Meditasi vipassana: fitur dan aturan implementasi

Orang-orang modern semakin memikirkan tentang makna hidup. Namun, sebelum membahas topik filosofis, perlu memiliki orientasi spiritual dalam pikiran. Hanya dalam hal ini kebenaran dapat diungkapkan kepada siapa pun. Di sinilah meditasi sangat membantu. Tetapi mereka harus diarahkan terutama pada pemurnian jiwa. Hanya Meditasi vipassana dan membantu memecahkan masalah. Anda hanya perlu mempelajari beberapa seluk-beluk dan mulai mempraktikkannya.

Meditasi vipassana adalah jenis meditasi yang digunakan dalam agama Buddha. Hal ini ditunjuk sebagai semacam penetrasi atau visi. Ini mungkin berarti studi 4 ide dan kebenaran mulia yang terkait dengan keberadaan. Teknik yang dijelaskan adalah salah satu yang tertua. Ini membantu untuk membebaskan jiwa dan tubuh dari kotoran, dan karena itu dari berbagai masalah. Jika Anda terlibat dalam meditasi ini, maka keharmonisan dan kepuasan batin akan menggantikan kotoran.

Meditasi vipassana ditemukan oleh umat Hindu. Tidak mengherankan jika ajaran ini muncul di negara yang paling misterius. Itu diperbaiki dan dikembangkan oleh Buddha Gotama sendiri lebih dari dua setengah tahun yang lalu.Buddha mempersembahkan meditasi apa pun sebagai obat untuk berbagai penyakit dan menawarkannya juga untuk penyembuhan jiwa. Pada umumnya, semua meditasi dianggap sebagai seni yang dihadirkan oleh kehidupan itu sendiri.

Teknik kuno telah turun ke zaman kita. Banyak dari mereka, termasuk Vipassana, tidak banyak berubah. Tuan Goenka adalah guru meditasi terbaik (lahir di pertengahan abad ke-20 di Myanmar), yang telah mengabdikan lebih dari 14 tahun untuk mempelajari Vipassana. Setelah pindah ke India, ia mulai mengembangkan ajaran di tempat baru. Ketenaran kegiatannya dengan cepat menyebar, dan murid-murid dari seluruh planet mulai datang kepadanya.

Inti dari meditasi Vipassana adalah mempelajari dan melihat dunia batin. Pada saat yang sama, banyak hal dirasakan dalam bentuk alaminya. Dengan bantuan meditasi seperti itu, seseorang dapat melakukan pengamatan diri dan perubahan dari dalam, yaitu mengubah pandangan dunianya. Berkat tindakan ini, kepribadian memperoleh fitur baru dan menjadi lebih kuat secara spiritual dan fisik. Dengan berlatih teknik Vipassana, Anda bisa mendapatkan pengalaman, dan kemudian menghubungkan tubuh, hati dan pikiran dengan benang spiritual.

Fenomena ini terjadi sebagai berikut: Anda fokus pada sensasi fisik Anda, yang didasarkan pada kondisi fisik Anda, dan kemudian menghubungkan semua komponen ini dengan jiwa. Ada transformasi yang membawa kebutuhan manusia yang lebih rendah ke yang lebih tinggi. Dan di sini komponen utama dari proses tersebut adalah pikiran. Itu membawa cinta dan kasih sayang. Kemudian individu yang bermeditasi dapat menyadari keinginannya dan membandingkannya dengan kebutuhan. Dalam hal ini, delusi yang tidak perlu menghilang.

Perlu dicatat bahwa Vipassana dibagi menjadi beberapa jenis menurut metode pelaksanaannya. Anda tidak harus menggunakan ketiganya sekaligus.Pilih saja yang paling cocok untuk Anda dan mulailah. Jadi, pertama-tama kita akan mempertimbangkan secara rinci jenis dasar apa yang dimiliki teknik Vipassana.

• Yang pertama adalah kesadaran. Anda harus selalu menyadari proses yang terjadi dalam pikiran, hati, dan tubuh Anda. Misalnya, saat Anda akan lari pagi, usahakan untuk tidak melakukan gerakan tubuh di atas mesin. Anda perlu berlari secara sadar dan merasakan bagaimana otot Anda bekerja saat bergerak. Jika Anda mandi, maka perhatikan juga bagaimana kelembapan yang memberi kehidupan membersihkan tubuh Anda dari debu dan kotoran. Anda juga perlu bertindak jika Anda duduk di meja dan makan. Rasakan rasa makanan, jangan terburu-buru menelan makanan. Jika pikiran datang kepada Anda selama meditasi, jangan mengusirnya, tetapi perhatikan saja seolah-olah dari samping.
• Yang kedua didasarkan pada kesadaran napas Anda. Ketika kita bernafas, baik dada (untuk wanita) atau perut (untuk pria) naik turun. Semua kekuatan vital bergerak melalui tubuh bersama dengan pergerakan udara. Namun, saat bermeditasi, perlu bernapas dengan bantuan perut. Praktisi kuno tahu bahwa perut adalah dasar dari seseorang. Di situlah kehidupan bisa muncul. Karena itu, selama meditasi, Anda perlu mengikuti gerakan perut, dan mengecualikan kesadaran pikiran dan hati.
• Metode ketiga juga didasarkan pada latihan pernapasan. Saat Anda menarik napas, rasakan udara melewati lubang hidung ke paru-paru dan menumpuk di perut. Kemudian rasakan proses sebaliknya, saat udara meninggalkan perut melalui paru-paru dan lubang hidung.

