Apa itu rasa bersalah dan bagaimana cara mengatasinya?

Psikologi adalah ilmu yang agak kompleks dan kompleks, tetapi pada saat yang sama merupakan ilmu yang menarik, di mana para ilmuwan mempelajari sejumlah besar fenomena yang berkaitan langsung dengan seseorang. Salah satu fenomena tersebut adalah rasa bersalah. Hari ini, dalam materi baru kami, kami akan mencoba mencari tahu apa itu rasa bersalah, dan juga menganalisis kemungkinan cara dan metode untuk menghadapinya.

Pertama-tama, perlu untuk memberikan definisi bersalah. Jadi, menurut pendapat psikolog profesional, ini adalah penyesalan tentang tindakan yang dilakukan (bisa berupa tindakan dan kelambanan), yang muncul karena tindakan ini menyebabkan konsekuensi negatif (bagi orang yang melakukannya, atau untuk orang-orang di sekitarnya). Perasaan bersalah ditandai dengan kedalaman persepsi, setiap orang telah mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup mereka (kecuali orang-orang yang memiliki kelainan mental atau psikologis).

Merasa bersalah, seseorang ingin dan berusaha untuk memperbaiki situasi. Seringkali pada tahap inilah perasaan itu memudar, dan orang tersebut kembali ke kehidupan normalnya.

Perasaan bersalah dapat berkembang karena berbagai alasan. Dalam hal ini, biasanya cukup sulit untuk membangun hubungan antara peristiwa tertentu (misalnya, kesalahan masa lalu) dan keadaan psikologis yang muncul. Kadang-kadang ada kasus ketika seseorang mulai merasa bersalah tidak segera setelah melakukan tindakan ini atau itu, tetapi bertahun-tahun kemudian - dalam situasi seperti itu sangat sulit untuk memahami dari mana negara destruktif itu berasal. Selain itu, beberapa orang mungkin memiliki perasaan bersalah yang dipaksakan dan konstan dalam segala hal (paling sering alasannya adalah manipulasi psikologis oleh orang lain). Mari kita lihat beberapa penyebab rasa bersalah yang paling umum.

Cukup sering, rasa bersalah muncul dalam kerangka hubungan antara orang-orang dekat (orang tua dan anak-anak, ibu dan anak, istri dan suami, dll.). Selain itu, keadaan psikologis yang tidak menguntungkan dapat dibenarkan (misalnya, rasa bersalah ibu menggerogoti seorang wanita yang pergi bekerja dan mulai menghabiskan sedikit waktu dengan anaknya), atau manipulasi yang dipaksakan oleh orang lain (perilaku manipulatif seperti itu terutama merupakan karakteristik anak-anak). ).

Bagi banyak anak, rasa bersalah muncul jika, dalam proses pengasuhan, orang tua memperkenalkan sistem yang disebut penghargaan dan hukuman.ketika seorang anak dimarahi karena perilaku yang salah, dan dipuji serta dihargai karena perilakunya yang baik (misalnya, membeli permen atau mainan).

Tidak hanya lingkungan terdekatnya, tetapi juga masyarakat secara keseluruhan dapat menginspirasi dan memaksakan suasana hati yang buruk pada seseorang. Jadi, seseorang yang mengatakan "tidak" kepada rekan kerjanya, seorang karyawan yang pergi setelah cuti sakit, di mana ia melewatkan beberapa pertemuan penting, dll., dapat merasa bersalah. Seringkali ini disebabkan oleh kenyataan bahwa seseorang (sebagai makhluk sosial) merasa berkewajiban dan bertanggung jawab kepada orang lain, dan karenanya mengalami emosi negatif jika dia tidak memenuhi harapan orang lain.

Kompleks rasa bersalah dalam bentuk menyalahkan diri sendiri adalah bentuk yang agak kompleks dari keadaan psikologis negatif dan dapat menyebabkan berbagai konsekuensi serius. Intinya adalah itu dalam situasi di mana kita bersalah di hadapan orang lain, kita dapat mencoba memperbaiki segalanya dan mendapatkan pengampunan, sementara menyingkirkan menyalahkan diri sendiri sangat sulit, karena seringkali orang tidak biasa memaafkan kesalahan mereka sendiri, tetapi, sebaliknya, cukup berkonsentrasi pada mereka.

Tak jarang, rasa bersalah muncul pada diri umat beragama. Hal ini disebabkan hakekat dan esensi agama sebagai pandangan dunia yang mengandung konsep seperti “dosa”. Jika seseorang dengan cara apa pun melanggar (atau bahkan mundur dari) instruksi orang-orang kudus, ia secara otomatis mulai merasa sangat tidak nyaman dan mengalami ketegangan emosional tertentu.

