Pelatihan memori dan perhatian pada orang dewasa

Banyak orang mengeluh bahwa mereka sering lupa untuk menyelesaikan beberapa kegiatan dasar yang telah direncanakan sebelumnya. Misalnya, buang sampah, tutup jendela tepat waktu, dll. Beberapa bahkan menyarankan bahwa pelanggaran seperti itu adalah pertanda penyakit serius. Apakah itu benar-benar? Atau mungkin kelupaan hanyalah penyimpangan kecil? Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, perlu untuk mempertimbangkan masalah dari semua sisi dan menemukan akarnya.

Ada banyak alasan untuk ini. Itu semua tergantung pada usia orang tersebut, status dan kecerdasannya. Jika seseorang setelah cedera kepala (atau karena alasan lain) tidak dapat mengingat hal-hal dasar, maka ia mungkin menderita amnesia. Ada juga kelupaan pikun. Di usia tua, otak mulai bekerja dengan buruk karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

Tetapi jangan terburu-buru mengambil kesimpulan yang fatal, mungkin Anda hanya menderita kelupaan karena kurangnya perhatian "patologis". Dalam hal ini, seseorang memiliki tanda-tanda berikut: peralihan yang buruk dari satu topik ke topik lain; seringkali menjadi tidak mungkin untuk menghafal materi pendidikan, dll.

Karena konsentrasi perhatian yang buruk, individu tidak dapat menyelesaikan pekerjaan yang telah dimulainya. Penyebab penurunan tajam dalam memori dapat berupa berbagai penyakit, seperti tumor, perubahan vaskular aterosklerotik, gangguan sistem pernapasan, masalah kardiovaskular, dll.

Pada orang yang sangat sehat, ingatan dapat memburuk karena stres dan kelelahan yang konstan. Aktivitas fisik mempengaruhi kualitas otak dengan cara yang sama seperti mental. Ingatlah bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang. Dan yang paling penting, tidur yang cukup!

Pada orang muda, masalah dapat muncul karena "meluapnya" memori dengan berbagai informasi. Misalnya, siswa sekolah menengah yang mempersiapkan ujian sering mengeluh tentang asimilasi informasi yang buruk. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa otak tidak dapat memproses terlalu banyak pengetahuan.

Pada anak-anak yang bergerak juga, ada tanda-tanda kelupaan. Sulit bagi seorang anak untuk fokus pada proses belajar dan aktivitas bermain pada saat yang bersamaan. Banyak anak sekolah, terutama anak kelas satu, lebih ingin bermain daripada belajar. Sekali lagi, Setelah beban berat di sekolah, siswa yang lebih muda sering menderita kekebalan. Oleh karena itu, mereka rentan terhadap SARS, dll. Ini juga mengurangi konsentrasi perhatian dan memori.

Memori dapat memburuk karena kekurangan vitamin. Kurangnya tiamin memiliki efek yang sangat kuat pada penurunan kerjanya. Orang dengan kecerdasan tinggi juga menderita kurangnya perhatian.Mereka begitu sibuk dengan pekerjaan mental sehingga masalah yang terkait dengan kehidupan sehari-hari surut ke latar belakang. Dan, tentu saja, sangat sulit bagi orang yang sibuk untuk fokus pada tindakan sederhana seperti mematikan setrika, menyelesaikan kewajiban kecil apa pun, dll.

Masih ada orang yang terbiasa melakukan beberapa hal sekaligus. Beberapa bertindak seperti ini karena mereka dengan tulus percaya bahwa dengan cara inilah mereka melatih ingatan mereka. Lainnya melakukan beberapa tugas pada saat yang sama sehubungan dengan tugas resmi. Namun, harus diingat bahwa gangguan tidak dapat meningkatkan produktivitas. Jika Anda terus bertindak ke arah yang sama, maka Anda bisa lelah, dan kelelahan akan menyebabkan penurunan perhatian dan memori.

Bagaimanapun, penghapusan masalah di atas secara langsung tergantung pada orang itu sendiri dan kerabatnya. Dengan aktivitas rutin yang akan meningkatkan perhatian, kualitas hidup Anda akan meningkat pesat.

