Meditasi untuk pemula: mulai dari mana dan bagaimana melakukannya dengan benar?

Orang cenderung berpikir stereotip. Jika cerita yang tidak menyenangkan terjadi dalam hidup mereka atau kehidupan mereka menurun, mereka segera mengambil obat anti-kecemasan. Dan tidak satu pun dari mereka yang akan mengingat bahwa obat untuk manifestasi negatif telah lama ditemukan oleh nenek moyang kita. Mereka menggunakan meditasiuntuk memulihkan kekuatan mental, meningkatkan harga diri dan bahkan memperbaiki situasi keuangan.

Hal utama adalah percaya pada kekuatan Anda dan kekuatan kesadaran Anda. Dan pengalaman dan pengetahuan akan datang segera setelah Anda mulai berlatih.

Sulit bagi orang sederhana yang tidak percaya pada apa pun untuk menjelaskan hal-hal yang tidak dapat disentuh. Orang seperti itu hanya dapat direkomendasikan untuk percaya pada dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, dia perlu tahu apa arti kata meditasi. Jadi, meditasi adalah efek pada aktivitas mental, yang selanjutnya akan pindah ke keadaan konsentrasi yang dalam.

Ada beberapa jenis meditasi. Ada searah. Dalam hal pelaksanaannya, seseorang memusatkan perhatian pada sesuatu atau mengatakan sesuatu atau mendengarkan. Ada meditasi yang didasarkan pada kekosongan. Dalam hal ini, tidak ada pikiran yang muncul di benak seseorang.

Sekarang mari kita ke intinya. Meditasi tidak mentolerir keributan. Oleh karena itu, dalam pertanyaan ini, setiap jawaban memiliki arti khusus. Penelitian para ilmuwan juga membicarakannya. Mereka menunjukkan bahwa praktik memiliki efek menguntungkan pada kesehatan.

Sebagai hasil dari pelatihan dengan tubuh manusia, perubahan berikut terjadi:

• ada penguatan signifikan dari sistem kekebalan tubuh;
• jika seseorang menderita tekanan darah tinggi, maka itu menurun, dan ada juga peningkatan aktivitas sistem kardiovaskular;
• seseorang yang menderita sakit kepala dapat dengan cepat menyingkirkan penyakit seperti itu;
• penyakit hilang;
• resistensi stres meningkat, meditasi, pada prinsipnya, dirancang untuk mengurangi rangsangan, yang mencegah Anda hidup dan berpikir dengan benar;
• pemuda dipertahankan;
• kualitas tidur membaik.

Namun, meditasi memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada pemikiran:

• memori diperkuat secara signifikan, karena fungsi otak meningkat;
• proses pengolahan informasi menjadi lebih efisien;
• berpikir positif berkembang, dan dengan itu intuisi;
• seseorang memperoleh suasana hati yang kreatif;
• pembelajaran menjadi lebih mudah diakses ketika kejernihan mental meningkat.

Lingkungan emosional juga dipenuhi dengan perubahan positif:

• seseorang, berkat latihan, memperoleh kekuatan batin dan menjadi percaya diri;
• kurang marah dan depresi;
• semua emosi terkendali;
• ada yang namanya kecerdasan emosional, jika Anda mengembangkannya dengan bantuan meditasi, maka Anda akan mendapatkan persepsi sadar tentang tindakan dan keinginan Anda;
• selain itu, seseorang menerima kenyamanan batin dan dengan demikian menghilangkan kecemasan;
• orang yang bermeditasi menjadi kebal terhadap stres;
• berbagai fobia menghilang.

Seseorang yang menyukai meditasi berbeda dari orang lain baik dalam penampilan maupun dalam dunia batin. Individu yang menyambut praktik terbuka untuk mempelajari sesuatu yang baru dan tidak dapat dijelaskan. Mereka memiliki dunia batin yang menarik. Sangat mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Mereka dapat memusatkan perhatian mereka pada suatu masalah dan dengan demikian menyelesaikannya dengan cepat.

