Bioritme: karakteristik dan perannya dalam kehidupan manusia

Kami secara teratur memutar jam tangan kami, mengganti baterai di dalamnya atau mengisi ulang jika itu adalah perangkat generasi terbaru. Dan bagaimana perasaan Anda tentang kronometer terpenting - organisme yang menghitung bioritme? Mengabaikan persyaratannya dapat menyebabkan konsekuensi yang paling tidak menguntungkan - dari obesitas hingga kanker. Dan inilah bagaimana hal itu terjadi.

Ritme biologis seseorang dihitung oleh "jam internal" -nya. Setiap sel dalam tubuh kita hidup sesuai dengan jadwal khusus masing-masing. Hal ini didasarkan pada beberapa faktor: eksternal (cuaca, musim, kondisi kerja dan istirahat) dan internal (kesehatan umum, suasana hati, kebiasaan, dll.).

Omong-omong, bioritme ditemukan di hampir semua makhluk hidup di alam. Mawar "tahu" kapan waktunya mekar, beruang - kapan harus hibernasi. Ini terjadi semata-mata karena begitulah seharusnya terjadi, baik hewan, atau bahkan tumbuhan, tidak mencoba melanggar hukum tubuh mereka. Tetapi seseorang mencoba melakukannya secara teratur. Meskipun sangat penting baginya untuk memperhitungkan keberadaan bioritme dalam kehidupan sehari-hari.

Konsep "ritme biologis" dalam kata-kata sederhana dapat digambarkan dengan analogi dengan perubahan siang dan malam dalam sehari. Jika Anda melihat proses ini dalam konteks fisiologi, maka Anda harus memperhatikan bagaimana kita bernapas - tarik napas. Tidak pernah terpikir oleh Anda untuk mengubah ritme ini, kecuali, tentu saja, Anda terlibat dalam scuba diving. Bayangkan apa yang akan terjadi jika dalam biologi seseorang mulai hidup tidak sesuai dengan hukum musim, tetapi bertentangan dengannya. Lagi pula, tidak mungkin memanen kentang di Rusia tengah pada bulan Februari.

Tetapi dalam psikofisiologi manusia, upaya sedang dilakukan. Kami mencoba bekerja di malam hari, tidur hanya beberapa jam, membatalkan diet, ngemil sambil berlari. Akibatnya, bioritme kita tersesat, yang menyebabkan banyak masalah. Bagaimana cara mengatur jam internal? Pertama, mari kita lihat perangkat mekanismenya.

Seperti di alam ada siklus yang berbeda, sehingga jenis bioritme manusia dibagi menjadi jenis durasi yang berbeda. Ada 3 bentuk total.

1. Yang terpendek disebut bioritme ultradian. Durasinya bervariasi dari satu detik hingga beberapa jam, tetapi tidak lebih dari 24. Ini termasuk proses seperti makan, kerja seluruh sistem pencernaan, pernapasan, detak jantung, dan sebagainya.
2. Lebih lanjut mengenai durasi, bioritme harian dibedakan. Mereka juga disebut sirkadian. Mereka diciptakan oleh tingkat hormon dan indikator darah lainnya, proses tidur dan terjaga, fluktuasi suhu tubuh tergantung pada waktu dan keadaan tubuh, dan proses lain yang berulang dengan kita setiap hari.
3. Bioritme terpanjang disebut infradian. Durasi mereka dapat berkisar dari seminggu hingga satu tahun.

Jadi, pada bioritme kita setiap detik dipengaruhi oleh banyak faktor - baik internal maupun eksternal. Contoh dari yang pertama dan kedua dapat dicantumkan tanpa batas. Hampir setiap sel meletakkan bioritme di dalam diri kita, mereka bergantung pada kerja semua organ, sistem endokrin, dan keadaan mental. Indikator-indikator ini dapat berubah di siang hari, dan dapat tetap konstan untuk waktu yang lama.

Ada keadaan yang berulang dengan kita dari hari ke hari atau dari tahun ke tahun. Fenomena alam seperti hujan atau salju menyebabkan kesedihan pada beberapa orang, suasana romantis pada orang lain. Dan fase bulan tidak hanya memengaruhi kondisi umum tubuh, tetapi juga bagian-bagian individualnya. Diketahui bahwa rambut dan kuku tumbuh lebih baik ketika bulan masuk meningkat, dan sebaliknya, pada saat memasuki bulan, proses pertumbuhan hampir berhenti. Karena itu, banyak yang sudah lama belajar beradaptasi dengan kalender lunar ini.

