Meditasi sebelum tidur untuk wanita

Untuk memulihkan tubuh sepenuhnya, kita perlu tidur minimal 8 jam di malam hari. Tetapi bagaimana jika mimpi itu "tidak pergi"? Alih-alih minum obat tidur, cobalah meditasi. Bagi wanita, proses meditasi memiliki ciri khas tersendiri.

Telah terbukti bahwa bagi wanita, meditasi sebelum tidur jauh lebih penting daripada pria, karena seks yang adil lebih rentan terhadap stres daripada yang kuat. Wanita bereaksi terhadap segala sesuatu dengan lebih emosional dan jelas. Mungkin ini membuat mereka menjadi bagian dari separuh indah umat manusia. Mereka lebih terbuka terhadap belas kasih dan empati. Pengalaman mereka tidak berlangsung satu hari, tetapi berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun.

Wanita tidak hanya peduli dengan apa yang terjadi di tempat kerja, tetapi juga dengan masalah rumah tangga - bagaimana menciptakan suasana yang menyenangkan di rumah sehingga suami datang ke sana seolah-olah sedang berlibur, dan anak tidak menyangkal dirinya sendiri.

Kekasih telah mendengkur di sisinya untuk waktu yang lama, putranya menonton mimpi kesepuluh, dan dia masih tidak bisa tertidur, karena untuk ini perlu membuang semua pikiran yang tidak perlu dari kepalanya. Meditasi malam akan membantu dalam hal ini.Sebelum tidur, tubuh kita siap untuk prosedur seperti itu dengan cara terbaik. Lebih mudah baginya untuk bersantai.

Jika Anda melakukan semua latihan dengan benar, maka kita akan dapat:

• mengendurkan otot;
• menormalkan tekanan;
• mengembalikan kadar hormon;
• menghilangkan kelelahan psikologis;
• mempercepat proses tertidur;
• pulih;
• meningkatkan penampilan;
• menyembuhkan sejumlah penyakit kronis;
• mengembalikan siklus menstruasi;
• menyingkirkan masalah kulit;
• mengatasi depresi;
• singkirkan kekhawatiran;
• menghilangkan stres.

Agar meditasi “bekerja” sebagaimana mestinya, sejumlah rekomendasi harus diikuti. Mandi atau mandi dulu. Dengan air, Anda merilekskan tubuh Anda. Minumlah segelas minuman hangat. Ini bisa berupa kakao atau susu. Tapi lebih baik menolak makanan berat. Perut yang kelebihan beban akan mengganggu proses relaksasi. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari dua jam sebelum dimulainya meditasi.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang aktivitas fisik. Mereka tidak perlu "memulai" tubuh kita dan tidak akan mudah untuk menenangkannya. Pilih pakaian yang nyaman. Dia harus bebas. Piyama favorit baik-baik saja.

Hal utama adalah tidak ada yang membelenggu tubuh Anda. Ia harus menikmati semuanya. Anda mungkin lebih nyaman mengenakan pakaian dalam atau gaun tidur. Tapi lebih baik menolak T-shirt yang sobek. Jadilah cantik dalam segala hal siang dan malam, bahkan jika tidak ada yang melihat Anda saat ini.

Dipercaya bahwa waktu terbaik untuk meditasi adalah pukul 9-10 malam. Karena itu, sebelum waktu ini, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan semua pekerjaan dan pergi tidur. Tempat tidur adalah tempat terbaik untuk meditasi malam.

Beri ventilasi pada ruangan. Udara segar akan membantu kepala Anda untuk "mematikan". Gunakan lilin beraroma. Segala sesuatu yang mengelilingi seseorang selama meditasi penting, termasuk bau dan suara. Matikan TV, radio, telepon. Alihkan tablet, laptop, atau komputer Anda ke mode tidur. Pemberitahuan singkat tentang pesan baru juga dapat merusak segalanya.

Jika tetangga mengadakan pesta yang bising pada saat ini atau suaminya sedang menonton pertandingan tim sepak bola favoritnya, dan putrinya sedang mengerjakan pekerjaan rumahnya di bidang musik dan tidak mungkin menghilangkan semua suara asing, gunakan penyumbat telinga. Anda harus sendirian di kamar. Bersin tak terduga dari pasangan tercinta Anda akan membuat semua usaha Anda sia-sia.

