Bagaimana mengembangkan memori Anda menggunakan berbagai teknik?

Memori yang baik adalah kunci kehidupan yang nyaman dan memuaskan pada usia berapa pun. Dan bahkan sedikit penurunan di dalamnya bisa sangat tidak menyenangkan, karena secara otomatis dapat menyebabkan masalah dalam pekerjaan, hubungan pribadi, harga diri. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang berbagai metode untuk meningkatkan memori.

Untuk memahami cara kerja menghafal, Anda perlu memiliki gagasan tentang fitur otak kita yang memengaruhi perekaman dan penyimpanan data. Baru-baru ini, seseorang sering dapat mendengar perbandingan memori dan otak seseorang dengan semacam komputer yang sangat kuat, tetapi ini adalah pemahaman yang agak keliru. Komputer itu statis, tetapi otak manusia terus berubah, selain itu, ingatan kita dan fungsi lainnya bergantung pada jenis kelamin, usia, ras, kelompok etnis, pendidikan.

Otak manusia adalah organ yang paling banyak mengkonsumsi energi. Dengan berat sendiri yang relatif kecil, ia menghabiskan hingga seperempat dari semua energi jika kita terlibat dalam tekanan mental yang intens, dan hingga 12% dari semua energi jika kita diam-diam bersantai dalam posisi horizontal.Karena konsumsi energi ini, otak secara keseluruhan tidak menguntungkan bagi tubuh kita, dan tanpa kebutuhan yang ekstrim otak tidak diaktifkan.

Agar informasi dapat disimpan dalam waktu yang lama, dukungan energi juga diperlukan. Otaknya juga menyimpan. Oleh karena itu, informasi yang berbeda disimpan dalam memori untuk waktu yang berbeda, maka nama-nama seperti memori jangka panjang dan jangka pendek. Yang lebih cepat dilupakan adalah yang tidak diperbarui, tidak diulang, tidak diminati oleh "pemilik".

Semakin banyak waktu berlalu dari saat menghafal, semakin banyak informasi yang hilang. Namun tingkat penurunan memori berbanding terbalik dengan waktu. Misalnya, Anda telah belajar puisi. Dalam satu jam Anda akan melupakan setengahnya, dalam sehari - hanya dua pertiga, dan dalam sebulan kerugiannya akan mencapai 4/5.

Penghafalan terjadi dengan cara berikut. Seseorang berurusan dengan suatu peristiwa. Organ-organ indera memasok semua informasi yang diperlukan, sel-sel saraf mengirimkannya, otak menganalisisnya. Keputusan telah dibuat, situasi sudah berakhir. Tetapi sistem saraf pusat kita mempertahankan apa yang disebut jejak residu - jalur yang dilalui impuls saraf selama penyelesaian masalah. Jika lain kali informasi berjalan di sepanjang jalur "dipukuli" yang sama, maka koneksi sinaptik baru akan muncul, informasi tersebut akan diperbaiki dan diingat. Setiap kali membentuk jalur baru memakan energi, dan karena itu sangat tidak menguntungkan bagi otak dan tubuh secara keseluruhan.

Informasi apa pun disimpan sementara. Yang tidak perlu dihapus dari waktu ke waktu, dan yang diperlukan masuk ke dalam kategori memori jangka panjang.Pada saat yang sama, ingatan dapat terdistorsi, diubah sedemikian rupa sehingga tidak akan ada kesamaan dengan apa yang sebenarnya terjadi sekali. Data disimpan, tetapi apa yang akan terjadi adalah pertanyaan besar. Masalahnya adalah neuron memperbaharui koneksi, membuat yang baru, mengubah yang lama, dan formasi spontan dapat terjadi hingga 3 kali dalam 3-5 hari. Jika jaringan tidak didukung oleh informasi baru yang melewati jalur lama, maka lupa dan distorsi tidak dapat dihindari.