Sifat khusus pada periode tertentu ditunjukkan tidak hanya oleh manusia, tetapi juga oleh tumbuhan.. Bukan kebetulan bahwa penghuni musim panas dan tukang kebun yang rajin selalu memiliki kalender lunar, setiap hari ditandai dengan plus dan minus tertentu untuk kelompok flora tertentu. Mengikuti langkah alam, dimungkinkan untuk menyusun jadwal tindakan adaptif tidak hanya untuk pembungaan, tetapi juga untuk tubuh manusia. Selain itu, bioritme kita, seperti bunga, peka terhadap sinar matahari.

Menentukan hari mana bioritme Anda bekerja seratus persen, dan kapan mereka membutuhkan istirahat, tidaklah begitu sulit. Untuk membuat semacam jadwal semua indikator, Anda perlu menggunakan salah satu dari banyak program atau aplikasi untuk ponsel cerdas Anda. Semuanya akan menyediakan tabel atau diagram yang menunjukkan kapan tubuh Anda siap untuk kerja mental, kapan untuk kerja fisik, dan kapan untuk kerja kreatif. Data awal yang digunakan sama. Yang pertama adalah tanggal lahir Anda. Setelah itu, program menerapkan formula tertentu.

Jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat melakukan perhitungan sendiri, tetapi mengapa kita membutuhkannya ketika abad ke-21 ada di halaman, dan mesin pintar siap membantu kami kapan saja. Ya, dan jauh lebih mudah dan lebih cepat bagi mereka untuk menentukan siklus bioritme kita. Apa yang benar-benar perlu diingat adalah panjang siklus utama manusia. Setiap indikator memiliki periodenya masing-masing.

1. Fisik siklus, yang menentukan kekuatan dan daya tahan kita, adalah 23 hari.
2. Emosional, yang "bertanggung jawab" atas suasana hati dan kondisi mental kita, berlangsung selama 28 hari.
3. intelektual mempengaruhi kemampuan kita untuk terlibat dalam kegiatan kreatif dan mental, itu adalah yang terlama - 33 hari.

Cetak grafik yang dihasilkan dan ikuti ritme biologis Anda. Mereka akan memberi tahu Anda kapan harus bersih-bersih atau pergi ke gym, kapan harus pergi kencan romantis, dan kapan harus mulai menulis artikel (buku, gambar, lagu).Disarankan juga untuk membuat bagan yang sama untuk anak-anak Anda. Jadi akan lebih mudah untuk menjadwalkan kelas di bagian olahraga dan di sekolah musik.

Bioritme kita tidak hanya memengaruhi kemampuan kita untuk melakukan apa pun pada waktu tertentu, tetapi juga kesehatan kita. Misalnya, budaya makanan memastikan ketertiban dalam pekerjaan saluran pencernaan. Eksperimen seperti puasa memengaruhi aktivitasnya secara negatif. Tampaknya orang sering menggunakan metode seperti itu untuk menurunkan berat badan, dan hasilnya seringkali tidak menggembirakan.

Soalnya dengan cara ini kita mengganggu fungsi semua organ pencernaan. Mereka "tidak mengerti" apa yang harus dilakukan karena fakta bahwa mereka dibiarkan "tanpa pekerjaan". Kemudian, ketika mereka perlu mengolah makanan lagi, mereka berhenti bekerja secara penuh. Karena itu, sebelum mencoba "menipu" tubuh Anda, Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra dengan hati-hati, bahkan lebih baik - berkonsultasilah dengan spesialis.

Jika tidak, Anda dapat merusak mekanisme jam internal Anda sendiri dan, sebagai hasilnya - mengganggu proses metabolisme, yang pasti akan menyebabkan satu set pound ekstra. Setelah mempelajari bioritme mereka sendiri, banyak yang membuat penyesuaian dengan kehidupan mereka sendiri. Jadi, dalam olahraga, pelatih dan atlet sendiri sering membuat jadwal kelas, dengan mempertimbangkan kekhasan jadwal ritme biologis.

