Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan fungsi otak?

Jika Anda menyadari bahwa Anda semakin sulit berkonsentrasi, Anda melupakan fakta-fakta sederhana, atau Anda tidak dapat memecahkan masalah yang biasa Anda atasi, Anda dapat merangsang otak dengan latihan. Masalah dengan ingatan dan perhatian dapat terjadi pada usia berapa pun dan hanya dapat diperbaiki melalui nutrisi yang tepat dan pelatihan teratur: latihan fisik dan tekanan mental. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan cara paling efektif untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.

Tidak hanya latihan mental yang mempengaruhi kemampuan kognitif kita. Anda bisa mulai dengan pendidikan jasmani. Keterampilan motorik halus berhubungan langsung dengan kerja otak - dengan meningkatkannya, Anda dapat mengembangkan kemampuan kognitif. Dan setiap latihan fisik juga dapat mempengaruhi otak. Pertimbangkan teknik populer yang akan membantu melatih memori dan aktivitas mental.

Pertama-tama, ini adalah senam jari - ini akan selalu berguna untuk pengembangan keterampilan motorik halus. Bukan rahasia lagi bahwa gerakan jari berhubungan dengan kerja otak kita. Semakin terampil kita melakukan gerakan kecil yang tepat dengan jari-jari kita, semakin baik otak terasa.Untuk merangsang peningkatan memori, Anda dapat membuat figur binatang dari jari-jari Anda, mencoba untuk melepaskan atau menekuk jari-jari Anda, melawan dengan tangan kedua, mencoba menekuk satu jari, membiarkan sisanya dalam posisi statis. Tidak mungkin bahwa pengembangan keterampilan motorik halus saja akan cukup untuk meningkatkan daya ingat secara serius, tetapi secara paralel dengan kegiatan lain, ini akan sangat membantu.

Anda dapat mencoba melakukan Jari adalah latihan untuk perkembangan otak yang dilakukan dengan satu jari. Mereka bertujuan untuk mengoordinasikan kedua belahan otak, sehingga membantu meningkatkan memori dan fungsi otak.

Penjarian paling sederhana adalah menghubungkan jari kelingking dengan ibu jari di satu tangan, dan ibu jari dengan jari telunjuk di tangan lainnya. Setelah itu, perlu untuk mengubah jari secara berurutan - di satu sisi bergerak dari jari kelingking ke jari telunjuk, di sisi lain - sebaliknya. Latihan paling baik dilakukan secara teratur, kecepatan dan akurasi penting di dalamnya - pada awalnya lebih baik melakukannya perlahan, tetapi dengan benar, dan tingkatkan kecepatan seiring waktu.

Ini juga akan berguna untuk fungsi otak. kelas kinesiologi. Latihan ini melibatkan semua kelompok otot - selama aktivitas fisik, tubuh kita mengirimkan sinyal tertentu ke otak yang dapat merangsang aktivitas mental. Pelatihan semacam itu berbeda dan cocok untuk orang-orang dari segala usia. Hal paling sederhana adalah peregangan, coba lakukan setiap hari, coba regangkan otot Anda, tetapi jangan bersemangat - lebih baik melakukannya setelah latihan teratur dan tidak membuat diri Anda sakit parah.

Latihan kinesiologi sederhana lainnya adalah meregangkan dalam posisi berdiri dan meregangkan semua otot, dan kemudian benar-benar rileks dan melakukan ini dalam beberapa pendekatan. Akhirnya, latihan pernapasan juga dapat membantu, misalnya, bernapas secara bergantian melalui lubang hidung yang berbeda, menutup yang lain dengan jari-jari Anda.

Pelatihan untuk meningkatkan daya ingat, perhatian, dan kecepatan berpikir tidak memerlukan simulator apa pun, siapa pun dapat menguasai metode tanpa pelatih. Hal utama adalah keteraturan kelas, tanpanya Anda tidak akan mencapai efek yang diinginkan. Bahkan jika Anda memiliki sedikit waktu luang, penting untuk mengukir setidaknya beberapa menit, tetapi setiap hari.

Ada banyak cara untuk mengembangkan kecerdasan dan aktivitas otak. Seperti yang Anda ketahui dalam psikologi, banyak aktivitas sederhana dan mengasyikkan yang dapat meningkatkan kemampuan mental dan memengaruhi pemikiran. Untuk memperkuat daya ingat, perhatian, dan meningkatkan fungsi kognitif, Anda dapat mencoba berbagai aktivitas.

Jika Anda suka membaca, tetapi perhatikan bahwa Anda tidak mengingat isinya dengan baik, tidak mengerti apa yang tertulis, atau membingungkan detail narasinya, Anda dapat mencoba menceritakan kembali apa yang Anda baca. Cobalah untuk membaca beberapa halaman, dan kemudian mereproduksi isi dari apa yang ditulis sedetail mungkin. Anda dapat melakukan ini dengan keras atau menuliskan menceritakan kembali pada selembar kertas - mana yang lebih nyaman bagi Anda. Seiring waktu, tingkatkan jumlah halaman untuk menceritakan kembali, tetapi jangan mengurangi panjang cerita Anda - itu harus sedetail mungkin.

