Bagaimana memulihkan setelah liburan Tahun Baru?

depresi pasca tahun baru - sebuah cerita yang tidak jarang terjadi. Terutama sering kali melewati mereka yang telah menunggu liburan untuk waktu yang sangat lama, memiliki harapan tertentu terhadapnya dan tidak sepenuhnya puas dengan mereka. Dan bahkan jika semuanya berjalan dengan baik, perasaan "pembatalan mendadak" benar-benar dapat menyebabkan keadaan depresi. Padahal bisnis tidak hanya di dalamnya.

Menurut WHO, hampir separuh dunia menderita depresi pasca Tahun Baru. Tetapi seseorang beruntung, dan keadaan yang tidak menyenangkan ini berlangsung selama beberapa jam, sementara yang lain harus pulih hingga beberapa minggu. Dan ini tidak ada hubungannya dengan "perayaan" yang tak ada habisnya, jumlah alkohol yang dikonsumsi dan serangkaian kunjungan dan resepsi di rumah. Lebih tepatnya, tidak selalu terkait dengan ini.

Desember-Januari adalah bulan-bulan pemicu gangguan emosional. Inilah saatnya, tampaknya, inilah saatnya untuk mencatat tahun ini. Dan jika mereka tidak menyenangkan (bahkan sebagian), suasana hati memburuk. Dengan awal tahun baru, situasinya sedikit berbeda: mulai 1 Januari, banyak yang terburu-buru untuk memulai hidup baru. Tetapi karena berbagai alasan, rencana tidak terpenuhi, tenggat waktu ditunda, yang juga menyebabkan pikiran depresi. Setelah pertemuan Tahun Baru, tampaknya semua keributan, persiapan, kesenangan ini dibatalkan dalam satu hari, menjadi tidak berarti.Beberapa orang hanya bosan merayakannya.

Fitur kelelahan pasca-liburan:

• aktivitas rendah, bahkan hal-hal biasa menyebabkan cepat lelah;
• keinginan untuk segera membongkar dekorasi Tahun Baru, mengeluarkan pohon Natal, mulai hidup "seperti sebelumnya";
• ingin tidur lebih cepat
• kurang nafsu makan atau, sebaliknya, nafsu makan tak kenal lelah, stres macet;
• ketidakmampuan untuk menikmati menerima tamu, keengganan untuk mengunjungi.

Dan ini juga membuat depresi. Seseorang hanya kesal karena Tahun Baru tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Ngomong-ngomong, tidak perlu menunda revisi sikap Anda terhadap liburan untuk tahun depan.

Anda dapat memutuskan sendiri pada awal Januari bahwa Anda tidak akan lagi mengatur meja besar, memanggil banyak orang, bosan dengan jumlah makanan dan jumlah tamu. Dan jika seseorang memutuskan sendiri bahwa liburan yang ideal baginya adalah makan malam yang indah namun sederhana dengan buatan sendiri, malam permainan papan dan musik favorit, ini adalah langkah pertama menuju pemulihan yang cepat. Sejumlah besar orang lebih memilih untuk tidak mengatur meja malam, minum seteguk sampanye di bawah jam berdentang, makan jeruk keprok dan, setelah menonton film favorit mereka, pergi tidur. Tetapi beberapa sikap, stereotip mencegah melakukan hal itu.

Ada banyak lelucon tentang berat badan yang bertambah setiap hari baru di tahun yang akan datang. Setelah liburan Tahun Baru, banyak yang putus dari diet, nutrisi yang tepat, seperti yang mereka katakan, menjadi rusak. Dan mereka ingin kembali normal dengan sangat cepat, dalam beberapa hari. Tapi apa yang cepat ditumpahkan, diperoleh lebih cepat. Ini bukan tentang terburu-buru, ini tentang kualitas. Apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap fit?

1. Mulailah banyak berjalan.Dan pagi hari tanggal 1 Januari adalah kesempatan yang bagus untuk berjalan-jalan. Kota tertidur, cuaca bisa menjadi indah, saatnya berjalan-jalan dan dengan demikian mencegah depresi pasca-liburan. Tetapi di hari lain, Anda dapat berhenti dan mencari waktu untuk berjalan-jalan (sebaiknya dengan pedometer). 8-10 ribu langkah sehari adalah mode optimal untuk pemulihan.
2. Jika masih terlalu dini untuk bekerja, dan Anda sudah bosan dengan liburan Tahun Baru, Anda perlu menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Saat menonton film atau acara favorit Anda, lakukan latihan setengah jam dalam beberapa pendekatan untuk kelompok otot utama. Dan begitu - setiap hari.
3. Jika Anda masih belum membuat hadiah untuk diri sendiri, mungkin ada baiknya pergi ke toko peralatan olahraga dan melihat lebih dekat mesinnya. Treadmill, sepeda olahraga - pembelian yang bagus dan bermanfaat. Apalagi di awal tahun.

