Deskripsi rol pijat untuk punggung dan aplikasinya

Sekarang di hamparan World Wide Web, Anda dapat dengan mudah menemukan deskripsi terperinci tentang rol pijat, serta informasi mengenai nuansa penggunaan yang benar. Perlu dicatat bahwa sebagian besar ahli berpendapat bahwa rol busa semacam itu adalah salah satu peralatan olahraga yang paling efektif dan berguna.

Mereka memungkinkan Anda untuk menormalkan sirkulasi darah, mengendurkan kelompok otot yang berbeda, serta menghilangkan efek rasa sakit dan memperluas jangkauan gerak.. Penting untuk mempertimbangkan bahwa semua latihan dengan aksesori seperti itu termasuk dalam kategori MFR, yaitu relaksasi myofascial. Dalam hal ini, kita berbicara tentang teknik pijat dalam yang sekarang populer, berfokus pada otot yang "tersumbat" dan terlalu tegang.

Roller pijat adalah peralatan olahraga silindris yang dirancang untuk pijat.. Rol semacam itu membantu meredakan ketegangan dengan cepat dan efektif dan mengendurkan otot sebanyak mungkin. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan dengan mereka sama-sama relevan untuk kedua jenis kelamin, terlepas dari tingkat aktivitas fisik dan tingkat pelatihan.Rol semacam itu akan sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan pada kelompok otot yang berbeda sebagai akibat dari latihan kekuatan atau kardio.

Pada saat yang sama, mobilitas sendi dan mobilitas tubuh meningkat. Omong-omong, rol pijat awalnya dibuat untuk orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal.

Berbicara tentang keuntungan nyata dari produk yang dijelaskan, ada baiknya menyoroti fitur penting dari pemijat rol, karena itu:

• rasa sakit dan kekakuan otot dihilangkan secara efektif, serta kekencangan dan elastisitasnya ditingkatkan;
• sirkulasi darah menjadi normal;
• secara signifikan meningkatkan kondisi dan mobilitas sendi;
• rentang gerak meningkat;
• pencegahan yang efektif dari banyak penyakit serius disediakan;
• risiko cedera selama pelatihan sangat berkurang;
• secara signifikan meningkatkan koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan;
• dengan olahraga teratur, adalah mungkin untuk menghilangkan selulit dan mencegah kemunculannya;
• waktu pemulihan otot berkurang secara signifikan.

Juga harus diingatkan sekali lagi bahwa rol pijat cocok untuk hampir semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, dan kebugaran fisik. Poin yang sama pentingnya adalah biaya persediaan yang terjangkau. Latihan rol busa dapat dilakukan hampir di mana saja. Pada saat yang sama, mereka tidak hanya akan membantu menghilangkan rasa lelah, tetapi juga menyembuhkan seluruh tubuh.

Secara alami, produk yang dimaksud tidak dapat menjadi alternatif pijatan lengkap.

Penting untuk diingat bahwa pemanasan otot relevan tidak hanya bagi mereka yang terlibat dalam olahraga. Pekerjaan menetap, lama berada di belakang kemudi, mobilitas rendah menjadi penyebab sejumlah penyakit sendi dan tulang belakang.

Latihan menggunakan roller kebugaran akan membantu menormalkan proses dan menghilangkan rasa lelah. Foam roller telah terbukti efektif dalam mencegah penyakit seperti:

• skoliosis;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebralis;
• sakit kepala dipicu oleh cacat pada tulang belakang leher;
• kegemukan.

Dengan pendekatan yang kompeten untuk kelas dan pijat sendiri, rol seperti itu tidak akan berbahaya. Namun, ada baiknya mempertimbangkan sejumlah nuansa penting, yang daftarnya mencakup fitur fisiologi dan kondisi kesehatan manusia. Secara alami, kita berbicara tentang kontraindikasi tertentu. Jadi, penggunaan pemijat rol tidak dapat diterima ketika:

• lesi kulit;
• ruam fokal, terlepas dari asal-usulnya;
• infeksi kulit;
• reaksi alergi;
• pembuluh mekar;
• cedera otot dan/atau ligamen;
• sendi lemah setelah cedera;
• kerusakan organ dalam.

Gulungan pijat di pasaran berbeda satu sama lain dalam beberapa hal. Pertama-tama, kita berbicara tentang penampilan produk-produk tersebut, karena mereka halus dan dengan permukaan luar yang bertekstur (sedikit melegakan atau tonjolan yang diucapkan dimungkinkan). Selain tekstur, semua jenis yang ada memiliki ciri-ciri utama sebagai berikut:

• ukuran;
• tingkat kekerasan;
• janji temu.

Itu langsung tergantung pada bahan dari mana gadget itu dibuat. Mengingat apa sebenarnya roller itu (busa, karet atau plastik), dalam konteks kekakuan, itu akan menjadi yang berikutnya.