Memori jangka pendek terbentuk atas dasar koneksi yang sudah ada. Sinyal bersirkulasi melalui saluran yang sama. Proses tersebut membutuhkan suplai energi tingkat tinggi, sehingga terjadi penurunan beban berupa lupa. Jika kita membutuhkan informasi untuk hidup, koneksi baru terbentuk. Ini adalah memori jangka panjang.

Keausan sistem saraf selama bertahun-tahun, stres dan kecepatan hidup yang panik, kebiasaan buruk, cedera menyebabkan penurunan memori, penurunan volumenya. Dalam kebanyakan kasus, seseorang dapat membantu dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, ada berbagai metode dan latihan.

Berbagai jenis memori membutuhkan metode dan pendekatan yang berbeda. Tetapi setiap orang dapat belajar untuk mengingat dengan lebih baik, mengembangkan kemampuan mereka, meningkatkan jumlah ingatan mereka sendiri dan di rumah, tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan status sosial mereka.

Agar hubungan jangka panjang dapat dipertahankan, pengulangan diperlukan. Terkadang cukup hanya mengulang apa yang telah dipelajari dari waktu ke waktu.. Sangat berguna untuk mempelajari cara menceritakan kembali secara rinci buku yang dibaca, film, dan pertunjukan yang ditonton. Dan tidak hanya setelah menonton atau membaca, tetapi juga setelah beberapa bulan.

Metode terbaik untuk menghafal jangka panjang adalah pemulihan sadar koneksi sinaptik. Informasi penting dan signifikan harus diulang oleh seseorang setiap hari selama tiga hari pertama, kemudian seminggu kemudian, sebulan kemudian, dan setelah enam bulan.

Pendekatan sederhana seperti itu akan membantu Anda dengan mudah menghafal susunan informasi yang kompleks dan banyak untuk waktu yang lama. Tapi tidak semua dari kita mampu untuk waktu yang lama. Misalnya, seorang siswa harus menghafal informasi beberapa hari sebelum ujian dan dengan tulus berharap bahwa informasi profesional yang penting akan disimpan untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, disarankan untuk berlatih sesuai dengan skema berikut:

1. kami mengulangi materi segera setelah pengenalan;
2. ulangi untuk kedua kalinya setelah 20 menit;
3. untuk ketiga kalinya kami mengulangi informasi setelah 8 jam;
4. pengulangan keempat terjadi tepat satu hari kemudian, sebaiknya sebelum tidur di malam hari.

Kita membutuhkan memori jangka pendek untuk mengingat di mana kunci diletakkan di pagi hari atau mengingat nomor telepon untuk menuliskannya. Memori jangka pendek meliputi sensasi taktil dan rasa, nuansa penciuman, gambar visual, dan memori pendengaran.

Penyimpanan jangka pendek kami terbatas dalam ukuran. Misalnya, orang dewasa dapat mengingat hingga 9 elemen pada saat yang sama, dan sekitar 5 tersedia untuk seorang anak.Volume tidak hanya tergantung pada usia, tetapi juga pada karakteristik genetik, hanya saja seseorang memiliki memori yang lebih baik sejak lahir. Untuk pelatihan, Anda harus menggunakan metode seperti teknik fibonacci. Dalam perjalanan untuk bekerja, tulis secara mental serangkaian angka di mana masing-masing berikutnya akan menjadi jumlah dari dua sebelumnya - 1, 2, 3, 5, 8, 13, dll.

Jika Anda memiliki waktu luang di tempat kerja atau dalam kelompok teman sekelas, mengapa tidak melakukan latihan kelompok yang sederhana namun efektif yang disebut “Paragraf”? Yang dia butuhkan hanyalah sebuah buku. Buka di halaman mana saja dan baca paragrafnya. Tugas pendengar dan pembaca adalah mengingat dan kemudian mereproduksi setiap kata.

