Kebencian: apa itu, jenis dan metode pengampunan

Kebencian adalah perasaan kompleks yang dialami setiap orang. Kebencian secara signifikan memperumit kehidupan dan berdampak negatif pada keadaan kesehatan, karena pada tingkat psikosomatik, kebencian yang kuat sering menyebabkan perkembangan penyakit serius. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda bagaimana dan mengapa orang tersinggung, apa itu pelanggaran dan bagaimana menanganinya.

Kebencian adalah perasaan kuno dan sangat kuat yang melekat pada diri kita hampir sejak lahir hingga usia tua. Kebencian dalam psikologi biasanya disebut reaksi (negatif) yang tidak memadai dari seseorang terhadap peristiwa, hubungan yang ia anggap tidak adil, ofensif. Emosi yang dialami oleh orang yang kecewa dan tersinggung, yang, menurut keyakinannya, telah tersinggung secara tidak adil, selalu bersifat emosional negatif. Jika kesedihan itu ringan (kreatif) atau gelap (kerinduan), maka kebencian selalu hanya memiliki latar belakang emosional yang negatif dan menyakitkan, yang pertama-tama merugikan orang yang mengalami perasaan destruktif ini.

Jika kita mempertimbangkan pelanggaran dengan hati-hati, memecahnya menjadi komponen-komponennya, menjadi jelas bahwa itu terdiri dari kemarahan atas tindakan seseorang, kemarahan terhadap pelaku dan rasa kasihan pada diri sendiri.Biasanya, orang merasakan kebencian yang paling kuat ketika, dalam keadaan, tidak ada yang bisa diubah. Ini adalah perbedaan utama antara kebencian pahit dan klaim atau celaan biasa yang digunakan oleh seseorang untuk membujuk orang lain untuk mengubah sesuatu dalam suatu situasi.

Kebencian sangat erat kaitannya dengan konsep seperti keadilan. Sangat mudah untuk menyinggung seseorang yang memiliki rasa keadilan yang tinggi. Perasaan negatif berkembang ketika seseorang percaya bahwa mereka diperlakukan tidak adil, haknya dilanggar, merampas sesuatu darinya. Jika semuanya terjadi dengan adil, dari sudut pandang seseorang, maka tidak ada yang perlu tersinggung - Anda hanya bisa kesal.

Apakah normal untuk merasakan dendam, apakah itu bisa dianggap wajar bagi seseorang? Pasti sulit untuk menjawab pertanyaan ini, karena ini merupakan pukulan serius bagi jiwa dan kesehatan. Dari sudut pandang ini, itu tidak bisa dianggap alami. Versi ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa tidak ada orang yang dilahirkan dengan kebencian. Bayi yang baru lahir tidak dapat tersinggung - baik secara sengaja maupun tidak sengaja. Anda dapat menimbulkan rasa sakit fisik padanya, menakutinya, tetapi bayi yang baru lahir tidak tahu bagaimana harus tersinggung. Bayi memiliki awal kemarahan bawaan, kebencian bagi mereka terlalu rumit.

Anak-anak biasanya membuat "keberhasilan" pertama dalam memahami ilmu tersinggung pada usia 1-1,5 tahun, pada awalnya hanya menyalin dari orang dewasa atau teman sebaya. Kemudian anak hanya meningkatkan keterampilan destruktif ini, beberapa berhasil memanipulasinya dengan baik dengan bantuan orang tua dan orang dewasa lainnya. Anak-anak menjadi tuan dari kebencian pada masa remaja.

Pada usia berapa pun, mekanisme pengembangan kebencian sangat sederhana dan, jika Anda memahaminya, Anda dapat dengan mudah belajar mengatasi perasaan negatif ini tanpa banyak merusak diri sendiri. Awal dari kebencian diberikan oleh perbedaan antara harapan dan kenyataan kita: kita mengharapkan satu hal dari seseorang, tetapi menerima yang sebaliknya. Semua kebencian dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam empat operasi internal mental:

• pertama, kita membangun harapan kita (kita membayangkan bagaimana segala sesuatunya, bagaimana dan apa yang akan kita dapatkan, bagaimana kita akan diperlakukan);
• kemudian kita mengamati kenyataan selama beberapa waktu (bagaimana segala sesuatu benar-benar terjadi, apa yang ditawarkan kepada kita, bagaimana mereka memperlakukan kita);
• secara mental membandingkan harapan kita dengan kenyataan, membandingkan, menemukan perbedaan;
• membuat keputusan sadar tentang reaksi (kami tersinggung, percaya bahwa perbedaan itu tidak adil).

