhatian mereka dipusatkan pada kegiatan lain yang mendatangkan kesenangan, hiburan dan sensasi yang menyenangkan.Dengan demikian, mereka mengorbankan kehidupan nyata untuk kepuasan hanya sisi sensual dari kepribadian mereka. Mereka menghindar dari pekerjaan yang masih harus diselesaikan, tetapi tidak khawatir tentang tenggat waktu. Mereka tenang dan santai dan tidak merasa bersalah atau malu karenanya.

Perasaan lain teratasi penunda tegang. Mereka berada di bawah tekanan konstan dari beban tugas dan tenggat waktu untuk kinerja mereka, itulah sebabnya mereka mengalami banyak emosi negatif. Orang-orang seperti itu diduga terus-menerus membutuhkan relaksasi dan kepastian, karena mereka tidak percaya diri dengan kemampuan mereka, mereka tidak tahu bagaimana berkonsentrasi pada tugas yang ditetapkan, mereka berpikir sebelumnya bahwa mereka pasti akan gagal dan gagal. Tetapi pada saat yang sama, mereka masih penuh dengan rencana, yang, sebagai suatu peraturan, tidak mungkin dilaksanakan. Mereka hanya ingin memberi diri mereka sedikit waktu untuk beristirahat, mendapatkan kekuatan dan bergegas ke pertempuran, tetapi ini hanya menyebabkan stres tambahan, karena tenggat waktu yang dinyatakan untuk pekerjaan berakhir dan perasaan bersalah, kecemasan, dan ketakutan muncul. Semua ini memerlukan serangkaian penundaan dan kegagalan tanpa akhir, terus-menerus mendorong mundur dari pelaksanaan tugas dan rencana.

Penunda yang Menegangkan karena perilaku kekanak-kanakan mereka, mereka sering gagal tidak hanya dalam bidang pendidikan, profesional dan keuangan, tetapi juga dalam kehidupan pribadi mereka, menciptakan banyak masalah dalam hubungan dengan orang-orang. Karena mereka sering tidak tahu apa yang mereka inginkan dalam hidup, mereka tidak dapat menentukan tujuan untuk diri mereka sendiri dan secara sistematis mencapainya, mereka merasa sangat tidak nyaman di sebelah orang-orang yang memiliki tujuan dan percaya diri.Ini memicu munculnya depresi pada orang-orang seperti itu, mereka menarik diri, menutup diri dari dunia luar, menjauh dari kehidupan di masyarakat dan memutuskan kontak dengan kerabat dan teman. Ada juga klasifikasi jenis penundaan: kronis dan sementara (non-kronis).

Kronis, pada gilirannya, dibagi menjadi:

• menghindari penundaan (penunda penghindar tidak yakin pada diri mereka sendiri, menghindari pekerjaan yang tidak menyenangkan dan penilaian akhirnya memberi mereka kesempatan untuk mengurangi tingkat kecemasan mereka, karena mereka takut pada kenyataan bahwa pekerjaan mereka dipertimbangkan dan dievaluasi, bahkan jika itu positif; mendekati akhir dari tenggat waktu menyebabkan kegembiraan dan kecemasan yang lebih meningkat);
• penundaan dalam pengambilan keputusan (penunda yang ragu-ragu praktis tidak dapat membuat keputusan apa pun dalam jangka waktu tertentu, terutama karena takut membuat kesalahan, melakukan sesuatu yang salah);
• penundaan yang menggairahkan (dalam hal ini, seseorang dengan sengaja menunda penyelesaian tugas, karena ia ingin mengalami adrenalin: penundaan dalam menyelesaikan tugas adalah semacam tantangan terhadap kemampuannya).

Tipe pertama dan kedua (penghindaran dan keragu-raguan) para ahli mengacu pada bentuk pasif dari penundaan, dan ketiga (bersemangat) - untuk aktif. Perbedaan di antara keduanya terletak pada hasil akhir dan tingkat kepuasannya. Ini berarti bahwa para penunda yang aktif dengan sengaja menghindari menyelesaikan tugas tepat waktu, ingin merasakan sensasi, dan sama sekali bukan karena mereka tidak bisa dan tidak percaya diri. Sebaliknya, mereka sangat percaya diri, karena mereka tahu bahwa, meskipun mendorong tenggat waktu secara ekstrem, mereka akan dapat melakukan segalanya tepat waktu dan melakukan pekerjaan dengan sukses.Cara melakukan sesuatu ini membuat mereka bersemangat dan memberi mereka kesempatan untuk mengagumi diri mereka sendiri sampai batas tertentu. Penunda pasif, di sisi lain, adalah kebalikan dari penunda aktif dan memulai bisnis mereka dari rasa tidak aman dan kemampuan yang lemah.