Mengapa perubahan seperti itu terjadi dalam kesadaran manusia? Karena orang yang berlatih melakukan banyak pekerjaan dengan alam bawah sadarnya sendiri dan mengendalikannya. Dengan demikian, ia menghubungkan dirinya dengan Kosmos. Ketika ini terjadi, setiap individu menjadi kepribadian.

Bagi mereka yang baru berpikir untuk memulai meditasi, perlu dipahami Apa saja itu dan langkah apa yang perlu Anda ambil?. Oleh karena itu, penting bagi pemula untuk mempelajari cara bermeditasi dengan benar dan mengetahui teknik apa saja yang ada di dunia ini.

Jadi ada banyak praktik di seluruh dunia. Mereka diciptakan baik oleh nenek moyang kita maupun orang-orang sezaman. Teknik baru didasarkan pada praktik kuno.

Hari ini Anda dapat memilih teknik apa pun yang dipraktikkan di India, Tibet, Cina, Jepang dll.

Mari kita daftar mereka:

• qigong;
• Zen;
• meditasi Tao;
• meditasi, di mana mantra digunakan;
• meditasi, di mana pernapasan digunakan;
• meditasi, di mana proses kesadaran terjadi;
• Vipassana.

Seorang pemula harus tahu bahwa ini daftarnya tidak terbatas pada praktik di atas. Ada lebih dari 40 jenis meditasi di dunia, termasuk yang dikembangkan oleh para ahli agama Buddha.

Kata "meditasi" diterjemahkan sebagai "refleksi". Tidak ada terjemahan seperti itu di Timur. Tapi kata-kata "dyan" atau "tien" cukup bisa diterima di Timur. Bagaimana meditasi berhubungan dengan yoga? Hanya saja dalam tradisi yoga, yoga Ashtanga mempraktikkan meditasi dan disebut dyana. Di sini, langkah tertinggi adalah lenyapnya kesadaran dan penyatuan dengan Yang Ada – samadhi.

Pelajaran tidak harus lama. Meditasi pertama harus mudah dan dapat dimengerti. Misalnya seperti ini:

• siapkan tempat yang tenang dan nyaman, nyalakan musik yang menenangkan;
• duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda;
• bernapas dalam-dalam dan merata;
• tidak memperhatikan pikiran Anda;
• sebaliknya, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda: biarkan udara melewati paru-paru dan menembus ke setiap sel tubuh;
• bayangkan bagaimana, saat Anda menghembuskan napas, semua kecemasan dan penyakit Anda keluar bersama udara;
• rasakan kedamaian, duduk dalam posisi ini selama beberapa menit untuk mendapatkan kesadaran akan segala sesuatu yang terjadi;
• saat menyelesaikan meditasi, hembuskan napas dan buka mata Anda, sadari apa yang Anda rasakan setelah latihan.

Ini sangat penting. Jika Anda mendekati latihan dengan penuh tanggung jawab, maka itu akan berjalan ke arah yang benar, dan Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan dari latihan. Jadi mulailah dengan poin-poin tertentu.

Momen ini menimbulkan banyak pertanyaan. Namun, Anda harus mulai dari preferensi hidup Anda. Ada orang yang pelit, dan ada pula yang terbiasa begadang hingga tengah malam.Keduanya memiliki hak untuk memilih waktu yang menurut mereka paling nyaman.

Jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bangun pagi-pagi, maka bermeditasilah saat makan siang atau larut malam. Dianjurkan untuk melakukan meditasi malam sebelum tidur. Jika Anda terbiasa bangun dengan sinar matahari pertama, maka lakukan meditasi di pagi hari setelah Anda mandi.

Namun, jika Anda ingin melakukan semuanya sesuai aturan, ketahuilah itu Latihan timur diadakan dari pukul 6 hingga 7 pagi, dan para ahli merekomendasikan meditasi malam dari 18 hingga 19 jam.

Masalah ini membutuhkan pendekatan yang paling hati-hati. Untuk berlatih meditasi, Anda harus memilih tempat yang tenang dan nyaman di mana hewan dan anak-anak tidak boleh hadir. Lebih baik jika itu adalah ruangan yang terpisah, cerah dan berventilasi baik. Jika Anda berencana untuk bermeditasi di malam hari, maka aturlah pencahayaan khusus. Itu harus lembut dan menyerupai sinar matahari.