Selain alasan di atas, rasa bersalah (baik pada pria maupun wanita) disebabkan oleh berbagai kesulitan hidup, kehilangan dan tragedi.Terutama sering fenomena ini memanifestasikan dirinya pada orang-orang yang orang yang dicintainya meninggal. Dalam situasi seperti itu, cukup sulit untuk menahan diri dan tidak berpikir bahwa mungkin untuk mencegah kematian atau membantu orang yang meninggal. Selain itu, fenomena “guilt of the loser” dianggap sebagai fenomena yang populer. Itu memanifestasikan dirinya dalam hal seseorang tidak dapat mencapai tujuannya atau tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Dengan demikian, kami dapat melihat bahwa ada berbagai macam alasan yang menyebabkan perasaan bersalah. Jika Anda berada dalam kondisi yang tidak menguntungkan, maka sangat penting untuk menganalisis tindakan Anda dan situasi di sekitar Anda untuk memahami alasan spesifik apa yang memicu suasana hati negatif Anda. Hanya dengan pendekatan ini Anda dapat memecahkan masalah yang ada.

Psikolog modern membedakan beberapa bentuk rasa bersalah. Misalnya, perasaan ini bisa dalam atau meningkat. Pertimbangkan klasifikasi yang paling umum.

• Neurotik. Jenis rasa bersalah neurotik sangat sering juga disebut salah. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa, ketika mengalami emosi negatif di dalam, pada kenyataannya, seseorang belum berhasil mencapai apa pun di lingkungan eksternal. Dia hanya mengantisipasi tindakannya dan khawatir bahwa mereka mungkin memiliki efek negatif. Paling sering, rasa bersalah neurotik muncul dari konflik yang berkepanjangan atau teratur dalam keluarga atau dengan orang lain di sekitarnya.
• Eksistensial. Sangat sering, rasa bersalah eksistensial dianggap sebagai emosi positif, karena sering menjadi penyebab awal dari perubahan kehidupan. Itu muncul semata-mata karena keadaan emosional internal individu.Keadaan psikologis ini sering mengarah pada peningkatan harga diri seseorang.
• Nyata. Rasa bersalah yang sebenarnya adalah yang paling mudah dipahami - ini adalah konsekuensi langsung dari tindakan atau kelambanan satu individu tertentu.

Rasa bersalah obsesif yang menyiksa seseorang dan menemaninya di mana-mana mengganggu perkembangan dan pembentukan kepribadian. Dalam situasi seperti itu, tidak hanya perkembangan masalah psikologis (misalnya, depresi) yang khas, tetapi juga munculnya berbagai jenis gejala negatif dari area seperti psikosomatik. Contoh paling umum dari manifestasi rasa bersalah kronis meliputi fenomena berikut:

• sentuhan yang berlebihan;
• mencambuk diri sendiri;
• ketidakpercayaan pada diri sendiri, pada kekuatan dan kemampuan diri sendiri;
• kurangnya tujuan dan keinginan;
• penolakan untuk melaksanakan rencana tersebut;
• keinginan untuk menghukum diri sendiri dan menyakiti diri sendiri;
• pilek terus-menerus;
• penyimpangan dalam kerja sistem kardiovaskular;
• masalah dengan sistem muskuloskeletal, dll.

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa rasa bersalah kronis dapat menyebabkan kerusakan yang cukup serius bagi kesehatan manusia. Selain itu, kita tidak hanya berbicara tentang pengaruh psikologis dan mental, tetapi juga tentang kemungkinan penyakit fisik. Sering ada kasus agresi otomatis dan upaya bunuh diri di antara orang-orang yang mengalami rasa bersalah yang meningkat (terutama tanpa alasan nyata untuk emosi tersebut). Dalam hal ini, jika Anda atau orang yang Anda cintai berada dalam suasana psikologis yang negatif, sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis.Dalam kasus apa pun jangan sembunyikan kesulitan Anda dan jangan mencoba menyelesaikannya sendiri, karena ini dapat menyebabkan konsekuensi tragis yang tidak dapat diperbaiki.

Seperti yang telah kita lihat, rasa bersalah sering kali merusak. Makanya harus diperjuangkan. Untuk menghilangkan emosi negatif, psikolog modern telah mengembangkan dan menguji sejumlah latihan, teknik, teknik, praktik, dan afirmasi khusus. Mereka akan membantu Anda mengatasi penyebab rasa bersalah, menghilangkan konsekuensi negatif dari emosi ini, mengatasi konsekuensi fisiologis, serta berhenti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan dan memaafkan perilaku Anda yang tidak memuaskan.

