Latihan untuk kerja otak dan pengembangan memori orang dewasa

Orang dewasa perlu menjaga kemampuan kognitif dan memori mereka dalam kondisi yang baik. Jika Anda memperhatikan bahwa menjadi sulit bagi Anda untuk mengatasi tugas-tugas intelektual dan menghafal informasi baru, maka Anda harus mencurahkan lebih banyak waktu untuk senam otak.

Belajar di sekolah atau universitas, seseorang mempelajari sejumlah besar materi yang sebelumnya tidak diketahui. Hal ini memungkinkan otak untuk bekerja secara intensif. Selama bertahun-tahun, fleksibilitas pikiran melemah karena kebiasaan subjek berpikir dengan cara yang sama, jadi penting bagi orang dewasa untuk melatih ingatan secara teratur.

Semakin tinggi aktivitas aktivitas mental, semakin banyak darah beroksigen yang masuk ke otak.

Memecahkan masalah dengan cara yang tidak standar membantu melatih otak dengan sempurna, menjaga kecerdasan, dan mengembangkan memori setelah 40 tahun. Setiap aktivitas baru berkontribusi pada restrukturisasi pemikiran, memungkinkan Anda untuk mempertahankan fungsi otak dalam kondisi kerja.

Ada latihan produktif yang meningkatkan aktivitas mental seseorang. Senam jari ditujukan untuk menyelaraskan kedua belahan otak.

• Gosok tangan Anda dengan baik, seolah-olah membilas telapak tangan yang sangat kotor. Bergantian, dengan bantalan ibu jari Anda, sentuh ujung semua jari tangan yang sama dalam arah maju dan mundur.
• Keluarkan jari-jari kedua tangan. Jempol masing-masing tangan harus menyentuh jari kelingking yang terletak di sisi lain. Kemudian ibu jari dengan lancar melewati pertama ke jari manis, lalu ke jari tengah, lalu ke jari telunjuk tangan lainnya. Tindakan lebih lanjut diulang dalam urutan terbalik.
• Dengan tangan kiri Anda, pegang ujung telinga kanan Anda, dan dengan tangan kanan Anda, pegang cuping telinga kiri Anda. Dalam keadaan ini, Anda perlu melakukan setidaknya 20 squat.

Ada juga latihan bermanfaat yang mendistribusikan energi secara merata di antara kedua belahan otak.

• Pelajari dengan seksama selama satu setengah menit daftar 20 kata. Selama periode waktu ini, pisahkan bentuk kata menjadi pasangan-pasangan dan hubungkan dengan deret asosiatif. Kemudian cobalah untuk menuliskan semua konsep secara berurutan pada selembar kertas. Jika Anda menghafal 15 hingga 20 kata, maka ingatan Anda bekerja dengan baik. Reproduksi 10-14 kata menunjukkan tingkat rata-rata menghafal. Saat memulihkan kurang dari 10 kata dalam memori, sangat penting untuk mulai bekerja untuk meningkatkan aktivitas otak.

• Senam untuk otak "Kata-kata berwarna" memungkinkan Anda meningkatkan konsentrasi. Anda harus dengan cepat mengucapkan warna kata dengan keras, sementara itu berarti satu warna, tetapi memiliki warna yang sama sekali berbeda. Misalnya, kata "biru" ditulis dengan warna merah, dan "kuning" ditulis dengan warna hijau. Ini membingungkan. Untuk itu perlu adanya fokus. Kedua belahan termasuk dalam pekerjaan.

Sisi kanan otak bertanggung jawab atas emosi, imajinasi, menguraikan berbagai metafora, pengenalan wajah, memproses informasi non-verbal, kemampuan musik dan artistik, dan orientasi dalam ruang. Anda dapat mengembangkan belahan otak ini dengan bantuan beberapa latihan.

• Satu tangan menunjukkan sosok tiga jari, tangan lainnya menunjukkan tanda persetujuan. Kemudian dengan cepat buka tangan Anda dan tepuk tangan Anda. Tunjukkan bentuk dengan tangan yang berbeda. Sekali lagi ada tepukan di telapak tangan, dan patung dengan tanda persetujuan dibalik. Ulangi senam beberapa kali.

• Mencerminkan bentuk yang sama dengan kedua tangan sekaligus sangat efektif. Awalnya, Anda harus mulai dengan gambar kotak, segitiga, lingkaran, loop. Seiring waktu, tugas menjadi lebih sulit. Kedua tangan secara bersamaan menggambar gambar penuh.

Kelas untuk pengembangan pemikiran logis ditujukan untuk mempertahankan kerja otak kiri. Bagian otak ini melakukan fungsi yang bertanggung jawab atas bahasa dan ucapan seseorang, pemrosesan yang konsisten dari semua data yang masuk dalam struktur otak. Berkat belahan otak kiri, subjek dapat memahami kata-kata, menganalisis, dan melakukan operasi matematika. Anda dapat melatihnya dengan memecahkan masalah matematika, memecahkan teka-teki dan teka-teki silang, berbagai permainan logika, catur dan catur.