Psikolog berbicara tentang jenis lain yang terpisah - tertentu penundaan antagonis, yang esensinya terletak pada penentangan seseorang terhadap sistem sosial yang ditanamkan melawan keinginannya, penolakan terhadap semua aturan, rezim, dan tenggat waktu. Dalam hal ini, seseorang sama sekali tidak puas dengan tatanan yang mapan dalam masyarakat, tetapi dia tidak dapat mengubah apa pun di sekitarnya.

Dalam penelitian mereka, para psikolog menjelaskan berbagai penyebab penundaan. Mari kita pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

• Keyakinan yang menyebabkan ketakutan akan kegagalan dan ketakutan akan kesuksesan. Dalam hal ini, orang tersebut secara tidak sadar cenderung menunda tugas, karena dia tidak yakin bahwa dia akan melakukannya dengan baik, dan takut akibatnya dia akan menjadi objek ejekan dan kecaman dari orang lain. Dia yakin sebelumnya bahwa dia tidak akan mengatasi atau akan mengatasi dengan buruk, atau biasa-biasa saja, oleh karena itu dia tidak akan mencoba, karena dia tidak melihat gunanya.
• Perfeksionis. Perfeksionis berusaha untuk kesempurnaan dalam segala hal. Berfokus pada hal-hal kecil, mereka berusaha membawa kasus ini ke keadaan yang ideal. Tenggat waktu yang terbatas tidak membuat mereka takut, sebagai suatu peraturan, mereka mengabaikannya, karena jauh lebih mengerikan bagi mereka untuk tidak melakukan pekerjaan mereka dengan sempurna, tanpa noda sedikit pun.Perfeksionisme sendiri bukanlah kualitas yang buruk, yang utama tidak menyebabkan keterlambatan atau penolakan total terhadap pekerjaan karena kepastian tidak akan berhasil dengan sempurna.
• Rendah diri dan keraguan diri. Keadaan psikologis seseorang seperti itu membawanya pada keyakinan bahwa dia tidak akan dapat menyelesaikan pekerjaan atau tugas, karena dia tidak mampu apa-apa, dia tidak memiliki bakat, keterampilan, pengetahuan, dll. Oleh karena itu, dia memutuskan ada tidak ada gunanya membuang energi dan energi untuk bisnis yang sengaja gagal.
• Disposisi bandel dan independen, semangat kontradiksi dan konfrontasi. Individu dengan karakter seperti itu (mereka juga dapat disebut nihilis, anarkis, dan pemberontak) menunjukkan kepada dunia di sekitar mereka keengganan mereka untuk patuh, menolak aturan yang diberlakukan oleh masyarakat. Penundaan dalam hal ini bertindak sebagai instrumen konflik yang dipicu oleh rasa haus akan kebebasan dari kehidupan masyarakat yang terprogram.
• Gagal memprioritaskan. Ketika seseorang diberi banyak tugas, dia mulai melakukan segalanya, akibatnya, seseorang mengalami kesulitan dengan konsentrasi perhatian dan distribusi kekuatan, dan dia berhenti melakukan segalanya. Dia mengikuti jalan yang paling tidak tahan, memutuskan bahwa dia tidak akan bisa melakukan segalanya.
• Kurangnya pengaturan diri. Semuanya dijelaskan secara sederhana di sini. Seseorang tidak tahu bagaimana mengalokasikan waktunya dengan benar, itulah sebabnya ada penundaan dan penundaan yang konstan.

• Pekerjaan yang tidak menyenangkan dan membosankan, yang sama sekali tidak disukai seseorang, seringkali menjadi penyebab penundaan.
• Kurang motivasi. Mengetahui bahwa pada akhir pekerjaan kita akan menerima imbalan yang adil, kita berusaha untuk pekerjaan yang lebih cepat dan lebih baik. Jika diketahui bahwa jumlah pekerjaan besar, untuk menyelesaikannya, Anda harus menghabiskan banyak waktu dan tenaga, dan sebagai akibatnya, menurut pendapatnya, kontraktor akan menerima remunerasi yang tidak mencukupi, maka dia tidak akan mencoba. untuk menyelesaikan pekerjaan ini tepat waktu dan dengan kualitas tinggi. Karena tidak ada minat dasar, dan jika ketidaksukaan untuk pekerjaan tertentu ditambahkan ke ini, maka umpan ganda penundaan terbentuk.

