Bagaimana cara melakukan meditasi relaksasi?

Kehidupan modern membutuhkan ketegangan konstan dari seseorang. Tidak ada jalan keluar dari ini. Ketika kita pergi ke luar, kita tertekan oleh klakson mobil yang keras dan suara-suara lainnya. Datang untuk bekerja, setiap dari kita perlu fokus agar memiliki waktu untuk mendapatkan uang sebanyak mungkin. Tidak ada kedamaian di rumah juga. TV terus-menerus menyiarkan berita agresif. Ke mana harus pergi dari hal negatif seperti itu?

Anda perlu melakukan meditasi relaksasi. Mereka akan membantu memulihkan ketenangan pikiran dan dengan demikian meringankan situasi yang sulit.

Sorotan spesialis tiga tahap utama meditasi. Mari kita pertimbangkan mereka secara lebih rinci..

Tahap pertama adalah relaksasi. Sebelum memasuki trans, perlu untuk meredakan ketegangan otot di korset bahu dan di leher. Yang tidak bisa Anda lakukan adalah berkonsentrasi. Relaksasi total jiwa membutuhkan pemutusan total dari dunia luar. Penting untuk menghilangkan semua iritasi: kebisingan, cahaya, postur tubuh yang tidak nyaman.

Anda dapat berlatih duduk di kursi atau di lantai dalam posisi khusus.. Jika Anda belum siap untuk mengambil posisi Lotus, maka duduklah di sofa yang nyaman dan letakkan bantal di bawah punggung Anda. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengambil posisi terlentang dan memulai latihan dengan perut penuh. Mengapa? Karena Anda pasti akan tertidur selama relaksasi total tubuh.

Tahap kedua adalah konsentrasi. Perlu fokus pada objek apa pun dan fitur-fiturnya. Untuk melakukan ini, pilih tempat yang tenang di mana suara asing tidak terdengar dan hewan tidak ada. Jadi Anda dapat mengurangi jumlah rangsangan saraf dan memisahkan kesadaran Anda dari dunia luar. Ketahuilah bahwa sangat sulit untuk sepenuhnya memutuskan belahan kiri dari aktivitas mental yang biasa. Terlepas dari relaksasi seluruh organisme, itu masih akan terus berfungsi. Oleh karena itu, kamu Semuanya harus dilakukan untuk menjaga aktivitas ini seminimal mungkin.. Hanya dengan cara ini Anda dapat mengarahkan pekerjaan kesadaran ke arah yang benar.

Kesadaran Anda akan dikejutkan oleh kenyataan bahwa Anda akan mulai memanipulasinya. Sangat mungkin bahwa ia akan menyerang dan mencoba untuk memenangkan kembali posisinya. Apapun, Anda harus membawa perhatian Anda ke posisi netral. Untuk ini Anda dapat menggunakan latihan pernapasan atau musik. Namun, metode lain telah dirancang yang memungkinkan Anda berkonsentrasi dengan cepat. Orang yang bermeditasi dapat bergantian meraba dengan ujung ibu jarinya, jari-jari lainnya. Proses ini membutuhkan banyak fokus. Jadi Anda dapat dengan mudah mendengarkan latihannya. Dan, bagaimanapun, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, pikiran yang berbeda akan "berkerumun" di kepala Anda sepanjang waktu.

Tahap ketiga adalah kontemplasi atau keadaan meditasi. Pada tahap ini, belahan kanan harus menekan kiri, dan kemudian gambaran holistik makhluk harus dibuat.Dengan demikian, aktivitas spekulatif berhenti, dan kesadaran sepenuhnya dipertahankan, tetapi bergerak ke tingkat yang baru. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Kami menonaktifkan sistem yang dapat memproses informasi dari luar. Misalnya, dalam latihan Zen, praktisi menghentikan aktivitas kontemplatif dan masih tetap sadar. Seseorang, seolah-olah, terjun ke keadaan yang berbeda, dan ketika dia kembali, dia melihat dunia di sekitarnya dengan cara yang sama sekali berbeda.

Semua ini terjadi karena selama trans sejati, seseorang dapat mengalami pengalaman seperti itu yang akan mengubah pandangan dunianya dan makna hidup. Setelah meninggalkan meditasi, orang mulai membangun hubungan baru, termasuk dengan diri mereka sendiri. Meditasi memungkinkan Anda untuk memasuki keadaan yang membantu Anda datang ke "Aku" Anda, dan dari sini datang kebangkitan.

