Bagaimana cara meningkatkan mood dalam depresi?

Depresi adalah keadaan psiko-emosional yang tertekan, menyebabkan apatis, kehilangan kekuatan, kecemasan, dan isolasi. Sayangnya, psikolog dan psikoterapis semakin dihadapkan pada keluhan tentang penyakit mental ini. Peningkatan frekuensi gangguan depresi, seperti yang diyakini para ahli, terutama disebabkan oleh stres dan beban psikologis yang berlebihan, yang dialami sebagian besar penduduk modern planet ini. Bagaimana cara menghilangkan suasana hati yang buruk dan membantu diri Anda sendiri mengatasi depresi? Anda akan menemukan jawaban dan rekomendasi di artikel ini.

Depresi dapat memiliki tingkat keparahan dan durasi yang bervariasi. Terkadang hanya berlangsung beberapa hari. Dalam beberapa kasus, depresi berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun.

Ada beberapa alasan untuk perkembangan gangguan depresi, seringkali ini adalah kombinasi dari beberapa faktor atau peristiwa negatif:

• masalah di tempat kerja;
• kegagalan dalam kehidupan pribadi;
• konflik dengan kerabat atau teman;
• kesulitan finansial;
• kelahiran anak;
• putusnya pernikahan;
• kecanduan alkohol;
• kegagalan pribadi;
• kesendirian;
• krisis usia;
• kehilangan orang yang dicintai;
• penyakit serius, masalah kesehatan.

Di atas hanya terdaftar penyebab paling umum dari depresi. Faktanya, setiap orang mengalami peristiwa dalam hidupnya dengan caranya sendiri. Itu sebabnya hanya melalui introspeksi seseorang dapat membantu diri sendiri memahami apa yang menyebabkan gangguan depresi.

Mungkin banyak yang bertanya: mengapa mencari dan menentukan penyebab depresi Anda?

Ya, memang, dalam banyak kasus, peristiwa dan masalah yang telah terjadi tidak dapat diurungkan lagi. Tetapi Anda selalu dapat mencoba mengubah sikap Anda terhadap mereka, mengalihkan perhatian Anda dari yang buruk, mencari aspek positif dalam keadaan saat ini.

Ada situasi yang bisa diperbaiki. Dalam kasus seperti itu, Anda harus fokus pada rencana tindakan, dan bukan pada pengalaman negatif. Misalnya, Anda dipecat secara tidak adil. Nah, itu berarti Anda tidak bekerja untuk organisasi yang sangat baik jika itu cara mereka memperlakukan karyawan mereka. Apakah Anda menyukai pekerjaan Anda secara umum? Jika ya, maka Anda harus mulai mencari posisi serupa. Jika tidak, maka Anda menerima "tendangan" dari Semesta, yang mendorong Anda untuk mengubah bidang aktivitas.

Tapi tentu saja peristiwa yang sangat sulit dan psikotraumatik harus ditangani dengan psikoterapis atau psikolog.

Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana membantu diri Anda sendiri menyingkirkan suasana hati yang buruk dan kembali ke kehidupan normal lagi.

Apa yang kita makan memengaruhi kesehatan dan latar belakang emosional kita."Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" adalah pepatah terkenal sejak kecil.

Makanan berat, berlemak, dan junk food tidak hanya membebani perut dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Makanan yang sulit dicerna yang meningkatkan slagging tubuh secara negatif mempengaruhi suasana hati dan keadaan psiko-emosional.

Dan untuk menjaga keseimbangan psikologis dan suasana hati yang baik, patuhi aturan tertentu dalam nutrisi.

