Takut akan kegelapan: penyebab dan metode untuk menyingkirkan

Setiap orang setidaknya sekali dalam hidup mereka harus mengalami perasaan cemas yang tidak dapat dijelaskan di ruangan yang gelap. Beberapa secara tidak masuk akal membesar-besarkan bahaya kegelapan, dan kemudian rasa takut itu berangsur-angsur berkembang menjadi fobia. Untuk memulai perawatan, perlu untuk memahami ciri-ciri munculnya ketakutan di malam hari dan di malam hari.

Ketakutan panik akan kegelapan disebut nyctophobia. Kata tersebut diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai "takut malam" (dari bahasa Yunani nyktos - "malam" dan phobos - "takut"). Skotophobia (dari skotos Yunani - "kegelapan"), akhluophobia dan ekluophobia adalah istilah yang identik, yang berarti ketakutan yang luar biasa akan kegelapan.

Paling sering, penyakit ini memanifestasikan dirinya pada anak-anak. Dunia malam dikaitkan dengan misteri, gambar imajiner, mimpi buruk. Selanjutnya, di sebagian besar bayi, kengerian sebelum awal malam berkurang dan hilang sama sekali. Tetapi juga terjadi bahwa selama bertahun-tahun, nyctophobia hanya meningkat. 10% populasi dunia menderita ketakutan patologis akan kegelapan.

Keunikan dari fobia ini adalah kengerian yang menghabiskan segalanya bukanlah kegelapan itu sendiri, tetapi tidak adanya iluminasi. Ketakutan muncul dari ketidakmampuan untuk memperoleh informasi tentang ruang di sekitarnya.Ketidakpastian membuat imajinasi kaya seseorang bekerja keras. Fenomena dan objek yang menyeramkan dan tidak ada muncul dalam fantasi.

Seseorang yang menderita scotophobia mengalami ketakutan yang luar biasa, bahkan saat berada di apartemennya sendiri yang benar-benar aman. Lebih sering daripada yang lain, orang-orang dengan kecerdasan tinggi, pemikiran yang tidak standar, dan imajinasi yang kuat menderita.

Tidak jarang orang dalam kegelapan total mengalami ketidaknyamanan dari kemungkinan bertabrakan dengan beberapa objek dan tidak lebih. Fobia berbeda dari ketakutan biasa karena kecemasan secara bertahap menumpuk dan berubah menjadi teror panik. Saat kegelapan mendekat, individu fobia terkadang akan mengalami gejala berikut:

• takikardia;
• ketidaknyamanan di saluran pencernaan, kram perut;
• sering ingin buang air kecil;
• sulit bernafas;
• Sakit kepala yang kuat;
• peningkatan tajam atau penurunan tekanan darah;
• pusing;
• peningkatan keringat;
• dinginkan di seluruh tubuh;
• menggigil, gemetar internal, tremor tangan;
• kecemasan;
• keadaan pingsan;
• histeris;
• gagap, inkonsistensi dan memperlambat bicara;
• mulut kering, kehilangan suara;
• penurunan atau peningkatan tonus otot;
• kelemahan pada kaki lemas;
• keadaan neurotik;
• paranoid.

Pada tingkat emosional, fobia dapat memanifestasikan dirinya dalam tidur ringan dan mimpi buruk yang menyiksa. Orang itu bangun tiba-tiba dengan keringat dingin. Pada saat ini, dia tidak dapat segera memahami apa yang terjadi. Dari ketakutan dan keputusasaan muncul aktivitas fisik dan keinginan yang tak tertahankan untuk melarikan diri ke suatu tempat.Selanjutnya, kecurigaan dan kegugupan berkembang.

Fobia bisa bermanfaat: seseorang yang takut gelap tidak rentan terhadap risiko. Perhatian dan kehati-hatian diwujudkan tidak hanya pada saat berada di ruangan yang gelap, tetapi di mana-mana. Olahraga ekstrim dan penggunaan narkoba tidak menarik nyctophobia. Orang-orang seperti itu memiliki naluri yang berkembang dengan baik untuk mempertahankan diri.