Jadi, Anda bisa melawan rasa bersalah dengan bantuan latihan tertentu.

• Pengampunan adalah salah satu teknik yang paling umum. Jadi, untuk menghilangkan emosi negatif Anda, serta untuk meningkatkan hubungan dengan orang yang dirugikan oleh tindakan Anda, Anda harus meminta pengampunan yang tulus darinya. Terkadang tindakan ini cukup sulit untuk diterapkan, tetapi membawa efek positif di sebagian besar kasus.
• Dalam beberapa situasi, tidak cukup meminta maaf kepada seseorang secara pribadi. Tergantung pada sifat kesalahan Anda, permintaan maaf publik mungkin diperlukan. Meskipun sulit untuk mengakui kesalahan Anda di depan umum, itu harus dilakukan. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan mendapatkan pengampunan, tetapi juga menerima kedamaian batin.
• Metode lain dari karakter mental disebut "penilaian mental." Untuk menerapkannya, Anda harus membayangkan diri Anda berada di dermaga di pengadilan. Pada saat yang sama, Anda juga bertindak sebagai pengacara dan jaksa pada saat yang bersamaan.Dalam situasi ini, sangat penting untuk tidak hanya menyalahkan diri sendiri, tetapi juga untuk menemukan pembenaran yang masuk akal dan perlu atas perilaku Anda.
• Cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat manipulator dan menimbulkan (atau meningkatkan) rasa bersalah. Dalam hal ini, tidak perlu menggunakan metode yang masuk akal dan objektif. Teknik ini akan memberi tahu Anda bahwa banyak orang, yang bertindak demi kepentingan mereka sendiri, akan membuat Anda merasa bersalah, meskipun hal itu tidak dibenarkan. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda mengatasi emosi negatif Anda.
• Bahkan jika Anda telah melakukan hal yang salah dan menyinggung orang yang Anda cintai, sangat penting untuk mencoba mempertahankan sikap positif terhadap kehidupan. Anda harus mencoba untuk menebus kesalahan dengan cara yang memadai dan sepadan dengan kesalahan. Setelah Anda melakukan semua yang bergantung pada Anda, Anda harus melepaskan situasi dan melanjutkan hidup Anda. Hal utama adalah belajar dari kesalahan Anda dan tidak membuatnya di masa depan.

Bergantung pada seberapa dalam dan pedih rasa bersalah Anda, Anda dapat menggunakan satu atau lebih teknik di atas.

Untuk menemukan penyembuhan, melepaskan rasa bersalah yang merusak selamanya dan terus hidup, perlu untuk mengikuti saran dan rekomendasi dari psikolog profesional.

• Pastikan untuk menganalisis tindakan nyata Anda dan kondisi psikologis Anda saat ini. Pastikan untuk menemukan hubungan sebab dan akibat dan pelajari pelajaran hidup yang berharga dari situasi saat ini.
• Tempatkan diri Anda pada posisi orang yang dirugikan oleh tindakan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat memahami betapa serius konsekuensinya: apakah orang tersebut bertindak cukup dalam situasi ini dan benar-benar tersinggung, atau hanya mencoba memanipulasi Anda untuk tujuan egoisnya sendiri.
• Cobalah untuk meletakkan perasaan Anda di atas kertas. Pada saat yang sama, tidak perlu menunjukkan surat ini kepada seseorang atau bahkan membacanya sendiri. Setelah Anda menulisnya, disarankan untuk membakar lembaran itu dan “melepaskan” semua hal negatif dari hati Anda.
• Cobalah berbagai teknik relaksasi dan meditasi di mana Anda memusatkan perhatian pada napas dan berusaha untuk tidak memikirkan masalah dan kekhawatiran yang mengganggu Anda saat ini.

Perasaan bersalah, yang merupakan reaksi psikologis alami seseorang terhadap keadaan dunia di sekitarnya, serta tindakan dan perbuatannya, sering kali membahayakan kesehatan psikologis dan fisik individu. Itulah mengapa sangat penting untuk bertindak dengan benar selama periode ketika Anda mengalami emosi ini. Penting untuk memahami penyebab kondisi ini dan untuk mengkarakterisasi jenisnya. Setelah itu, Anda dapat mengambil tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan rasa bersalah. Pada saat yang sama, perlu diingat fakta bahwa jauh dari selalu seseorang dapat mengatasi masalahnya sendiri - sangat sering ia membutuhkan dukungan kerabat dan teman, atau bahkan bantuan spesialis.