Cobalah untuk menceritakan kembali isi dari apa yang Anda baca segera setelah membaca, dalam beberapa hari, dalam seminggu. Jika sulit, tuliskan tesis utama yang akan Anda ungkapkan. Cobalah untuk bertanya pada diri sendiri sebelum membaca. Misalnya, setiap kali Anda duduk untuk membaca buku, cobalah untuk fokus pada satu hal: baik deskripsi alam, atau penampilan karakter, atau dialog.

Menghafal puisi juga dapat membantu mengembangkan kecerdasan, kosa kata, dan keterampilan memori. Anda dapat menemukan sendiri puisi apa pun yang Anda suka, sambil mengingat itu teks yang terlalu sederhana tidak akan membawa hasil, lebih baik mengambil tugas yang sulit. Anda dapat mengambil bagian dari puisi itu dan secara bertahap menghafalnya - sehingga Anda sendiri dapat berhenti ketika kesulitan muncul dan belajar dengan kecepatan Anda sendiri.

Teknik belajar sangat beragam. Anda dapat menghafal seluruh bait, atau menghafal setiap baris. Cobalah untuk merujuk ke teks sesedikit mungkin dan mencoba untuk mereproduksi sebanyak mungkin dari memori - ini adalah bagaimana Anda akan melatih dan meningkatkan hasil Anda. Ingat, meskipun menimbulkan usaha dan keraguan, merupakan proses penting bagi perkembangan aktivitas otak.

Keteraturan dan konsistensi sangat penting - jangan lupa puisi sehari setelah hafalan. Cobalah untuk mengulanginya sendiri atau dengan suara keras beberapa kali sehari. Pada saat yang sama, lebih baik mencoba untuk tidak mengintip ke dalam buku dan mencoba mengingat seluruh ayat, tetapi kemudian Anda harus beralih ke teks dan memperbaiki kesalahan Anda.

Yang terbaik adalah mengambil syair atau puisi yang panjang dan pelajari mereka langkah demi langkah. Tidak apa-apa jika pada awalnya Anda hanya dapat mengingat beberapa bait. Buatlah aturan untuk menambah tugas di setiap pelajaran, misalnya, satu bait, sambil mengulangi semua yang sebelumnya. Efek kumulatif seperti itu akan sangat berguna untuk memori. Jika volume tertentu menyebabkan kesulitan serius, Anda dapat menghentikannya dan mengulangi hal yang sama selama beberapa hari sehingga teks tertanam kuat dalam memori. Secara bertahap, Anda akan dapat mengatasi ambang batas dan menghafal teks yang lebih panjang.

Banyak hobi dapat bermanfaat bagi perkembangan kognitif. Pertama-tama, ini adalah aktivitas yang berhubungan dengan keterampilan motorik halus. Merajut, menyulam, membuat model, papier-mâché, mengambil teka-teki - semua ini memiliki efek luar biasa pada kecerdasan anak-anak dan orang dewasa. Anda pasti bisa mendapatkan hobi bermanfaat yang serupa dengan memilih sesuatu yang Anda sukai.

Hal utama dalam latihan untuk keterampilan motorik halus adalah ketepatan gerakan. Karena itu, misalnya, mengaduk adonan untuk pai tidak akan berhasil, dan kaligrafi akan sangat berguna. Penting bagi Anda untuk berusaha melakukan gerakan kecil dengan benar, fokus dalam prosesnya. Seiring waktu, Anda akan menikmati tidak hanya waktu yang dihabiskan, tetapi juga hasil kerja, dan kesuksesan Anda sendiri dalam aktivitas otak.

Semua jenis teka-teki silang akan membantu mengembangkan memori, logika, dan pengetahuan. Mereka datang dalam bentuk cetak atau elektronik, Anda dapat memilih tingkat kerumitan yang akan Anda kuasai dan akan membangkitkan minat. Dan Anda juga dapat mencari teka-teki silang tematik di bidang yang Anda minati. Keuntungan dari teka-teki silang adalah bahwa mereka dapat diselesaikan di antara waktu, Anda tidak perlu mengalokasikan waktu secara terpisah untuk mereka.

Ini adalah permainan yang menarik dan intelektual yang bisa menjadi hobi yang hebat. Untuk keuntungan maksimal, Anda harus mempelajari aturan dengan baik dan meluangkan waktu selama permainan: agar berhasil, penting untuk memikirkan baik gerakan Anda sendiri maupun gerakan lawan Anda. Anda dapat bermain dengan siapa saja - dengan teman atau kerabat, itu akan berguna untuk semua orang.

Catur bagus karena Anda bisa memulai dari level mana pun, dan kesempurnaan juga tidak ada batasnya. Game ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang Anda. Dan juga keuntungan besar dari catur adalah mereka mengembangkan semua fungsi otak sekaligus.