• Lembut. Ini adalah solusi terbaik untuk pemula, serta seks yang adil dengan massa otot yang relatif kecil, terutama pada tahap awal pelatihan.
• Rata-rata. Tingkat kekakuan ini akan menjadi pilihan terbaik bagi para profesional dan pemula.
• Keras. Model seperti itu direkomendasikan untuk digunakan oleh pria dengan otot yang berkembang.

Selain semua hal di atas, fungsi roller mungkin berbeda satu sama lain. Misalnya, beberapa model dapat digunakan tidak hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Rol semacam itu juga melayani pemiliknya sebagai tas, penutup, dan bahkan ransel kecil.

Roller pijat padat atau padat adalah batang silinder yang tidak memiliki lubang tembus. Rol semacam itu terbuat dari busa polietilen berkualitas tinggi.Perlu dicatat bahwa bahan ini dicirikan oleh kelembutan yang cukup dengan latar belakang kekuatan, yang memungkinkannya digunakan secara efektif khusus untuk pijatan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, rol semacam itu memberikan dampak sedang pada area tubuh manusia yang dirawat, sambil dengan mudah menahan tekanannya. Gulungan busa one-piece adalah pilihan terbaik untuk orang yang rentan terhadap rasa sakit dan memiliki kulit sensitif.

Sebagian besar model gulungan pijat ini memiliki inti berongga. Perlu dicatat bahwa mereka lebih mahal daripada yang berlubang, tetapi pada saat yang sama memberikan efek yang lebih besar. Permukaannya terdiri dari dua jenis, tergantung pada fitur teksturnya. Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang tonjolan kecil dalam bentuk telapak tangan atau jari. Jenis rol kedua memiliki elemen yang lebih menonjol dalam bentuk paku. Paling sering, lapisan luar silinder semacam itu terbuat dari bahan EVA, dan bagian dalamnya adalah selongsong yang terbuat dari plastik berkekuatan tinggi. Rollerballs dengan permukaan bertekstur akan relevan bagi mereka yang lebih suka pijatan intensif dengan efek yang sesuai pada fasia.

Untuk memilih roller pijat yang tepat, Anda perlu fokus pada sejumlah poin penting. Pertama-tama, kita berbicara tentang dimensi produk. Diameter rol bervariasi dalam kisaran 12 hingga 15 cm dan bukan merupakan faktor penentu. Situasinya sangat berbeda dengan panjang gulungan, yang antara lain menentukan biayanya. Dilihat oleh ulasan pengguna, banyak yang lebih suka menggunakan model dengan panjang 30-45 cm, sementara beberapa lebih suka opsi yang lebih panjang, menganggapnya nyaman.

Dalam konteks parameter ini, poin-poin penting berikut dapat dibedakan.

• Memilih roller besar, yang panjangnya 45 hingga 90 cm, direkomendasikan bagi mereka yang fokus pada latihan untuk punggung. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, rol semacam itu jauh lebih nyaman untuk digulung. Selain itu, pemijat panjang dapat diposisikan di sepanjang tulang belakang. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa latihan lain dengannya tidak akan nyaman untuk dilakukan.
• Model pendek akan menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang mencari inventaris ringkas yang mudah digunakan dan dibawa.. Poin penting lainnya adalah biaya rol yang relatif rendah hingga panjang 45 cm, mereka dapat dibeli, seperti yang mereka katakan, untuk pengujian. Pada saat yang sama, ketika memilih opsi ringkas, sangat disarankan untuk mempertimbangkan fitur-fitur gambar.

Aturan utama berikut akan membantu Anda memilih pemijat yang paling cocok.

• Sebelum membeli, Anda perlu menentukan tingkat persiapan secara objektif. Dalam hal ini, kriteria yang menentukan adalah kekakuan produk. Jadi, pemula disarankan untuk mempertimbangkan rol lunak.
• Memilih ukuran roller yang tepat adalah penting. dengan mempertimbangkan karakteristik pelatihan dan fisik.
• Perhatian khusus harus diberikan pada kualitas produk. Bukan rahasia lagi bahwa banyak orang mencoba untuk membeli persediaan lebih murah. Namun, penghematan yang berlebihan dalam hal ini dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif.

Penting untuk dicatat di awal bahwa jika seseorang baru saja mulai menggunakan pemijat dari jenis yang dimaksud, maka ia disarankan untuk menghindari latihan jangka panjang pada tahap awal. Yang terbaik adalah memulai kelas dengan beberapa latihan paling sederhana. Setelah roller dikuasai, Anda dapat meningkatkan durasi kelas hingga 30 menit.

Jika pada awalnya penekanannya terutama pada latihan untuk meregangkan dan merilekskan tulang belakang, maka elemen yang lebih kompleks ditambahkan seiring waktu. Ini tentang memperkuat kelompok otot yang berbeda dan keseimbangan. Bagi mereka yang berolahraga atau gemar kebugaran, para ahli menyarankan untuk menggunakan roller pijat sebelum atau sesudah latihan. Ini akan menghangatkan otot atau menghilangkan rasa lelah.