Namun, ini semua adalah plus. Keadaan ketakutan patologis sering berdampak negatif pada kualitas hidup. Teror malam mengganggu kehidupan sehari-hari. Kurang tidur, kelelahan dan kelesuan membuat seseorang tidak dapat berkonsentrasi dan menyebabkan linglung. Ada peluang untuk mendapatkan gangguan obsesif-kompulsif yang tidak terkait dengan waktu gelap hari itu.

Seseorang takut untuk bergerak di sepanjang jalan di malam hari. Sebuah ruangan gelap membawa pasien ke keadaan stres. Ketakutan, kekhawatiran, pergolakan emosional yang teratur berbahaya bagi tubuh. Eksaserbasi penyakit laten mungkin terjadi. Hasil dari ketegangan saraf yang konstan dapat berupa perkembangan diabetes mellitus, arthrosis, onkologi.

Rasa takut akan kegelapan bisa muncul karena beberapa alasan.

• Kode genetik diwariskan. Orang-orang kuno takut akan timbulnya kegelapan gulita karena kemungkinan serangan terhadap mereka oleh suku musuh atau hewan pemangsa. Dan pada orang modern, rasa pelestarian diri mengirimkan sinyal ke otak tentang pendekatan waktu paling berbahaya siang - malam.
• Penglihatan dalam kegelapan berkurang tajam, seseorang mulai merasakan ketidakberdayaan dan ketidakberdayaannya sepenuhnya. Karena hilangnya ketajaman visual, penurunan indera penciuman, pada malam hari ada bahaya kecelakaan.
• Hampir semua anak takut akan kegelapan. Kecemasan dalam kegelapan dimulai karena tidak adanya seorang ibu di dekatnya. Ketakutan anak bisa berkembang menjadi neurosis. Ini difasilitasi oleh segala macam cerita menakutkan tentang penghuni nokturnal yang menyeramkan dan membiasakan seorang anak untuk tertidur sendirian dengan lampu mati.
• Ada orang tua yang menginspirasi bayinya dengan ngeri sebelum malam tiba. Dengan memanipulasi anak, mereka memprogramnya untuk takut gelap. Menakutkan anak-anak dengan karakter dongeng dan mitos menyebabkan mereka sangat bersemangat, ada rasa takut ditinggalkan sendirian di ruangan yang gelap. Ketakutan akan roh jahat, hantu dimulai, terkadang ketakutan meningkat karena munculnya suara yang tidak diketahui asalnya.
• Pola asuh yang terlalu protektif berkontribusi pada munculnya kepengecutan dan keraguan diri, yang berkontribusi pada munculnya kecemasan yang parah.
• Keluarga yang tidak lengkap membuat si kecil merasa tidak aman.
• Pada orang dewasa, nyctophobia adalah akar dari ketakutan anak-anakOleh karena itu, sangat penting untuk menghilangkan penyakit pada tahap awal. Paling sering, ketakutan akan kegelapan gulita berkembang selama bertahun-tahun. Ada kemungkinan transformasinya menjadi gangguan mental.
• Takut ditinggal sendirian dalam kegelapan dapat menyebabkan fantasi abnormal. Imajinasi dipanggil untuk mendistorsi beberapa hal di dalam ruangan. Fantasi kekerasan berkontribusi pada penciptaan gambar yang mengerikan.
• Banyak yang mencerminkan sifat mudah terpengaruh yang berlebihan dari menonton malam kronik kejahatan, detektif, atau film horor.. Dalam cahaya redup, dan bahkan sedikit redup, orang yang terlalu reseptif mulai melihat monster, gambar imajiner.
• Bagi sebagian orang, kegelapan diasosiasikan dengan ketiadaan.. Ketakutan akan kematian muncul karena sering muncul dalam kegelapan. Dalam hal ini, psikolog bekerja untuk menghilangkan rasa takut akan kematian.
• Perasaan kesepian menyebabkan kebutuhan akan kehadiran orang yang dicintai di dekatnya. Kedekatan jiwa yang hidup mengilhami kedamaian dan ketenangan.
• Stres, gugup, konflik juga sering memicu fobia. Masalah di tempat kerja, kurangnya pendapatan yang stabil, penyakit orang yang dicintai merusak mekanisme naluri mempertahankan diri. Ada perasaan tidak aman. Seorang anak, remaja, dan bahkan orang yang cukup umur dapat mengalami ketakutan akan kegelapan gulita karena perselisihan dengan orang yang dicintai yang telah dimulai.
• Kurangnya elemen dalam tubuh yang disebabkan oleh pembatasan makanan selama diet, memperburuk kesehatan emosional seseorang dan mempengaruhi munculnya mimpi buruk.
• Trauma psikologis dapat bertahan selama bertahun-tahun setelah insiden tidak menyenangkan yang terjadi di ruangan yang gelap atau di malam hari di jalan. Menurut statistik, hanya 20% dari mereka yang dirampok di malam hari dapat menghilangkan fobia dari waktu ke waktu.