Selain itu, di dalam ruangan pasang sofa yang nyaman dan lengkapi dengan bantal empuk. Anda akan membutuhkan barang-barang tersebut untuk kenyamanan selama meditasi. Pelapis sofa harus terbuat dari bahan alami atau dekat dengannya. Namun, jika Anda akan bermeditasi sambil duduk dalam posisi lotus, belilah tikar khusus, untuk membuat diri Anda nyaman.

Tempat meditasi harus didekorasi dengan barang-barang terkait: berbagai patung tematik, lukisan dan tanaman eksotis. Namun, ini mungkin tidak dilakukan. Ingatlah bahwa hal utama dalam meditasi adalah memusatkan perhatian pada pikiran Anda.

Menambah kenyamanan ruang meditasi Anda karpet bulu. Jika kaki Anda menyentuh lantai yang dingin, Anda akan terganggu. Selain itu, untuk relaksasi total, Anda akan membutuhkan dupa atau lilin dengan aroma tertentu. Meskipun Anda dapat melakukannya tanpa mereka. Dalam hal ini, semuanya akan tergantung pada preferensi Anda.

Semua sesi meditasi harus dilakukan di lingkungan yang sangat nyaman. Pertama-tama, Anda harus mulai dengan tubuh Anda. Itu harus bersih, jadi mandi sebelum meditasi.

Pakaian untuk meditasi harus terbuat dari kain katun dan sangat luas. Jangan pernah menggunakan bahan sintetis. Itu cenderung menumpuk muatan listrik, dan ini memiliki efek buruk pada aktivitas otak. Pakaian yang terlalu ketat dan ketat akan mengalihkan perhatian Anda dari aktivitas utama. Tidak heran orang-orang yang terlibat dalam praktik oriental selalu berpakaian celana dan kemeja longgar.

Ini adalah salah satu poin utama. Duduk bermeditasi, Anda harus merasakan kenyamanan maksimal. Postur tubuh yang tidak nyaman akan mengalihkan perhatian Anda dan menyebabkan ketegangan. Ketahuilah bahwa beberapa asana hanya tampak sulit pada pandangan pertama. Ketika Anda belajar bagaimana melakukannya dengan benar, Anda akan menyadari bahwa mereka cukup nyaman. Kemudian, ketika Anda mulai menggunakannya, Anda akan dapat mengevaluasi keefektifannya.

Jadi, tahu apa yang ada di dunia Ada sejumlah besar postur untuk berlatih. Meditasi dapat dilakukan di alam, dan sambil duduk di rumah, dan bahkan ketika Anda sedang berjalan di jalan. Namun, Anda perlu menemukan posisi tubuh yang tepat untuk Anda.Jika kaki Anda tidak cukup diregangkan, maka dengan menggunakan beberapa postur, itu bisa menjadi cukup memadai.

Sekarang mari kita beralih ke masalah utama, yaitu prinsip-prinsip yang harus diperhatikan ketika Anda mengambil postur tertentu:

• bagian belakang harus selurus mungkin dan leher juga;
• punggung bawah tidak boleh ditekuk kuat;
• dada harus seterbuka mungkin, dan wajah rileks;
• kemudian tarik bahu Anda sejauh mungkin dan turunkan dagu ke dada;
• lutut Anda harus menyentuh lantai.

Sekarang mari kita beralih ke postur meditasi yang sebenarnya, yang dirancang untuk menciptakan relaksasi di tubuh Anda dan menjaga pikiran Anda tetap terjaga.