Lupakan semua kekhawatiran dan masalah yang harus Anda hadapi selama hari ini. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Waktu meditasi adalah waktu pencelupan dalam diri sendiri. Pikiran seperti "Saya lagi lupa membeli buku catatan baru untuk anak saya" atau "Saya tidak punya waktu untuk mencuci lantai" tidak akan membuat Anda rileks. Biarkan mereka sampai hari berikutnya. Lagi pula, tidak ada yang perlu diperbaiki, kecuali keadaan pikiran Anda, tentu saja.

Anda perlu mendekati proses meditasi dengan hati nurani yang bersih. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian Anda, tidak hanya dari luar. Terkadang sulit untuk mengatasi semua rangsangan eksternal sendiri. Untuk mengenal diri sendiri, disarankan untuk menghubungi spesialis setidaknya di awal jalur ini.Mentor akan membantu Anda memilih posisi yang tepat untuk Anda, dan iringan suara untuk meditasi yang efektif, dan aroma yang akan membantu Anda bertemu dengan alam bawah sadar dan membukanya.

Pada awalnya, sulit untuk melepaskan diri dari pikiran obsesif, jadi lebih baik menggunakan musik atau iringan suara lain yang menyenangkan sebagai "menenangkan". Anda dapat menempatkan melodi yang tenang. Juga latar belakang yang baik untuk relaksasi adalah suara hutan (kicau burung atau angin) atau suara laut. Matikan lampu yang terang. Tinggalkan hanya lampu malam atau tetap dalam kegelapan total.

Sekarang berbaring dan tutup matamu. Kami mulai bermeditasi berbaring di tempat tidur. Kami memulihkan pernapasan, itu harus tenang. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan.

Fokus pada bagaimana paru-paru Anda bekerja. Coba bayangkan bahwa sekarang Anda tidak berada di tempat tidur Anda, tetapi di tepi laut yang hangat atau mengendarai ombak. "Lepaskan" tubuh Anda ke lingkungan yang diinginkannya. Biarlah ditiup angin segar atau dibelai air hangat, atau mungkin terik matahari.

Untuk tidur yang lebih baik, kelilingi diri Anda dengan suasana yang menyenangkan. Cium bau air asin, rasakan angin laut pada Anda, dengar burung camar terbang di atas Anda. Anda mungkin ingin menjadi burung camar ini sendiri dan terbang di atas awan. Mungkin lebih mudah bagi tubuh Anda untuk merasa seperti pasir hangat, yang kadang-kadang hanya mengganggu angin sepoi-sepoi yang menyenangkan, dan ombak menyapunya dari semua sisi. Cobalah segala sesuatu yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan pembersihan kepala sepenuhnya dari masalah yang mendesak.

Hanya saja, jangan mengubah segalanya menjadi malam kenangan indah. Tugasnya bukan untuk kembali ke masa lalu, tetapi untuk menciptakan masa depan baru untuk diri sendiri tanpa kekhawatiran dan kekhawatiran yang tidak perlu.Meditasi yang dilakukan dengan benar akan merilekskan tubuh, dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda tertidur dan menghilangkan insomnia. Sebagai rangsangan tambahan pada tubuh untuk relaksasi total, katakan pada diri sendiri secara mental frasa berikut:

• "Saya benar-benar santai";
• "Tubuhku dipenuhi dengan kehangatan";
• "Lengan dan kakiku semakin berat."

Goyangkan diri Anda di perahu di atas ombak. Bawa diri Anda secara mental ke pusat lautan. Tidak ada tempat untuk khawatir dan khawatir. Anda menikmati suara air. Tubuh dipenuhi dengan udara segar yang hangat. Semua ini menidurkan. Ikuti napas Anda, tetapi pada saat yang sama jangan ganggu ritme yang telah dipilih tubuh. Jika semuanya dilakukan dengan benar, tidur tidak hanya akan cepat datang, tetapi juga akan menjadi tenang dan tenteram hingga pagi hari.

Pilihan lain. Setelah mental menyelam ke dalam perahu atau pindah ke pantai, cobalah untuk "berangkat" dari tubuh Anda. Lihatlah dirimu. Naik ke atas pemandangan luas dan lihat seberapa baik Anda duduk di kursi santai atau tempat tidur gantung yang nyaman. Penting untuk memvisualisasikan setiap detail - pohon palem di dekatnya, sinar matahari, bintang laut. Ini akan menjadi mimpi yang indah.

Untuk mengatasi pikiran negatif, cobalah meditasi ini. Ambil posisi paling nyaman, tidak peduli - berbaring atau duduk. Tutup matamu. Bernapaslah melalui hidung Anda. Fokus hanya pada proses ini. Setelah beberapa saat, sensasi menyenangkan akan muncul di tubuh, kepala akan membuang semua pikiran yang tidak perlu.