Latihan vipassana melibatkan penetapan tujuan. Jika Anda salah memasukkannya, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa.Misalnya, jika Anda berencana membeli apartemen atau berkuasa, maka pertimbangkan bahwa Anda salah dan tujuannya salah dipilih. Tetapi tujuan yang benar adalah sebagai berikut: mengatasi diri sendiri, rasa sakit, kesedihan, pemurnian pikiran, mencapai kedamaian dalam jiwa. Setelah menetapkan tujuan yang tepat, Anda dapat melanjutkan ke latihan. Mari kita lihat langkah-langkah spesifiknya.

1. Atur timer selama 20 menit. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol jumlah waktu yang Anda curahkan untuk meditasi.
2. Temukan posisi yang nyaman dan cobalah untuk tidak bergerak lagi.
3. Tutup matamu. Pernapasan harus merata dan lambat. Lupakan kegagalan Anda, serta masa lalu Anda, jangan pikirkan masa depan. Hanya ada kamu, di sini dan sekarang.
4. Fokus pada napas Anda. Ini akan membantu menghilangkan pikiran yang tidak perlu yang akan mengunjungi Anda tanpa henti selama meditasi.
5. Setelah itu, Anda akan terjun ke kondisi meditasi. Pada saat ini, Anda perlu membenamkan diri dalam kedamaian pikiran, kedamaian, cinta untuk semua makhluk hidup. Bernapaslah dengan tenang, berkonsentrasilah pada keadaan ini dan jangan terpaku pada pikiran-pikiran yang datang.
6. Setelah timer berbunyi, lanjutkan bernapas perlahan selama 2-3 menit lagi. Kemudian buang napas dan buka mata Anda. Rasakan keadaan Anda, sadari apa yang terjadi.

Rekomendasi ini adalah yang paling sederhana, tetapi sangat efektif.

1. Sisihkan tempat khusus untuk meditasi. Biar tenang dan nyaman. Letakkan karpet bulu di lantai dan letakkan sofa yang nyaman (ini jika Anda tidak akan berlatih menggunakan postur khusus).
2. Mengadakan kelas secara teratur. Pada awalnya, kondisi ini akan sulit untuk dipenuhi, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa.
3. Pilih waktu meditasi yang paling nyaman bagi Anda. Waktu terbaik adalah sore atau pagi hari.
4. Saat benar-benar santai, tetap ingat tujuan. Ini akan membantu proses bergerak ke arah yang benar.

Selanjutnya, Anda perlu berbicara lebih detail tentang pernapasan selama latihan. Pelajaran pertama akan menunjukkan bahwa Anda mengambil napas dan menghembuskan napas terlalu pendek. Ini cukup normal, karena Anda belum belajar untuk benar-benar rileks. Jadi tetap perhatikan nafas anda, maka pikiran juga akan mendapatkan relaksasi.

Banyak orang yang memulai latihan, karena kualitas spiritual atau keadaan tertentu, tidak dapat mengalokasikan banyak waktu untuk meditasi setiap hari. Jika demikian, maka saran ini cocok untuk Anda: lakukan kelas untuk 1-2 menit sehari. Ini akan tampak seperti pilihan yang mudah. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan kelas.

Ini diikuti secara bertahap memperpanjang waktu meditasi, setiap kali menambah periode latihan 1-2 menit. Selain itu, trik kecil seperti itu akan memungkinkan Anda untuk melakukan meditasi penuh setelah beberapa saat. Dan ingat bahwa yang utama adalah awalnya, dan kemudian semuanya akan berjalan knurled. Setelah itu, Vipassana akan menjadi momen penting bagi Anda, yang akan memberi Anda kekuatan, memberi Anda banyak pengetahuan dan membantu Anda keluar dari situasi sulit.

Ketahuilah bahwa pada awalnya teknik Vipassana akan tampak sulit dan membosankan bagi Anda, karena pikiran Anda akan mencegah Anda melakukan tindakan yang diperlukan. Ini normal. Manusia adalah makhluk emosional. Oleh karena itu, perlu untuk berlatih meditasi Vipassana. Mereka akan membantu Anda menyingkirkan hal-hal negatif. Tetapi untuk mencapai apa yang Anda inginkan, penuhi persyaratan berikut.

1. Tenang dan berhenti mengkhawatirkan segala macam hal sepele.
2. Singkirkan berbagai iritasi dari kesadaran Anda dan selanjutnya jangan perhatikan jika mereka mencoba menembus pikiran Anda dari luar.
3. Belajarlah untuk melihat emosi dan perasaan Anda "dari jauh", seolah-olah itu tidak terjadi pada Anda, tetapi pada orang lain.
4. Kenali semua ketakutan dan masalah Anda. Pengalaman negatif masa lalu tidak boleh dilupakan. Jika tidak, itu akan membangkitkan kesadaran Anda lagi dan lagi. Anda perlu menerima pengalaman negatif dan mencoba memperlakukannya sebagai fenomena asing.