Pelanggaran berbeda. Mereka disatukan oleh satu hal - perasaan ini berasal dari masa kanak-kanak. Itulah sebabnya orang dewasa yang sangat sensitif sering dikatakan berperilaku seperti anak kecil. Namun demikian, psikolog membedakan beberapa jenis kebencian. Pertama-tama - keluhan demonstratif dan tersembunyi. Ini adalah cara untuk memberi tahu dunia tentang keputusan mereka: beberapa tersinggung sedemikian rupa sehingga jelas bagi semua orang (secara demonstratif), yang lain tidak menunjukkannya, tetapi menumpuk kebencian dalam jiwa mereka, menyembunyikannya, menghargai dan menghargainya. Jenis kedua adalah yang paling berbahaya, yang paling sering menyebabkan penyakit seperti onkologi, penyakit autoimun sistemik yang parah. Keluhan internal mengganggu kehidupan normal, membangun hubungan yang sehat.

Seorang psikolog terkenal, master psikologi sistem-vektor, Yuri Burlan, mengusulkan klasifikasi jenis penghinaan yang sangat sederhana dan sekaligus terperinci:

• per orang;
• untuk sekelompok orang;
• di dunia (kehidupan);
• pada kekuatan yang lebih tinggi (Tuhan, takdir, takdir) dan pada diri sendiri.

Dalam jenis penghinaan pertama dan kedua, semua indera terlibat. Orang lain dapat menyinggung seseorang dengan kata, pandangan, tindakan. Ada perbedaan yang jelas antara harapan dan kenyataan. Kebencian terhadap sekelompok orang lebih ambisius. Beberapa orang mungkin tersinggung oleh beberapa kelompok agama, nasional, profesional atau gender (seorang pria yang tersinggung oleh semua wanita, seorang wanita yang sangat tersinggung oleh semua anggota dari jenis kelamin yang lebih kuat).

Biasanya, kebencian semacam itu didasarkan pada pengalaman pribadi kebencian terhadap orang tertentu dari kelompok tersebut, sebagai akibatnya orang yang tersinggung mulai menggeneralisasi, mentransfer perasaannya ke anggota lain dari kelompok, yang, pada kenyataannya, tidak memprovokasi. sikap seperti itu dengan cara apa pun. Keluhan semacam itu membuat seseorang sulit berinteraksi dengan masyarakat, dengan orang-orang tertentu.

Kebencian pada kehidupan, dunia adalah jenis kebencian yang sangat berat. Orang seperti itu tersinggung oleh semua orang. Dia menolak untuk menerima dunia secara memadai. Akibatnya, kemarahannya sering berubah tanpa alasan yang jelas pada semua yang dijangkau tangannya: pada kucing atau ayunan anak-anak yang baru dipasang di halaman, pada orang yang kurang ajar yang mencoba pergi ke dokter tanpa mengantri. Yang Anda butuhkan hanyalah alasan untuk membalas dendam pada dunia, untuk menyerang, menghancurkan, menghancurkan. Proses destruktif juga terjadi dalam tubuh orang-orang seperti itu.

Tetapi jenis terakhir dianggap sebagai jenis yang paling sulit - kebencian terhadap kekuatan yang lebih tinggi. Secara kondisional dibagi menjadi dua subspesies: kebencian terhadap Tuhan secara langsung karena fakta bahwa "itu diberikan kepada orang lain, tetapi itu tidak diberikan kepada saya secara tidak layak" dan kebencian terhadap diri sendiri. Orang-orang seperti itu hampir selalu dalam suasana hati yang buruk, mereka sering mengatakan bahwa kekuatan yang lebih tinggi tidak adil bagi mereka, mereka biasanya mengalami kesulitan mempraktikkan setidaknya beberapa agama. Mereka yang tersinggung pada diri mereka sendiri adalah "Samoyed" yang sebenarnya, mereka sebenarnya memicu proses penghancuran diri bawah sadar internal. Oleh karena itu - diagnosis parah dengan penyebab yang tidak dapat dijelaskan oleh dokter, masalah terus-menerus, yang dapat terjadi setiap hari dan menentukan.