Jika Anda sangat malas sehingga Anda tidak ingin berjalan-jalan, atau kebugaran di rumah tidak menarik, perlu mengatur pembersihan. Kirim anggota rumah tangga untuk berjalan-jalan, jika ada, dan atur pembersihan rumah, pengudaraan, dan “pengaturan”. Bahkan jika semua ini dilakukan sebelum Tahun Baru, setelah liburan akan selalu ada alasan untuk mengulangi prestasi kerja. Dan setelah dibersihkan, akan ada pengisian ulang, yang akan mendorong Anda untuk berjalan-jalan, dan untuk kebugaran, dan bahkan untuk bermain ski dan skating.

Item pemulihan yang terkait dengan nutrisi adalah yang paling sulit untuk diselesaikan. Ada begitu banyak hal enak di rumah (dan lebih banyak lagi di toko / di pesta) sehingga sangat sulit untuk menolaknya. Namun di balik semua pesta ini adalah pasca-liburan "pulih kembali", yang terjun ke dalam depresi yang nyata. Karena itu, Anda perlu memikirkan menu Tahun Baru terlebih dahulu sehingga semua yang enak dimakan pada hari libur, dan Anda tidak perlu makan salad selama seminggu lagi, memakannya dengan kue dan permen. Bagaimana cara makan setelah liburan?

1. Sup ringan pada 1 Januari.Salah satu hidangan pasca-liburan terbaik adalah sup ringan, kaldu. Tidak perlu dimasak sehari sebelumnya, masak sup pada 1 Januari. Selain itu, Anda dapat mengotak-atik tanaman hijau, melayani, untuk entah bagaimana memaksa diri Anda untuk bergerak, menjadi aktif. Makanlah dengan perlahan dan penuh selera. Anda dapat menyajikan crouton harum ke dalam sup untuk mendapatkan cukup dan tidak sama dengan kue dan salad.
2. Masuk akal untuk menuliskan apa yang Anda makan. Dan lebih baik membuat menu untuk hari depan, dan kemudian menyiapkan sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini akan menghentikan Anda dari makan berlebihan.
3. Makan lebih banyak sayuran, sayuran, buah-buahan. Tolak makanan berat, manis, berlemak, gorengan. Dan agar tidak lepas, tetap diperbolehkan, namun dengan ketat sesuai aturan. Misalnya, permen - pada hari Sabtu pagi. Hidangan lezat berlemak - saat makan siang pada hari Minggu. Dan tidak lebih sering.
4. Perkenalkan sesuatu yang baru dan sehat ke dalam diet Anda. Bagi sebagian orang, itu akan menjadi smoothie di pagi hari atau roti panggang alpukat. Hidangan baru memang sudah menjadi pengalaman menarik untuk tahun mendatang, namun bisa menjadi kebiasaan yang sehat.
5. Bongkar malam. Lebih baik berkumpul dengan keluarga untuk makan malam paling lambat 6 jam. Mengobrol, bercanda, menonton film, makan bersama. Dan kemudian - tidak ada, hanya teh hijau atau herbal tanpa gula.
6. Lebih baik berkunjung untuk makan siang, bukan untuk makan malam. Atau Anda dapat menyarankan kebiasaan baru sama sekali - makan siang bersama teman-teman di tempat favorit Anda (atau kafe baru).
7. Jika Anda tidak ingin sepenuhnya berhenti minum alkohol, yah, seharusnya tidak ada persembahan kekerasan, Anda harus setuju dengan diri Anda sendiri tentang masalah ini sebelumnya. Misalnya, membiarkan diri Anda segelas anggur yang enak saat makan malam - dan tidak lebih.

Anda harus menyapih diri dari kebiasaan ini. Ini bisa menjadi pengecualian yang meriah, tetapi intinya adalah bahwa "pesta pora gastronomi" seperti itu terjadi setahun sekali.Dan kemudian pada 1 Januari, hati nurani tidak akan tersiksa oleh jumlah yang dimakan di TV, karena besok sudah ada aturan yang berbeda. Dan semua ini Anda perlu menggabungkan nutrisi yang mapan dan aktivitas fisik. Kedua komponen ini bekerja sama dengan baik. Dan jika tidur normal juga menyertai mereka, pemulihan akan cepat.