Kinerja reguler dari jenis tugas yang sama mengarah pada fakta bahwa subjek menjadi sulit untuk fokus pada informasi baru. Ahli saraf Amerika Lawrence Katz telah mengembangkan latihan yang menarik untuk pikiran, di mana 5 indera aktif.

Inti dari ilmu saraf adalah bahwa tindakan kebiasaan dilakukan dengan cara yang orisinal. Aktivitas yang tidak biasa, sensasi segar berkontribusi pada munculnya koneksi saraf baru yang mengembangkan kemampuan intelektual.

Akan lebih baik bagi orang yang tidak kidal untuk mulai menulis, menyikat gigi, menyisir rambut atau memegang sendok dengan tangan kirinya dan, sebaliknya, untuk orang yang kidal dengan tangan kanannya. Ubah kecepatan aktivitas Anda yang biasa. Jika Anda terbiasa melakukan segala sesuatu dengan cepat, perlambat tindakan Anda, dan sebaliknya, jika Anda adalah orang yang lambat, maka percepatlah. Diusulkan untuk berjalan di sekitar apartemen secara membabi buta, untuk menentukan objek dengan sentuhan. Cobalah untuk mengenali pecahan koin hanya dengan menyentuh jari Anda.

Saat membaca, fokuslah pada judul dan artikel yang sebelumnya tidak menarik bagi Anda. Cobalah untuk menjawab pertanyaan non-standar. Tonton beberapa acara TV tanpa suara dan coba pahami apa yang dibicarakan karakter.

Hirup berbagai aroma, nikmati aroma makanan, tanaman, dan parfum. Cium smartphone atau notebook Anda. Jangan takut untuk mengubah citra Anda secara drastis. Pilih rute lain untuk tiba di tempat biasa Anda: gerai ritel, klub olahraga, salon kecantikan, layanan mobil, atau ke kantor.

Berbagai tugas meningkatkan fleksibilitas pikiran. Hitung cepat dari 100 hingga 1. Sekarang hitung mundur dalam tiga kali lipat: 100, 97, 94, 91… Lakukan operasi aritmatika sederhana dalam pikiran Anda: menambah, mengurangi, dan mengalikan.

Anda dapat meningkatkan proses berpikir Anda dengan menemukan kata untuk setiap huruf alfabet. Untuk tujuan ini, kata-kata yang setengah terlupakan harus diambil dari ingatan. Pada saat-saat seperti itu, koneksi antar neuron yang sudah lama tidak terlibat diaktifkan.

Beri diri Anda tugas yang berbeda setiap hari. Misalnya, tentukan sendiri tugas: "Hari ini saya memperhatikan semua benda kuning sepanjang hari." Sikap seperti itu mengarahkan perhatian pada pemilihan dan penyimpanan informasi. Fungsi seleksi dilatih. Perhatikan jumlah mobil yang lewat.

Permainan catur melibatkan otak dalam aktivitas mental yang keras, karena Anda perlu menghitung terlebih dahulu secara mental tidak hanya gerakan Anda sendiri, tetapi juga gerakan lawan Anda. Berpikir melalui strategi interaksi dengan lawan menyerupai model keberadaan sehari-hari seseorang.

Dengarkan baik-baik lawan bicara Anda. Cobalah untuk mengingat warna pakaiannya, matanya, rambutnya, dan warna suaranya. Setelah berpisah dengannya, cobalah untuk mereproduksi dalam ingatan Anda ciri-ciri wajah, warna benda-benda. Pikirkan aroma parfum yang dipakai orang ini. Reproduksi secara mental timbre suaranya

Visualisasikan item yang perlu Anda ingat. Misalnya, selama perjalanan ke toko, hubungkan setiap item dari pembelian yang diperlukan dengan bagian tubuh Anda. Bayangkan sebuah karangan bunga sosis di leher Anda, toples pasta tomat berdiri di kepala Anda, tabung mustard di bahu Anda, dan bawang besar di tangan Anda.

Untuk menjaga kelenturan pikiran, perlu memperhatikan aktivitas fisik, tidur yang baik, makan makanan sehat, berjalan di udara segar.

Suplai darah yang baik diperlukan untuk aktivitas mental, jika tidak otak tidak menerima nutrisi yang diperlukan.

Cobalah untuk tidak bekerja terlalu keras. Mempertahankan gaya hidup sehat berkontribusi pada pelestarian aktivitas mental selama bertahun-tahun.

Pelajari olahraga baru atau alat musik. Belajar aktivitas yang kompleks memiliki efek positif pada kemampuan kognitif.

Selama kelas, ubah lingkungan: ambil posisi yang tidak biasa untuk Anda atau nyalakan musik. Mengikuti berbagai kursus. Misalnya, pelajaran memasak merangsang kerja mental dan mengembangkan indera penciuman, rasa, dan penglihatan.

Gambarlah peta setelah mengunjungi tempat baru. Dari ingatan, gambarlah distrik kota Anda dan tetangganya. Analisis setiap hari dengan sangat detail. Cobalah untuk mengingat semua kejadian sehari sebelum tidur. Reproduksi secara mental frasa yang Anda dengar, gerak tubuh orang yang Anda lihat, dan kesan lainnya.

Video berikut menunjukkan latihan untuk perkembangan otak.