Qigong untuk pemula

Diyakini bahwa orang-orang di China berumur panjang. Mereka dapat mempertahankan kelincahan sampai usia tua. Apa rahasianya? Mungkin karena orang Cina melakukan latihan qigong. Tak heran jika arah dalam aktivitas fisik ini mendapat pengagum dari negara lain. Dan memang itu. Banyak pecinta gaya hidup sehat telah lama memahami bahwa qigong tidak hanya mengembangkan tubuh, tetapi juga pikiran.

Latihan qigong dikaitkan dengan ajaran Tao, serta dengan konsep seperti Konfusianisme. Namun, para ahli mengatakan bahwa ini tidak sepenuhnya benar. Harus diingat bahwa masih ada beberapa ciri khas antara ajaran Tao, Konfusianisme dan senam Cina. Tetapi ada juga cukup banyak kesamaan antara konsep-konsep ini.

Qigong lebih merupakan semacam ajaran spiritual daripada melatih tubuh Anda. Namun, arahan yang diperlukan seseorang seperti pengembangan fisik dan energi juga tidak asing dengan praktik ini. Dan inilah alasannya: seperti yang sudah kita ketahui, qigong berhubungan dengan Taoisme, yang terbentuk dalam agama Buddha. Dan ini berarti bahwa perkembangan rohani dan jasmani dalam hal ini berjalan di jalan tengah.

Pengobatan tradisional percaya pada energi Chi. Justru energi inilah yang dikaitkan dengan Taoisme.Jika pergerakan Qi dalam tubuh terganggu, maka kerja seluruh sistem pun terganggu. Itulah sebabnya kemudian seseorang mulai memiliki masalah kesehatan. Harus dikatakan bahwa senam yang dipertimbangkan di atas adalah bagian integral dari kehidupan orang Tionghoa. Praktek ini menyebar luas pada tahun 1949. Saat itulah latihan peningkatan kesehatan yang ajaib ini dikembangkan oleh para spesialis. Oleh karena itu, kata "qigong" diterjemahkan dengan cukup sederhana. - "latihan pernapasan".

Perlu tahu apa gerakan tubuh dan anggota tubuhnya selama latihan qigong memberikan kelancaran. Pose berpindah sangat lambat satu ke yang lain. Pernapasan harus alami dan perut. Terkadang perlu ditunda.

Pada umumnya, qigong adalah meditasi yang dinamis. Dan faktor ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan potensi latihan. Pilihan kelas ini memungkinkan untuk meningkatkan konsentrasi alami dan fokus pada sesuatu yang berguna, serta mengalihkan perhatian dari pikiran sehari-hari.

Latihan qigong meliputi:

• dinamis latihan - di sini ada fokus pada gerakan;
• statis latihan termasuk menjaga postur dan pernapasan;
• memiliki dan elemen pijat diri.

Kelas Qigong dimulai dengan pemanasan sendi, otot dan menekan perut dan dada. Latihan-latihan inilah yang memengaruhi semua titik tubuh manusia. Bisa menguasai senam semua orang yang menginginkannya.

Jadi, Qigong adalah latihan energi. Dengan kata "energi" itu perlu berarti prana. Energi Qi menembus seluruh keberadaan seseorang dan mengisi semua alam hidup dan mati di sekitarnya. Selama latihan qigong, energi qi beredar ke seluruh tubuh dari bawah ke atas dan sebaliknya. Dan gerakan ini sangat mirip dengan gerakan energi melalui chakra.

Namun, latihan qigong memiliki beberapa perbedaan dari latihan yoga kompleks. Pertama yoga memberikan pelatihan fisik yang sangat baik. Tidak setiap orang akan dapat duduk dalam posisi lotus dan duduk dengan cara ini selama 20 menit. Pada saat yang sama, ia juga mengucapkan kata-kata sederhana dan bahkan seluruh frasa. Dalam latihan qigong, kelancaran gerakan memungkinkan Anda tidak terpaku pada satu posisi tubuh, tetapi melanjutkan gerakan tubuh.

Meskipun demikian, harus diperhatikan bahwa dalam qigong terdapat gerakan-gerakan yang sangat kompleks. Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa mereka juga perlu disimpan untuk beberapa waktu. Namun, latihan qigong masih jauh lebih mudah dilakukan, tidak seperti latihan dan tugas yang diberikan yoga kepada seseorang.

Seorang individu dapat terlibat dalam semua praktik yang berguna setiap saat sepanjang hari, karena masing-masing dari kita memiliki ritme biologis kita sendiri. Namun, yang terbaik adalah memilih waktu berikutnya.

Pada malam hari, energi Qi buruk menumpuk dan terkonsentrasi di dalam tubuh.Semua ini terjadi karena fakta bahwa pada hari sebelumnya seseorang dihadapkan pada banyak momen negatif: naksir bus, kesalahpahaman, kelelahan, dan sebagainya.

