Push-up dan squat: kami berlatih sesuai dengan sistem efektif Putri Diana

Pelatih pribadi Lady Dee memberi tahu tentang latihan favoritnya - semua orang dapat melakukannya!

Putri Diana menemukan pelatih "dia" pada tahun 1991 - dia menjadi Jenny Rivett. Pandangan mereka langsung bertepatan, dan pelatih beruntung berada di balik tembok istana. Jenny telah bekerja dengan Lady Dee selama beberapa tahun, yang sangat dia senangi.

Push-up membantu Anda mencapai postur tubuh yang sempurna dan melatih lengan Anda dengan baik. Penting untuk berdiri di atas matras, letakkan tangan Anda di atasnya, luruskan kaki Anda dan kencangkan bokong Anda dengan baik. Punggung selama push-up harus rata. Angkat dari lantai dengan tangan Anda dan kembali ke posisi awal. Secara total, Anda perlu melakukan 2 set 10 pengulangan.

Mereka bagus karena siapa pun bisa melakukannya. Bahkan ada teknik pelangsingan pinggul yang mencakup squat saja. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu dan arahkan jari-jari kaki ke luar. Hal ini diperlukan untuk meremas bokong saat mengangkat dan menurunkan tubuh. Optimal untuk melakukan 2 set 15 squat.

Rentangkan tangan Anda ke samping dan remas tulang belikat Anda sekeras yang Anda bisa. Anda bahkan dapat membayangkan bahwa mereka sedang meremas sesuatu. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini beberapa kali sehari. Seiring waktu, Anda akan melihat perubahan menjadi lebih baik - bagian belakang akan terlihat cantik.

Berbaring di lantai dan genggam tangan Anda di belakang kepala.Tekuk sedikit kaki kiri Anda dan angkat dari lantai sejauh 10 cm. Sekarang angkat bahu dan kepala Anda dari lantai, dan putar tubuh bagian atas ke kiri. Selanjutnya, angkat dan turunkan tubuh bagian atas di kaki kiri. Hal utama adalah merasakan bagaimana otot-otot perut tegang, ini adalah latihan untuk pers. Secara total, Anda perlu melakukan 20 latihan: satu lari di kaki kiri, yang kedua di kanan.