Tidak mungkin melatih memori jangka pendek tanpa memperkuat visual. Letakkan selusin item apa pun di depan Anda. Beri diri Anda waktu sebentar untuk melihatnya dengan cermat dan mengingat detailnya. Kemudian tutupi barang-barang tersebut dengan sesuatu yang buram atau sapu semuanya sekaligus di dalam laci. Ulangi secara mental semua yang Anda ingat tentang masing-masing dari mereka. Mulailah dengan barang-barang sederhana, tetapi secara bertahap gunakan barang-barang yang lebih kompleks.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa, hanya di malam hari sebelum tidur Anda harus menyisihkan seperempat jam untuk mengingat secara rinci semua peristiwa hari lalu: siapa yang Anda temui, apa yang Anda bicarakan, apa yang dipakai orang itu, apa warna kancingnya, dll. Titik awalnya harus bangun, dan kemudian ikuti urutannya tanpa mengganggu urutan kronologis kejadian.

Di antara cara yang populer sering disebut studi bahasa asing. Tetapi kata-kata dan ekspresi asing tidak mungkin diingat jika ingatannya buruk. Karena itu, lebih baik memulai pelatihannya dengan metode yang lebih mudah yang akan mempersiapkan Anda untuk tugas-tugas rumit, yang, tentu saja, termasuk bahasa asing.

Semua metode populer dan diiklankan secara luas memiliki fitur umum yang perlu Anda ketahui sebelum memilih program atau teknik.

• Mereka tidak universal dan sama-sama efektif untuk semua orang.. Bahkan metode yang efektif membantu beberapa orang untuk menghafal dengan cepat dan mudah, sementara yang lain panjang dan sulit.
• Tidak ada teknik yang secara ajaib akan mengajarkan Anda pengembangan memori dari semua jenis dan semua prosesnya. Beberapa latihan hanya ditujukan pada kecepatan menghafal, yang lain - selama penyimpanan informasi, dan lainnya - pada kemampuan untuk mereproduksi. Yang terbaik adalah memilih beberapa teknik yang dapat Anda kombinasikan.

Dalam kebanyakan kasus, Anda harus memilih tugas satu per satu.

Untuk meningkatkan perhatian Anda, hafalkan detail kecil sebanyak mungkin, disarankan Metode Aivazovsky. Pelukis laut yang terkenal, seperti yang dipastikan oleh penulis biografinya, melukis lukisannya dengan cara ini: bukan di pantai saat badai, tetapi di rumah, hanya menggunakan ingatannya sendiri tentang detail bentang laut yang dilihatnya.

Pilih gambar apa saja. Mulailah dengan satu. Selama lima menit, perhatikan gambar dengan konsentrasi, hati-hati, mencoba mengingatnya dengan lebih akurat. Kemudian tutup mata Anda dan secara mental mereproduksi sebanyak mungkin detail dari apa yang dapat Anda ingat.

Dengan membuat asosiasi, Anda meningkatkan kemungkinan menghafal, karena gambar paling jelas diperbaiki dalam memori. Ini akan membantu teknik mnemonic. Minta seseorang untuk menulis di atas kertas beberapa kata yang tidak terhubung oleh koneksi semantik dan semantik, misalnya: "ikan", "langit", "dokter", "komputer", "ek", "kue", dll. Tepat satu pelajari daftar tersebut, dan kemudian ulangi dari ingatan seakurat mungkin. Dengan bantuan mnemonik, kata-kata dan gambar lebih baik diingat daripada angka dan angka.

Apa pun yang Anda pelajari, praktikkan pengulangan. Pelajari puisi dengan hati lebih sering, bahkan jika Anda bukan anak sekolah atau siswa untuk waktu yang lama, cobalah untuk menghafal kata-kata dari lagu favorit Anda, ulangi secara berkala untuk diri sendiri. Pengulangan kuatrain puitis yang menyenangkan dan lagu-lagu favorit membangkitkan respons emosional yang hidup.