Sebelum melanjutkan dengan tindakan apa pun, diinginkan untuk mengidentifikasi penyebab gangguan memori. Jika alasannya terletak pada perubahan patologis yang terjadi di tubuh Anda, maka Anda perlu menghubungi spesialis yang akan membantu menghilangkannya. Dia akan meresepkan obat yang membantu meningkatkan sirkulasi darah di otak dan memastikan nutrisi yang tepat.

Setiap orang harus menjaga kesehatannya. Oleh karena itu, untuk meningkatkan daya ingat, pertama-tama Anda harus menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan alkohol. Ada metode lain yang membantu meningkatkan perhatian pada orang dewasa. Misalnya, seperti pelatihan memori. Mari kita pertimbangkan mereka secara berurutan.

Pelatihan memori bukanlah proses yang sangat sulit.Mungkin Anda akan terbantu dengan latihan yang cukup sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Cobalah untuk menggambarkan suatu objek dari memori. Misalnya, ambil teko teh misalnya. Itu harus memiliki bentuk yang tidak biasa. Latihannya adalah sebagai berikut. Pertimbangkan subjek Anda dengan sangat hati-hati. Cobalah untuk mengingat setiap detail dan skema warna. Kemudian berpaling darinya dan gambarkan dalam setiap detail: pola, warna, bentuk, dll.

Kemudian Anda harus berbalik lagi dan memeriksa objek dengan hati-hati. Tentukan apa yang hilang dan apa yang dapat Anda gambarkan secara akurat. Kemudian ulangi latihan. Segera setelah Anda dapat memberi tahu secara rinci dalam semua detail, pertimbangkan bahwa Anda telah mengatasi tugas itu.

Latihan berikutnya adalah tugas di mana Anda harus menggambar teko (mungkin Anda sudah menggunakannya di tugas sebelumnya) dari memori. Ini akan membutuhkan selembar kertas dan pensil.

Ini adalah latihan menarik lainnya. Untuk implementasinya, ambil buku dengan gambar-gambar cerah. Pilih dan pertimbangkan salah satu yang paling luar biasa. Kemudian tutup buku. Lalu ceritakan apa yang kamu ingat. Ulangi latihan sampai Anda mencapai kesempurnaan.

Berikut ini adalah latihan kesadaran. Anda akan membutuhkan asisten untuk menyelesaikan latihan ini. Ambil dan letakkan di atas meja beberapa benda cerah. Perhatikan baik-baik setiap item satu per satu dan ingat lokasinya. Berpalinglah selama beberapa menit dan analisis gambar dalam pikiran Anda. Selama waktu ini, biarkan asisten Anda menghapus salah satu hal dari tabel.Setelah itu, Anda harus menentukan item mana yang hilang dan mendeskripsikannya dari memori.

Tanpa analisis visual persepsi kualitatif tentang dunia ini tidak mungkin. Oleh karena itu, ia harus dilatih sesuai dengan metode berikut. Ambil pesanan yang tidak disengaja sekitar 3 lusin batang. Tapi jangan hitung mereka. Letakkan di atas meja sesuai kebutuhan. Lihat gambar ini selama 3 detik. Maka Anda harus berbalik dan menghitung secara mental perkiraan jumlah tongkat, dan pada saat yang sama menentukan lokasi masing-masing. Berbalik dan bandingkan gambaran mental Anda dengan gambaran aslinya. Hitung tongkatnya. Jika semuanya cocok, maka Anda memiliki memori visual yang sangat baik. Jika ternyata buruk, maka ulangi pelatihan.

Latihan ini adalah yang paling sederhana dan tidak membutuhkan banyak waktu. Anda dapat melakukannya ketika Anda bergerak ke arah dari pekerjaan atau bisnis. Saat Anda berjalan di jalan, orang yang tidak dikenal berjalan ke arah Anda. Dalam transportasi, Anda juga bertemu orang asing. Cobalah untuk memilih objek tertentu untuk Anda sendiri dan amati dengan cermat dan perilakunya. Ingat wajah orang itu. Sebelum tidur, ingatlah dan coba jelaskan secara mental.

Akan lebih baik lagi jika Anda mengingat kembali kronologi sepanjang hari, orang-orang dengan siapa Anda bertukar ungkapan sapaan dan benda-benda yang mengelilingi Anda pada saat itu. Jika Anda berhasil mengingat hampir semua peristiwa dalam pikiran Anda, maka Anda memiliki potensi yang baik untuk studi lebih lanjut.