Jika Anda secara teratur memperhatikan dalam diri Anda atau anak-anak Anda tanda-tanda seperti kemalasan, keadaan apatis, penundaan terus-menerus, penyempitan perhatian, penurunan tingkat atau kurangnya pengaturan diri dan ketepatan waktu, atau adanya kebiasaan buruk serupa lainnya, maka sangat mungkin keluarga Anda hidup dan sejahtera sindrom penundaan.

Fitur psikologis dari penundaan adalah bahwa hal itu sering didasarkan pada frustrasi. Mungkin pada suatu waktu Anda sangat tertipu, mengalami kemunduran serius, dan ini membuat Anda trauma dan ketakutan. Pastikan untuk memahami akar penyebab mengapa Anda menunda-nunda. Mungkin bukan kemalasan yang memainkan peran utama di sini. Bagaimanapun, indikator skala yang terlalu tinggi yang menunjukkan tingkat sabotase diri Anda harus diturunkan.Jika tidak, Anda sendiri nantinya akan sangat menyesali waktu yang terbuang sia-sia dan peluang yang terlewatkan.

Para ahli telah membuat banyak kesimpulan tentang konsekuensi, pro dan kontra dari penundaan. Tidak ada plus-plus di dalamnya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bahwa penundaan mengarah pada konsekuensi negatif, dan untuk mengingat yang mana.

Dengan terus-menerus menunda-nunda, Anda dapat:

• mengurangi efisiensi pekerjaan mereka;
• kehilangan kesempatan untuk pertumbuhan karir atau bahkan kehilangan tempat kerja;
• menciptakan kesulitan keuangan yang serius untuk diri sendiri;
• terlibat konflik dengan kerabat, teman, dan karyawan;
• "mendapatkan" sindrom kelelahan kronis karena kurang tidur, insomnia, dan ketegangan saraf secara teratur;
• menjadi orang yang mudah marah, jatuh ke dalam sujud dan depresi.

Di tempat kerja, seseorang terganggu sering minum kopi dan teh, istirahat merokok, obrolan santai dengan rekan kerja, percakapan telepon pribadi, pesan instan, berbagi dan melihat foto dan video lucu, mengunjungi jejaring sosial, membaca feed berita dan gosip di Internet, permainan komputer, dll. Semua ini dapat menyebabkan eksekusi pesanan yang tidak tepat waktu atau kegagalan total mereka. Akibatnya, Anda bisa mendapatkan teguran, denda, kehilangan bonus, diturunkan pangkat atau bahkan dipecat.

Setelah seharian bekerja keras, banyak orang lebih memilih untuk melepas lelah dengan berbaring di sofa, berselancar di internet, atau menonton TV. Serial favorit, permainan komputer, jejaring sosial menciptakan ilusi relaksasi yang luar biasa, mereka tidak hanya tidak membuat tubuh dan otak Anda beristirahat dengan baik, tetapi, sebaliknya, membuat mereka lebih lelah.Mereka juga tidak memberikan kesempatan untuk melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga, yang kemudian menumpuk, dan menghilangkan perhatian anggota keluarga satu sama lain. Dengan demikian, kerabat menjauh dari waktu ke waktu, keluhan kecil dan pernyataan yang meremehkan menumpuk, suasana ketegangan dan kesalahpahaman tercipta. Akibatnya, masalah rumah tangga dan masalah dalam hubungan keluarga muncul.

Nasihat untuk berganti pekerjaan yang tidak membawa kebahagiaan terlalu radikal dan hanya sedikit orang yang berani mengambil langkah seperti itu. Selain itu, tidak akan ada artinya jika masalahnya bukan terletak pada pekerjaan itu sendiri, tetapi pada kurangnya pengaturan diri dan kecemasan yang berlebihan.

Tidak ada obat mujarab yang sepenuhnya menghilangkan masalah ini untuk selamanya, tetapi ada beberapa cara, yang dengannya Anda dapat berhenti menunda-nunda, meningkatkan produktivitas tenaga kerja dan tingkat pendapatan, yang dapat menghasilkan kepuasan hidup penuh dan menyingkirkan ketakutan dan hambatan psikologis.