Ciri-ciri fobia adalah penghindaran tempat-tempat gelap. Apartemen orang yang menderita fobia diterangi dari semua sisi: lampu menyala di mana-mana. Sebuah ruangan yang gelap menandakan bahaya. Dalam kegelapan, objek biasa dipersepsikan sedikit berbeda. Gambar-gambar mengerikan dibuat.Setiap gemerisik menakutkan dan menyebabkan kepanikan yang parah.

Terkadang gambar fiksi mulai melayang di depan mata saya, seolah-olah dalam kenyataan. Proses di alam bawah sadar sangat terganggu sehingga terjadi halusinasi semu. Ketidakmampuan untuk membedakan gambar menyeramkan imajiner dari kenyataan dapat menyebabkan gangguan mental yang serius. Beberapa memiliki perilaku destruktif: lari atau tangisan liar.

Terkadang orang dewasa meninggalkan senter di samping mereka untuk berjaga-jaga sebelum tidur. Ada orang yang lebih suka tertidur dengan suara TV. Seseorang takut melihat bayangan kerabat yang telah meninggal, seseorang tertekan oleh perasaan yang tidak diketahui. Segala macam mencicit, gemerisik tidak memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Beberapa orang mendengarkan dengan seksama suara gemerincing dan mengintip ke dalam kegelapan. Yang lain, sebaliknya, mencoba memejamkan mata rapat-rapat dan menutupi telinganya dengan selimut.

Untuk skotofobik, tragedi terbesar adalah pemadaman mendadak atau kegagalan peralatan listrik. Dalam hal ini, mereka menyimpan terlebih dahulu dengan lilin, senter, dan ponsel dengan layar cerah. Dengan tidak adanya sumber cahaya tambahan, orang-orang seperti itu melarikan diri. Jika tidak mungkin menemukan area yang terang, mereka mulai panik, berteriak, meminta bantuan.

Di masa kanak-kanak, nyctophobia berlangsung jauh lebih mudah daripada di masa dewasa. Tidak mungkin membiarkan peningkatan fobia masa kanak-kanak dan membiarkannya berubah menjadi penyakit serius. Sejak usia dini, perlu untuk menyetel anak dengan cara yang positif, dengan segala cara yang mungkin untuk membantu menjaga suasana hati bayi yang baik.

Objek ketakutan anak-anak seringkali adalah dongeng dan karakter mitos. Balita merasa sangat sulit untuk tertidur karena diintimidasi oleh monster dan cerita horor.Penting untuk menjelaskan kepada lelaki kecil itu bahwa dalam kehidupan nyata monster-monster ini tidak ada. Mereka adalah buah dari imajinasi liar seseorang. Anak-anak yang mengesankan tidak boleh menonton TV di malam hari.

Mengalami kengerian yang luar biasa, anak itu menangis, membangunkan orang tuanya di malam hari. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memarahinya karena ini dan menyebutnya pengecut. Penting untuk memeluk bayi, tenang, mendukung. Jika pria kecil itu terlalu takut, Anda dapat menyalakan lampu malam untuknya atau membiarkan pintu kamarnya terbuka.

Psikologi modern menawarkan banyak metode menarik untuk menyingkirkan fobia dengan emosi positif.

Memerangi penyakit harus dimulai dengan timbulnya gejala pertama. Ketakutan anak-anak jauh lebih mudah diatasi. Semakin tua seseorang, semakin sulit untuk menyingkirkan penyakitnya. Penting bagi bayi untuk merasakan kelembutan, cinta, perhatian orang tua. Pelukan dan ciuman dari seorang ibu atau ayah bisa menjadi obat terbaik untuk semua ketakutan.