Kami secara mental dipindahkan ke hutan yang tenang, ke laut atau ke puncak gunung. Kami menghirup udara segar, dan pada saat yang sama kami menghirup energi matahari. Hembuskan udara negatif yang sebelumnya digunakan. Semua kekhawatiran dan kekhawatiran meninggalkan kita. Hanya kegembiraan dan muatan positif yang tersisa di dalam. Prosedur penyembuhan ini memungkinkan Anda untuk mengatasi tidak hanya dengan insomnia, tetapi juga dengan hipertensi, di samping itu, menertibkan sistem saraf.

Metode meditasi ini disebut "penyembuhan tidur". Ini tidak hanya membantu menghilangkan insomnia, tetapi juga menyembuhkan seorang wanita. Setelah menyelesaikan semua prosedur persiapan yang diperlukan yang dijelaskan di atas, pergi tidur. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Di bawah kepala harus ada bantal atau bantalan yang nyaman. Mulai bernapas. Bernapas masuk dan keluar secara merata, rilekskan setiap sel tubuh.

Mulailah dengan jari kaki, secara bertahap pergi ke kaki, tulang kering, paha, bokong, perut, punggung, leher, wajah. Setiap napas membawa tubuh menghirup energi kosmik. Tahan napas Anda, biarkan itu mengambil lebih banyak ruang di dalam diri Anda. Akan lebih baik untuk bernapas melalui mulut Anda. Saat menghirup, hitung hingga 4, sambil menghembuskan napas - hingga 8. Dengan demikian, sistem saraf menjadi tenang, tidur menyelimuti Anda.

Untuk relaksasi total dan ketenangan mendalam, cobalah jenis meditasi berikut. Berbaring di tempat tidur atau lantai. Posisikan lengan dan kaki Anda dengan cara yang paling nyaman. Kami menutup mata. Kami meregangkan semua otot sebanyak mungkin. Dalam keadaan ini, ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Sekarang 3-4 pernafasan pendek melalui mulut. Kemudian kita merilekskan tubuh.

Jika lebih mudah untuk melakukan ini secara bertahap, maka mulailah meregangkan otot-otot wajah, dan kemudian perlahan-lahan "turunkan" beban ke seluruh tubuh. Dalam proses relaksasi, pastikan pernapasan Anda seimbang.Prosedur yang menenangkan seperti itu juga akan memberikan efek penyembuhan pada tubuh wanita.

Tetapi sekali lagi, Anda perlu ingat bahwa, kemungkinan besar, Anda tidak akan bisa langsung mendapatkan hasilnya. Ini membutuhkan pelatihan. Dari waktu ke waktu Anda akan merasa lebih mudah untuk melakukan meditasi. Dan setiap hari keadaan kesehatan akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

Penampilan yang baik penting bagi kebanyakan wanita tidak kurang dari kesejahteraan. Ketika kerutan pertama dan perubahan kulit terkait usia muncul, wanita juga paling sering mengalami stres. Sebaliknya, wajah cantik, rambut dan kuku yang sehat menyemangati. Tetapi untuk tetap awet muda, sama sekali tidak perlu menggunakan jasa ahli bedah plastik. Meditasi khusus selama 20 menit setiap hari akan membantu meningkatkan penampilan secara signifikan.

Teknik eksekusinya adalah sebagai berikut.

• Kami berada di posisi yang nyaman untuk diri kami sendiri. Syarat utamanya adalah punggung lurus.
• Kami fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam.
• Menyajikan gambar dan situasi yang menyenangkan. Kita menempatkan diri kita dalam gambaran yang “indah”.
• Kami memperbaiki semua yang tidak sesuai dengan kami. Dan sekarang Anda sudah berjalan di sepanjang jalan-jalan Paris, sulit untuk berpaling dari Anda, Anda penuh dengan kelincahan dan energi. Rambut berkibar tertiup angin, kulit berseri-seri dengan kesegaran, Anda adalah yang ideal dari ujung kuku hingga riasan di wajah Anda. Setiap langkah adalah perwujudan kepercayaan diri dan masa depan Anda sendiri. Sebelum Anda adalah seorang wanita yang bahagia, sehat, muda, cantik.
• Biarkan wanita ini di dalam dirimu. Biarkan dia merasa nyaman dan menembus ke kedalaman alam bawah sadar.
• Kita keluar dari kondisi meditasi secara perlahan. Perlahan kami mulai menggerakkan tangan dan kaki kami. Sentuh bagian tubuh yang berbeda, kulit di wajah.
• Lakukan olahraga ringan. Dapatkan tubuh Anda kembali bergerak.