Diyakini bahwa kebencian terjadi karena beberapa alasan umum.

• Keinginan untuk memanipulasi (keputusan sadar seseorang untuk tersinggung, dan secara demonstratif, jelas, untuk mencapai apa yang dia inginkan dari orang lain). Inilah yang sering dilakukan anak-anak ketika ibunya menolak untuk membelikan mainan atau membiarkan mereka berjalan-jalan di halaman, hal ini sering dilakukan oleh anak perempuan atau perempuan yang ingin memaksa pasangan atau pasangannya untuk mengubah keputusan atau perilakunya, untuk melakukan sesuatu. apa yang mereka butuhkan. Beginilah terkadang pria bertindak, tetapi perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat cenderung tidak mengalami penyebab pelanggaran seperti itu daripada yang lain. Pengecualiannya adalah pensiunan. Di usia tua, keinginan untuk menarik perhatian pada diri sendiri, memaksa orang lain untuk melakukan apa yang dibutuhkan orang tua, sering diungkapkan melalui kebencian demonstratif.
• Ketidakmampuan untuk memaafkan (alasan paling umum). Ini juga manipulasi, hanya tidak sadar, tidak disengaja.Jika Anda dengan jujur ​​bertanya kepada orang yang tersinggung mengapa dia tersinggung dan mengapa dia membutuhkan pelanggaran ini, dia tidak mungkin dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini untuk dirinya sendiri, karena dia tidak menyadari apa yang terjadi. Dia sendiri akan senang untuk menyingkirkan endapan yang tidak menyenangkan dalam jiwanya, tetapi dia tidak tahu bagaimana, secara mental terus-menerus kembali ke pengalaman negatif.
• Keengganan untuk menerima kenyataan (harapan yang terdelusi). Tentu saja, setiap orang telah mendengar bahwa tidak ada yang berutang apa pun kepada siapa pun, tidak ada yang berkewajiban untuk menyesuaikan diri dengan ide seseorang, tetapi sangat sering kami dengan tulus berharap bahwa teman akan menawarkan bantuan sendiri, mereka tidak perlu diminta, bahwa pasangannya akan menebak apa sebenarnya yang harus dia lakukan dalam situasi tertentu.

Gejala kebencian tergantung pada apakah itu terbuka atau terselubung. Orang yang tersinggung dengan tegas mengubah ekspresi wajahnya, dapat "mengembungkan bibirnya", berpaling, menolak untuk melanjutkan percakapan. Dengan segala penampilannya, dia menunjukkan bahwa dia diliputi oleh kemarahan, kemarahan, kemarahan, bahwa perasaan terbaiknya "diinjak-injak", "dimarahi". Pada saat yang sama, orang yang tersinggung tidak pergi ke samping, ia mencoba membuat pelanggarannya terlihat, jika tidak, "pertunjukan" kehilangan maknanya.

Orang-orang yang dengan rajin menyembunyikan kebencian mereka di sudut terjauh dari jiwa mereka berperilaku sangat berbeda. Mereka menginginkan kesendirian, keterasingan lebih menyenangkan bagi mereka, terutama dari objek hinaan. Sampai "gunung berapi" matang di dalam, mereka dapat berperilaku tenang, tetapi kemudian mereka pasti akan menjadi mudah tersinggung, marah, tidak terkendali.

Kemampuan untuk tersinggung diaktifkan pada periode kehidupan tertentu.

Sulit untuk menemukan seseorang di planet ini yang tidak akan pernah tersinggung oleh siapa pun. Tapi kita tidak dihadapkan pada tugas memberantas dan menghancurkan kebencian sebagai sebuah fenomena. Anda hanya perlu belajar bagaimana mengendalikannya, memahaminya, merasakannya, dan melepaskannya tepat waktu - biarkan ia terbang. Seseorang yang ingin sehat dan sukses tidak membutuhkan beban negatif seperti itu sama sekali.

