Keraguan diri: penyebab dan tanda, cara mengatasinya

Setiap orang harus menghadapi situasi kehidupan yang sulit dari waktu ke waktu. Beberapa dengan berani mengambil inisiatif ke tangan mereka sendiri dan dengan mudah mengatasi semua kesulitan. Yang lain mulai meragukan kemampuan mereka sendiri, mencoba menghindari tanggung jawab, dan takut membuat keputusan akhir. Dalam kasus terakhir, itu adalah keraguan diri.

Bagi kebanyakan orang, kata "ketidakpastian" dikaitkan dengan konsep "kompleks inferioritas", karena orang yang tidak aman meragukan kemampuan, keterampilan, dan kemampuannya. Kebanyakan orang terkenal mengalami kesulitan dalam berkomunikasi dengan lawan jenis, malu dengan penampilan mereka, dan tidak dapat mempertahankan pendapat mereka sendiri di tempat kerja.

Perasaan tidak aman muncul sebagai akibat dari rendahnya harga diri. Seseorang tidak percaya pada kekuatannya sendiri dan takut untuk bergerak maju untuk mencapai suatu tujuan. Takut ditolak, disalahpahami, tidak diterima menimbulkan keragu-raguan. Akibatnya, ada keinginan untuk menyatu dengan kerumunan, bukan untuk menonjol.

Dalam psikologi, ketidakpastian berkorelasi dengan ketakutan batin, ketakutan mengambil tanggung jawab dan membuat keputusan. Ada definisi seperti itu: keraguan diri adalah ketakutan mengungkapkan perasaan yang sebenarnya, menunjukkan individualitas dalam berbagai bidang kehidupan, dan menyadari potensi penuh seseorang. Oleh karena itu, konsep ini berarti takut menjadi diri sendiri.

Asal-usul rasa tidak aman dimulai pada anak usia dini. Pada saat ini, sistem persepsi diri sedang terbentuk. Hal ini didasarkan pada tanggapan orang lain. Pujian, hukuman atau penolakan memiliki pengaruh yang besar terhadap perkembangan harga diri. Terkadang ibu terlalu protektif terhadap anak-anaknya dan mengontrol setiap langkah mereka. Kebetulan seorang anak mendapat sedikit kehangatan dan cinta orang tua.

Seringkali orang tua memarahi anak mereka karena kesalahan dan tindakan tidak pantas. Dengan demikian, mereka menanamkan di kepala anak gagasan bahwa ia harus mampu dan sadar akan segalanya, berpikir cepat dan tidak pernah membuat kesalahan.

Bayi merasa tidak nyaman pada saat sesuatu tidak berhasil untuknya. Dia mulai takut bahwa orang lain akan menolaknya dengan cara yang sama seperti orang tuanya, karena pengetahuan bahasa asing yang buruk, ketidakmampuan untuk menari atau menyanyi. Dibentuk secara bertahap rasa rendah diri. Kurangnya pujian dan dukungan orang tua, rasa hormat dasar mendevaluasi pikiran dan perasaan pria kecil itu. Sikap orang tua terhadap anak seperti ini dapat memicu terjadinya gangguan psikosomatis. Psikosomatik memanifestasikan dirinya dalam penderitaan mental dan berbagai penyakit tubuh.

Alasan manifestasi kompleks dan penurunan harga diri bisa jadi properti karakter. Orang lemah biasanya mengikuti ketakutan mereka sendiri. Dalam hal ada hambatan yang muncul di jalan pelaksanaan bisnis yang direncanakan, mereka meninggalkan tujuan yang dimaksudkan. Keengganan untuk mencari jalan keluar yang layak dari situasi sulit menunjukkan ketidakpercayaan pada kemungkinan mewujudkan rencana atau impian.

Cukup sering, rasa tidak aman muncul di masa dewasa. Masalah muncul sebagai akibat dari pengalaman negatif. Ketika seseorang dihadapkan pada kritik, kutukan atau penolakan langsung, dia menarik diri ke dalam dirinya sendiri, mencoba untuk menghindari kembali mengalami rasa sakit mental.

Terkadang orang yang tidak aman sembunyikan perasaan mereka di balik topengyang tidak sesuai dengan jiwa mereka yang rentan. Keadaan agresif sering menunjukkan keyakinan pada ketidakmampuan seseorang untuk mempengaruhi situasi, menunjukkan kompleks inferioritas yang ada dan ketidakberdayaan internal. Mereka tidak dapat menemukan cara yang memadai untuk mempertahankan kepentingan mereka, sehingga mereka memilih taktik melarikan diri atau menyerang.

