Postur untuk meditasi

Latihan meditasi berguna untuk menjaga kondisi fisik tubuh yang sehat, menghilangkan kecemasan, mengembangkan ketabahan, menemukan keselarasan penuh dengan diri sendiri dan alam. Posisi yang nyaman dan stabil menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk meditasi yang efektif. Posisi tubuh yang tidak nyaman menyebabkan ketegangan, mengalihkan kesadaran dari pekerjaan spiritual.

Latihan meditasi dapat dilakukan dengan duduk, berdiri, berbaring bahkan dalam gerakan. Setiap posisi yang dipilih untuk meditasi harus diberi stabilitas. Orang yang bermeditasi harus merasa nyaman. Manfaat besar bagi perkembangan pertumbuhan spiritual berasal dari posisi duduk, karena energi diarahkan ke atas dan tidak dikeluarkan melalui chakra bawah. Selama pekerjaan spiritual ada transformasi energi. Beberapa pose populer.

Posisi ini disebut postur berlian dan postur batu, karena para praktisi memperoleh otot yang keras. Untuk melakukan asana, Anda harus berlutut. Punggung kaki diletakkan di lantai. Maka Anda perlu menurunkan bokong di kaki, menyilangkan jari kaki. Pada tahap selanjutnya, Anda perlu merentangkan tumit ke samping dan duduk di antara keduanya. Pastikan Anda tidak duduk di atas kaki Anda, tetapi di antara mereka.

Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus selama meditasi. Tangan mungkin berada di kaki.

Postur yang nyaman dan menyenangkan adalah posisi bersila. Asana sangat cocok untuk yogi pemula. Pertama, Anda harus duduk di atas matras, silangkan kaki Anda. Di bawah bokong, Anda bisa meletakkan selimut atau bantal yang dilipat. Kaki kanan ditarik ke paha kiri. Kaki kiri harus diletakkan di bawah tulang kering kanan lebih dekat ke paha. Tarik lutut Anda ke lantai. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada ujung hidung atau di antara alis.

Jika mengalami kesulitan, pemula disarankan untuk melakukan asana dengan mengandalkan dinding, menyentuhnya dengan punggung.. Dengan bantuan postur, daerah tulang belakang diperkuat, otot-otot pinggul diregangkan, dan mobilitas seluruh sistem muskuloskeletal berkembang.

Posisi tubuh ini disebut posisi lotus. Itu dikuasai setelah munculnya fleksibilitas sendi. Pertama Anda perlu mengambil asana dengan kaki bersilang, kemudian Anda perlu meraih kaki kanan dengan tangan Anda dan perlahan-lahan memindahkannya ke paha kiri lebih dekat ke perut. Selanjutnya, dengan kaki kiri, Anda harus melakukan tindakan yang sama dan meletakkannya di tulang paha kanan. Jika menguasai pose itu sulit, Anda harus menarik satu kaki ke paha yang berlawanan, dan membiarkan kaki lainnya di lantai. Sendi dan ligamen memperoleh mobilitas dan fleksibilitas.

Posisi tubuh yang paling sempurna untuk meditasi adalah pose bintang. Dalam posisi duduk, Anda perlu menarik tumit kaki kanan ke bokong. Dia harus bersandar pada selangkangan, tetapi Anda tidak perlu duduk di atasnya. Kaki lainnya harus diletakkan di atas. Tumit kaki kiri harus berada di sebelah tulang kemaluan. Alat kelamin terletak di antara tumit, yang membentuk satu garis: kalkaneus kiri naik di atas tumit kanan. Fokus pada pusar.

Pose pahlawan sama-sama cocok untuk pemula dan orang-orang dengan banyak pengalaman dalam meditasi. Ini dilakukan dengan berlutut. Pertama, Anda perlu merentangkan kaki, buang napas dalam-dalam dan turunkan bokong ke lantai. Dalam hal ini, bagian dalam betis tidak boleh menyentuh permukaan luar paha. Jari-jari yang menunjuk ke belakang harus ditekan ke lantai. Bokong harus di lantai, bukan di tumit.

Posisi pahlawan berkontribusi pada peningkatan aktivitas mental dan normalisasi fungsi organ dalam. Ketegangan di kaki berkurang, sendi lutut diperkuat, nyeri rematik hilang, taji garam di tumit hilang.

