Semua tentang bantalan keseimbangan

Dalam kebanyakan kasus masalah kesehatan, dokter tidak hanya meresepkan pengobatan, tetapi juga mengulang dengan suara bulat - memperkuat otot, meningkatkan nada. Ini tidak selalu berarti melelahkan latihan harian yang panjang.

Salah satu latihan sederhana namun efektif yang membantu memperkuat otot, meningkatkan nada dan bahkan memperbaiki postur dan gaya berjalan yang benar adalah bantal penyeimbang. Tentang apa itu dan bagaimana menggunakannya, serta banyak hal lainnya, baca di artikel ini.

Bantal keseimbangan adalah bola disk tiup (biasanya biru) dengan paku. Mereka dapat ditempatkan di luar, di dalam, atau tidak ada / terletak di keduanya. Permukaan bantal berbentuk baji, di tengah bantal sedikit bengkak. Ini adalah pijat, tetapi juga digunakan sebagai pelatih kebugaran dan tidak hanya. Dimensi standar: diameter - 33 cm, tebal - 5 cm Ada juga produk yang mirip dengan bantal penyeimbang - platform yoga besar, bola penyeimbang atau papan penyeimbang yang melakukan fungsi yang sama.

Simulator digunakan untuk menyeimbangkan dan memompa otot yang menstabilkan. Sederhananya, pelatihannya adalah sebagai berikut - Anda harus duduk atau berdiri di atas pemijat, dan kemudian mencoba menjaga keseimbangan. Memijat (menjadi demikian karena adanya duri lembut) bantal penyeimbang berguna untuk punggung (memperbaiki postur dan memperkuat otot-otot punggung), untuk kaki (mengurangi kemungkinan cedera) dan secara umum meningkatkan vitalitas. Juga diperhatikan bahwa setelah latihan teratur dengan bantal penyeimbang, gaya berjalan menjadi lebih indah dan lebih mudah.

Bantalan keseimbangan Yamaguchi dapat dianggap klasik. Ini adalah disk tiup biru, nama lengkapnya adalah Yamaguci Balance Disk. Harga - 1900 rubel. Menurut pabrikan, tugas utama pelatihan dengan bantuan bantal penyeimbang adalah melatih alat vestibular. Karena ukurannya yang ringkas dapat digunakan sebagai simulator untuk pekerja kantoran. Bahan utama produk adalah ekoplastik, berat produk adalah 1 kg.

Model merek Israel Bradex mendapat ulasan bagus. Harga rata-rata produk adalah 800 rubel. Kisaran harga rata-rata, tidak melebihi 1000 rubel. Perlu dicatat bahwa bantalan penyeimbang Bradex tahan lama. Mereka juga dapat digelembungkan hampir seukuran balon. Pelatihnya bagus untuk anak-anak. Di antara model yang telah menerima pengakuan adalah Bradex SF 0020, "Equilibrium" (cakram penyeimbang), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Model terbaru adalah papan keseimbangan dan disebut "Balance Board".Sebagai aturan, ini digunakan untuk anak-anak, melatih alat vestibular dan memperkuat otot.

Perlu diperhatikan pabrikan Torres. Meskipun produksi Cina, produk (platform pijat tiup) menerima ulasan yang baik. Berat produk hanya 600 g, harganya 800 rubel. Nama lengkapnya adalah "platform pijat pilates". Selain kelas Pilates, biasanya digunakan untuk merawat kaki rata dan pijat kaki. Dijual dengan pompa. Bahan produksi - polivinil klorida.

Produk US Medica juga berkualitas baik. Nama lengkap produk ini adalah US Medica Balance Disk. Menurut pabrikan, tugas utama simulator adalah memerangi "mabuk laut". Produk ini dibedakan dengan warna hijau cerah, kapasitas muat yang besar (hampir 130 kg), dan bahan yang ramah lingkungan.

Berat produk adalah 1 kg, dan harganya bisa mencapai 2000 rubel. Produk ini memiliki kualitas tingkat tinggi dan dapat digunakan di gym atau pusat kebugaran, serta dalam pelatihan untuk atlet profesional. Jadi, untuk olahraga yang terbaik adalah membeli model ini.

Di antara produsen dalam negeri, Trives dan modelnya M-512 mendapatkan popularitas. Produknya berupa bantalan pijat, digunakan untuk pijat kaki atau latihan tulang belakang dengan cara duduk di atasnya. Pabrikan mengklaim bahwa bantal juga digunakan untuk rehabilitasi setelah cedera. Merek itu sendiri bergerak dalam produksi peralatan medis.