Orang yang bimbang tidak ingin menarik perhatian orang lain kepada dirinya sendiri. Dia lebih suka hidup tidak mencolok, seolah-olah jauh dari masyarakat. Kegiatan di luar ruangan diganti dengan membaca buku dan menonton berbagai acara TV. Orang yang tidak aman mengurangi komunikasi seminimal mungkin dan jarang mendapatkan teman baru, karena sulit baginya untuk bertemu seseorang dan membangun hubungan persahabatan.

Individu seperti itu takut akan perubahan dalam hidup, karena mereka takut bahwa situasi kehidupan dari ini dapat memburuk. Orang yang tidak yakin malu untuk menanyakan sesuatu kepada orang lain dengan keras, mintalah bantuan mereka.Mereka setuju dengan hubungan apapun dengan lawan jenis, bahkan jika mereka tidak menyukai pasangan atau pasangan sama sekali. Kami siap menerima gaji terendah, hanya saja tidak melewati batasan internal dengan meminta manajemen untuk menaikkannya. Biaya layanan mereka selalu sangat diremehkan.

Manifestasi dari banyak ketakutan mengarah pada perkembangan mereka menjadi fobia. Gejala-gejala berikut adalah ciri-ciri orang yang tidak percaya diri dengan kemampuan mereka sendiri: ketakutan, kecemasan, depresi, keragu-raguan, rasa malu, takut-takut, ketidakberdayaan, impotensi, putus asa, jengkel, iritasi, gugup, kehilangan kekuatan, depresi, masalah dalam komunikasi, keengganan untuk menjadi sorotan , ketidakpuasan dengan diri sendiri, penolakan terhadap penampilan seseorang, tampilan yang punah atau khawatir.

Orang yang paling sering merasa tidak aman adalah lawan bicara yang membosankan dan tidak menarik, karena mereka takut mengucapkan kata tambahan, melakukan kesalahan, atau secara tidak sengaja menyinggung lawan bicara. Pidato yang tidak koheren dan tidak ekspresif muncul dari ketidakmampuan untuk mengatasi kegembiraannya sendiri:

• suaranya mungkin terdengar sangat pelan;
• subjek tampaknya meminta maaf kepada semua orang;
• terkadang ada kegagapan;
• beberapa memiliki reaksi defensif - dalam hal ini, individu yang terkenal mulai banyak bicara, bergosip, menggunakan bahasa cabul.

Kepribadian yang paling ragu-ragu ada keinginan untuk meremehkan jasa mereka sendiri. Yang lain, sebaliknya, mulai berperilaku dengan angkuh. Dengan cara ini mereka berusaha untuk mengatasi rasa rendah diri. Upaya untuk menegaskan diri mereka sendiri dengan mengorbankan orang lain adalah reaksi defensif mereka.

Kepribadian yang tidak aman sering dikhianati oleh gerakan yang dibatasi, bahu yang sedikit diturunkan, bungkuk atau bungkuk. Dari luar, mungkin tampak seseorang membawa beban berat. Gaya berjalan yang malu-malu, tatapan malu-malu, menggosok secara berkala berbagai bagian tubuh segera menunjukkan kepribadian yang ragu-ragu. Terkadang subjek mulai rewel tanpa alasan, bergeser dari kaki ke kaki, membuat gerakan tajam dan cepat. Dia bisa menyentuh sesuatu di tangannya, mengetuk jarinya.

Ketidakpastian mencegah individu dari hidup sepenuhnya. Ini telah menghancurkan gagasan memadai banyak orang tentang diri mereka sendiri. Bagaimanapun, setiap orang harus menyadari daya tarik dan keunikan mereka sendiri. Anda perlu menguasai kemampuan untuk tidak menyangkal kekurangan Anda, tetapi mengubahnya menjadi kebajikan. Seorang individu yang ragu-ragu seringkali tidak dapat menemukan tempatnya di dunia. Kurangnya kebebasan batin membuatnya kehilangan kesempatan untuk mencapai kesuksesan besar dalam hidup.

Banyak karena alasan ini menolak melakukan apapun. Mereka takut untuk mencoba sesuatu yang baru, untuk mencari takdir mereka. Ketakutan untuk membuat kesalahan kecil sekalipun menyebabkan orang yang tidak aman merasa tidak nyaman secara spiritual dan merasa tidak berarti. Orang yang ragu-ragu menginvestasikan sedikit usaha untuk mencapai tujuan. Semakin banyak keraguan muncul, semakin kecil kemungkinannya untuk membangun karier yang sukses di tempat kerja dan menciptakan kehidupan keluarga yang bahagia.