1. mencoba jangan makan berlebihan.
2. Minum 30-40 menit sebelum makan segelas air hangat.
3. Perbanyak makan sayur dan buah. Terutama buah-buahan berwarna kuning dan oranye. Mereka membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberi energi pada tubuh Anda. Vitamin dan unsur mikro tanaman yang bermanfaat memperkuat sistem kekebalan dan kesehatan.
4. Jangan melakukan diet ketat. Mereka sangat berbahaya bagi tubuh dan sering berakhir dengan orang menjadi depresi karena stres makanan.
5. Sertakan produk susu fermentasi dalam diet Anda: kefir, yogurt, susu panggang fermentasi. Mereka memiliki efek positif pada mikroflora usus. Penggunaan teratur mereka membantu meningkatkan pencernaan, dan, akibatnya, kesejahteraan.
6. Jangan sepenuhnya menghilangkan hidangan dan produk favorit Anda. Makanan lezat memicu pelepasan hormon kebahagiaan. Yang utama jangan terbawa suasana dan jangan menyerapnya dalam jumlah banyak. Dua atau tiga potong cokelat, sepotong kue, atau ayam goreng favorit Anda dengan lauk secukupnya tidak akan merugikan Anda.
7. Kurangi makan daging berlemak, gorengan, keripik dan makanan cepat saji.

Untuk merasa baik tidur sangat penting. Inilah yang kurang dimiliki oleh banyak orang modern. Dalam mimpi, proses regeneratif dan peremajaan dalam tubuh diluncurkan, sistem saraf beristirahat.

Aktivitas fisik meningkatkan suasana hati, membantu mengatasi stres, mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Udara segar menyegarkan dan mempercepat proses metabolisme, sehingga kita mendapatkan tambahan energi.

Berjalan kaki setiap hari setidaknya selama 40 menit. Sangat berguna untuk melakukan jalan kaki 1-2 jam sebelum tidur. Mereka menghilangkan insomnia - sering menjadi teman depresi.

Cobalah untuk tidak menutup diri. Anda bisa keluar dari keadaan depresi lebih cepat jika mengalihkan perhatian Anda dengan beralih ke pengalaman baru. Itu sebabnya Jangan memutuskan hubungan dengan teman dan keluarga Anda.

Mulailah dengan setidaknya berbicara di telepon atau email. Mungkin sebentar lagi Anda akan merasa siap untuk duduk dan bersenang-senang mengobrol dengan teman di kafe atau menghadiri pesta.

Musik benar-benar merupakan penemuan ajaib manusia. Irama dan harmoni menyegarkan dan menyembuhkan.

Dengarkan lagu favorit Anda setiap hari. Jika Anda ingin bergerak dan menari dengan mereka, jangan menyangkal diri Anda ini.

Anda dapat melawan depresi dengan bantuan buku harian pribadi. Tuliskan pemikiran dan pengalaman Anda. Cobalah untuk menyoroti sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari: peristiwa, emosi, komunikasi dengan seseorang, kesan positif, rasa terima kasih untuk sesuatu, dll.

Untuk keluar dari depresi sesegera mungkin, Anda harus mendengarkan saran dari spesialis.

• Harus mencoba berhenti memikirkan hal-hal buruk dan lindungi diri Anda dari kesan negatif.

• Jangan membaca literatur yang berat mendengarkan musik berat atau menonton melodrama.
• Alat yang baik untuk menemukan keseimbangan psiko-emosional adalah meditasi. Mulailah dengan pernapasan sederhana dalam hitungan. Dengan berlatih secara teratur, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih seimbang.
• Percaya pada orang yang dicintai. Bicaralah dengan seseorang yang Anda tidak takut untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda. Percakapan seperti itu sering kali melegakan jiwa dan membantu mengambil langkah pertama untuk keluar dari keadaan depresi.
• Jika Anda merasa depresi Anda sudah berlangsung lama dan tidak ada dinamika positif, menemui psikoterapis. Perlu diakui bahwa tidak dalam semua kasus adalah mungkin untuk membantu diri sendiri. Sayangnya, spesialis dihadapkan pada situasi sulit ketika mereka harus menggunakan terapi serius jangka panjang, termasuk pengobatan.