Secara terpisah, saya ingin berbicara tentang kebencian patologis seperti itu, yang menjadi sifat karakter - tentang kebencian mental. Ada orang yang merasakan kebencian hampir terus-menerus. Mereka sendiri sebenarnya tidak tahu apa dan mengapa, tetapi mereka selalu tersinggung. Kebencian seperti itu terbentuk di masa kanak-kanak. Seorang anak yang tidak diberi perhatian yang cukup dengan cepat belajar bahwa Anda dapat menarik perhatian orang dewasa dan mendapatkan apa yang Anda inginkan, sering kali menggunakan kebencian yang manipulatif. Dia menjadi begitu terbiasa dengan perilaku ini sehingga perasaan destruktif ini segera menjadi bagian dari kepribadiannya.

Kebencian semacam ini, untungnya, tidak begitu umum. Tetapi dalam setiap kasus tertentu, memerlukan psikokoreksi profesional, yang harus dilakukan oleh psikiater yang berpengalaman, psikoterapis.

Karena perasaan dendam itu merusak, merusak, itu harus disingkirkan.Ini tidak hanya akan membantu meningkatkan hubungan, tetapi juga akan secara signifikan memfasilitasi semua bidang keberadaan seseorang (jiwa akan menjadi lebih mudah, pekerjaan akan lebih mudah, akan lebih mudah untuk membuat keputusan, jika ada penyakit, maka kesehatan akan menjadi lebih baik).

Anda perlu segera memahami bahwa melawan kebencian, melawannya, seperti yang disarankan oleh banyak psikolog di Internet, adalah kampanye Don Quixote melawan kincir angin. Selain itu, mencoba menyangkal sesuatu yang sudah menjadi bagian dari diri Anda (sentuhan) adalah cara pasti menuju ranjang rumah sakit. Justru upaya-upaya seperti itu untuk menekan, menyembunyikan kemarahan seseorang yang biasanya menyebabkan penyakit serius yang tidak dapat disembuhkan. Kebencian diperlukan:

• mengenali dan menerima;
• mengambil tanggung jawab untuk itu hanya pada diri kita sendiri (kita sendiri memutuskan bahwa kita akan tersinggung!);
• untuk membongkarnya menjadi "komponen", untuk memahami masing-masing dari empat proses pemikiran perkembangan klasik kebencian;
• mengganti emosi negatif di setiap tahap dengan yang positif.

Untuk mempelajari cara mengatasi perasaan destruktif seperti kebencian, pada tahun 1993, seorang psikolog dan profesor Yuri Orlov menciptakan metode berpikir sanogenik (penyembuhan). Singkatnya, untuk meringkas, sang profesor mengusulkan untuk menentang segala sesuatu yang bersifat patogen (kemarahan, agresi dan kebencian) dengan positif dan konstruktif (kegembiraan, cinta, pengampunan). Teknik Orlov sekarang secara aktif digunakan dalam rekomendasi untuk guru, dokter, spesialis yang bekerja dengan narapidana, orang cacat, serta untuk pencegahan patologi kardiovaskular.

Mari kita pertimbangkan cara memaafkan penghinaan menurut metode pemikiran sanogenik, menggunakan contoh spesifik. Misalnya, seorang ibu tersinggung oleh putra atau putri yang telah dewasa dan hampir tidak mencurahkan waktu untuknya. Kebencian ini telah makan untuk waktu yang lama, menjadi semakin sulit untuk menahannya.Pada tahap pertama, ibu perlu memulai buku catatan kecil di mana dia bisa memasukkan pengamatannya sendiri, menuliskan pada saat-saat apa dalam hidupnya, dalam keadaan apa, berapa kali sehari dia secara mental kembali ke perasaan dendam terhadap anaknya yang sudah dewasa.