Sangat penting mengatur semua urusan Anda di atas kertas, maka dalam kehidupan nyata akan lebih mudah dan lebih mudah bagi Anda untuk menavigasi mereka. Dalam hal ini, matriks Eisenhower yang sederhana dan efektif akan memberikan pertolongan pertama. Ini adalah tabel dengan empat bidang. Di garis horizontal atas tulis "hal-hal yang mendesak" dan "hal-hal yang tidak mendesak". Di sebelah kiri secara vertikal - "penting" dan "tidak penting". Dengan demikian, diperoleh empat kelompok: "hal-hal penting yang mendesak", "hal-hal penting yang tidak mendesak", "hal-hal penting yang tidak mendesak" dan "hal-hal yang tidak penting yang tidak mendesak".

Di bidang kiri atas "mendesak penting" tuliskan semua kasus "terbakar" yang mendesak dan segera lakukan. Sebagai aturan, ini terjadi dengan sendirinya. dalam "mendesak tidak penting" anda dapat memasukkan kasus-kasus yang mendesak (misalnya, mengganti lampu yang terbakar di toilet), tetapi tidak mengancam kesehatan atau kehidupan, yang kegagalannya tidak akan menimbulkan konsekuensi yang mengerikan. "Hal-hal Penting yang Tidak Mendesak" - ini adalah tugas dan tujuan hidup mendasar yang membuka jalan ke masa depan dan memberi makna pada keberadaan. Dan kategori kasus inilah yang sangat rentan terhadap penundaan. Oleh karena itu, cobalah untuk membuat setiap tujuan yang direncanakan termotivasi.

Dan kategori kasus terakhir - “tidak penting dan tidak mendesak”. Ini termasuk omong kosong apa pun di mana seseorang cenderung menghabiskan sebagian besar waktunya. "Hal-hal" inilah yang menjerumuskan orang ke dalam lingkaran setan penundaan yang tak ada habisnya dan mengalihkan perhatian mereka dari kelompok kegiatan dan tanggung jawab lain, dan terutama dari tugas-tugas yang tidak mendesak, tetapi sangat penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesuksesan pribadi seseorang.

Tidak cukup hanya menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri, menambahkannya ke daftar. Penting untuk mendistribusikannya sedemikian rupa sehingga menjadi jelas sarana apa yang diperlukan untuk mencapainya dan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Tujuan dapat didefinisikan secara umum untuk hidup, untuk beberapa tahun ke depan, untuk tahun depan, bulan, minggu, hari. Ketika Anda memahami dengan jelas apa tujuan hidup Anda, apa artinya bagi Anda dan apa artinya, maka gambaran masa kini dan masa depan Anda akan jelas dan jelas.Dan Anda tidak akan lagi menjadi penunda yang tersesat dalam ketidakberartian dan tanpa tujuan berkeliaran dalam kekosongan dan hari-hari yang monoton.

Juga penting untuk mempelajari cara menghitung kekuatan Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendekati masalah pencapaian tujuan secara wajar. Jika Anda menyetir sendiri dan kehabisan tenaga sebelum mencapai sesuatu, maka hal ini lagi-lagi dapat melemparkan Anda ke dalam kolam penundaan. Dan cobalah untuk beristirahat dengan baik, agar tubuh dan otak benar-benar diturunkan dan diisi ulang dengan emosi positif dan kekuatan baru.

Daftar untuk mengembangkan kursus, meningkatkan pendidikan mandiri, membaca literatur berkualitas tinggi, menjadi kreatif, menghabiskan waktu bersama keluarga dan anak-anak Anda.

Tanamkan kerja keras. Psikologi manusia sedemikian rupa sehingga tenaga kerja sering dianggap sebagai musuh yang dipaksakan oleh sistem. Tetapi penting untuk menyadari bahwa pekerjaan adalah dasar dari kesuksesan, tidak ada hal baik dalam hidup yang dapat dicapai tanpa bekerja, jadi Anda perlu memperlakukannya seperti seorang teman dan mencoba untuk menyukainya.

Harus dipahami bahwa hiburan kosong, serangkaian hiburan tanpa akhir, dan keributan yang tidak masuk akal tidak membawa manfaat apa pun. Selain itu, mereka membawa kerugian dan kerusakan pada kepribadian seseorang, menghilangkan waktu berharganya dan merampas kesempatannya untuk memperbaiki dirinya sendiri.