Di Barat, para spesialis telah sepenuhnya menjalin hubungan dengan pilihan profesi. Itu manusia dibagi menjadi tiga jenis - burung larks, burung hantu dan merpati, jika tidak semua orang tahu, maka hampir semua orang. Untuk yang kedua, kami akan menjelaskan bahwa yang pertama adalah mereka yang bangun cukup pagi, kinerjanya sangat bagus di pagi hari, tetapi mendekati jam 10 malam mereka seharusnya sudah di tempat tidur. Yang terakhir, sebaliknya, siap bekerja sampai tengah malam, dan di pagi hari mereka lebih terlihat seperti lalat yang mengantuk daripada karyawan yang layak.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa sekitar seperempat populasi dunia adalah burung larks, dan lebih dari 40% adalah burung hantu. Sisanya adalah jenis campuran, yang disebut merpati. Jadi, di beberapa perusahaan, sebelum merekrut, mereka memeriksa jam biologis pelamar. Skylarks tidak akan pernah dipekerjakan pada shift malam, dan burung hantu tidak akan pernah dipercaya dengan tugas yang harus diselesaikan saat makan malam. Dengan demikian, produktivitas tenaga kerja meningkat tidak hanya untuk orang tertentu, tetapi juga untuk perusahaan secara keseluruhan.

Seperti disebutkan di atas, ritme biologis memengaruhi kinerja secara umum. Siklus fisik menentukan kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan kapan harus menghentikan aktivitas berat. Kurva bioritme Anda akan membantu menentukan pada jam berapa hari, minggu dan bulan kemampuan Anda untuk bekerja berada pada tingkat tertinggi, dan kapan lebih baik untuk meninggalkan semua hal yang membutuhkan setidaknya beberapa upaya fisik, karena itu tidak akan terjadi. mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan pada saat-saat ini pula.

Pelanggaran terhadap siklus emosional akan mengakibatkan berkurangnya aktivitas mental, mempengaruhi mood, bahkan dapat mengakibatkan perubahan pola perilaku. Seseorang akan bangun "di kaki yang salah" setiap hari, jadi Anda tidak perlu menunggu ide-ide cemerlang darinya di tempat kerja atau kata-kata baik di rumah. Oleh karena itu gangguan saraf baik dalam dirinya sendiri maupun pada orang-orang di sekitarnya.

Otak kita juga bertindak menurut caranya sendiri grafik bioritme. Pernahkah Anda memikirkan mengapa terkadang kami tidak dapat menemukan solusi dengan cara apa pun, dan secara harfiah setelah satu atau dua jam kami mengeluarkannya dan memahami bahwa itu praktis ada di permukaan? Intinya adalah itu pada waktu tertentu dari siklus intelektual, kemampuan mental kita bahkan tidak nol, tetapi dalam minus yang dalam.

Ritme biologis, seperti disebutkan sebelumnya, bergantung pada faktor eksternal dan internal.. Mereka dipengaruhi oleh kondisi cuaca dan pola makan. Gangguan tersebut dapat menyebabkan kelaparan, makan berlebihan. Keduanya dapat secara serius mengubah proses metabolisme, dan akan sangat sulit untuk mengembalikannya.

Kegagalan serius memberikan pelanggaran terhadap rutinitas sehari-hari. Pergeseran lebih mungkin terjadi jika Anda harus mengubah zona waktu. Setelah mengunjungi negara yang memiliki perbedaan waktu yang besar, Anda pasti akan merasa bahwa jam internal Anda telah tersesat. Dan sekarang kami akan mempertimbangkan ini dan beberapa alasan lain yang memengaruhi kerja kronometer internal individu secara lebih rinci.

Waktu di dalam diri kita adalah elemen dasar dari semua aktivitas kehidupan. Dengan menerjemahkan jarum jam ini, Anda akan mengubah keadaan fisiologis tubuh secara keseluruhan.Karena itu, sebelum melakukan kerja malam, pikirkan baik-baik apa yang akan dibawa tubuh Anda nantinya. Jika Anda tidak cenderung menghabiskan malam secara aktif, maka kemungkinan Anda akan segera mengalami sindrom kelelahan kronis sangat tinggi.

Saat memilih negara untuk bepergian, perhatikan perbedaan waktu, ingatlah bahwa ketika Anda kembali ke rumah, Anda pasti harus menyesuaikan kembali ritme biologis Anda. Karena itu, tinggalkan setidaknya beberapa hari untuk ini dan jangan buru-buru bekerja segera setelah Anda tiba dari belahan dunia lain. Saat bepergian, usahakan untuk tidak terlalu mengganggu jadwal makan, tidur, dan bangun Anda. Dan, tentu saja, selalu patuhi rezim di rumah.