Sangat penting bagi pemula untuk bermeditasi untuk menemukan posisi tubuh yang nyaman bagi diri mereka sendiri. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu organisme. Pertama, Anda dapat mulai menguasai dua posisi duduk sederhana: Vajrasana dan Virasana. Untuk pemula, pose Sukhasana sangat bagus.

Para ahli menyarankan orang yang tidak cukup sehat untuk bermeditasi di atas bantal lembut atau duduk di kursi. Posisi bokong tepat di atas kaki mencegahnya mengalir.Dalam kasus peregangan yang buruk, yang terbaik adalah menempatkan bantalan di bawah pinggul sehingga kaki tidak berat.

Mereka yang mengalami ketidaknyamanan fisik dalam posisi duduk dapat berlatih berbaring telentang.. Dianjurkan untuk melakukan tindakan di lantai, karena hanya dengan bantuan penyangga yang kaku, tulang belakang dapat diposisikan dengan benar.

Posisi yang diadopsi dengan benar memungkinkan seseorang untuk bermeditasi untuk waktu yang lama tanpa ketegangan. Untuk melakukan latihan spiritual, sangat penting untuk menemukan pusat dan simetri Anda. Pencapaian hasil yang diinginkan terhalang oleh penggunaan dua keadaan yang berlawanan secara simultan: konsentrasi dan relaksasi. Harus selalu ada keseimbangan. Anda tidak boleh terlalu tegang dan terlalu mengendurkan tubuh.

Dalam posisi tengkurap, berat badan harus tersebar merata di lantai. Para ahli tidak menyarankan pemula untuk melakukan latihan meditasi dalam posisi terlentang, karena tubuh yang rileks dapat membuat seseorang tertidur lelap.

Kondisi utama untuk setiap meditasi duduk adalah tulang belakang yang rileks dan lurus.. Hindari membungkuk yang mencegah aliran energi bebas. Jaga leher Anda tetap lurus. Dagu harus sedikit diturunkan ke dada. Berat badan harus didistribusikan secara simetris. Bayangkan tulang belakang Anda terbuat dari setumpuk koin.

Anda dapat membayangkan tali yang diikatkan ke bagian atas kepala Anda menarik Anda ke atas. Ada perasaan ringan, tulang belakang diluruskan.Keheningan dapat dikembangkan melalui visualisasi gunung yang megah. Bayangkan diri Anda sebagai gunung beku yang sunyi. Sejajarkan postur, rileks dan membatu selama beberapa menit. Dada harus diluruskan.

Untuk menghindari berbagai kekurangan saat melakukan latihan meditasi, perlu untuk memeriksa posisi tubuh sendiri yang benar di depan cermin. Para ahli menyarankan pemula untuk memperhatikan beberapa poin yang sangat penting yang disebabkan oleh kesalahan umum.

• Punggung yang bungkuk selama meditasi muncul karena karakteristik fisiologis seseorang atau kurangnya perhatian. Untuk menghilangkan masalah yang berhubungan dengan fisiologi, disarankan untuk meletakkan bantal di bawah bokong untuk mengangkatnya. Kurangnya perhatian dihilangkan dengan pendekatan yang lebih penuh perhatian pada latihan meditasi. Menjaga punggung tetap lurus saat melakukan asana, seseorang secara bertahap terbiasa dengan posisi yang benar. Otot-otot punggung diperkuat.
• Lumbar yang terlalu melengkung sering menyebabkan rasa sakit di punggung. Untuk menghilangkan defleksi yang berlebihan, perlu untuk menggerakkan tulang ekor sedikit ke depan, dan punggung bawah akan meluruskan dirinya sendiri. Untuk memastikan defleksi alami memungkinkan pilihan lapisan bawah yang tidak terlalu tinggi.
• Lutut tinggi di udara menciptakan beban yang kuat di punggung. Akibatnya, dia mulai sakit. Untuk memperbaiki masalah, Anda perlu menggunakan alat bantu berupa kursi kecil.
• Ketegangan yang kuat menyebabkan nyeri otot. Dalam hal ini, sirkulasi energi terganggu. Anda perlu mengatur diri Anda dengan benar untuk meditasi.
• Anda tidak boleh mengikuti perkembangan teknologi yang kompleks tanpa persiapan yang tepat. Upaya seperti itu sering menyebabkan cedera dan keinginan untuk meninggalkan latihan spiritual. Mulailah dengan menguasai teknik sederhana. Secara bertahap beralih ke posisi yang lebih sulit.