Orang yang tidak aman hidup dalam ketakutan terus-menerus dihakimi oleh orang lain. Ketakutan ini membuatnya menghindari orang lain, mencegahnya membangun hubungan interpersonal sepenuhnya. Orang-orang seperti itu harus berperilaku tidak wajar, berpura-pura, menyembunyikan "aku" mereka sendiri di bawah cangkang lapis baja.Ini dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan. Kehidupan ganda batiniah dapat memicu serangan agresi.

Sangat sulit untuk sepenuhnya menghilangkan perasaan tidak aman. Itu tidak berjalan secepat yang saya inginkan. Anda perlu bersabar. Pertama, Anda perlu berurusan dengan keyakinan dan sikap Anda sendiri.. Kemudian, untuk meningkatkan harga diri, diperlukan mengingat pencapaian spesifik Anda. Pikirkan tentang apa kebajikan Anda pantas dicintai dan dihormati.

Cintailah dirimu dengan segala kekurangan dan kekuranganmu. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kegagalan dan kelemahan Anda. Puji diri Anda bahkan untuk pencapaian kecil dan kemenangan kecil. Hargai peluang Anda, dan selalu tetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri. Tentukan visi spesifik tentang apa yang ingin Anda capai pada akhirnya. Tujuan yang ditetapkan mendisiplinkan dan memotivasi untuk pencapaian nyata.

Jangan berkonsentrasi pada pikiran-pikiran yang mengganggu, buanglah itu dari kepala Anda. Beri diri Anda hak untuk membuat kesalahan, hindari kritik diri yang berlebihan dan menyalahkan diri sendiri. Orang sukses melihat kegagalan sebagai pengalaman positif. Jangan sembunyikan emosi, keinginan, dan tuntutan Anda. Belajarlah untuk menolak orang.

Berkomunikasi lebih banyak dengan orang lain. Selama percakapan, cobalah untuk fokus pada orang lain. Penting untuk berbicara dengan keras dan jelas, sambil mencoba menatap mata lawan.

Jangan ragu untuk mengungkapkan perasaan Anda. Saat mengomunikasikan keinginan atau persyaratan Anda, coba gunakan kata ganti "Saya". Berikan emosi positif kepada orang lain.Jalin kontak dekat dengan orang-orang terkasih: undang mereka ke teater, museum, atau acara hiburan, atur kejutan untuk mereka. Berlatih membangun hubungan.

Jangan takut menyinggung perasaan orang lain. Anda harus bisa menempatkan teman yang terlalu agresif di tempatnya, tetapi pada saat yang sama berperilaku dalam batas kesopanan, jaga jarak. Ini adalah bagian integral dari seseorang yang percaya diri. Jangan biarkan siapa pun mempermalukan Anda. Jangan membandingkan orang Anda sendiri dengan orang lain, singkirkan stereotip.

Mainkan situasi mental yang mengarah pada kesuksesan, bayangkan semuanya hingga detail terkecil, bahkan rasakan aroma dan sentuhannya. Pastikan untuk melibatkan lingkungan emosional. Ciptakan dalam pikiran Anda skenario sukses dari tindakan Anda, programkan hasil yang menguntungkan dari acara tersebut. Jangan pernah mengulang situasi buruk yang pernah terjadi di kepala Anda. Masa lalu seharusnya mudah untuk dilepaskan.

Mengubah aktivitas membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak menyenangkan dan melihat peristiwa dari sisi lain, oleh karena itu, jika emosi negatif muncul, bersantai dan melakukan sesuatu yang lain. Belajarlah untuk merencanakan ke depan. Tetapkan tujuan spesifik untuk diri sendiri. Terapkan mereka. Memiliki hobi meningkatkan kepercayaan diri. Pilih spesialisasi sesuai dengan keinginan Anda.

Jalani gaya hidup sehat. Terus-menerus terlibat dalam pendidikan mandiri, dapatkan pengetahuan baru, perluas wawasan Anda, berjuang untuk keunggulan. Pekerjaan yang teliti dan aktivitas fisik sedang meningkatkan kepercayaan diri. Jangan menyerah pada sikap apatis dan kemalasan, jangan menggantungkan harapan Anda pada nasib atau teman dan kerabat yang berpengaruh.Harian melatih kemauan.