Ketika sistem saraf tidak bekerja dengan baik, maka seseorang mulai mengalami berbagai neurosis, depresi, kelelahan dan keadaan tertekan. Dalam hal ini, sistem kardiovaskular menderita. Itu sebabnya perlu untuk terlibat dalam berbagai praktik menenangkan, seperti meditasi relaksasi. Ini membantu untuk memasuki keadaan istirahat dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Meditasi yang paling menenangkan didasarkan pada pernapasan. Teknik kuno ini memungkinkan Anda untuk mengatur tubuh Anda untuk sembuh. Ini berguna baik untuk ketenangan maupun untuk memulihkan jiwa. Mentor terbaik menemukan metode ini sejak lama, dan sekarang orang-orang sezaman terus menggunakannya.

1. Pilih posisi yang nyaman. Bagian belakang harus lurus. Letakkan tangan Anda di lutut dan arahkan telapak tangan ke atas. Mata harus ditutup.
2. Fokus pada menghirup dan menghembuskan napas.Rasakan bagaimana paru-paru Anda terisi dengan udara dan bahkan bagaimana udara ini, yang telah memenuhi otak Anda dengan oksigen, perlahan-lahan pergi.
3. Kemudian Anda perlu beralih ke latihan menahan napas yang disebut 4x4x4. Tarik napas dan hitung sampai 4, tahan napas dan hitung sampai 4, buang napas dan hitung sampai 4.

Mendengarkan meditasi adalah cara yang cukup mudah untuk masuk ke trans.. Agar tidak ada yang mengganggu Anda, kenakan headphone Anda. Selain itu, meditasi mungkin mengandung frekuensi tertentu. Mereka sepenuhnya ditransmisikan oleh headphone. Jika tidak memungkinkan untuk menggunakan headphone, maka cukup nyalakan rekaman audio dengan volume yang nyaman untuk telinga Anda. Perhatikan baik-baik napas Anda selama meditasi. Tarik napas perlahan dan buang napas perlahan. Ketika pikiran muncul, jangan terganggu, cobalah untuk mengabaikan atau melewatkannya. Posisi tubuh harus nyaman. Jika Anda mampu berada di posisi Lotus, maka jadilah itu. Orang lain yang lebih sensitif mungkin disarankan untuk mengambil posisi setengah berbaring di kursi yang nyaman.

Waktu pelajaran bisa dipilih sesuka hati. Namun, para ahli mengatakan bahwa Waktu terbaik untuk meditasi adalah pagi atau sore hari. Tentu saja, Anda dapat berlatih meditasi audio sambil duduk di dalam kendaraan, tetapi Anda tidak akan merasakan keefektifan aktivitas semacam itu. Jika Anda masih ingin berlatih kapan saja, di mana saja, maka mendengarkan suara alam. Mereka adalah cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Untuk melakukan meditasi arah ini, seseorang hanya perlu memiliki imajinasi yang baik. Jika imajinasi tidak berkembang, maka teknik ini mampu mengembangkan representasi visual dalam pikirandiperlukan untuk setiap orang yang waras. Apa yang perlu dilakukan:

1. Ambil posisi yang nyaman. Untuk melakukan ini, gunakan sofa. Mereka yang ingin bisa duduk di lantai dan mengambil posisi Lotus atau Half Lotus.
2. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di tepi laut. Anda mendengar deburan ombak menghantam pantai. Sinar matahari membelai kulit Anda. Itu menghangatkan Anda dan bersinar dari dalam.
3. Bangun secara mental dari pasir dan berjalan di sepanjang pantai. Betapa indahnya di sini. Dari pegunungan tinggi, pohon pinus yang selalu hijau memandang Anda, dan laut mengundang Anda dengan airnya yang berwarna biru kehijauan.
4. Rasakan bagaimana angin membelai wajah Anda dan Anda bahagia berada di tempat yang begitu indah dan indah.
5. Benamkan diri Anda dalam oasis kebahagiaan dan kedamaian ini.

Ada teknik yang memunculkan meditasi dari berbagai arah. Jadi mari kita lihat mereka.

1. Untuk refleksi mendalam, juga untuk jiwa dan tubuh, berlatih metta bhavana. Dengan bantuan menumbuhkan cinta, pertama untuk diri sendiri, dan kemudian untuk orang lain, seseorang menjadi lebih bijaksana dan lebih tenang. Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu bernapas dalam-dalam dan berkata pada diri sendiri: "Saya bahagia." Pada akhirnya, Anda harus mendoakan kebahagiaan dan kemakmuran bagi dunia di sekitar Anda. Ini adalah bagaimana Anda mengelilingi diri Anda dengan hal-hal positif.
2. Untuk menghilangkan stres, untuk menenangkan saraf Anda, Anda perlu menghabiskan meditasi yang disebut Vipassana. Jaga punggung Anda tetap lurus dan tutup mata Anda. Bernapaslah secara merata. Fokus pada solar plexus. Jika pikiran buruk membanjiri Anda, maka usirlah atau ubah secara visual menjadi awan yang menghilang. Semua hal buruk hilang.Matahari keluar. Rasakan relaksasi total dari apa yang Anda lihat.
3. Meditasi-antistress menurut Vedanta. Merasa seperti bagian dari alam semesta. Tutup mata Anda dan visualisasikan. Pada saat yang sama, bernapaslah secara merata dan rileks. Teknik ini sebaiknya dilakukan saat Anda merasa cemas. Manipulasi semacam itu dapat dilakukan untuk relaksasi.
4. Meditasi dalam gerakan bisa menjadi relaksasi total. Juga, relaksasi dalam gerakan akan membantu Anda dari ketegangan setelah seharian bekerja keras. Saat Anda melakukan teknik ini sambil berjalan, tarik dan embuskan napas. Misalnya, saat menarik napas, satu kaki harus bergerak dan turun dari lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai dan bersandarlah di atasnya dengan seluruh berat badan Anda. Hal yang sama harus dilakukan dengan kaki lainnya.