Selanjutnya, wanita itu perlu diberi tahu tentang empat operasi mental, yang merupakan inti dari kebencian (kami menulis tentang mereka di atas). Di buku catatan yang sama, dia perlu menggambar halaman menjadi empat bagian dan menulis di masing-masing bagian:

• harapan (bagaimana dia melihat hubungan dengan putranya, bagaimana dia harus bertindak dalam pemahamannya, apa yang harus dia katakan, lakukan, berikan, dll.);
• realitas (apa yang dia lakukan, apa yang dia katakan, dan apa yang sebenarnya dia berikan);
• perbedaan antara yang pertama dan kedua (di sini Anda perlu menuliskan semua perbedaan antara harapan dan kenyataan);
• sifat pelanggaran (di sini perlu untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana pelanggaran dimulai: menantang atau diam-diam, apakah anak tahu bahwa ibunya tersinggung, apakah pelanggaran itu bersifat manipulasi).

Tujuan utamanya adalah untuk melihat secara visual bahwa harapan hanyalah isapan jempol dari imajinasi Anda, dan kenyataan adalah apa yang perlu diterima secara memadai. Ini adalah bagaimana pemahaman datang tentang mengapa seorang putra atau putri bertindak seperti yang mereka lakukan. Dengan ini muncul penerimaan batin atas tindakan mereka. Ini sudah berarti pembenaran dan pengampunan.

Tidak ada yang harus "nyaman" dan nyaman hanya untuk Anda. Oleh karena itu, bagian utama dari pekerjaan adalah bekerja dengan harapan Anda sendiri dari orang tertentu atau dari sekelompok orang, dari dunia. Adalah berguna untuk bertanya pada diri sendiri dari mana, sebenarnya, harapan seperti itu berasal, apakah orang tersebut memberi alasan untuk membangun harapan seperti itu, apakah harapan Anda realistis atau Anda menginginkan hal yang mustahil dari orang yang Anda cintai.Biasanya ini memberikan hasil yang cukup cepat, dan seseorang mulai menilai kenyataan secara lebih objektif.

Juga efektif dapat menjadi metode yang ditujukan untuk menempatkan diri Anda di tempat pelaku Anda. Coba bayangkan jika dia tahu bagaimana seharusnya dia bersikap agar Anda tidak tersinggung. Adalah mungkin untuk memahami mengapa dia bertindak dengan cara yang sama sekali berbeda dari apa yang kita inginkan, jika Anda memahami motif yang membimbingnya. Cara ini akan memungkinkan untuk menyadari bahwa anak laki-laki (anak perempuan) dengan santainya kurang memperhatikan ibu yang sudah lanjut usia dibandingkan sebelumnya. Dia hanya memiliki banyak pekerjaan, dia memiliki keluarga sendiri, anak-anak, dia memiliki masalah yang perlu ditangani.

Memaafkan berarti memahami. Anda dapat memahami semua orang, yang utama adalah ada keinginan untuk menghilangkan rasa sakit, dari kemarahan dan rasa mengasihani diri sendiri yang menghancurkan Anda. Dan tidak ada bedanya apakah itu pelanggaran ringan atau serius, apakah pelaku meminta maaf atau tidak - semua jenis perasaan merusak ini merusak kesehatan kita, kepribadian kita dalam satu atau lain cara.

Mengatasi satu pelanggaran adalah masalah besar, tetapi jauh lebih penting untuk mempelajari diri sendiri dan mengajar anak-anak Anda untuk tidak tersinggung, tidak menyimpan dendam. Ini akan memakan waktu dan keinginan untuk bekerja pada diri sendiri. Saran dari psikolog yang berpraktik dapat membantu dalam hal ini.

Setiap orang berhak atas pendapat mereka sendiri, untuk kesimpulan mereka sendiri. Jika mereka ditanya tentang mereka, jangan ragu untuk mengatakan apa yang menurut Anda benar. Jika tidak, maka Anda tidak boleh mencoba memaksakan pada orang lain apa yang khusus hanya untuk Anda. Jika tidak, menghindari situasi yang memalukan tidak akan berhasil.

Ada kebaikan dalam diri setiap orang. Jika Anda mencoba melihat butir-butir kebaikan ini, maka mereka dapat dengan mudah mendorong kembali bahkan berton-ton keburukan. Jika seseorang menyinggung Anda, cobalah untuk memutuskan rantai empat proses mental "menyerang" dan ingatlah setidaknya satu situasi di mana orang ini melakukan sesuatu yang baik dan menyenangkan untuk Anda. Kebencian bisa dihindari.