Kegiatan meditasi juga dapat membantu meningkatkan daya ingat secara signifikan - mereka bagus untuk digabungkan dengan hobi dan latihan yang bermanfaat. Anda dapat memilih program meditasi dan yoga, pergi ke kelas dengan pelatih, atau mencoba berolahraga sendiri di rumah. Selama meditasi, Anda perlu mengesampingkan semua aktivitas harian Anda dan mencurahkan waktu untuk diri sendiri.

Temukan tempat di rumah di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda, duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Berkonsentrasilah pada tubuh Anda, detak jantung Anda, dan cobalah untuk mengendurkan setiap otot secara berurutan. Kemudian cobalah untuk sepenuhnya membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran sehari-hari. Orang yang bermeditasi dengan serius mencapai keadaan di mana mereka tidak memikirkan apa pun, tetapi untuk ini mereka harus belajar untuk waktu yang lama, mempelajari diri mereka sendiri dan tubuh mereka.

Meditasi baik untuk kecerdasan karena memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks dan mengatur ulang semua proses berpikir. Kemudian, dengan semangat baru, Anda dapat memulai tugas mental, menemukan cara untuk melihat secara tidak biasa masalah yang sudah dikenal.

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan fisik dan aktivitas mental. Makanan harus sehat dan seimbang, cobalah untuk meninggalkan makanan cepat saji dan makanan manis yang berbahaya. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan berikut yang dianggap sangat bermanfaat bagi pikiran.

• kenari mengandung banyak asam omega-3 yang bermanfaat, elemen pelacak dan minyak. Mereka merangsang aktivitas otak, meningkatkan konsentrasi dan kinerja, mengurangi kelelahan. Makan setidaknya beberapa kacang sehari dan Anda akan merasakan perbedaannya dalam beberapa minggu. Anda dapat menambahkan kacang untuk sarapan atau makanan penutup - mereka sangat bagus untuk ditambahkan ke sereal, yogurt, es krim. Dan juga dengan mereka Anda bisa memasak hidangan pertama dan kedua, misalnya sup kharcho atau terong goreng.
• kacang polong - Ini adalah sumber protein nabati, yang juga sangat berguna untuk fungsi otak. Khusus untuk meningkatkan fungsi kognitif, kacang merah baik. Ini dapat ditambahkan ke sup dan hidangan utama, itu akan menjadi tambahan yang bagus untuk daging atau sayuran.
• coklat pahit adalah makanan penutup yang sehat yang juga baik untuk fokus dan kecepatan berpikir. Produk ini memberikan efek instan: jika Anda memiliki acara yang bertanggung jawab, ada baiknya memakan sepotong cokelat hitam terlebih dahulu. Ini juga merupakan alternatif yang bagus untuk permen yang tidak sehat untuk anak-anak dan orang dewasa.

Aktivitas otak penting untuk memecahkan banyak masalah: dalam karier, dalam pelatihan, dan dalam kehidupan sehari-hari. Masalah yang berkaitan dengan memori, perhatian, dan kecepatan berpikir relevan untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia: dihadapi oleh pelajar, orang tua, dan pria dan wanita yang bekerja. Ada banyak alasan untuk melemahnya aktivitas otak, dan ada juga cukup banyak metode untuk meningkatkan fungsi kognitif: dengan latihan sederhana, Anda akan belajar berpikir lebih cepat, mengingat lebih baik, dan dapat meningkatkan konsentrasi dan kinerja.

Pada saat yang sama, penting untuk mengingat aturan umum yang relevan untuk pekerjaan apa pun.

• Keteraturan tugas sangat penting - Anda dapat mencurahkan sedikit waktu untuk latihan, tetapi Anda tidak dapat melewatkannya. Yang terbaik dari semuanya, jika Anda dapat mencurahkan setidaknya beberapa menit setiap hari untuk mereka, pasti tidak akan ada gunanya berolahraga seminggu sekali. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, beberapa latihan dapat dilakukan di antaranya. Jika kelas menjadi kebiasaan dengan Anda, hasilnya tidak akan lama datang. Jika Anda kurang motivasi, Anda selalu dapat menemukan hobi yang bermanfaat yang akan memberi Anda kesenangan.
• Ambil tugas yang sulit. Jika Anda tidak meninggalkan zona nyaman Anda, jangan tegang, maka tidak akan ada efeknya. Jika Anda dapat memecahkan masalah tanpa masalah, buatlah lebih sulit. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, itulah proses pembelajaran. Dan motivasi tidak akan lama - Anda akan merasa bangga karena melakukan latihan yang sulit dan meningkatkan aktivitas otak Anda.
• Setelah hasil pertama dan peningkatan yang terlihat, Anda tidak boleh berhenti berolahraga. Anda perlu bekerja pada diri sendiri terus-menerus untuk menjaga kecerdasan.Anda dapat melakukannya lebih jarang, tetapi setidaknya terkadang kembali ke hobi atau teknik permainan yang bermanfaat. Ini akan membuat pikiran Anda jernih untuk waktu yang lama.