Sebelum Anda memulai sesuatu, Anda perlu mencari saran dari orang-orang yang memiliki pengalaman. Jadi, Anda dapat menggunakan tips berikut.

1. Pilih tempat. Itu harus tenang. Jika Anda tidak dapat menemukan tempat seperti itu, maka mintalah orang yang Anda cintai untuk tidak mengganggu Anda untuk sementara waktu. Ruangan harus memancarkan cahaya dan berventilasi baik. Ingatlah bahwa Anda harus bernapas dalam-dalam dan sangat diharapkan bahwa Anda menghirup udara bersih.
2. Selain itu, Anda pakaian harus nyaman. Pilih waktu untuk berlatih sendiri, berdasarkan minat pribadi Anda. Ingat, meditasi dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Tapi lebih baik pagi atau sore.
3. Pilih posisi yang nyaman. Jika sulit bagi Anda untuk duduk dalam waktu lama dan fokus pada kaki dan tulang belakang Anda (seperti dalam kasus posisi Lotus atau Setengah Teratai), maka gunakan kursi berlengan atau sofa. Anda bisa meletakkan bantal lembut di bawah punggung Anda.

Ada juga pose seperti itu.

1. Pose Turki (Pose Sukhasana) dilakukan sambil duduk di atas bantal. Bagian belakang tetap lurus. Telapak tangan diangkat.
2. Postur kursi. Dianjurkan untuk duduk di tepi kursi yang memiliki kursi yang kokoh. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke atas.

Selanjutnya, pertimbangkan teknik sederhana yang bisa diterapkan.

1. Pilih dan ambil posisi yang nyaman.
2. Fokus pada perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, maka hilangkan. Misalnya, kaki Anda mungkin tiba-tiba kram. Dalam hal ini, itu tidak layak. Anda harus menunggu sampai ketidaknyamanan berlalu, dan kemudian melanjutkan tindakan lagi.
3. Setel alarm selama 15 menit.
4. Tutup mata Anda dan mulailah bernapas dalam-dalam untuk satu, dua, tiga. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.
5. Lanjutkan bernapas dan rasakan tubuh Anda. Itu harus santai, seperti pikiran Anda.
6. Bersantai lebih banyak dengan setiap inhalasi dan pernafasan. Rasakan tubuh sepenuhnya. Rasakan sakitnya hilang. Pikiran Anda terbebas dari hal-hal negatif.
7. Terus menjaga diri Anda dalam keadaan ini. Segera Anda akan merasakan bagaimana kehangatan menyebar ke seluruh tubuh, dan pikiran Anda terhubung dengan alam semesta.
8. Setelah alarm berbunyi dan Anda membuka mata, rasakan kembali tubuh Anda. Perubahan apa yang Anda rasakan? Duduk dan pikirkan beberapa menit lagi tentang bagaimana perasaan Anda saat bermeditasi.

Adalah sifat manusia untuk membuat kesalahan. Untuk menghindarinya, baca informasi berikut.

1. Jangan stres selama meditasi. Ini bertujuan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
2. Jangan mencoba mematikan aktivitas mental Anda. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin banyak pikiran akan "berkerumun" di kepala Anda.Perhatikan mereka seolah-olah dari luar, bisa dikatakan, abstrak dari mereka.
3. Jangan berprasangka buruk tentang proses meditasi. Jika Anda banyak berkonsentrasi dan mengharapkan sesuatu yang tidak biasa dari tahap ini, maka Anda tidak akan berhasil. Biarkan perkembangan situasi berjalan secara alami. Anda akan segera merasakan hasilnya.
4. Meditasi tidak selalu berhasil. Jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda harus tetap berlatih. Lupakan dirimu. Pertama, dengan cara ini Anda dapat menyingkirkan kenegatifan, dan kedua, untuk mengatasi "aku" Anda.