Jika seseorang tidak mengenal Anda dan Anda tidak memiliki pengalaman positif dengannya, maka tandai saja secara mental sesuatu yang baik dalam penampilannya (mata yang indah atau gaya rambut yang menarik). Saat Anda melakukan ini secara mental, mekanisme perkembangan kebencian akan terganggu, dan perasaan negatif tidak akan terbentuk.

Bahkan jika sulit untuk dipahami dan pada pandangan pertama hampir tidak mungkin. Hanya secara mental menempatkan diri Anda di tempat orang lain. Ini akan membantu Anda melihat hal utama dan tidak memperhatikan hal-hal kecil yang menyinggung, tidak membangun ilusi yang tidak perlu dan kemudian tidak kecewa dengan hal-hal sepele.

Setiap kali kebencian mulai mendidih di jiwa Anda, ingatlah kebenaran yang sudah usang ini. Hidup itu benar-benar satu - tidak mungkin untuk menulis ulang nanti.Oleh karena itu, apakah layak menghabiskan setiap jam dan hari untuk menghancurkan diri sendiri dengan kemarahan dan kebencian, mengasihani diri sendiri? Coba bayangkan diri Anda di usia tua - apakah Anda akan memiliki sesuatu yang baik untuk diingat jika dalam hidup Anda, Anda paling sering mengalami perasaan destruktif.

Di sisi lain, pelaku Anda juga memiliki satu kehidupan.

Selalu ada dan akan ada orang yang memiliki tugas untuk memprovokasi Anda untuk menyinggung, yaitu, mereka akan dengan sengaja menyinggung. Tujuan orang-orang seperti itu adalah untuk memukul dengan keras, mencubit di tempat yang sakit, untuk menimbulkan reaksi. Apakah Anda perlu membahayakan diri sendiri dan kesehatan Anda karena konflik seseorang? Sepertinya tidak. Oleh karena itu, mengabaikan upaya untuk menyakiti Anda dengan cepat akan menjadi tindakan yang memadai.

Kasihanilah orang itu secara mental (konflik, percayalah, hidup ini sangat sulit!), Catat pada diri sendiri beberapa kualitas positifnya, tetap tenang. Terhadap "tembok" seperti itu, pelaku tidak akan memiliki apa pun untuk ditentang.

Dalam cinta, dalam kehidupan sehari-hari, dalam persahabatan, keluhan kecil sering muncul. Itulah yang kami sebut mereka - sembrono.Untuk mengatasinya, hanya penting untuk mencoba melihat situasi secara keseluruhan, sepenuhnya, tidak fokus pada hal-hal kecil yang akan memaksa Anda untuk membuat keputusan yang sangat berbahaya itu - untuk memulai proses kebencian. Apakah suami Anda menggoreng kentang bukan dengan sedotan, tetapi dalam kubus, meskipun Anda memintanya untuk melakukannya dengan sedotan? Sebelum Anda membuka mulut untuk pidato marah, pikirkan tentang apa yang dia lakukan secara umum - dia menggoreng kentang untuk Anda. Dia ingin menyenangkan. Haruskah saya marah? Selain itu, kentang potong dadu, jika Anda tidak fokus pada hal-hal sepele, juga sangat enak.

Tidak perlu memberi tahu orang lain bahwa Anda telah memaafkan mereka, tidak perlu mencoba mempertahankan hubungan, tetapi memaafkan adalah suatu keharusan. Dengan pengampunan, beban dalam jiwa hilang. Karena itu, dalam situasi apa pun, maafkan. Berubah - maaf, lepaskan. Dikhianati - maafkan dan jangan kembali ke ini dalam ingatan Anda sendiri. Maafkan orang yang kasar dan kurang ajar, penjahat, pencuri, mereka hidup dengan cara yang mereka tahu, dan tidak diharuskan menjadi seperti yang Anda inginkan.

Untuk mempelajari cara menghilangkan dendam dan belajar memaafkan, lihat video berikut.