Psikolog merekomendasikan agar orang yang memiliki kebiasaan terobsesi dengan pengalaman mereka menuliskannya di buku catatan khusus dalam arti sebaliknya. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus mengakui dan mengalami perasaan negatif Anda, kemudian mengubahnya dan menuliskan pernyataan positif. Latihan ini membantu mengubah sikap terhadap diri sendiri dan menghilangkan beberapa ketakutan.

Para ahli menyarankan untuk mendaftar di bagian olahraga atau klub dansa. Ada latihan lain yang dirancang selama 3 minggu.

1. Selama minggu pertama, Anda harus menulis setiap hari dalam buku catatan pernyataan positif yang menyebabkan Anda emosi gembira. Pada hari ketujuh, Anda perlu membaca seluruh daftar.
2. Minggu berikutnya diberikan untuk mencatat keadaan di mana Anda memiliki keraguan tentang kemampuan Anda sendiri. Analisis mereka, temukan alasan yang berkontribusi pada keragu-raguan Anda, identifikasi ketakutan utama dan cara untuk menghilangkannya.
3. Gunakan minggu lalu untuk mengatasi ketidakpastian. Tuliskan semua perasaan dan emosi positif Anda, serta langkah-langkah untuk menghapus pernyataan negatif.

Ada cara yang disebut "Simbol Kemenangan"yang menambah rasa percaya diri. Anda harus memilih bentuk atau pola geometris dan menjadikannya simbol kemenangan Anda. Semoga jimat selalu bersamamu. Bahkan pandangan sepintas saja akan dikaitkan dengan kemenangan. Pada akhirnya, hasil yang sukses dari tindakan yang direncanakan akan tercapai. Aroma parfum atau cologne tertentu, setelan atau gaun tertentu dapat dijadikan jimat kepercayaan diri.

Bisa melakukan beberapa hal yang luar biasa. Misalnya, kenakan pakaian mewah dan berjalan-jalan di dalamnya. Cobalah berbicara dengan orang asing di jalan. Melampaui aktivitas Anda yang biasa.

Anda dapat menggunakan yang kuat penerimaan visualisasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan secara mental hasil yang diinginkan dari acara mendatang dengan detail terkecil. Anda harus mencoba membuat gambar yang jelas di kepala Anda, bayangkan hasil yang menguntungkan dari bisnis apa pun. Pada saat yang sama, Anda perlu menyadari nilai Anda sendiri dan merasa seperti orang yang penting dan mandiri.

Para ahli merekomendasikan untuk mempertimbangkan kembali lingkaran sosial Anda. Interaksi dengan orang lain tercermin dalam keadaan internal seseorang. Singkirkan topik yang menyita waktu Anda dengan pembicaraan kosong. Merespon dengan tepat kritik dan pujian dari orang lain. Filter pernyataan buruk yang ditujukan kepada Anda.

Anda perlu memahami bahwa tidak mungkin menyenangkan semua orang. Hapus semua kritik yang tidak membangun dari ingatan Anda. Tidak perlu terpaku secara mental padanya. Pernyataan apa pun adalah pendapat subjektif individu, sehingga tidak selalu mencerminkan pengetahuan mendalam tentang subjek dan ketidakberpihakan.

Psikolog mengingatkan orang yang tidak puas dengan penampilan mereka bahwa tubuh dan wajah diberikan kepada manusia secara alami, oleh karena itu mereka memiliki nilai tertentu. Hanya individu yang percaya diri yang mampu menyadari fakta ini. Mereka tidak akan memaksakan kecantikan buatan, membahayakan hidup mereka, operasi plastik dan diet yang melemahkan.

Orang yang mandiri tidak terlibat dalam kritik diri dan penghujatan diri. Dia menaruh perhatian besar pada dunia batinnya, mencari aspek-aspek positif dalam dirinya dan mengembangkannya.Bukan fitur wajah individu yang membuat orang menarik, tetapi kilau khusus di mata dan cahaya yang datang dari dalam. Cintai penampilan Anda sendiri.

Latihan berikut akan membantu mengatasi sikap negatif terhadap penampilan Anda.

1. Pujilah diri Anda secara terus-menerus dan ucapkan dengan lantang. Misalnya: "Betapa indahnya penampilan saya hari ini!".
2. Buat afirmasi baru setiap hari, tuliskan, dan ulangi sepanjang hari. Mereka mungkin terdengar seperti ini: "Saya senang dengan penampilan saya", "Orang yang saya cintai memuja saya", "Saya wanita yang cantik, baik dan menyenangkan."