Ketika ayat-ayat sederhana datang dengan mudah, Anda perlu memperumit tugas Anda dan mencoba mempelajari potongan-potongan prosa yang tidak berirama. Tingkat yang paling sulit adalah menghafal dan mengulangi dengan potongan hati literatur teknis dan ilmiah yang tidak terkait langsung dengan aktivitas Anda: seorang dokter dapat mempelajari beberapa halaman dari buku teks tentang ilmu logam, seorang insinyur dapat mempelajari fragmen dari panduan resep , penjual mainan dapat mempelajari bagian dari manual keselamatan untuk pilot penerbangan sipil.

Diyakini bahwa keterampilan motorik halus meningkatkan daya ingat dan membuat proses menghafal lebih efisien. Harap dicatat bahwa selama komunikasi verbal, banyak yang mencoba memegang benda di tangan mereka: rosario, pena. Gunakan pendekatan ini.Saat mempelajari sesuatu yang sangat sulit, lakukan pemanasan untuk jari-jari Anda secara bersamaan, gosok bantalan jari Anda, ketuk dengan ritme yang berbeda di permukaan meja atau telapak tangan yang berlawanan.

Mereka diciptakan dan disajikan kepada umat manusia oleh psikoterapis Jerman Schulte. Tabel dirancang untuk meningkatkan memori visual. Mereka datang dalam berbagai ukuran, sebagai permulaan, Anda dapat menggunakan yang sangat kecil. Tabel diisi secara acak dengan angka dan huruf, tidak ada urutan dan hubungan antar karakter. Selama beberapa menit, perhatikan tabel dengan cermat, lalu tutup dan coba mereproduksi apa yang sebenarnya tersembunyi di sel tertentu.

Pelatihan konstan memungkinkan Anda untuk mengingat sejumlah besar informasi, meningkatkan wadah memori visual Anda. Saat ini, situasinya disederhanakan dengan kehadiran simulator online khusus.

Itu dibuat bukan oleh esoteris atau penggemar segala sesuatu di dunia lain, tetapi oleh ilmuwan nyata dari Universitas Northumbrian Inggris. Mereka menemukan bahwa aroma rosemary di latar belakang meningkatkan kemampuan untuk dengan cepat dan andal mengingat informasi baru yang kompleks.

Latihan ini dirancang agar Anda dapat dengan cepat belajar mereproduksi informasi, menerimanya dari penyimpanan memori Anda sendiri. Semakin cepat kecepatan menulis atau berbicara, semakin baik. Anda dapat mulai dengan membaca alfabet mundur - dari "Z" ke "A".

Efek tak terduga ditemukan oleh para ilmuwan Amerika yang mempelajari pengaruh teknik meditasi terhadap kesehatan manusia. Selain mengurangi stres, menormalkan keadaan internal, tekanan, mereka menemukan bahwa meditasi teratur secara signifikan memperkuat dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghafal jangka pendek. Penemuan itu dijelaskan secara sederhana: praktik meditasi memaksa seseorang untuk melatih konsentrasi. Mereka juga menyebutkan waktu minimum yang diperlukan untuk meningkatkan daya ingat melalui meditasi - hanya 9 menit sehari.

Coba putar diri Anda kidal selama lima menit. Buat catatan dengan tangan kiri Anda, dan bukan tangan kanan Anda yang biasa, sapu dengan tangan "tidak nyaman" Anda, pegang mouse komputer dengannya. Ini membantu mengaktifkan dan melibatkan belahan otak yang berlawanan secara efektif dan merangsang tidak hanya memori, tetapi juga proses berpikir.

Metode yang efektif tidak harus ditemukan oleh para ilmuwan dan terbukti secara ilmiah. Sejak zaman kuno, beberapa trik sederhana "sehari-hari" telah diketahui yang dapat digunakan terus-menerus dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mereka tidak memerlukan persiapan awal dan alokasi waktu khusus untuk kelas.