Perubahan yang terlihat akan segera terlihat. Mereka akan mulai muncul di kaki dan tangan. Bagian tubuh inilah yang akan mengembalikan keremajaan. Kemudian giliran akan datang ke wajah, rambut, dada. Wanita akan mulai terlihat muda kembali.

Hanya perlu diingat bahwa sekali untuk mendapatkan efeknya jelas tidak cukup. Anda tidak mengharapkan transformasi instan dari satu prosedur kosmetik.

Sekalipun tampaknya semua upaya sia-sia, Anda bahkan tidak boleh membiarkan pikiran bahwa meditasi adalah latihan yang tidak berguna. Terus lakukan, dan efeknya akan segera muncul. Bagaimanapun, tidur dikenal sebagai obat terbaik. Dalam prosesnya, mungkin ada perasaan berat di kaki atau bahkan kesemutan di bagian tubuh tertentu, dan merinding juga bisa muncul. Anda tidak perlu takut akan hal ini. Reaksi tubuh seperti itu wajar ketika terbenam dalam keadaan meditasi.

Kecemasan kita biasanya meningkat menjelang tidur. Itu terakumulasi dalam tubuh sepanjang hari, dan kemudian tidak memungkinkan Anda untuk tertidur. Meditasi membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres, yang "lumpuh" bagi banyak wanita. Mereka mengambil bahkan masalah yang paling sepele terlalu dekat dengan hati mereka. Dan sama sekali tidak perlu menjadi "berkulit tebal", Anda hanya perlu belajar bagaimana melawan arus negatif yang benar-benar memelintir kita di dunia modern.

Meditasi memungkinkan Anda untuk mengendalikan diri dan suasana hati Anda. Mereka akan meredakan insomnia dan meningkatkan kekebalan, karena stres memberi kita, di antara masalah lain, hormon kortisol. Pada awalnya, dia "berpura-pura" menjadi teman kita dan membantu memobilisasi untuk melawan masalah, tetapi kemudian dia menghancurkan sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan berbagai penyakit. Setiap konflik atau situasi buruk di rumah, di tempat kerja, antrean di klinik atau toko menambah porsi kortisol ke tubuh kita. Semakin menumpuk, semakin destruktif. Meditasi membantu mengurangi jumlahnya.

Mereka menghilangkan kelebihan hormon berbahaya dari tubuh. Mereka memenuhi kita dengan oksigen, karena pernapasan yang tepat adalah kunci keefektifan meditasi. Akibatnya, detak jantung kita pulih, suasana hati kita membaik. Kami berhenti bangun di malam hari. Dan bangun pagi menjadi mudah dan menyenangkan.

Di malam hari, terima kasih kepada Semesta untuk hari yang Anda jalani, peristiwa yang terjadi, pertemuan dengan orang-orang, kesempatan ini.. Bangun, pastikan untuk menyambut matahari dan dengan berani pergi ke sana.

Musuh lain dari tidur kita adalah kelelahan, bukan psikologis, tetapi otot. Setelah di tempat tidur, kita mulai mencari posisi tidur yang cocok. Kami hanya melemparkan dan berbalik. Proses ini tidak hanya membantu kita masuk ke dunia Morpheus (dewa mimpi Yunani), tetapi juga menjauhkan kita darinya. Otot bekerja dan semakin tegang. Hentikan semua gerakan. Tetap beku. Segera, otot-otot akan mulai melemah, ketegangan akan mereda. Impuls ini akan menuju ke otak. Di sinilah mimpi itu.

Dan ingat: wanita adalah makhluk yang jauh lebih lembut daripada pria, dan bahkan jika mereka adalah kepala negara, mereka menganggap segalanya sebagai rasa sakit pribadi.. Setiap peristiwa negatif atau kata-kata yang tidak baik menyebabkan suasana hati yang manja, penurunan kesejahteraan, penurunan harga diri, gangguan hormonal dan penampilan yang manja. Sesi meditasi adalah cara termudah dan paling menyenangkan untuk memulihkan ketenangan pikiran dan kembali ke kesehatan yang baik. Meditasi yang dilakukan dengan benar akan membuat tidur singkat menjadi kenyang.