Bukan rahasia lagi bahwa pada hari libur Tahun Baru (terutama jika dikaitkan dengan hari libur), item ini akan tersesat terlebih dahulu. Dan tanpa adanya tidur normal, Anda tidak akan dapat pulih dengan cepat. Kami akan memberikan tips tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Anda tidak harus tertidur sambil menonton TV. Yang ideal adalah berjalan-jalan sebentar sebelum tidur (sementara ruangan berventilasi), lalu masuk ke rumah, mandi yang menenangkan dan pergi tidur. Jika Anda tidak bisa tidur sama sekali, ambil buku, tetapi jangan telepon.
2. Anda tidak perlu makan sebelum tidur. Mencoba mengatur makan malam setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur layak dilakukan oleh hampir semua orang.
3. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini bagus untuk tubuh, yang merupakan sistem siklik.
4. Sudah pada 1 Januari, ganti sprei dengan yang segar dan harum (Anda bahkan dapat menahannya dengan sengaja di udara dingin).
5. Jangan menolak mandi santai malam hari yang dikelilingi oleh lilin aroma.
6. Cuci lantai di kamar dengan air dan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda.
7. Idealnya, sumber suara yang tidak wajar harus dimatikan di rumah 2 jam sebelum tidur. Hanya percakapan rumahan yang tenang yang diterima. Tapi musik ringan cukup bisa diterima - sesuatu seperti jazz atau melodi etno yang tenang.

Juga sulit untuk pulih pada saat kembali bekerja setelah istirahat panjang. Psikolog menyarankan untuk berhati-hati untuk tidak mengikuti perlombaan kerja terlalu keras. Pada hari kerja pertama setelah liburan (jika memungkinkan), Anda tidak boleh langsung bekerja. Jangan membawa pulang apa pun, jangan begadang, jangan terburu-buru - ini adalah prinsip hari kerja pertama. Saat-saat seperti itu membantu pemulihan pasca-liburan.

• Latihan fisik. Olahraga selalu mempengaruhi suasana hati, emosi, aktivitas. Karena itu, jogging, kebugaran, dan sebagainya harus lebih disukai daripada sofa apa pun. Anda juga bisa berbaring di sofa, tetapi tidak banyak. Semakin lama periode "sofa" tertunda, semakin lama pemulihannya.
• Hobi baru, proyek. Belum tentu besar dan signifikan. Anda dapat pergi ke museum lokal untuk melihat pameran terbaru. Anda dapat membeli buku baru dan mendedikasikan malam pasca-liburan yang nyaman untuk itu. Anda dapat menggambar, memahat, menyulam - terapi seni sangat terorganisir, "mengumpulkan" seseorang, menghilangkan stres.
• Sore atau sore jalan-jalan keliling kota "tanpa rencana". Jalan-jalan saja, bawa termos dan kue buatan sendiri (atau kacang-kacangan, buah-buahan kering) bersamamu. Anda bisa berfoto bersama. Peregangan berjalan lebih lama, jangan mengikatnya untuk berbelanja. Berjalan-jalan di tempat yang sudah lama tidak Anda kunjungi, temukan tempat-tempat baru di kota asal Anda.
• Coret semua yang tidak dapat Anda lakukan saat ini. Tunda belanja besar-besaran, cucian besar, memasak badai dan nikmati kelambatan, ketenangan, kesadaran bahwa liburan bisa tenang dan nyaman.

Tentu saja, Anda harus banyak merencanakan dan menolak teman dan kerabat jika Anda ingin mengubah sesuatu kali ini dalam serangkaian resepsi dan kunjungan.Hanya dengan tulus, sopan dan ramah untuk mengatakan bahwa kali ini kita siap untuk Tahun Baru yang tenang di perusahaan keluarga yang dekat. Agar tidak harus pulih untuk waktu yang lama, Anda tidak boleh terlalu memperhatikan hadiah, dekorasi, persiapan menu, dan keributan Tahun Baru lainnya. Semuanya bisa disederhanakan, diputar ulang, diubah pengaturannya. Dan ternyata Tahun Baru adalah hari libur yang membebankan biaya, dan tidak menyedot semua energi.