Produk ini memiliki desain yang sederhana dan dalam hal pelatihan sangat cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Tidak sulit untuk memilih pad penyeimbang, tetapi kriteria berikut harus dipertimbangkan.

• Ukuran. Semakin besar bantal, semakin banyak udara yang dikandungnya, dan semakin sulit untuk menjaga keseimbangan di atasnya. Orang yang terlatih lebih baik memilih bantal yang lebih “lapang”, sementara pemula lebih baik memilih model yang lebih kecil dan lebih rata. Bantal bersifat universal dalam pengertian ini, jumlah udara yang dapat disesuaikan menggunakan pompa. Ini biasanya ditunjukkan pada kemasan simulator, dan mereka juga datang dengan pompa.
• Berat yang dapat ditopang oleh bantal. Jelas untuk alasan apa kriteria ini harus diperhitungkan - jika tidak, bantal tidak akan bertahan lama. Biasanya, simulator ini dapat menahan 100 kg atau lebih.
• Bahan pembuatan. Lebih baik, tentu saja, memilih produk dari bahan yang ramah lingkungan. Penderita alergi disarankan untuk membeli produk yang terbuat dari bahan hypoallergenic.

Salah satu keunggulan produk ini adalah bantal dapat digunakan di permukaan apapun. Itu tidak meninggalkan goresan dan pada saat yang sama tidak tergelincir. Dengan demikian, dapat digunakan baik di dalam maupun di luar ruangan. Anda dapat mengembang bantal dengan pompa. Yang terbaik adalah membeli pompa kecil terpisah untuknya - dengan cara ini Anda dapat mengembang bantal di mana saja dan cukup cepat. Diperbolehkan menggunakan pompa lain (tidak disediakan). Seperti yang dinyatakan dalam sebagian besar petunjuk penggunaan, sebelum menggembungkan bantal, Anda harus membiarkannya pada suhu kamar selama 1 jam. Hal ini diperlukan agar bahan untuk membuat bantal menjadi empuk.

Mengempiskan bantal lebih sulit daripada memompa udara ke dalamnya. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus melepaskan jarum dari pompa dan membasahi dengan air sabun.Selanjutnya, jarum dimasukkan ke dalam katup bantal. Saat Anda menekan produk, udara akan keluar melalui jarum. Setelah jumlah udara yang dibutuhkan telah diperas, lepaskan jarum dengan hati-hati dari katup. Tugas utama saat berlatih dengan bantal, seperti yang telah disebutkan, adalah menjaga keseimbangan. Sangat berguna untuk berdiri di atasnya secara teratur dengan kaki rata. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melompatinya, bahkan anak-anak. Anda dapat menggunakan bantal untuk anak-anak dari segala usia, tetapi selalu di bawah pengawasan orang dewasa.

Tidak sulit untuk berlatih dengan benar dengan bantalan penyeimbang, tetapi membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Manfaat olahraga teratur sangat bagus - Anda dapat meningkatkan tonus otot secara keseluruhan dan melatih koordinasi gerakan, meskipun secara lahiriah ini tidak selalu terlihat.

• Latihan termudah adalah duduk di atas bantal. Yang terbaik adalah melakukan ini saat bekerja di komputer. Pertama, Anda perlu duduk selama 20 menit, dan kemudian menambah waktu saat Anda terbiasa. Penting untuk tidak meregangkan leher Anda, tetapi menjaga punggung tetap lurus, tidak jatuh ke samping, ke depan atau ke belakang.
• Latihan sederhana namun efektif lainnya adalah latihan keseimbangan. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di atas bantal secara merata dan mengangkat tangan sejajar dengan lantai. Jadi, Anda perlu berdiri selama beberapa menit. Latihan ini mungkin tampak sederhana, tetapi membutuhkan ketegangan otot. Setelah latihan ini mulai berjalan tanpa kesulitan, Anda perlu memperumitnya. Langkah selanjutnya adalah meletakkan tangan di ikat pinggang, lalu di dada. Kemudian, Anda bisa mulai berdiri dengan satu kaki.
• Anda bisa menggunakan bantal saat melakukan aktivitas fitnes untuk menambah beban. Anda perlu duduk di simulator dan melakukan gerakan memutar dalam posisi ini atau mengayunkan pers, angkat kaki Anda. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah lutut, perut, kepala, dan punggung.