Ekologi adalah salah satu alasan yang disebutkan oleh para ahli ketika mereka mendeteksi pelanggaran dalam pekerjaan sistem bioritmik. Tentu saja, tidak mungkin menyelesaikan semua masalah lingkungan sekaligus, bahkan sendirian. Namun, mereka bisa diperjuangkan.:

• lebih sering berada di luar ruangan - di hutan atau di pedesaan;
• mulailah membantu alam dari diri Anda sendiri - cobalah memilah sampah, misalnya, mengatur pembersihan di halaman, Semesta pasti akan menjawab Anda dengan rasa terima kasih dan mengirimkan Anda energi positif yang akan memperkuat kekuatan batin Anda dan tidak akan membiarkan mekanisme jam internal tersesat.

Faktor eksternal lainnya adalah pergantian musim. Di negara kita, musim gugur, seperti yang Anda tahu, adalah waktu yang membosankan. Jika Anda terpengaruh olehnya, maka yang terbaik adalah pergi berlibur ke negara-negara yang lebih hangat dan lebih cerah selama hujan paling lama dan cuaca dingin. Jika ini tidak memungkinkan, cerahkan hidup Anda di rumah.

Hilangnya ritme biologis dapat menyebabkan banyak masalah. ini dan malaise, dan disabilitas, dan gangguan mental. Jika Anda merasakan gejala seperti kelelahan, kantuk, atau, sebaliknya, insomnia, kehilangan nafsu makan, atau keinginan berlebihan untuk memakan segala sesuatu yang menarik perhatian Anda, segera periksa kondisi Anda dengan jam internal Anda dan mulailah memperbaiki mekanismenya.

Pertama-tama, Anda harus mengembalikan rutinitas harian yang biasa. Itu harus disesuaikan dengan kebutuhan individu. Sebelum mengatur tubuh agar berfungsi dengan baik, menghitung bioritme Anda. Baru kemudian lanjutkan untuk menyusun jadwal kerja dan istirahat pribadi.

Kendalikan tubuh Anda ke tangan Anda sendiri. Anda dapat mengubah statusnya hanya jika Anda mendistribusikan kasus dengan benar sesuai dengan karakteristik individu. Disko malam dikontraindikasikan untuk burung larks, dan lari pagi untuk burung hantu dikontraindikasikan. Namun, ini tidak berarti bahwa aktivitas fisik harus ditinggalkan sepenuhnya. Melakukan olahraga tidak hanya membantu dalam membentuk tubuh, tetapi juga membantu memperkuat semangat dan ritme biologis.

Pengaturan jam internal tidak akan terjadi sampai Anda mulai mendengarkan mereka dan hidup sesuai dengan hukum waktu mereka. Cobalah untuk pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama. Hal yang sama berlaku untuk asupan makanan.

Pergi berlibur sekitar waktu yang sama. Jangan mengatur kejutan yang tidak perlu ke tubuh Anda.Anda tidak membenturkan jam tangan Anda ke dinding, meskipun itu tahan guncangan. Jadi mengapa membahayakan tubuh Anda sendiri? Beri dia lebih banyak udara segar. Berjalanlah lebih banyak dan beri ventilasi pada ruangan tempat Anda tinggal dan bekerja setiap hari.

Akan lebih baik jika Anda mulai berbicara dengan batin Anda melalui meditasi. Bagaimanapun, dengarkan keinginan tubuh Anda lebih sering. Biarkan dia istirahat, berikan hadiah berupa pijat dan perawatan spa. Tolong dia dengan produk yang bermanfaat. Jangan meracuni dengan banyak lemak, terutama di malam hari. Sistem pencernaan, seperti otak, juga membutuhkan tidur.

Jangan merobohkan bioritme dengan membanjiri semua sel tubuh Anda dengan alkohol, kelembaban seperti itu pasti dikontraindikasikan untuknya. Tapi minumlah air bersih minimal 1,5-2 liter per hari.

Ikuti yoga, mendaftar di sekolah dansa atau gym. Gunakan infus herbal sebagai "pupuk" untuk tubuh dan jiwa Anda. Dalam kasus pelanggaran ritme biologis, serai, stevia, leuzea seperti safflower, ginkgo biloba dan, tentu saja, ginseng direkomendasikan.