Ada juga metode yang disebut "Menguping". Jika Anda sering bepergian dengan kendaraan umum, maka cobalah untuk menyimak dan mengingat kutipan percakapan sesama traveller.Pastikan untuk hati-hati mempertimbangkan penampilan mereka dan mengamati perilaku mereka. Di malam hari setelah bekerja, duduklah dengan nyaman dalam keheningan total dan cobalah untuk mengingat, serta mereproduksi percakapan orang-orang.

Orang-orang berbakat memiliki ingatan yang sangat berkembang, terutama mereka yang terlibat dalam seni lukis. Artis luar biasa Aivazovsky memiliki ingatan fotografis yang luar biasa. Dia bisa melihat ombak dan laut yang mengamuk, serta kapal yang berlayar di atasnya, dan kemudian membekas gambar ini di otaknya untuk waktu yang lama. Dia melakukan ini seolah-olah memotret pemandangan.

Ketika dia mengambil kanvas, dia dengan mudah mereproduksi gambar yang dia lihat dalam ingatannya. Setelah itu, ia harus memindahkan gambar ini ke kanvas dengan kuas dan cat. Aivazovsky berhasil mencapai efek ini dengan bantuan studi bertahun-tahun. Dia bisa melihat laut untuk waktu yang lama. Selama manipulasi seperti itu, sang seniman menutup matanya dan secara pribadi membayangkan gambar masa depan. Dengan cara yang sama, memori dapat dilatih oleh siapa saja pada usia berapa pun. Oleh karena itu, metode yang dijelaskan di bawah ini disebut metode Aivazovsky.

Jadi, selama 5 menit, hati-hati dan saksama melihat objek atau gambar apapun. Kemudian tutup mata Anda dan coba bayangkan dalam pikiran Anda. Akan lebih baik lagi jika Anda mentransfer gambar benda yang dimaksud ke selembar kertas dengan pensil. Metode inilah yang akan berkontribusi pada pelatihan memori Anda yang efektif.

Cara ini akan membantu Anda menemukan keharmonisan dengan diri sendiri dan belajar memperhatikan berbagai hal kecil.Akibatnya, memori akan berkembang.

Untuk teknik ini, psikolog perlu melibatkan beberapa orang sekaligus. Segera setelah perusahaan tertentu bertemu, masing-masing anggotanya harus duduk di kursi dalam lingkaran. Setelah itu, semua orang secara bergantian mulai menceritakan berbagai kisah yang terjadi dalam hidup mereka. Di mana Tidak dilarang untuk sedikit memperindah cerita Anda. Penonton lainnya mendengarkan dengan penuh perhatian narator dan membayangkan dalam pikiran mereka apa yang sedang dikatakan.

Pada pelajaran berikutnya, psikolog dapat menawarkan untuk melanjutkan percakapan yang dimulai pada pelajaran terakhir. Hanya sifat pelajaran yang perlu diubah sedikit. Setiap cerita yang telah diceritakan sebelumnya diajukan untuk didiskusikan. Selanjutnya, semua anggota perusahaan diundang untuk melanjutkan ceritanya atau mengubah naskahnya. Anda harus membuatnya lucu dan menarik.

Untuk meningkatkan memori dan berkonsentrasi, Anda dapat menggunakan teknik mnemonic, yang terdiri dari satu set besar menghafal. Mari kita lihat latihan yang berbeda.

• Kami menyalakan kesadaran dan mengenkripsi kata-kata. Anda perlu melakukan ini dengan surat. Misalnya, ambil kata "mobil". Kata ini akan dilambangkan, misalnya, dengan huruf "U", dll. Ini akan menjadi menghafal cepat.
• Jika ada asosiasi yang jelas, maka informasinya mudah diingat. Misalnya, Anda perlu mengingat kata terpisah "sabun" dan "lezat". Jadi, ingat ungkapan "sabun yang enak." Tidak biasa? Jadi itulah seluruh rahasianya.
• Jika Anda ingin mengingat informasi - cukup sajak itu.
• Saat mempelajari kata-kata asing, gunakan konsonan. Misalnya, kata bahasa Inggris "tonik" dapat dikaitkan dengan kata Rusia "tipis".
• Saat menghafal objek, beri mereka nama yang mudah Anda pahami. Misalnya, bangunan pabrik kosmetik dapat diberi nama "bubuk".