Latihan pagi dengan senam qigong membantu mengisi tubuh dengan energi segar. Potensi ini secara sempurna merangsang kerja organ dalam. Karena itu, suasana hati Anda pasti akan meningkat. Selain itu, sebagai hasil dari olahraga, darah akan dengan cepat menyebar ke seluruh tubuh Anda. Dan kemudian Qi yang berguna akan masuk ke setiap sel tubuh Anda. Dalam hal ini, Qi kotor akan berhasil dikeluarkan.

• Latihan harus dimulai dengan berbaring di tempat tidur. Pertama, Anda perlu melakukan peregangan dengan baik: regangkan tulang belakang, kiri, lalu kaki kanan. Lalu kita regangkan tangan kiri, tangan kanan.
• Selanjutnya, kami terus berbaring di tempat tidur dan dengan lembut mengangkat tangan ke langit-langit. Maka Anda perlu menghubungkan telapak tangan Anda dan menggosoknya dengan baik sampai kehangatan muncul. Dengan bantuan panas ini, kita membersihkan wajah dari Qi buruk dan membuangnya dari tangan ke samping.
• Maka itu harus dibersihkan dengan cara yang sama garis rambut dan seluruh kepala secara keseluruhan.
• Bersamaan dengan gerakan seperti itu, Anda harus mulailah menghasilkan pikiran positif. Pikirkan tentang saat-saat menyenangkan yang akan terjadi pada Anda di siang hari.
• Pastikan untuk menjalankan tangan Anda di seluruh tubuh Anda dan bayangkan bagaimana qi destruktif meninggalkan tubuh Anda.
• Setelah semua manipulasi, disarankan untuk membersihkan tangan Anda dari Qi kotor, karena dengan bantuan mereka Anda menghilangkan semua hal negatif dari diri Anda sendiri. Tangan dibersihkan dengan mencuci di bawah keran.

Di akhir semua aktivitas pembersihan yang telah Anda lakukan dengan tubuh Anda, lakukan pengisian energi. Pengobatan Cina menganggap teknik ini sebagai profilaksis yang sangat efektif melawan semua penyakit.Pasokan energi dilakukan dengan cara ini. Gosok telinga Anda, karena mengandung banyak titik akupunktur. Gosok daun telinga terlebih dahulu, lalu mulailah menggosoknya ke atas. Kemudian tarik telinga Anda sedikit. Regangkan mereka ke kedua sisi. Rasakan bagaimana darah dan energi Chi menyebar ke seluruh tubuh.

Setelah itu, Anda perlu melakukan latihan seperti itu. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Mulailah mengayunkan pinggul Anda secara perlahan. Rilekskan tangan Anda. Mereka juga harus bergerak dengan lancar dari sisi ke sisi. Dalam hal ini, Anda harus bernapas dalam-dalam. Latihan ini akan memakan waktu sekitar 3-4 menit.

Waktu malam juga baik untuk berlatih qigong. Itu dipilih oleh orang-orang yang sangat sibuk di siang hari. Tidak ada yang salah. Namun, mereka perlu mempertimbangkan bahwa Jangan makan 2 jam sebelum kelas.

Di malam hari, sangat berguna untuk menerapkan latihan, karena membantu menghilangkan insomnia. Selain itu, latihan qigong berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk membuat latihan lebih efektif, dokter Amerika Andrew Weil datang dengan latihan pernapasan khusus. Latihan malam, yang dilakukan selama 30-60 menit, berkontribusi mengisi tubuh dengan energi yang baik.

Latihan apa yang harus dilakukan sebelum tidur.

• Lakukan ketukan ringan di sekitar ginjal, dada, leher, dan bahu. Sehingga Anda dapat meningkatkan aliran darah dan mengisi organ Anda dengan oksigen sebelum tidur.
• Anda juga perlu mengangkat tangan ke atas dalam posisi tengkurap dan bernapas secara merata.. Kemudian Anda bisa perlahan merentangkan tangan ke samping, lalu menyatukannya.
• Terakhir, gosok kedua telapak tangan Anda. Latihan harus diulang untuk waktu tertentu.

Setiap praktik memiliki aturannya sendiri. Senam yang bermanfaat juga memilikinya. Kami akan memberi tahu Anda apa yang perlu dilakukan.