Sampai saat ini, ada latihan paling umum berikut dengan roller.

• Peregangan punggung. Hal ini diperlukan untuk menempatkan roller di bawah punggung berlawanan dengan pusar, dan pada saat yang sama menekuk kaki di lutut dan sedikit menyebar. Kaki harus diputar ke arah satu sama lain sehingga permukaan bagian dalam berada di lantai, dan ibu jari disatukan. Secara paralel, diperlukan untuk merentangkan lengan di belakang kepala, menurunkan telapak tangan, dan menggenggam jari kelingking. Dalam posisi ini, Anda perlu hingga 5 menit, setelah itu Anda harus berbaring miring ke kanan dan rileks sebanyak mungkin.
• Bekerja pada tulang belakang dada. Rol ditempatkan di bawah punggung atas, dan kaki ditekuk di lutut dan ditekan dengan kaki ke lantai. Pada saat yang sama, tangan harus diletakkan di belakang kepala, dan turunkan ke lantai (jangan dilempar ke belakang). Kemudian mulailah menggulung perlahan dari atas ke bawah dan ke belakang. Rol harus bergerak dari leher ke pinggang tanpa menangkap area yang terakhir.
• Untuk mencegah skoliosis. Pemijat harus berada di sepanjang tulang belakang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, dan lengan direntangkan.Anda perlu mencoba berguling perlahan dari sisi ke sisi, yang mungkin tidak berhasil pada percobaan pertama. Ketika keterampilan yang sesuai muncul, latihan diulangi hingga 10 kali. Adalah penting bahwa gulungannya lambat.
• Melatih lumbal. Pertama Anda harus duduk di roller sehingga tulang ekor menjadi titik referensi. Pada saat yang sama, kaki harus ditekuk di lutut, tangan diletakkan di lantai. Selanjutnya, Anda perlu mengayun ke depan dan ke belakang secara perlahan dengan otot perut yang rileks.
• Untuk otot punggung lebar. Anda harus terlebih dahulu berbaring di sisi kanan Anda, sambil meregangkan lengan kanan Anda di sepanjang lantai. Roller terletak di area ketiak dan menempel pada jarum detik. Kaki ditekuk di lutut (untuk kenyamanan, yang kiri dapat dimajukan atau dinaikkan) dan gulungan mulai bergulir perlahan. Setelah latihan diulang untuk sisi kiri.

Selain semua hal di atas, Anda cukup berbaring di roller, meletakkannya di bawah punggung atau langsung di bawah tulang belakang lumbar. Manipulasi semacam itu memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan rasa lelah di penghujung hari. Saat melakukan latihan dengan roller pijat, Anda harus mempertimbangkan rekomendasi berikut.

• Kelas yang menggunakan peralatan ini seharusnya tidak hanya menyenangkan.. Penting untuk diingat bahwa kita berbicara tentang pijat - prosedur yang melibatkan beberapa ketidaknyamanan. Jika sakit parah terjadi, latihan harus segera dihentikan.
• Jika Anda berurusan dengan video setelah pelatihan, maka latihan dapat diberikan dari 15 hingga 30 menit. Dengan kelas harian, 15 menit sudah cukup.
• Saat melakukan latihan apa pun, penting untuk mengendurkan otot-otot yang menjadi tujuan mereka. Ini adalah prasyarat, bahkan dengan ketidaknyamanan.
• Gerakan pemijat harus halus dan lambat dengan kontrol sensasi yang konstan.
• Perkembangan setiap otot harus mengambil dari 30 detik hingga satu menit pada tahap awal dengan peningkatan berikutnya dalam interval waktu hingga 2-3 menit.
• Pada titik pemicu (tempat di mana Anda merasa paling tidak nyaman), Anda perlu berlama-lamaagar rasa sakitnya berkurang.

Secara umum, latihan dengan inventaris yang dijelaskan sesederhana mungkin dan pada saat yang sama efektif. Namun, implementasinya harus didekati dengan hati-hati. Dalam praktiknya, pemula sering membuat kesalahan signifikan berikut.

• Silinder diputar terlalu cepat. Dalam hal ini, mungkin ada perasaan peningkatan efektivitas pijatan. Tetapi dalam hal ini, relaksasi otot tidak mungkin dicapai, dan terkadang situasinya hanya akan bertambah buruk.
• Selama pijat, mereka fokus secara eksklusif pada area masalah. Penting untuk diingat bahwa otot saling berhubungan. Jadi, jika rasa sakit hadir di tempat tertentu, ini tidak berarti bahwa tempat inilah yang menjadi sumber masalahnya. Perawatan intensif pada area yang nyeri dapat diterima, tetapi tidak boleh diisolasi.
• Gulung roller secara intensif di daerah leher, lumbal dan toraks.
• Tahan napas saat berolahraga, yang merupakan kesalahan serius.. Pernapasan harus merata dan dalam.