1. Salah satu postur terpenting adalah siddhasana.. Biasanya digunakan dalam yoga. Dalam hal ini, tumit kaki kanan ditekan ke bokong, tumit kaki kiri terletak di sebelah tulang kemaluan.
2. Berikutnya adalah posisi lotus, yang diketahui semua orang. Penting untuk memiliki sendi yang fleksibel dan peregangan yang baik. Dengan melakukan pose ini, Anda akan secara signifikan menopang otot punggung dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melakukannya, letakkan kaki Anda di pinggul dan pilih posisi yang nyaman.
3. Pose Pahlawan atau Virasana. Ini adalah pose yang sangat kompleks dalam konfigurasinya. Entah bagaimana itu mempengaruhi persendian dengan cara khusus. Untuk melakukan ini, berlutut dan rentangkan kaki Anda. Dalam hal ini, bokong berada di lantai, dan betis menyentuh sisi luar paha.

Apakah menurut Anda pose-pose ini tidak mungkin bagi Anda? Kemudian cobalah untuk mulai bermeditasi dengan postur yang lebih sederhana.

Jadi, pertimbangkan posisi tubuh yang cocok untuk pemula.

1. Pose Setengah Teratai. Dalam hal ini, satu kaki berada di lantai, dan kaki lainnya berada di paha yang berlawanan.
2. Kaki dalam posisi bersilang. Pose ini juga disebut sukhasana. Posisi tubuh ini sangat menguatkan otot.
3. Pose Vajrasana (pose berlian) adalah langkah pertama menuju pose yang lebih kompleks. Dengan bantuan posisi tubuh ini, organ dalam menerima nutrisi. Saat mengambilnya, Anda harus berlutut, dan menyentuh tumit Anda dengan bokong.
4. Ada orang yang tidak mampu menciptakan kenyamanan lengkap untuk tubuhnya. dengan bantuan asana di atas untuk sejumlah alasan fisiologis. Orang seperti itu dapat direkomendasikan duduk di kursi sambil bermeditasi. Dalam hal ini, bagian belakang harus rata.

Momen ini sangat sulit dilakukan. Ketika Anda bermeditasi, berbagai pikiran muncul di kepala Anda. Jadi kesadaran Anda menolak. Proses ini tidak dapat dihentikan dan tidak dapat dikendalikan. Anda hanya bisa menjauh darinya.

Segera setelah Anda mulai menyelami meditasi, segeralah mencoba untuk memihak pengamat pikiran Anda sendiri. Biarkan mereka melayang melewati Anda seperti awan. Anda bertemu mereka dan melihat mereka pergi. Akhirnya, akan tiba saatnya ketika Anda berhenti memperhatikan segala sesuatu di sekitar Anda dan jatuh ke dalam keadaan trance.

Selama relaksasi, bernapas secara merata. Lebih baik melakukan latihan seperti itu: kita menghitung 5 detik saat menarik napas, lalu menahan napas dan menghitung 5 detik lagi, setelah itu kita menghembuskan napas selama 5 detik.Ulangi latihan ini sampai Anda benar-benar tenggelam.

Ketika tubuh Anda benar-benar rileks, temukan di dalamnya ruang yang ditempati oleh energi keheningan yang hidup di dalam hati manusia. Anda dapat merasakannya hanya dengan bantuan kesadaran Anda yang terbangun. Saat itulah Anda dapat sepenuhnya terhubung dengan alam semesta. Maka akan terjadi perubahan kualitas kesadaran Anda. Bagian materi akan surut, dan sebagai imbalannya pandangan dunia spiritual akan datang. Akibatnya, pengalaman Anda sebelumnya akan terlupakan, dan peluang baru akan terbuka sebagai balasannya.

Setelah akhir meditasi, kebanyakan orang merasakan gelombang energi yang besar. Ini berarti bahwa orang yang menggunakan teknik ini melakukan segalanya dengan benar, dan Semesta menerima aspirasi dan permintaannya.

Setelah Anda selesai bermeditasi, Anda harus duduk dengan mata tertutup lebih lama. Pernapasan harus merata, dan denyut nadi tenang. Sadarilah semua yang telah terjadi padamu. Ingat semua momen dan rasakan kepuasan total.

Namun, jika Anda melakukannya meditasi di pagi hari, itu berarti Anda menoleransi prosedur ini dengan sempurna, dan itu menginspirasi Anda untuk melakukan hal-hal baru. Alam semesta memberi berkah dan Anda perlu memanfaatkannya. Jadi pastikan bahwa hari Anda akan indah.