• Perlu fokus. Jangan biarkan apa pun di dunia mengalihkan perhatian Anda. Orang Cina menggambarkan situasi ini dengan sangat baik: "Jika seekor naga terbang melintasi langit, jangan memperhatikannya."
• Untuk membawa otak ke keadaan istirahat total, Anda perlu fokus pada titik Dan Tien (organ genital). Energi Qi terkonsentrasi pada titik ini. Pada awalnya Anda tidak akan dapat memenuhi kondisi di atas, tetapi dalam proses pelatihan Anda akan belajar.
• Hal ini diperlukan untuk mengendurkan semua otot dengan sangat kuat. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah memindahkan energi Chi dari bawah ke atas. Dan kembali.
• Bernapaslah perlahan, dalam dan terus menerus. Saat Anda menarik napas, energi Qi mencapai titik tertingginya, saat Anda menghembuskan napas, ia mencapai titik terendahnya. Oleh karena itu, inhalasi dan ekspirasi harus sama dalam durasi dan intensitas.
• Amati keteraturan wajib kelas. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh santai pada kesempatan pertama.
• Anda bisa mulai berolahraga usia berapa pun, untuk merasa jauh lebih baik.
• Waktu terbaik untuk senam adalah pagi hari. Selama periode inilah Anda akan dapat membersihkan tubuh dan membangkitkan energi segar untuk hari yang baru.
• Jangan langsung makan setelah kelas. Anda perlu menunggu sekitar satu jam, dan baru kemudian melanjutkan ke makan.
• Sebelum memulai kelas, mandi kontras berguna. Ketika tubuh dibersihkan dari debu dan kotoran, maka pergerakan energi ke seluruh titik tubuh menjadi lancar.
• Jangan berlebihan dengan aktivitas fisik. Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda. Pertama, lakukan 10 latihan, dan kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah ini tergantung pada kondisi Anda.
• Lakukan semua gerakan dengan lancar dan dengan senang hati. Hanya ketika Anda memasukkan jiwa Anda ke dalam bisnis, maka bisnis ini membawa keuntungan.
• Selama latihan, Anda perlu menutup mata dan mengendurkan kelopak mata. Dengan demikian, relaksasi tercapai.

Senam Qigong adalah penyembuhan untuk orang dewasa dan anak-anak.. Untuk menguasai latihan untuk pemula, Anda dapat memesan pelajaran dari seorang spesialis. Atau Anda dapat memecahkan masalah ini dengan cara lain: lakukan sendiri di rumah. Teknik ini membutuhkan eksekusi yang mulus. Agar Anda berhasil dalam pengisian-meditasi, lanjutkan langkah demi langkah. Mulailah dengan manipulasi berikut.

Latihan semacam itu mengembalikan sirkulasi aliran darah yang benar. Alhasil, semua stagnasi yang terjadi di tubuh secara bertahap dihilangkan. Dengan bantuan teknik ini, Anda dapat menyingkirkan penyakit hipertensi, ginjal, dan hati.

Apa yang perlu Anda lakukan di rumah untuk menstabilkan pernapasan Anda.

• Kami berdiri tegak, menurunkan lengan kami, kaki selebar bahu. Kami fokus pada tangan.
• Tarik napas dan angkat lengan lurus ke depan dengan telapak tangan setinggi bahu.
• Buang napas dan perlahan-lahan turunkan lengan Anda. Pada saat yang sama, kami menekuk kaki kami di lutut. Jadi, kami melakukan setengah jongkok.
• Tarik napas lagi dan luruskan kaki Anda. Kami mengangkat tangan ke bahu.

Kompleks ini berguna untuk perkembangan paru-paru. Ini juga memiliki efek yang baik pada kerja jantung, menghilangkan sesak napas, takikardia, dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental.

• Rentangkan kaki selebar bahu dan letakkan telapak tangan di pinggul. Lakukan setengah jongkok.
• Tarik napas dan perlahan luruskan kaki Anda. Perlahan angkat tangan ke atas. Arahkan kuas ke satu sama lain dengan telapak tangan ke dalam. Rentangkan lengan lurus ke samping.
• Buang napas dan kembalikan tubuh ke bentuk aslinya: gabungkan lengan yang terentang di depan Anda, lalu turunkan ke pinggul. Tekuk kaki Anda lagi menjadi setengah jongkok.

Dasar-dasar kompleks ini dapat mengurangi berat badan Anda. Hapus pound ekstra di punggung bawah dan dukung otot-otot tulang belakang.

Anda perlu bertindak seperti ini.

• Angkat lengan Anda dengan telapak tangan saling berhadapan setinggi bahu. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk sedikit.
• Tarik napas dan angkat tangan ke atas.
• Buang napas dan miringkan tubuh ke sisi kanan, pindahkan semua berat badan Anda ke kaki kanan. Kaki harus ditekuk di lutut.
• Tarik napas dan lakukan latihan yang sama, hanya fokus pada sisi kiri.
• Pada akhirnya, buang napas lagi dan duduk sedikit.

Studi tentang latihan ini menunjukkan bahwa dengan latihan teratur, seseorang memperkuat sendi pinggul dan bahu. Tulang belakang menjadi lebih kuat, nyeri punggung bawah menghilang.