Anda dapat mengembangkan kesadaran dengan bantuan metode sederhana ini di rumah. Membaca cepat memberikan banyak keuntungan dalam implementasinya. Selain mengembangkan perhatian, Anda juga bisa menjadi orang yang cerdas dengan daya ingat yang sangat baik.

Tetapi pertama-tama Anda perlu memahami teknik membaca itu sendiri. Proses ini berjalan seperti ini. Anda melihat kata-kata (biasanya pasangan) dan fiksasi terjadi di pikiran Anda. Proses ini memakan waktu sekitar seperempat detik. Dan kemudian ada pergeseran pandangan ke frase lain. Ada lompatan, dan butuh sepersekian detik. Setelah beberapa pengulangan, sebuah frasa muncul di kepala Anda.

Anda dapat meningkatkan hasilnya jika Anda melakukan membaca cepat. Ada 4 teknik dasar membaca cepat.

• Ketika seorang individu mengarahkan mata sepanjang garis pada interval tertentu menggunakan benda penunjuk (tongkat yang diasah). Ini menghilangkan kebingungan lokasi garis.
• lancar membaca berarti menyoroti bagian utama dalam teks. Anda tidak akan belajar membaca lebih cepat dengan cara ini, tetapi Anda akan belajar mengidentifikasi baris-baris yang tidak penting dan dapat dilewati.
• Teks dibagi menjadi beberapa bagian menggunakan metode visualisasi cepat. Tidak ada gerakan mata di sini.
• Dengan bantuan penglihatan tepi Anda dapat menutupi sejumlah besar teks.Ini menghilangkan gerakan mata yang tidak perlu, dan dengan demikian Anda menghilangkan beban pada mereka.

Namun, Anda mungkin tidak mencapai hasil yang diinginkan dengan membaca cepat. Itu semua tergantung pada karakteristik individu orang tersebut dan pada kemampuan anatomis. Jika Anda memiliki penglihatan yang buruk, efek membaca akan berkurang. RAM juga sangat penting. Jika tidak dilatih, maka Anda dapat melihat seribu kata sekaligus, tetapi Anda tidak akan mempelajari materi yang Anda baca.

Apakah saya perlu menggunakan singkatan? Hal ini diperlukan jika Anda ingin mempelajari materi yang tidak memerlukan perhatian khusus, dan asimilasinya tidak memerlukan penggunaan aktivitas mental yang mendalam. Misalnya, Anda tahu resep masakan, tetapi Anda perlu mengklarifikasi beberapa detail.

Memori dan perhatian terkait erat. Jika seseorang tidak memperhatikan informasi, dia tidak akan dapat mengasimilasi dan mengingatnya. Oleh karena itu, dengan mengembangkan perhatian, Anda secara bersamaan akan mengembangkan memori. Mari kita sajikan metode pengembangan keduanya.

• Saat memecahkan masalah logika, teka-teki perhatian dan memori fotografis berkembang. Metode-metode ini akan membantu perkembangan pemikiran logis. Dan fitur ini hanya akan meningkatkan tingkat intelektual Anda.
• Baca dan pelajari informasi, yang tidak sepenuhnya jelas bagi Anda dan untuk asimilasi yang Anda perlukan untuk menerapkan seluruh stok kecerdasan.
• sibuk mempelajari kuatrain.
• Sering-seringlah mengubah bidang pekerjaan Anda. Bahkan jika Anda menulis buku, cobalah menjahit pakaian modis dengan tangan Anda sendiri atau buat loker sendiri.
• Semua kelas harus dilakukan dalam keheningan total. Jadi Anda tidak akan terganggu dan bisa berkonsentrasi pada hal utama.
• Setelah aktivitas mental, lebih banyak berjalan di udara segar. Ini adalah bagaimana Anda memasok otak Anda dengan oksigen.
• tidur yang cukup. Otak Anda perlu dibongkar. Kemudian dia akan dapat bekerja secara efektif.