Yang terpenting, anak itu takut dalam kegelapan yang tidak diketahui. Anda dapat menempelkan bintang bercahaya dan bulan sabit di seluruh ruangan. Sangat penting untuk meminta anak Anda untuk menutup mata terlebih dahulu sebelum tidur. Setelah itu, Anda harus menyingkirkan pencahayaan dengan kata-kata: "Saya mematikan lampu."

Sebuah mainan lunak atau hewan peliharaan adalah alat terapi yang baik. Biarkan anak tidur dengan hewan peliharaannya. Untuk menghindari perkembangan infantilisme atau takhayul yang berlebihan di masa depan, beberapa psikolog merekomendasikan untuk melepas "pelindung" segera setelah tidak ada kebutuhan mendesak untuk itu.

Sangat penting untuk mencari tahu dari bayi siapa atau apa sebenarnya yang dia takuti dalam kegelapan. Setelah itu, Anda harus menggambar objek yang menakutkan, diterangi oleh matahari yang cerah dan bola lampu.Dari selembar kertas dengan gambar, Anda perlu membuat perahu, yang akan dikirim oleh anak itu sendiri untuk berlayar di sepanjang sungai.

Terkadang seorang anak tidak membutuhkan bantuan dari luar. Pada usia 8-10, fobia hilang dengan sendirinya. Sebagai tindakan pencegahan, bayi dapat ditawarkan sentuhan untuk mencari sesuatu di ruangan gelap. Pada saat yang sama, Anda perlu melakukan percakapan yang ceria dengannya, bercanda, tertawa. Ketika rasa takut muncul, senter dapat ditawarkan kepada anak. Dia harus merasakan keamanannya sepenuhnya dalam ketiadaan cahaya.

Anda dapat bergerak bersama anak Anda dari ruangan yang terang ke ruangan yang gelap. Tindakan harus diulang beberapa kali. Anda dapat mengatur permainan dengan menyalakan dan mematikan lampu, sementara Anda perlu memusatkan perhatian anak bukan pada pencahayaan dan kegelapan, tetapi pada lagu, tepuk tangan, memantul, kata-kata lucu.

Jiwa anak itu plastik. Dia mudah diobati. Obat-obatan tidak akan dibutuhkan. Fobia mudah dihilangkan dengan bantuan teknik kreatif. Terapi dongeng, kelas pasir, permainan khusus membuat anak mengalami ketakutannya, memastikan tidak ada ancaman. Memberitahu anak Anda tentang kengerian mereka sendiri terkait dengan waktu gelap hari itu juga dapat membantunya mengatasi fobianya.

Dalam hal ini, Anda perlu memberi seseorang kesempatan untuk membuang emosinya dan membersihkan diri dari pengalaman. Terapi seni, drama simbol dan beberapa teknik lainnya ditujukan untuk memperbaiki situasi. Seruan tepat waktu ke psikoterapis menjamin penghapusan total fobia ini.

Jika rasa takut akan kegelapan tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, maka ada kemungkinan untuk menghilangkannya sendiri. Anda bisa mengatasi fobia dengan cara berikut ini.

• Secara bertahap kurangi kecerahan pencahayaan, sehingga menyapih diri Anda dari cahaya. Pertama, Anda perlu menyesuaikan diri dengan senja. Kemudian, dengan kegelapan yang tumbuh, perlu untuk menemukan momen ketakutan itu sendiri. Ketakutan ini perlu dilihat dari luar, untuk menganalisis objek atau fenomena yang menyebabkan kengerian. Anda perlu memahami dari mana gambar itu berasal di kepala Anda, untuk bertahan hidup. Rasa takutnya perlahan menghilang.
• Penting untuk mencari tahu apa yang sebenarnya tampak mengancam di malam hari dalam imajinasi dan menantangnya.
• Pada siang hari, Anda harus rileks secara berkala untuk memulai relaksasi total di malam hari. Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan tubuh Anda. Latihan pernapasan berdasarkan durasi pernafasan meningkatkan relaksasi. Pertama, Anda perlu membekukan, menahan napas sepenuhnya. Di zaman kuno, mereka melakukan ini agar pemangsa tidak menyadarinya. Pernafasan yang tenang dan panjang dilakukan sambil menghitung dalam pikiran hingga 8-10.
• Biasanya, ketakutan akan kegelapan muncul ketika seseorang sendirian di ruangan yang gelap. Anda dapat mengundang orang yang Anda cintai untuk sementara waktu, dan tinggal bersamanya sampai kegelapan total terjadi, dan kemudian tinggal di sana sendirian.
• Penting untuk melihat kegelapan dari sudut yang sama sekali berbeda: waktu malam memberi seseorang kesempatan untuk menikmati tidur nyenyak dan istirahat.