• Berdiri tegak dan tekuk lutut Anda. Tangan harus diturunkan (pada saat yang sama mereka harus disilangkan di pergelangan tangan dan dipasang di depan Anda), dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Mengambil napas. Selanjutnya, kaki perlu diluruskan. Angkat tanganmu. Masing-masing dari mereka pada gilirannya menggambarkan lingkaran udara.
• Setelah manipulasi seperti itu, hubungkan tangan Anda di atas kepala dengan pergelangan tangan Anda. Fokuskan semua perhatian Anda pada dada.Ingat: pada saat ini, cobalah untuk menggunakan otot-otot interkostal dan tulang belakang itu sendiri secara maksimal.
• Menghembuskan dan kembali ke posisi semula.

Serangkaian latihan ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Jika Anda memiliki masalah dengan saluran pernapasan bagian atas, asma, maka Anda pasti harus melakukan latihan ini. Selain itu, Anda dapat menggunakannya untuk menghilangkan rasa sakit di sendi bahu, siku, dan pergelangan tangan.

• Bersumpah tidak sampai akhir. Kaki harus ditekuk. Jaga tangan Anda setinggi bahu. Mereka harus didorong ke depan.
• Tarik napas dan putar tubuh Anda ke sisi kanan. Lengan harus tetap dalam posisi lurus. Namun, satu tangan harus ditarik ke kiri, dan yang lain ke belakang. Kemudian gambarkan busur di udara dengan kedua tangan.
• Menghembuskan dan ambil posisi awal tubuh.
• Tarik napas dan ulangi latihan, tapi kali ini belok ke kiri.
• Buang napas lagi dan ambil posisi awal tubuh.

Dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan nada keseluruhan, serta meningkatkan kondisi mental Anda. Selain itu, kerja saluran pencernaan akan meningkat, dan otot jantung Anda akan diperkuat secara signifikan. Jadi apa yang harus dilakukan.

• Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut Anda sedikit. Tubuh harus selurus mungkin dan sedikit miring ke depan. Tekan tangan Anda ke tubuh dan tekuk siku. Siku harus diarahkan hanya ke depan.
• Tarik napas dan secara bertahap luruskan kaki Anda terlebih dahulu, lalu lengan Anda. Setelah itu, mereka perlu dibawa ke belakang secara maksimal. Gambarkan lengkungan di belakang punggung Anda dengan tangan Anda.Cobalah untuk mengangkat mereka sebanyak mungkin. Kunci tangan Anda di posisi atas.
• Buang napas dan kembali ke posisi awal. Pada saat yang sama, fokuslah pada tangan dan persendian.

Kompleks seperti itu mampu meningkatkan fungsi organ dalam. Ada titik-titik di permukaan telapak tangan. Mereka hanya berdampak pada kondisi umum tubuh dan kondisi semua organ dalam. Poin-poin inilah yang terlibat dalam latihan "Bermain dengan bola".

• Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut Anda, yaitu, lakukan semi-jongkok. Letakkan telapak tangan di atas paha.
• Ambil napas dalam-dalam. Putar tubuh Anda ke kiri. Angkat lengan kanan Anda setinggi bahu. Arahkan telapak tangan Anda ke atas.
• Lakukan gerakan ini: lempar bola yang tidak terlihat ke atas. Pada saat yang sama, pindahkan semua berat badan Anda ke kaki yang berada di sisi berlawanan dari belokan.
• Buang napas dan kembali ke posisi awal tubuh.
• Tarik napas dan ulangi latihan, putar saja badanmu ke kanan.

Ketahuilah bahwa saat melakukan tugas, Anda perlu memusatkan perhatian pada kaki Anda, saat Anda memberikan beban maksimum secara bergantian pada salah satunya, lalu pada yang lain.

Latihan-latihan ini ditujukan untuk meningkatkan fungsi organ dalam, seperti ginjal, limpa, dan hati. Selain itu, dengan bantuan kompleks ini, Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan berat badan. Terutama pound ekstra cepat hilang di area pinggang.

• Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk mereka di lutut ke semi-jongkok. Letakkan telapak tangan di atas paha dan pegang dengan kuat.
• Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam. Luruskan lutut Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan miringkan tubuh Anda sedikit ke sisi itu. Angkat tangan yang berlawanan ke atas dan lakukan gerakan melengkung.
• Kemudian pasang di paha. Kemudian angkat tangan kiri ke atas dan lakukan gerakan melengkung. Tekuk lengan Anda di siku dan pasang di bahu Anda.
• Menghembuskan dan kembalikan tubuh Anda ke posisi awal.

Lakukan gerakan dengan lancar dan hati-hati agar otot Anda tidak rusak. Regangkan lengan dan seluruh tubuh Anda sejauh mungkin untuk meregangkan tulang belakang Anda secara maksimal.