Anda tidak dapat menulis daftar belanja, tetapi simpan di kepala Anda, beri tahu keluarga Anda tentang buku atau film yang Anda baca, ingat nama merek.

Cobalah untuk mengingat nama jalan, lokasi, dan nomor rumah di rute yang biasa Anda gunakan. Ubah rute yang sudah dikenal lebih sering, berjalan di jalan baru, selalu berusaha mengingat detailnya.

Baca kebalikan dari nama toko dan pusat perbelanjaan. Cobalah untuk menghitung secara mental semua orang yang lewat yang Anda temui menurut filter tertentu. Misalnya, hari ini hanya menghitung pensiunan, besok wanita berbaju merah, lusa pria berjenggot, dll.

Saat melakukan sesuatu, cobalah untuk memusatkan perhatian Anda hanya pada satu hal, berikan semua kekuatan emosional Anda pada waktu tertentu. Berlatih mengingat peristiwa hari itu, tidak hanya dalam urutan kronologis yang jelas, tetapi juga dalam urutan terbalik, dimulai dengan tugas terakhir yang diselesaikan dan diakhiri dengan tugas pagi.

Jawaban atas pertanyaan ini jelas - Anda perlu melakukan ini terus-menerus, secara teratur. Penurunan aktivitas mental menyebabkan atrofi sejumlah proses, penurunan kualitasnya. Pelatihan "serangan" juga tidak akan memberikan efek yang sangat signifikan. Bahkan jika tidak ada waktu sama sekali, gunakan menit gratis untuk menerapkan setidaknya metode sehari-hari yang sederhana.

Penurunan memori terkait usia dijelaskan oleh berbagai faktor: dari karakteristik genetik hingga kesehatan umum. Tapi satu hal yang pasti: studi sistematis memungkinkan orang tua untuk menjaga pikiran sadar dan memori yang dapat diandalkan lebih lama. Tentu saja, perubahan pembuluh darah yang berkaitan dengan usia, suplai darah ke otak, hilangnya elastisitas pembuluh darah sulit untuk diperbaiki, tetapi dalam banyak kasus, efektivitas kelas tidak hanya bergantung pada obat-obatan dan dukungan medis, tetapi juga pada keinginan seseorang untuk mengingat semuanya.

Untuk meningkatkan daya ingat, orang yang lebih tua umumnya perlu berhati-hati dalam menciptakan kondisi optimal di mana mereka akan memiliki rutinitas harian yang jelas. Seharusnya tidak ada ketegangan fisik yang berlebihan dan guncangan emosional yang traumatis.

Orang tua tentu harus menambahkan makanan yang kaya asam lemak omega-3, ikan, ke dalam makanannya. Berguna untuk memori akan jus blueberry, dedak gandum, kacang-kacangan, tomat segar, madu tanpa adanya kontraindikasi.

Dalam kondisi seperti itu, latihan mental khusus juga diperlukan, yang menyiratkan upaya memori secara sadar. Di masa pensiun, Anda dapat dengan sempurna memecahkan teka-teki silang, memecahkan teka-teki logika, belajar bahasa asing. Saat ini, banyak sekolah bahasa menawarkan kondisi dan diskon khusus untuk kelas dalam kelompok senior.

Di hari tua, penting untuk membayar perhatian yang cukup untuk membaca. Ini meningkatkan memori visual dan motorik, memperkuat logika, pemikiran asosiatif dan figuratif. Sangat disarankan untuk membaca ulang karya favorit Anda dan menceritakannya kembali dengan deskripsi penampilan, karakter karakter.

Berikan perhatian khusus pada detail. Cobalah untuk mengingat sebanyak mungkin dari mereka. Pensiunan disarankan untuk tidak menggunakan daftar dan penyelenggara untuk merencanakan pembelian mereka.Hilangnya memori yang mungkin terjadi karena penggunaan catatan dan pengingat mungkin tidak dapat diperbaiki dan progresif.

Untuk informasi tentang cara mengembangkan memori dan perhatian, lihat video.