Ketika situasi menjadi tidak terkendali, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis yang berkualifikasi. Tidur dengan lampu menyala tidak menyelesaikan masalah. Dia hanya menunda keputusannya. Harus diingat: semakin gelap ruangan, semakin dalam mimpinya.

Sulit untuk memperbaiki rasa takut akan kegelapan, yang muncul karena karakteristik kepribadian individu. Orang dewasa tidak perlu malu dengan rasa takut akan kegelapan, karena tidur yang sehat meningkatkan vitalitas.

Perawatan obat dimungkinkan selama periode eksaserbasi, untuk meredakan beberapa gejala. Obat-obatan tidak akan membantu sepenuhnya mengatasi fobia. Obat anti-kecemasan dan antidepresan melindungi terhadap timbulnya depresi berat, tetapi tidak menyelesaikan masalah. Selain itu, narkoba membuat ketagihan.

Seorang psikoterapis mungkin menyarankan sesi hipnosis. Penderita fobia mengalami trans untuk sementara waktu. Dimasukkannya alam bawah sadar memungkinkan untuk menggantikan pikiran-pikiran buruk dengan pengakuan ketakutan yang tidak dapat dibenarkan akan kegelapan. Metode ini hanya akan relevan bagi orang-orang yang menoleransi hipnosis dengan baik.

Ahli hipnotis mengoreksi jiwa, "menempatkannya" ke arah yang benar. Di akhir perjalanan hipnosis, ketakutan menghilang, fobia digantikan oleh pikiran positif:

• tidak ada reaksi tajam terhadap datangnya malam;
• seseorang mengerti bahwa tidak ada yang mengerikan dalam kegelapan;
• kondisi mental secara bertahap dipulihkan;
• ketakutan akan munculnya bayangan misterius dan fenomena yang tidak diketahui di ruangan yang gelap menghilang.

Hasil terapinya sangat lama. Namun, untuk setiap klien Anda perlu "mengambil kunci Anda sendiri", dan tugas psikoterapis adalah membantu pasien. Kalau tidak, neurasthenia hanya mengintensifkan, ada kemungkinan pembentukan fobia terkait yang tidak terkait dengan ketakutan akan kegelapan. Jika ini terjadi, terapis meresepkan obat yang berbeda.

Ada pelatihan khusus yang mengajarkan Anda untuk rileks, mengembalikan pernapasan menjadi normal, dan mengendalikan emosi. Awalnya, seseorang yang menderita fobia harus menjawab sendiri serangkaian pertanyaan:

• kapan saya menjadi takut dengan fantasi saya?
• Apa yang bisa terjadi jika saya tertidur dengan lampu mati?
• Mengapa saya merasa cemas dan bagaimana cara menghilangkannya?
• Mengapa saya takut dengan makhluk imajiner ini?
• apa yang akan terjadi padaku jika aku tertidur?
• Bisakah saya mengatasi ketakutan saya sendiri?

Sebelum tidur, Anda perlu memvisualisasikan mimpi Anda, mengingat saat-saat menyenangkan dalam hidup. Semua pikiran Anda harus diarahkan ke arah yang positif. Akan menyenangkan untuk mengkode ulang asosiasi negatif menjadi asosiasi positif dalam posisi yang nyaman, dengan mata tertutup dan musik yang tenang. Sangat diinginkan pada saat-saat ini untuk membayangkan hamparan laut biru, pasir keemasan yang rapuh, langit biru, semak dan pohon hijau, bunga-bunga indah.