Namun, tidak semua orang bisa merasa ceria setelah meditasi. Tidak ada yang berpendapat bahwa meditasi adalah keadaan penyembuhan. Namun, setelah dilakukan, seseorang harus ingat tentang tubuhnya juga. Itu sebabnya, jika Anda merasa mengantuk setelah meditasi atau mengalami disorientasi, Anda perlu belajar bagaimana keluar dari latihan dengan benar.

Gunakan beberapa trik untuk ini.

1. Segera setelah Anda mulai bermeditasi, secara mental bayangkan bahwa tulang belakang Anda masuk jauh ke dalam tanah. Jadi Anda dapat dengan cepat kembali ke kenyataan setelah meditasi dan mengendalikan tubuh Anda.
2. Setelah latihan, jangan langsung bangun, tetapi lakukan hal berikut: tekan telapak tangan beberapa kali, tarik napas dan buang napas. Kemudian rasakan kembali tubuh Anda, seolah-olah memindai setiap bagiannya, dan sekali lagi remas telapak tangan Anda. Lepaskan ketegangan ini. Buka matamu.
3. Duduklah di lantai dan rasakan dengan tulang belakang Anda bagaimana kekuatan penyembuhan yang berasal dari bumi memenuhi Anda.
4. Bangun dan berjalan di sekitar lantai. Dianjurkan untuk menjaga tumit Anda tetap di lantai saat berjalan.

Bukan tanpa alasan bahwa orang modern menyukai kursus meditasi yang berbeda. Mereka memberi vitalitas dan memberikan keseimbangan mental. Jika Anda sudah memulai kelas atau baru saja akan melakukannya, Anda perlu membiasakan diri dengan informasi yang berguna.

1. Tentu saja, Anda harus memilih sendiri waktu untuk meditasi, tetapi jika Anda memiliki kehidupan yang sangat sibuk, maka lebih baik bermeditasi di pagi hari. Rekomendasi ini sangat penting bagi mereka yang baru bergabung dengan praktik. Ketahuilah: meditasi malam sering menyebabkan insomnia, yang hampir selalu mengatasi pemula.
2. Anda perlu mengembangkan disiplin diri. Bagilah tahap ini menjadi tiga bulan. Bulan pertama, latihan selama 15-20 menit. Di bulan berikutnya, waktunya harus ditingkatkan. Pada bulan ketiga, Anda akan mencapai tingkat baru dan akan dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk meditasi daripada yang dialokasikan sebelumnya.Berlatih pada waktu yang sama. Karena itu, tidurlah tepat waktu dan jangan buang waktu untuk hal-hal sepele.
3. Jika Anda terbatas dalam waktu atau hanya ingin mengontrol waktu meditasi, lalu atur timer.
4. Anda dapat bermeditasi di mana saja dan di mana saja, bahkan di dalam bus. Namun, akan mudah bagi Anda untuk berhasil ketika Anda mencapai kesempurnaan dalam menjalankan praktik. Oleh karena itu, pertama-tama bermeditasilah di tempat yang ditunjuk khusus untuk ini.
5. Jika Anda khawatir tentang postur yang benar selama meditasi, maka periksalah diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, duduklah di depan cermin dan lihat postur Anda. Dia harus sempurna. Jika Anda melihat kesalahan, maka perbaiki.
6. Belajarlah untuk merilekskan wajah Anda. Untuk melakukan ini, sebarkan perasaan relaksasi total dari bagian atas kepala Anda ke bagian paling bawah tubuh Anda. Bayangkan Anda adalah patung Buddha yang sedang bermeditasi.
7. Jika tertidur terjadi buka mata Anda dan berkedip, lalu mulailah bermeditasi lagi.
8. Saat alarm berbunyi, cobalah untuk tidak melompat dari tempat duduk Anda atau melakukan gerakan tiba-tiba. Duduk dan pikirkan apa yang terjadi padamu. Kemudian kirimkan rasa terima kasih kepada alam semesta.

Dengan bantuan video berikut, Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan dasar-dasar meditasi.